В выходные в городе Краснодарске прошел мультиспортивный турнир Siberian Power Show 2025. Там были крокодилы, львы и гориллы качки, лифтёры, строгмены, армрестлеры и кроссфит.

В конце поста раскрою, почему он проходил именно в эти выходные, а пока сосредоточимся на кроссфите. У меня в женской топовой категории выступали Настя и Вероника: Настя стала четвертой, а Вероника второй.

2024 у обеих красавиц выдался межсезонным: проблемы со здоровьем и травмы. Из хорошего: травмы носят преимущественно соматический характер, то есть тело болит, но кукушка в гнезде. Хуже, если наоборот.

Понравилось, что выкладывались и работали на 10/10, не понравилось, что без сорев за год с лишним психологически отсырели, но это лечится.

Сам турнир строго по таймингу, задания потенциально интересные, но несбалансированные, такие если и вспоминать, то с мыслью: а мы еще неплохо живем, потому что бывает и так. Делать AMRAP в финале нельзя.

Остается вопрос: так почему же соревнования прошли в пасхальные выходные? Ответ: потому что качки любят стукаться яйцами

Сегодня обсуждали типичный современный отпуск на пляже. Он выглядит так: ты, море, шезлонг, телефон. Все время на связи и в курсе всех сплетен.

А я помню отпуск 15–20 лет назад. Дверь в квартиру закрывается, чтобы через 2 недели снова открыться и впустить негров: посвежевших и отдохнувших.

Если ты на пляже, то ты на пляже. Если ты в другой стране, то ты в другой стране. Чувствуешь момент.

А сейчас? Чувствуешь контент и зачем-то всем вокруг бесконечно докладываешь, где ты, что съел и куда пошел.

Иногда технологии забирают гораздо больше, чем нам дают

Кф — спорт для умных

Профессионал раскачивает ядерный юбилей

Должен ли тренер быть рекламой своих тренировок? Нужно ли тренеру интенсивно тренироваться?

Вокруг этой темы сломано много копий и, на самом деле, это совершенно неважно. Я считаю, что тренироваться должен не тренер, а врач. Причём тренироваться действительно интенсивно и где-нибудь выступать (пусть на любительском уровне).

От жирного оскуфевшего тренера ни у кого не убудет, а врач, который НЕ ПОНИМАЕТ специфику тренировок и лечит спортсменов — действительно плохо

Иногда слышу, что в кроссфите делают только те упражнения, которые попадаются на соревках: если штанга, то с подталкиванием ногами, если подтягивания, то червяком.

Странно, что к гиревикам за подъёмы с подталкиваниями (за толчки и швунги) никто не лезет, ну да ладно. Нам не впервой!

Возьмём подтягивания. Да, разумеется, наиболее популярная спортивная техника подразумевает инерцию. Но наиболее популярный тренировочный инструмент — СТРОГИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ: с весом и без! Горизонтальные и вертикальные.

Даже самый дремучий тренер в самом дремучем зале будет давать строгачи и делать их сам!

Это знание передаётся либо через ноосферу, интуитивно, либо воздушно-капельным путём. Либо ещё каким-нибудь, который предусматривает более тугой и плотный контакт.

Если вы делаете строгие подтягивания — вы молодец! И будет у вас все в порядке с плечами, и жена-красавица (или мужчина-красавец), и дом — полная чаша.

Если не делаете — начинайте быстрее, пока всех красавиц и красавцев не разобрали

Надежно вкладываюсь уже лет 15

Когда ушел в WFP, но дела не пошли

Нейросети, чатГПТ, опыт взаимодействия, плюсы и минусы, что нравится, что нет. Написано легко, читается быстро.

Читать здесь

Когда объясняешь человеку, чем концентрика отличается от эксцентрики (у него в профиле написано, что он тренер со стажем 1000 лет и сам учит тренеров)

Один важный момент, который отличает любителя от профи — это отношение к рабочим весам. Любитель на полном серьёзе считает, что каждую или почти каждую тренировку он должен поднимать по рекорду. Если по какой-то причине поднял меньше — тут же начинаются панические атаки.

И без того мощную — как ордынская конница — лавину пагубных мыслей успешно усиливает альтернативная социальная сеть, в которой живут самые счастливые, сильные и полноценные люди планеты.

Открою страшную правду: если у вас плотный тренинг, то никаких рекордов на каждой тренировке не будет. Эту мысль нужно от себя отпустить, как мы отпускаем от себя воспоминания о первом сексе — очень далёком от кинематографического идеала.

Вполне НОРМАЛЬНО работать на весах 75–90% и вполне НОРМАЛЬНО, что они будут ощущаться тяжело. Причём, что интересно, раньше (когда начинал заниматься кроссфитом) я был свято уверен, что каждая тренировка — это маленький подвиг.

Потому что раньше (когда качался) я тренировался именно так. У меня было 2—3 силовых тренировки в неделю, на каждой из которых я старался поднять как можно больше — это была самоцель. Кроссфит пришёл в мою жизнь, уплотнил график и я понял, что ураганить как раньше у меня не получится. Я перестроился.

Помню, что на меня повлияли видео Фронинга. Я был до глубины души удивлён, потому что на тренировках у него были рабочие веса чуть больше, чем у меня, но на зарубах он поднимал что-то невероятное: рвал 136 и толкал под 170. Когда я смотрел на видео этих подъёмов, то мне казалось, что Фро перешагивает через предел человеческих возможностей.

Собственно, в 2013–2014 так и было. И, что важно, для этого было совершенно необязательно каждый день сотрясать папищегов новой рекордой

Если выбрал ты кроссфит
Значит, парень-молодца
Тянешь, скачешь, как козёл
Бьёшь по яйцам до конца

Прошло чуть меньше года, как я вернул полноценную растяжку в конце тренировки. Делал её с самого старта до 2020 года, потом перестал — надоело. Как сейчас помню — такой же май, тренировка дома на короне, в конце тренировки всегда ставил колено на пол, поднимал стопу на диван и тянул квадры.

Но зеркало мироздания в один прекрасный момент раскололось: диван привычно ждал стопу с голенью и не дождался. Я вывел растяжку из рациона. Вернул — не жалею! С растяжкой чувствую себя лучше, уютнее, появляется ощущение завершённости в конце тренировки.

Тело довольно.

На некоторых упражнениях стал двигаться лучше, потому что начал лучше чувствовать амплитуду и сами движения. Феноменологически кажется, что я стал двигаться лучше благодаря растяжке, но это не так, растяжка сработала не сама собой, а стала триггером для изменений.

Я же не выступаю, поэтому нерастраченный психотелесный ресурс направляю на контроль движений. Поднимать мало, но технично, бежать медленно, но тоже технично. Растяжка помогает! Но, разумеется, никаких волшебных свойств у неё нет.

КАК Я ТЯНУСЬ

Выбираю наиболее активные рабочие группы. Обычно это квадры, ягоды, группа приводящих, грудные, широчь, дельты, трицепс, мышцы задней поверхности и поясничка. Плюс-минус.

Все мышцы всегда — всегда! — тяну в 2 подхода: правая ягода — левая ягода — правая ягода — левая ягода. Тяну по 30—45 секунд и больше ориентируюсь на ощущения. Растяжка целиком занимает 20—25 минут.

Ещё мне понравилось, что она успокаивает и замедляет время, позволяет побыть с собой и своими мыслями. На растяжке не слушаю музыку и ничего не смотрю, максимум — могу включить какую-нибудь болталку. И то редко. В какой-то степени становлюсь Шерлоком Холмсом: я не хочу всё знать.

Кстати, ещё в далёком апокалиптичном 2012 писал большую статью про растяжку. И она не утратила актуальности.