Кф — спорт для умных

Профессионал раскачивает ядерный юбилей

Должен ли тренер быть рекламой своих тренировок? Нужно ли тренеру интенсивно тренироваться?

Вокруг этой темы сломано много копий и, на самом деле, это совершенно неважно. Я считаю, что тренироваться должен не тренер, а врач. Причём тренироваться действительно интенсивно и где-нибудь выступать (пусть на любительском уровне).

От жирного оскуфевшего тренера ни у кого не убудет, а врач, который НЕ ПОНИМАЕТ специфику тренировок и лечит спортсменов — действительно плохо

Иногда слышу, что в кроссфите делают только те упражнения, которые попадаются на соревках: если штанга, то с подталкиванием ногами, если подтягивания, то червяком.

Странно, что к гиревикам за подъёмы с подталкиваниями (за толчки и швунги) никто не лезет, ну да ладно. Нам не впервой!

Возьмём подтягивания. Да, разумеется, наиболее популярная спортивная техника подразумевает инерцию. Но наиболее популярный тренировочный инструмент — СТРОГИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ: с весом и без! Горизонтальные и вертикальные.

Даже самый дремучий тренер в самом дремучем зале будет давать строгачи и делать их сам!

Это знание передаётся либо через ноосферу, интуитивно, либо воздушно-капельным путём. Либо ещё каким-нибудь, который предусматривает более тугой и плотный контакт.

Если вы делаете строгие подтягивания — вы молодец! И будет у вас все в порядке с плечами, и жена-красавица (или мужчина-красавец), и дом — полная чаша.

Если не делаете — начинайте быстрее, пока всех красавиц и красавцев не разобрали

Надежно вкладываюсь уже лет 15

Когда ушел в WFP, но дела не пошли

Нейросети, чатГПТ, опыт взаимодействия, плюсы и минусы, что нравится, что нет. Написано легко, читается быстро.

Читать здесь

Когда объясняешь человеку, чем концентрика отличается от эксцентрики (у него в профиле написано, что он тренер со стажем 1000 лет и сам учит тренеров)

Один важный момент, который отличает любителя от профи — это отношение к рабочим весам. Любитель на полном серьёзе считает, что каждую или почти каждую тренировку он должен поднимать по рекорду. Если по какой-то причине поднял меньше — тут же начинаются панические атаки.

И без того мощную — как ордынская конница — лавину пагубных мыслей успешно усиливает альтернативная социальная сеть, в которой живут самые счастливые, сильные и полноценные люди планеты.

Открою страшную правду: если у вас плотный тренинг, то никаких рекордов на каждой тренировке не будет. Эту мысль нужно от себя отпустить, как мы отпускаем от себя воспоминания о первом сексе — очень далёком от кинематографического идеала.

Вполне НОРМАЛЬНО работать на весах 75–90% и вполне НОРМАЛЬНО, что они будут ощущаться тяжело. Причём, что интересно, раньше (когда начинал заниматься кроссфитом) я был свято уверен, что каждая тренировка — это маленький подвиг.

Потому что раньше (когда качался) я тренировался именно так. У меня было 2—3 силовых тренировки в неделю, на каждой из которых я старался поднять как можно больше — это была самоцель. Кроссфит пришёл в мою жизнь, уплотнил график и я понял, что ураганить как раньше у меня не получится. Я перестроился.

Помню, что на меня повлияли видео Фронинга. Я был до глубины души удивлён, потому что на тренировках у него были рабочие веса чуть больше, чем у меня, но на зарубах он поднимал что-то невероятное: рвал 136 и толкал под 170. Когда я смотрел на видео этих подъёмов, то мне казалось, что Фро перешагивает через предел человеческих возможностей.

Собственно, в 2013–2014 так и было. И, что важно, для этого было совершенно необязательно каждый день сотрясать папищегов новой рекордой

Если выбрал ты кроссфит
Значит, парень-молодца
Тянешь, скачешь, как козёл
Бьёшь по яйцам до конца

Прошло чуть меньше года, как я вернул полноценную растяжку в конце тренировки. Делал её с самого старта до 2020 года, потом перестал — надоело. Как сейчас помню — такой же май, тренировка дома на короне, в конце тренировки всегда ставил колено на пол, поднимал стопу на диван и тянул квадры.

Но зеркало мироздания в один прекрасный момент раскололось: диван привычно ждал стопу с голенью и не дождался. Я вывел растяжку из рациона. Вернул — не жалею! С растяжкой чувствую себя лучше, уютнее, появляется ощущение завершённости в конце тренировки.

Тело довольно.

На некоторых упражнениях стал двигаться лучше, потому что начал лучше чувствовать амплитуду и сами движения. Феноменологически кажется, что я стал двигаться лучше благодаря растяжке, но это не так, растяжка сработала не сама собой, а стала триггером для изменений.

Я же не выступаю, поэтому нерастраченный психотелесный ресурс направляю на контроль движений. Поднимать мало, но технично, бежать медленно, но тоже технично. Растяжка помогает! Но, разумеется, никаких волшебных свойств у неё нет.

КАК Я ТЯНУСЬ

Выбираю наиболее активные рабочие группы. Обычно это квадры, ягоды, группа приводящих, грудные, широчь, дельты, трицепс, мышцы задней поверхности и поясничка. Плюс-минус.

Все мышцы всегда — всегда! — тяну в 2 подхода: правая ягода — левая ягода — правая ягода — левая ягода. Тяну по 30—45 секунд и больше ориентируюсь на ощущения. Растяжка целиком занимает 20—25 минут.

Ещё мне понравилось, что она успокаивает и замедляет время, позволяет побыть с собой и своими мыслями. На растяжке не слушаю музыку и ничего не смотрю, максимум — могу включить какую-нибудь болталку. И то редко. В какой-то степени становлюсь Шерлоком Холмсом: я не хочу всё знать.

Кстати, ещё в далёком апокалиптичном 2012 писал большую статью про растяжку. И она не утратила актуальности.

Черёмуха, рябина, калина, сирень, шиповник и вишня. Расцветают яблони и груши — это их ежегодное «здравствуйте». Наши скромные соседи набираются сил и в мае радуют нас карнавалом.

Меня всегда удивляет, как город преображается под цветущей лавиной! Даже самый грязные, самые уставшие уголки.

И мы здесь живем? И мы этого достойны?

Почему я не выполнил мастера спорта, когда мог и почему Master of Sport в чьей-нибудь шапке профиля выглядит смешно и нелепо.

А ещё про ягодичные мостики и чемпионаты Евразии. Небольшой светлый текст без капли иронии или токса.

Читать с удовольствием

Одно из самых глупых и неблагодарных занятий — пояснять за другого тренера. Этим иногда приходится заниматься, когда к тебе попадает кто-нибудь особо пытливый.

Мне не сложно объяснить, почему у меня так. Мне гораздо сложнее объяснить, почему у другого тренера было не так!

Люди иной раз почему-то считают, что все более-менее известные тренеры друг с другом круглые сутки на связи и только и делают, что обсуждают, кого и как тренируют.

Забыли про сон и еду, забыли про свои семьи, забыли про книги и хобби. Обсуждают, что делать с абстрактным валерой. Дать ему бурпи через мячи или мячи через бурпи. И сколько ему отдыхать.

Обсудили и выработали консенсус.

В процессе 5 раз подрались и 8 раз подарили друг другу поцелуй с языком. Вот такая пылкая у нас работа. Ну что же ты будешь с ней делать.

Не надо спрашивать у меня, почему другой тренер дает то, чего не даю я или даёт не так, как даю я. Не отвечу! Не знаю! Спрашивайте его. Раз давал — был уверен, что это полезно.

Ну не залезаем мы друг другу в головы. Редкие французские поцелуи, безусловно, не в счёт.

Вчера дропнул в инсту пост про миофасциальный релиз.

Главное там — сам себя не промнешь, точно так же, как сам себя не сможешь защекотать. Что общего у щекотки и массажа «со стороны»?

Ты не знаешь, что будет, твоя ЦНС не организует процесс, она реагирует! В случае щекотки она напрягается, в случае с массажем она расслабляется.

Но здесь важно кое-что понимать. Я — не просто комнатный попугай-теоретик, я — гордый практик-орёл! У меня был период, когда я увлекался релизом и делал это как надо — тотально.

И я не просто раскатывался в свое удовольствие, а потом делал отжимания от шведской стенки и махи ногами, я тренировался по 2 раза в день, выступал на соревнованиях и поднимал разнообразные тяжелые вещи.

То есть я проверял МФР боем. И эту проверку он не прошел. К той же растяжке отношусь лучше и сегодня делаю ее постоянно, писал здесь.

Сейчас отвечу на популярные вопросы, а потом вам кое-что покажу.

Что делать, если пришел на тренировку и всё очень сильно болит? Не катать?

Можно, но сейчас я уверен, что проще собрать себя в кучу с помощью упражнений. У меня на разминке (если хватает времени) есть золотое правило — не разминаться тем, что будешь делать на тренировке.

В начале гребля — я делаю суставную и ДКР. В начале силовая — я делаю аэробную разминку: удивительно, но это работает! Я знаю, что существует позиция разминаться от грифа, я тоже так делаю, если нет времени.

Если постоянно где-то зажимает или болит — не катать?

Должно смутить «постоянно». Разовая акция — катай. Тренд — укрепляй упражнениями, болеть перестанет, зажимать тоже.

А если прокатываться мне просто приятно?

Вот здесь я обеими руками и ногами за! Приятно — надо делать, и мнение экспертного сообщества должно интересовать вас в последнюю очередь.

Если я проторчал весь день на ногах, то с чистой совестью покатаю вечером стопы и голень. Рубильник опустят — пабмеда не будя, а приятные ощущения — пожалуйста, с вами.

А теперь кое-что.

Не так давно у нас прошел прошёл отбор на Тюмень (крупнейший турнир в России в этом году), задания писал я. И я дал комплекс, который был на The Open в 2019 году. Он выглядит так:

НА ВРЕМЯ (КРЫШКА 20 МИНУТ)
40 выходов на кольцах
80 калорий гребли
120 бросков мяча

Делать можно в любом порядке. Кто не в теме — это не всегда так, в 99.9% в заданиях в кроссфите есть чёткий порядок, но иногда (0.01% времени) надо подумать. Поэтому кроссфит — спорт интеллектуалов.

Сам я делал это за 11.29 и пользовался искуснейшей схемой разбивки.

А теперь главное. Пройдите по этой ссылке и посмотрите, какую разминку я давал в 2019 и какую разминку дал под этот комплекс сейчас.

В начало

Прочитали? Отлично. В первом варианте было море релиза (и активаций, о них в другой раз). Во втором варианте этого вообще нет.

Кроме того, первый вариант непрофессиональный — море (буквально море) воды, эпитеты, пассивный залог и другая псевдолитературная балалайка.

«Выходов нет, но они вот-вот появятся» — в 2025 за такое мне стыдно. В тексте задания этого быть вообще не должно. Именно стилистически вторая разминка кажется более сухой, но полезной информации в разы больше: всё четко, что, куда, тайминг, когда начинать. Это профессионально.

Да, какие-то вещи прочитать сложно, но это лечится моментально — у меня есть внутренний словарь, я всё объясняю, а сокращения и термины позволяют грузить в 2–3 фразы максимум информации.

Я знаю, что некоторые тренеры до сих пор считают себя мастерами слова. Тоже так делал. Мне не понравилось.

Я считаю, что такой пример, такое сравнение — лучшая иллюстрация того, как меняется подход. Реальная рабочая ситуация, не пост в инсте, не смешнорилс для контента — реальная живая работа!

Релиз уехал на каникулы к чертовой бабушке.

Сегодня я оставляю ему место формулировкой «есть желание покататься — 5–7 минут покатайтесь». Катайтесь, только не укатитесь.

И всё.

Бонус: три поста о том, почему МФР не восстанавливает мышцы на уровне ткани.

✊Первый — как понять феномен DOMS

🫡Второй — убирать боль после тренировки необходимо начинать до тренировки

☝️Третий — как на самом деле работает растяж и массажка

Спойлер: не так, как вы думали. Начало моей непридуманной МФР-истории здесь

Пост про то, как делать кроссфит, что такое СВОЙ ТЕМП и почему на ежедневном кроссфите невозможно убиться. А ещё немного про то, что люди

толпой бегут соревноваться друг с другом хоть в чём, в любой рандомной залупе

4–5 минут вашего времени