Она: почему он мне не звонит?😭
Я: ало

Если спросят про пик моей медийной карьеры. Нет, ну какой ещё рыжий?

Серьёзно?🥹

Я тут в одном подкасте услышал, что тренироваться уставшим и голодным нельзя — чуть ли не минус год жизни.

Отлично! Мне тогда –1570 лет

Вчера выложил большой пост про конкурентный тренинг и получил к нему много вопросов.

Тренер — мой подписчик — скинул план и попросил прокомментировать. План по увеличению показателей в ТА с параллельным не очень интенсивным кроссфитом. План был построен с претензией на мезоцикл, по принципам, которые тренер взял из одного обучения.

Я посмотрел и прокомментировал: записал войс, параллельно рассказав про моменты, которые считаю важными.

Потом переслушал и предположил, что это может быть интересно для вас, потому что мы обсуждаем базовые полезные вещи. Послушайте! Рекомендуемая скорость — 1.5х.

Про что: принципы циклирования нагрузки, необходимость лёгких усилий, системность в кроссфите, условия для работы любой программы, как избавиться от механистичного мышления. А ещё про то, что раньше моя аэробная форма была лучше.

Почитать оригинальный пост можно здесь

А ткачиха с поварихой,
С сватьей бабой Бабарихой,
Извести ее хотят,
Перенять гонца велят;
Сами шлют гонца другого
Вот с чем от слова до слова:
Родила царица в ночь
Не то сына, не то дочь;
Не мышонка, не лягушку,
А неведому зверюшку.

200 лет назад классик предсказал появление квадроберов

Да и Бабарихи, в общем-то, тоже

База😌

Когда пишу про свои беговые, то часто спрашивают: почему не хочешь пробежать марафон? Хотя и марафоном нынче не удивить, потому что публика активировала по-настоящему ядрёные дистанции.

Люди бегают по 100 км и больше, и это точно не для меня! Моя шапка — полумарафон. Или километров до 30. Но точно не больше.

Во–1–х, хоть я и не бегаю, что называется, на результат, но я не хочу проходить какую-то дистанцию, чтобы пройти пешеходом. Нужна какая-никакая, но подготовка.

С этим не очень, потому что тренировки должны поддерживать мою социальную жизнь, а подготовки на ультры и триатлоны изымают из социальной жизни. Там слишком большой объём.

Я люблю бегать, но я не хочу столько бегать. Да, представляете! Просто не хочу, такое бывает!

Во–2–х, с этим можно было бы как-нибудь решить, если я был бы лёгким: килограммов до 80, лучше — до 75. Тогда можно было бы бегать в обычном режиме и потерпеть на дистанции. Но я — дядя плотный, терпеть придётся слишком много, я столько терпеть не хочу.

Во–3–х, у меня в приоритете всё-таки силовой и метаболический тренинг, на всё сил не хватит. Кроссфит — это, конечно, про всё и везде, но кушать надо ровно столько, сколько сможешь переварить без ущерба для желудка и попы.

Исходя из вышеизложенного, мои беговые дозировки по высоким стандартам современного дня можно считать почти что гомеопатическими.

Мне это нравится и ни о чём не жалею

Впервые за 5 лет (пять лет, Карл!!!) я выскочил на площадку индивидуальным атлетом! Это было головокружительно! Отличный турнир, крутая атмосфера, весь эмоциональный спектр😂

Было классно. Ждите подробности!

💐💐💐СЛУШАЕМ ВМЕСТЕ: ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ SEVER THROWDOWN V

Почему решил выскочить: слабоумие или?..

Как зашел в подготовку, как готовился, на что делал акцент

Чего ждал, чего боялся, программа-максимум

Сам турнир: локация, задания и атмосфера

Коротко про каждое задание: что было, как делал, итоговое место и впечатления

Доволен?

Бонус: а Федя выйдет🙄

Рекомендую слушать на 1.5х

Это заставило поволноваться, но именно на качестве выступления почти не сказалось. В двух словах что делал и выводы☺️

В Питере я выполнил 5 заданий (3 в первый день и 2 во второй), шею зажало после 1 задания, на разминке перед вторым. Там были рывки, я начал разминаться, кидать гриф в стойку — ощутил, что зажало. Первая мысль: блять (потому что больно), вторая: пиздец (потому что я знаю, что вот так просто уже не возьмёт и не отпустит).

Почему зажало: грешу на подушку. Жили в квартире с твёрдыми высокими подушками, а я с такими вообще не дружу. Каждый день после подъёба с кровати ощущал дискомфорт, но за 1—2 часа он полностью проходил. Видимо, не до конца.

Где зажало: судя по ощущениям, в районе ременной мышцы шеи и шейной-грудной полуостистых мышц. Короче, между затылком и грудным слева.

Сильно? Нормально! Голова не поворачивалась, поворачиваться приходилось всем телом.

Как сказалось на упражнениях? Плохо сказалось только на отжиманиях в стойке (логично). На всех остальных упражнениях на площадке (и на разминке) было нормально. Сильнее всего начинало болеть, когда я был предоставлен сам себе: нервная система освобождалась от стимулов и начинала обрабатывать ощущения от шеи, что подогревалось соревновательным стрессом.

Как только зажало, я испугался, потому что не знаешь, что будет дальше, будет ли боль/зажатость усиливаться или отпустит (хотя бы немного). Я для себя решил, что продолжу, разомнусь на рывок, если станет изба кирдык, то снимусь.

Шло неплохо, поэтому мысли о «снимусь» отпустил и решил целиком и полностью довериться доброй судьбе. Скушал в моменте 400 мг ибупрофена и вечером около 4 мг сирдалуда. Немного прокатывал шариком и пытался слегка тянуть, ключевое — «слегка» и «немного», потому что я понимал, что полностью в ближайшее время уже не отпустит, слишком интенсивными процедурами можно усугубить.

Дёрнули спину, шею, что-то ещё — не надо тянуть! Не надо разбивать массажным пистолетом! Не надо греть!

Я немного мял и слегка тянул в первую очередь для того, чтобы оценить степень индивидуального дискомфорта и понять: изба совсем кирдык или пока ещё нет.

Первый день закончили с божьей помощью, утром на второй опасения вернулись: таблетки отпустили, шея болела, настроение из-за лидерборда тоже немного болело, но под контролем. С удивлением отметил, что мне больно зевать, поэтому решил сконцентрироваться, чтобы не прозевать своё счастье.

В остальном день зашел так же, как первый, только я попробовал посетить массажистов. В первый день не рисковал, чтобы не усугубить. К слову, меня нормально промяли — лучше, чем тайки в спа-салоне и хуже, чем хороший профессиональный массажист, которого ещё не убила куча людей.

Дальше всё было более-менее спокойно и прогнозируемо! Разумеется, я не требовал (ни от массажистов, ни от себя), чтобы зажатость и боль ушли окончательно и бесповоротно, облегчение носило больше психологический характер — определенный запас прочности у меня есть и не становится хуже.

Соревы закончились, напряжение спало, но ещё пару дней я спал плохо. В понедельник-вторник начал аккуратно добавлять изометрику: очень просто, руками. Находил положение, в котором больно и старался головой аккуратно давить. Положения менял. Без фанатизма, без перебора, без табаты.

За пару дней от зажатости осталось примерно 20—25%, к концу недели 5—10%. Сейчас ловлю какие-то микроимпульсы, думаю, процента 2—3.

Сперва добро было выебано, но потом победило..

Зажало — будь готов, что это не на один день. Не пытайся разжать, мышца — не железная скоба, сделаешь хуже.

Обезбол можно, но без фанатизма. Я мог поднять дозу и почти полностью заглушить дискомфорт, но мне было необходимо понимать, где болит, чтобы от радости ничего случайно сызнова не дёрнуть.

Первый день — покой, второй — можно легко (ЛЕГКО) потянуть и помять, дальше — упражнения. Не ждать, пока само полностью пройдёт — проходить будет долго и трудно.

И самое главное — если есть риск ухудшить, то прекращать деятельность, которая к этому приведёт. Никакое задание на площадке и ничьи тоскливые аплодисменты не стоят того, чтобы из-за них уходить в глубокую травму. Надо думать своей головой. Хорошо, что зажало шею, а не её.

Хотя..

О чём здесь?

Вчера мы были на Дне тренера. Поскольку с Дном тренера оперативно я здесь не поздравил, то поспешу исправиться (поздравляю) и расскажу вам историю.

В далеком 2007 (да-да, который требуют вернуть) мы всем классом (и всей параллелью) посещали мероприятие, которое называлось «уроки профориентации». Профориентировала нас психолог Лариса Николаевна.

По результатам всех тестов и других профориентирующих мероприятий мне была показана работа с людьми, и слово «тренер» там тоже мелькало. Тренером я быть не хотел. Стать президентом (как в 6 лет) я тоже уже не хотел, потому что успел накопить житейскую мудрость и понять, что президентство — совсем не моё!

Я даже не помню, кем хотел быть. Кем-то крутым и, конечно, богатым. Но тренером — точно нет, потому что не попадало.

Годы шли, пополняя запасы жизненной мудрости, но тренером становится я всё равно не спешил: несмотря на то, что начал тренировать в общаге ребят. Родители говорили: не работай бесплатно, бери с них какие-то деньги! Я денег не брал, потому что считал, что это — так, хобби на день.

Шло время. Мы провели крупный турнир по кроссфиту, после которого меня пригласили провести семинар, а после — уже вполне официально устроиться в фитнес-клуб на работу. И я согласился.

*

Обычно люди начинают работать, а потом ведут семинары, у меня получилось наоборот. Обычно люди выбирают умом, а потом пытаются полюбить сердцем — у меня получилось наоборот!

Видимо, я сделал выбор давно, просто очень долго не мог его осознать и принять. Потом осознал. И принял. Могу сказать, что я — тренер и это — одна из лучших вещей, которая со мной случалась.

Так что вот так. Всех тренеров с праздником!

Что может быть лучше функционального многоборья? Только многофункциональное многоборье

Могу бесконечно смотреть на три вещи

Как горит вода
Как течёт огонь
Как тренер даёт советы непосредственно ВО ВРЕМЯ подхода

Вот это последнее — самое вкусное! Казалось бы, ну дай человеку спокойно всё сделать, потом разбери с ним ошибки, но нет, так нельзя! Какое «потом»!

Надо сразу!

Каждым кривым повтором человек закапывает репутацию тренера, а так хоть добрые люди увидят, что процесс под контролем, поэтому человек страдает под штангой, а тренер уселся рядом и ебашит, как радио: куда руки, куда ноги, вставай сам (можно как-то иначе?) и всё в таком духе.

Всё это — бессмыслица. Мозг у человека в прямом смысле занят другим.

На эти скороговорки ему до пязды. Ещё раз — это просто бесполезно, а репутация (на мой взгляд) падает гораздо надёжнее. Ладно, ничего не падает, на самом деле мне ровно. И всё-таки я за то, чтобы разбирать ошибки уже после подхода и не напрягать человека своим тарахтеньем!

Максимум — заранее договориться о ключевых словах. Руки, плечи, больше ногами — очень понятно и коротко. Важно: без злоупотреблений, это — не рэп.

Но всем своим видом показывать, что вот он я, весь в процессе — зачем? Ты что, танцор диско?