Правильно

Всем бодрой субботы и минутка утренней мотивации.

Открою секрет, основной навык успешного человека — я не ебу какой

От сотворения мира до 2024 — кроссфит
С 2024 и дальше — сёркит-трэйнинг

С Василием Васильевичем на страже традиционных ценностей спортивной науки.

Люблю кроссфит! Он нам позволяет стать быстрыми и ловкими, как эти.. Как их.. Скуфы

На симпозиуме от сети клубов World Class выступала тётя, которая надевала нам на уши лапшу про здоровье: просвещала относительно взаимодействия врача и тренера в клубе.

Почему лапшу: потому что механизм взаимодействия был настолько тупым и громоздким, насколько нежизнеспособным! С её слов врач в клубе был более важным и востребованным предметом, чем кулер и полотенце.

Мне хотелось спросить, давно ли она сама была в клубе и видела работу фитнес-врача, но возможности не было: она оттарабанила и удрала.

Вместе с тем у занятой и бесконечно уважающей врачебный труд леди был еще один тейк, который мне показался занятным! Она рассказывала про то, в какой последовательности подключаются упражнения у человека, который пришел после травмы ворочать жолезо.

Смысл в том, что сперва там была какая-то ерунда типа изоляции, потом силовуха со штангой и в тренажёрах, а потом 3D-фитнес, то есть всякая обогащённая опорной нестабильностью хуета. Сама попытка систематизировать упражнения достойна аплодисмента, но есть нюанс!

Никто в здравом уме не поставит 3D-хуету после штанги, а ещё после спринтов и прыжков! Грубо говоря, у каждого двигательного действия есть два компонента: нервный и сократительный. Нервный — это то, КАК мы работаем, сократительный — С КАКОЙ СИЛОЙ.

Если человек травмировался, особенно если его шили/протезировали, то в первую очередь мы работаем с КАК. Мы утоляем проприоцептивный голод и восстанавливаем двигательное многообразие в рамках конкретной задачи. Для этого может пригодиться 3D-инструментарий. Это чистая правда! Но, когда мы всё восстановили, то пора переходить к С КАКОЙ СИЛОЙ и работать со штангой.

Чисто визуально кажется, что 3D-завитушки — круто и сложно и не сравнится со штангой, но по факту нет — и я много про это писал. Что поделать, методисты ворлд класса не разочаровали — держат уровень! Главное — внимательно слушать.

Узнать, с чего началось

Кстати, по такому же формальному критерию написаны многие спортивные учебники.

Помню, читал то ли Матвеева, то ли кого, и там была табличка, которая объясняла, сколько раз в год должны драться боксёры-новички, сколько середняки, сколько опытные.

Разумеется, больше всех досталось опытным — им предлагалось пиздиться чуть ли не впятеро чаще, чем остальным! После такого может и поплохеть — чего доброго, начнёшь сам рекламировать сомнительные направления без доказанной эффективности!

Да и без недоказанной тоже

Проклятый вб, я заказывал 9 кило, а вы мне что привезли

Своё умение работать с аудиторией оценю, как высокое

Вчера делал комплекс

20–25–30–35–40–45–50 двойных крестов
Через 300 метров бега
То ли 17, то ли 19 минут, скорее, второе

На беге держал около 13—14 км/ч (юстиловская дорожка), на двойных крестах пытался противостоять утомлению во всех его проявлениях, страдальческий вид между раундами: был.

Сделал практически без сбивов, серии 40–45–50 пришлось разбить из-за того, что охуели грудные. Разумеется, подышал, но радует то, что «подышать» на крестах наступает после серии от 30 штук, а не от 5–10, как пару месяцев назад.

Для меня двойные кресты интересны в первую очередь тем, что я in vivo наблюдаю, как формируется навык.

Сперва не можешь прыгать, потом прыгаешь через раз, потом сериями, но лотерейно, потом более уверенно, а сейчас наступает ФАЗА ОПТИМИЗАЦИИ.

Я прыгаю в 3 раза ниже (почти так же, как на обычных двойных), кручу руками более шустро и чётко, а ещё могу перераспределить силы прямо в моменте, если чувствую, что что-то не так: то есть добавить больше плеча, или больше кисти, или спасти положение как-то ещё.

Простой совет для тех, кто не может освоить двойные кресты — работайте на перекрещенных руках: делайте двойные и одинарные. Почитать про физиологическую основу формирования навыка можно вот здесь (осторожно, очень интересно)

Когда проснулся утром после опенов и посмотрел лидерборд

The second rule of Fight Club is: you DO NOT TALK about Fight Club

Кстати, от двойных крестов я (впервые за долгое время) ощутил ПЕРЕДНЮЮ БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ — это мышца на передней поверхности голени, её иногда путают с надкостницей. В гражданских условиях она часто болит после прыжков в длину.

Видимо, я всё-таки делаю прыжок на двойных крестах ощутимо выше, чем на обычных двойных и она больше нагружается для торможения в момент контакта с опорой.

К обычным двойным я привык, а тут — новый стимул! Немного другой. Шаблон включения передней большеберцовой чуть-чуть поменялся.

Но самое интересное в том, что эта мышца своей проксимальной частью крепится рядом с коленом, колени у меня были в травме, поэтому болит что-то рядом — болит как бы в колене! То есть я пока ощущаю колени во время прыжка. Сейчас мало, раньше было сильнее.

Дело тут вот в чём: травма часто приводит не только к повреждению самой ткани, она может приводить к нейрофизиологическим и чисто психологическим изменениям.

Из-за этого ты будешь ощущать боль во время стресса, больших нагрузок или как здесь у меня: болит рядом и чисто технически вообще не в колене, но я однажды обжёгся и теперь дую на воду.

Причём обращаю ваше внимание: болит даже несмотря на то, что я ПОНИМАЮ, что болеть нечему, потому что такая боль — не есть вопрос СОЗНАТЕЛЬНОГО выбора. Просто слово «психологический» часто располагает к чему-то такому. Нет. Не совсем так.

Ещё двойные кресты хорошо бьют по дыхалке, в первую очередь из-за работы руками. Казалось бы, что не бог весть — ведь не отжимания и не бурты, но дело в том, что часто работаешь под крышечку, ловишь баланс, ЧУЧУДЬ газанул — резко устал.

Примерно так же и здесь! Но мне пока всё нравится. Люблю новые упражнения! Пожалуйста, не придумывайте их больше

Надеюсь, вы уже поняли, что это будет феерия?

Большое интервью, которое мы записали летом в Тюмени с Витей Крутием — моим старым другом и голосом нашего кф.

Получилось душевно и плотно. И солнечно: а этого добра сейчас в дефиците🥹

Смотреть на ютубе или через CF92

Однажды, кстати, меня спросили, почему кроссфит пишется с двумя 'с', а не с одной. На мой взгляд, максимально странный вопрос!

Напомню правила орфографии, там очень просто:

Кросфит пишется с одной 'с'
Кроссфит — с двумя
Кросссфит — с тремя

Благодарю за внимание.

ОПТИМИЗАЦИЯ: надоело каждый раз вносить отдельно прот и отдельно изотоник, там ещё названия — как китайская рикша — лянь срань мянь бянь