А теперь кое-что.

Не так давно у нас прошел прошёл отбор на Тюмень (крупнейший турнир в России в этом году), задания писал я. И я дал комплекс, который был на The Open в 2019 году. Он выглядит так:

НА ВРЕМЯ (КРЫШКА 20 МИНУТ)
40 выходов на кольцах
80 калорий гребли
120 бросков мяча

Делать можно в любом порядке. Кто не в теме — это не всегда так, в 99.9% в заданиях в кроссфите есть чёткий порядок, но иногда (0.01% времени) надо подумать. Поэтому кроссфит — спорт интеллектуалов.

Сам я делал это за 11.29 и пользовался искуснейшей схемой разбивки.

А теперь главное. Пройдите по этой ссылке и посмотрите, какую разминку я давал в 2019 и какую разминку дал под этот комплекс сейчас.

В начало

Прочитали? Отлично. В первом варианте было море релиза (и активаций, о них в другой раз). Во втором варианте этого вообще нет.

Кроме того, первый вариант непрофессиональный — море (буквально море) воды, эпитеты, пассивный залог и другая псевдолитературная балалайка.

«Выходов нет, но они вот-вот появятся» — в 2025 за такое мне стыдно. В тексте задания этого быть вообще не должно. Именно стилистически вторая разминка кажется более сухой, но полезной информации в разы больше: всё четко, что, куда, тайминг, когда начинать. Это профессионально.

Да, какие-то вещи прочитать сложно, но это лечится моментально — у меня есть внутренний словарь, я всё объясняю, а сокращения и термины позволяют грузить в 2–3 фразы максимум информации.

Я знаю, что некоторые тренеры до сих пор считают себя мастерами слова. Тоже так делал. Мне не понравилось.

Я считаю, что такой пример, такое сравнение — лучшая иллюстрация того, как меняется подход. Реальная рабочая ситуация, не пост в инсте, не смешнорилс для контента — реальная живая работа!

Релиз уехал на каникулы к чертовой бабушке.

Сегодня я оставляю ему место формулировкой «есть желание покататься — 5–7 минут покатайтесь». Катайтесь, только не укатитесь.

И всё.

Бонус: три поста о том, почему МФР не восстанавливает мышцы на уровне ткани.

✊Первый — как понять феномен DOMS

🫡Второй — убирать боль после тренировки необходимо начинать до тренировки

☝️Третий — как на самом деле работает растяж и массажка

Спойлер: не так, как вы думали. Начало моей непридуманной МФР-истории здесь

Пост про то, как делать кроссфит, что такое СВОЙ ТЕМП и почему на ежедневном кроссфите невозможно убиться. А ещё немного про то, что люди

толпой бегут соревноваться друг с другом хоть в чём, в любой рандомной залупе

4–5 минут вашего времени

А может, вы всё прочитали и хочется чего-то ещё? Большого и светлого? Хочется сильнее, чем несчастному мальчику хотелось в Тамбов?

Тогда я не могу не поделиться небольшим войсом, где рассказываю, как программировал отборы на Тюмень.

Почему именно такие задания, что писать легко, что сложно, как держать динамику внутри комплекса и про времена, когда в 4 заданиях из 5 я был лучше, нежели мистер Хренников.

Рекомендую слушать на х1.5

Как обычно идет время на тренировке. Предположим, ты пришел к 18 в зал.

18⁰⁰–18⁰³ да быстрее быстрее трусы где
18⁰³–18⁰⁵ ойй ладно никто не заметит
18⁰⁵–18¹⁰ какая долгая разминка жесть я устал зря сегодня пришел
18¹⁰–18¹⁷ проклятье ну как обычно я захотел срать
18¹⁷ всё поскакали-поехали хорошо что тренировка небольшая вечер свободен
18¹⁷-23⁴⁷ блять я вообще где нахуй

В последнее время в соцсетях под горлышко нейросетевого контента (и будет больше). Я общаюсь с чатомГПТ каждый день и за версту вижу, когда кто-то что-то им пишет.

Как понять, что перед тобой это самое бездушное и электронное? Во-первых, вызывающе короткие предложения. Во-вторых, обилие фраз «в точку» и мягкой морали.

Обороты из разряда: «это не просто новое средство, это — биохимический взрыв», «изменение сна — не привычка, а твое новое оружие в битве за жизнь» и так далее.

Люди так обычно не говорят. Кроме того, нынче популярны специальные боты, которые лепят посты под ключ за тебя.

Разумеется, все эти шедевры на одно лицо, как деревянные солдаты Урфина Джюса.

Дедушку (меня), конечно, маленько бомбит, потому что дедушка до сих пор предпочитает олнейчурал, но это уже его личные половые проблемы.

В создании качественного контента есть один очень важный момент. Ты должен быть максимально твёрдо уверен в том, что ты пишешь.

И тогда ты можешь не быть гением слова, но тебя будет интересно читать! Будет видно, что с той стороны не очередной забытый в косметичке тампон, а живой человек: харизматичный и интересный. И его не так-то просто дёргать за ниточки.

Авторам контента напомню о том, что чат — балалайка. Каждый день она будет давать разные ответы на один и тот же конкретный вопрос.

Кроме того, если ты сделал много нейропостов, то там обязательно появятся противоречия, люди это увидят, у них резко ухудшится настроение, а у тебя так же резко сформируется острый кризис экспертности.

Можно ли бустануть аккаунт нейропостами? Можно. Народ любит фразы в точку, биохимические взрывы, плоскую землю и горячие темы. Получится ли пачкой тампонов сформировать лояльную аудиторию? На мой взгляд — нет, не получится.

Может, конечно, я ошибаюсь

Давайте представим человека, который очень тяжело тянет 145–150 на 5 повторений. Реально тяжело: спина гнется, попа трещит. Сколько он потянет на раз? 160? 165?

Слабовато, друзья... Как насчёт 190?

Я всё понимаю. Кстати, не бойтесь за спину, она там была не горбом, она была параболой (или рыболовным крючком), так что мы в безопасности. Травмы появляются, когда ты знаешь о технике и аккуратничаешь, травм просто нет, когда тебе похуй.

Таким способом я какое-то время тренировался ещё до кроссфита.

Помимо очевидных бонусов для здоровья такой тренинг нынче меня по-настоящему удивляет умением ловить волну: то есть я действительно умел полуинтуитивно поставить тренировки так, чтобы в нужный момент прыгнуть выше головы, как мефедроновый кенгуру.

И так было во многих движениях, не только в тяге! В приседе делал 105 или 110 на 5 с колешками друг на друга и 140 на раз.

И всё было бы просто отлично, но такие волновые рекорды слабо отражали обычную тренированность, а ебанутые углы не переносились на другие движения. Поэтому со временем пришлось поумерить свой пыл и перейти к чему-то более традиционному.

Но я не без удовлетворения вспоминаю, что так тоже можно. Мое было весело, а это — самое главное.

Регулярно предлагают пробежать/прорекламировать НУРОХ.

Отказываюсь. Причина та же, по которой не интересуюсь чем-то типа гей-порно: рад, что есть профессионалы, но я не любитель

🔪ПЯТЬ ФАКТОВ ОБО МНЕ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ЗНАЛИ

Самым ценным навыком считаю умение вслепую быстро набирать на клавиатуре
Тем не менее, не так давно решил исправить свой почерк

Закончил 11 классов с двумя четверками
От серебра спасло то, что в 10 классе я расслаблялся. Оказывается, это влияет

Первые настоящие деньги получил в 9 лет — вел детскую передачу на местном ТВ
После заката карьеры успел поработать на бесконечном количестве работ: от начальника отдела продаж до арматурщика и политолога

До 14 лет не любил ОФП и не умел подтягиваться
А до 18 лет не признавал профессию тренера профессией: сказывался опыт в секциях, где тренировки вели дуболомы

В 2014 был на живом концерте певца Азиса (который Мразиш)
Этим можно было начать и закончить

Вот здесь я писал про то, как следить за техникой, когда тренируешь онлайн. Кажется, что минусов очевидно больше, чем плюсов: очно гораздо легче подойти и поправить.

Однако большинство коряг — люди, с которыми достаточно долго работали в группе или один на один. Они брали ипотеки на пакеты персональных тренировок, но это их никак не спасло. Почему?

Первая причина — тренер в зале просто не знает или ему все равно. Он на тебя смотрит, но не видит, глаза пустые. Особенно если он — звезда, а ты для него — желтый карлик.

Вторая причина — в зале очень легко отвлечься на антураж — тренер смотрит не столько на технику, сколько в целом: тяжело тебе или нет, кряхтишь ты или не кряхтишь, насколько сильно выпучиваешь глаза, крики какой тональности издаешь, как на это реагируют мальчишки и девчонки (а так же их родители) и так далее.

Тренер вовлечён, но вовлечён не туда, больше по-братски, иногда это хорошо, кому-то такого хватает. Кому-то нужно именно это!

Когда я смотрю, то смотрю всегда без звука; гигантская насмотренность позволяет смотреть туда, куда нужно.

Иногда, кстати, ранимого физкультурника просмотр без звука может обидеть: оказывается, там имели место приветы, пожелания доброго здоровья или какие-то особо ядрёные музыкальные композиции, которые непременно нуждались в оценке.

Я всегда рад и завидую чужому безупречному музыкальному вкусу, но в видео с техникой априори обращаю внимание на технику.

Обижаться на такое нельзя, во-первых, это просто по-идиотски, во-вторых, традиция позволяет обращаться с обиженными весьма негуманно

Мужики, посмотрите, какой мем новый! Мужики, почему вы плачете..