Натяжка/обтяжка — положение тела, при котором мы

а) накрываем штангу
б) подтягиваем её ближе к себе
в) разводим колени и стопы, чтобы подтянуть ещё ближе

Всё это помогает тянуть штангу в оптимальных углах для того, чтобы хорошо подорвать. Обтяжечные углы могут очень сильно отличаться от того, что мы понимаем под углами для становой тяги: на кроссфитах часто учат, что подъём на грудь — это становая и шраг. Нет.

Плюс, в становой нужно быстрее вертикализировать (то есть выпрямить) корпус, а в подъёмах на грудь и рывках это чревато — с прямой спиной у паха подрывать будет нечем. Собственно, это часто наблюдается у новичков и часто сопровождается мусором типа пауз в подрыве и всего остального.

Очень частая разновидность мусора — согнутые локти. Для чего человек их сгибает? Либо для того, чтобы подтянуть ближе к паху (руки длинные, взялся узко) либо для того, чтобы таким образом сблизить в подрыве свой центр тяжести с центром тяжести штанги. Такое сближение — вещь очень правильная, но сближать нужно за счёт широчайшей и нужных углов.

Несколько моментов.

Первый. Широчь и другие разгибатели плеча должны АКТИВНО работать. Часто этого нет независимо от того, сколько раз человек подтянется на турнике: вопрос не столько в силе, сколько в навыке. То есть в силе в нужных углах.

Второй. Если дури дохуя, то не нужно нихуя. С тягой 250+ человек будет кидать в стойку в любых углах и с любыми локтями (и учить так других).

Третий. Натяжка — это более энергозатратные углы. Если у новичков часто их нет вообще, то у опытных имеет тенденцию на усталости развалиться. Но, справедливости ради, даже без обтяжки по «учебнику» опытный атлет выполнит движение довольно неплохо.

И вообще! Есть закон жизни, а есть закон фостерс! Можно хорошо поднять без ярко выраженной обтяжки, можно ничего не поднять с ней. Решает много факторов. Но, как показывает практика, с натяжечкой всё-таки лучше.

Спасибо

Здесь хорошо видно, что плечи накрывают гриф. Колени в стороны не развожу, штанга и так достаточно близко. Таз опущен, бёдра заряжены! Старт идет именно с бёдер, какое-то время спина держит эти углы.

Широчь всю дорогу прижимает гриф к бёдрам. На рывке почти сразу идёт плотнячком. Пластырь на голени (сперва написал «голень на пластыре» — воскресенье, вечер-с) — как бы гетры на минималках. На подъёмах на грудь у голени отпускаю подальше (сильно подальше), потому что знаю, что точно смогу поймать угол после колена.

Это кадр с Питера, я поднял в стойку 95 километров. Казалось бы, что это немного, но сейчас я вряд ли вытяну больше 175—180. На подготовке максимум, что держал — 160. И мне тяжело! Вот правда — я не кокетничаю. Помню, что раньше с тягой 200—210+ я поднимал в стойку около 90, причём значительно более криво. Лучший рывок в стойку (из того, что делал) — это 110 при тяге около 240.

Так что работа с техникой — это полезно. И, наверное, интересно

16—17 ноября — семинар во Владимире. Я собрал его под аудиторию из тем, которые считал интересными, готовился долго. Даже сам удивился😂

Было очень плотно, весело, интересно и, разумеется, информативно! Семинары сейчас веду редко, поэтому перед началом интенсивно волнуюсь. Потом кажется, что волновался зря, но нет — это позволяет быть в тонусе, не терять самокритику.

Семинар во Владимире был закрытый, для тренеров конкретных клубов, поэтому без анонсов.

В январе думаю провести большой семинар в Москве: по кроссфиту, много практики, сложный, с упором на программирование и разные тяжёлые случаи (когда сказал «случай» вместо «кейс»👵🏻).

Надеюсь, не передумаю🥹

Ну ладно, пошутили — теперь давайте загадку. Что делает человек, который вот-вот подошёл к штанге, вдруг резко остановился, стоит и молчит?

Правильно

Всем бодрой субботы и минутка утренней мотивации.

Открою секрет, основной навык успешного человека — я не ебу какой

От сотворения мира до 2024 — кроссфит
С 2024 и дальше — сёркит-трэйнинг

С Василием Васильевичем на страже традиционных ценностей спортивной науки.

Люблю кроссфит! Он нам позволяет стать быстрыми и ловкими, как эти.. Как их.. Скуфы

На симпозиуме от сети клубов World Class выступала тётя, которая надевала нам на уши лапшу про здоровье: просвещала относительно взаимодействия врача и тренера в клубе.

Почему лапшу: потому что механизм взаимодействия был настолько тупым и громоздким, насколько нежизнеспособным! С её слов врач в клубе был более важным и востребованным предметом, чем кулер и полотенце.

Мне хотелось спросить, давно ли она сама была в клубе и видела работу фитнес-врача, но возможности не было: она оттарабанила и удрала.

Вместе с тем у занятой и бесконечно уважающей врачебный труд леди был еще один тейк, который мне показался занятным! Она рассказывала про то, в какой последовательности подключаются упражнения у человека, который пришел после травмы ворочать жолезо.

Смысл в том, что сперва там была какая-то ерунда типа изоляции, потом силовуха со штангой и в тренажёрах, а потом 3D-фитнес, то есть всякая обогащённая опорной нестабильностью хуета. Сама попытка систематизировать упражнения достойна аплодисмента, но есть нюанс!

Никто в здравом уме не поставит 3D-хуету после штанги, а ещё после спринтов и прыжков! Грубо говоря, у каждого двигательного действия есть два компонента: нервный и сократительный. Нервный — это то, КАК мы работаем, сократительный — С КАКОЙ СИЛОЙ.

Если человек травмировался, особенно если его шили/протезировали, то в первую очередь мы работаем с КАК. Мы утоляем проприоцептивный голод и восстанавливаем двигательное многообразие в рамках конкретной задачи. Для этого может пригодиться 3D-инструментарий. Это чистая правда! Но, когда мы всё восстановили, то пора переходить к С КАКОЙ СИЛОЙ и работать со штангой.

Чисто визуально кажется, что 3D-завитушки — круто и сложно и не сравнится со штангой, но по факту нет — и я много про это писал. Что поделать, методисты ворлд класса не разочаровали — держат уровень! Главное — внимательно слушать.

Узнать, с чего началось

Кстати, по такому же формальному критерию написаны многие спортивные учебники.

Помню, читал то ли Матвеева, то ли кого, и там была табличка, которая объясняла, сколько раз в год должны драться боксёры-новички, сколько середняки, сколько опытные.

Разумеется, больше всех досталось опытным — им предлагалось пиздиться чуть ли не впятеро чаще, чем остальным! После такого может и поплохеть — чего доброго, начнёшь сам рекламировать сомнительные направления без доказанной эффективности!

Да и без недоказанной тоже

Проклятый вб, я заказывал 9 кило, а вы мне что привезли

Своё умение работать с аудиторией оценю, как высокое

Вчера делал комплекс

20–25–30–35–40–45–50 двойных крестов
Через 300 метров бега
То ли 17, то ли 19 минут, скорее, второе

На беге держал около 13—14 км/ч (юстиловская дорожка), на двойных крестах пытался противостоять утомлению во всех его проявлениях, страдальческий вид между раундами: был.

Сделал практически без сбивов, серии 40–45–50 пришлось разбить из-за того, что охуели грудные. Разумеется, подышал, но радует то, что «подышать» на крестах наступает после серии от 30 штук, а не от 5–10, как пару месяцев назад.

Для меня двойные кресты интересны в первую очередь тем, что я in vivo наблюдаю, как формируется навык.

Сперва не можешь прыгать, потом прыгаешь через раз, потом сериями, но лотерейно, потом более уверенно, а сейчас наступает ФАЗА ОПТИМИЗАЦИИ.

Я прыгаю в 3 раза ниже (почти так же, как на обычных двойных), кручу руками более шустро и чётко, а ещё могу перераспределить силы прямо в моменте, если чувствую, что что-то не так: то есть добавить больше плеча, или больше кисти, или спасти положение как-то ещё.

Простой совет для тех, кто не может освоить двойные кресты — работайте на перекрещенных руках: делайте двойные и одинарные. Почитать про физиологическую основу формирования навыка можно вот здесь (осторожно, очень интересно)

Когда проснулся утром после опенов и посмотрел лидерборд