Черёмуха, рябина, калина, сирень, шиповник и вишня. Расцветают яблони и груши — это их ежегодное «здравствуйте». Наши скромные соседи набираются сил и в мае радуют нас карнавалом.

Меня всегда удивляет, как город преображается под цветущей лавиной! Даже самый грязные, самые уставшие уголки.

И мы здесь живем? И мы этого достойны?

Почему я не выполнил мастера спорта, когда мог и почему Master of Sport в чьей-нибудь шапке профиля выглядит смешно и нелепо.

А ещё про ягодичные мостики и чемпионаты Евразии. Небольшой светлый текст без капли иронии или токса.

Читать с удовольствием

Одно из самых глупых и неблагодарных занятий — пояснять за другого тренера. Этим иногда приходится заниматься, когда к тебе попадает кто-нибудь особо пытливый.

Мне не сложно объяснить, почему у меня так. Мне гораздо сложнее объяснить, почему у другого тренера было не так!

Люди иной раз почему-то считают, что все более-менее известные тренеры друг с другом круглые сутки на связи и только и делают, что обсуждают, кого и как тренируют.

Забыли про сон и еду, забыли про свои семьи, забыли про книги и хобби. Обсуждают, что делать с абстрактным валерой. Дать ему бурпи через мячи или мячи через бурпи. И сколько ему отдыхать.

Обсудили и выработали консенсус.

В процессе 5 раз подрались и 8 раз подарили друг другу поцелуй с языком. Вот такая пылкая у нас работа. Ну что же ты будешь с ней делать.

Не надо спрашивать у меня, почему другой тренер дает то, чего не даю я или даёт не так, как даю я. Не отвечу! Не знаю! Спрашивайте его. Раз давал — был уверен, что это полезно.

Ну не залезаем мы друг другу в головы. Редкие французские поцелуи, безусловно, не в счёт.

Вчера дропнул в инсту пост про миофасциальный релиз.

Главное там — сам себя не промнешь, точно так же, как сам себя не сможешь защекотать. Что общего у щекотки и массажа «со стороны»?

Ты не знаешь, что будет, твоя ЦНС не организует процесс, она реагирует! В случае щекотки она напрягается, в случае с массажем она расслабляется.

Но здесь важно кое-что понимать. Я — не просто комнатный попугай-теоретик, я — гордый практик-орёл! У меня был период, когда я увлекался релизом и делал это как надо — тотально.

И я не просто раскатывался в свое удовольствие, а потом делал отжимания от шведской стенки и махи ногами, я тренировался по 2 раза в день, выступал на соревнованиях и поднимал разнообразные тяжелые вещи.

То есть я проверял МФР боем. И эту проверку он не прошел. К той же растяжке отношусь лучше и сегодня делаю ее постоянно, писал здесь.

Сейчас отвечу на популярные вопросы, а потом вам кое-что покажу.

Что делать, если пришел на тренировку и всё очень сильно болит? Не катать?

Можно, но сейчас я уверен, что проще собрать себя в кучу с помощью упражнений. У меня на разминке (если хватает времени) есть золотое правило — не разминаться тем, что будешь делать на тренировке.

В начале гребля — я делаю суставную и ДКР. В начале силовая — я делаю аэробную разминку: удивительно, но это работает! Я знаю, что существует позиция разминаться от грифа, я тоже так делаю, если нет времени.

Если постоянно где-то зажимает или болит — не катать?

Должно смутить «постоянно». Разовая акция — катай. Тренд — укрепляй упражнениями, болеть перестанет, зажимать тоже.

А если прокатываться мне просто приятно?

Вот здесь я обеими руками и ногами за! Приятно — надо делать, и мнение экспертного сообщества должно интересовать вас в последнюю очередь.

Если я проторчал весь день на ногах, то с чистой совестью покатаю вечером стопы и голень. Рубильник опустят — пабмеда не будя, а приятные ощущения — пожалуйста, с вами.

А теперь кое-что.

Не так давно у нас прошел прошёл отбор на Тюмень (крупнейший турнир в России в этом году), задания писал я. И я дал комплекс, который был на The Open в 2019 году. Он выглядит так:

НА ВРЕМЯ (КРЫШКА 20 МИНУТ)
40 выходов на кольцах
80 калорий гребли
120 бросков мяча

Делать можно в любом порядке. Кто не в теме — это не всегда так, в 99.9% в заданиях в кроссфите есть чёткий порядок, но иногда (0.01% времени) надо подумать. Поэтому кроссфит — спорт интеллектуалов.

Сам я делал это за 11.29 и пользовался искуснейшей схемой разбивки.

А теперь главное. Пройдите по этой ссылке и посмотрите, какую разминку я давал в 2019 и какую разминку дал под этот комплекс сейчас.

В начало

Прочитали? Отлично. В первом варианте было море релиза (и активаций, о них в другой раз). Во втором варианте этого вообще нет.

Кроме того, первый вариант непрофессиональный — море (буквально море) воды, эпитеты, пассивный залог и другая псевдолитературная балалайка.

«Выходов нет, но они вот-вот появятся» — в 2025 за такое мне стыдно. В тексте задания этого быть вообще не должно. Именно стилистически вторая разминка кажется более сухой, но полезной информации в разы больше: всё четко, что, куда, тайминг, когда начинать. Это профессионально.

Да, какие-то вещи прочитать сложно, но это лечится моментально — у меня есть внутренний словарь, я всё объясняю, а сокращения и термины позволяют грузить в 2–3 фразы максимум информации.

Я знаю, что некоторые тренеры до сих пор считают себя мастерами слова. Тоже так делал. Мне не понравилось.

Я считаю, что такой пример, такое сравнение — лучшая иллюстрация того, как меняется подход. Реальная рабочая ситуация, не пост в инсте, не смешнорилс для контента — реальная живая работа!

Релиз уехал на каникулы к чертовой бабушке.

Сегодня я оставляю ему место формулировкой «есть желание покататься — 5–7 минут покатайтесь». Катайтесь, только не укатитесь.

И всё.

Бонус: три поста о том, почему МФР не восстанавливает мышцы на уровне ткани.

✊Первый — как понять феномен DOMS

🫡Второй — убирать боль после тренировки необходимо начинать до тренировки

☝️Третий — как на самом деле работает растяж и массажка

Спойлер: не так, как вы думали. Начало моей непридуманной МФР-истории здесь

Пост про то, как делать кроссфит, что такое СВОЙ ТЕМП и почему на ежедневном кроссфите невозможно убиться. А ещё немного про то, что люди

толпой бегут соревноваться друг с другом хоть в чём, в любой рандомной залупе

4–5 минут вашего времени

А может, вы всё прочитали и хочется чего-то ещё? Большого и светлого? Хочется сильнее, чем несчастному мальчику хотелось в Тамбов?

Тогда я не могу не поделиться небольшим войсом, где рассказываю, как программировал отборы на Тюмень.

Почему именно такие задания, что писать легко, что сложно, как держать динамику внутри комплекса и про времена, когда в 4 заданиях из 5 я был лучше, нежели мистер Хренников.

Рекомендую слушать на х1.5

Как обычно идет время на тренировке. Предположим, ты пришел к 18 в зал.

18⁰⁰–18⁰³ да быстрее быстрее трусы где
18⁰³–18⁰⁵ ойй ладно никто не заметит
18⁰⁵–18¹⁰ какая долгая разминка жесть я устал зря сегодня пришел
18¹⁰–18¹⁷ проклятье ну как обычно я захотел срать
18¹⁷ всё поскакали-поехали хорошо что тренировка небольшая вечер свободен
18¹⁷-23⁴⁷ блять я вообще где нахуй

В последнее время в соцсетях под горлышко нейросетевого контента (и будет больше). Я общаюсь с чатомГПТ каждый день и за версту вижу, когда кто-то что-то им пишет.

Как понять, что перед тобой это самое бездушное и электронное? Во-первых, вызывающе короткие предложения. Во-вторых, обилие фраз «в точку» и мягкой морали.

Обороты из разряда: «это не просто новое средство, это — биохимический взрыв», «изменение сна — не привычка, а твое новое оружие в битве за жизнь» и так далее.

Люди так обычно не говорят. Кроме того, нынче популярны специальные боты, которые лепят посты под ключ за тебя.

Разумеется, все эти шедевры на одно лицо, как деревянные солдаты Урфина Джюса.

Дедушку (меня), конечно, маленько бомбит, потому что дедушка до сих пор предпочитает олнейчурал, но это уже его личные половые проблемы.

В создании качественного контента есть один очень важный момент. Ты должен быть максимально твёрдо уверен в том, что ты пишешь.

И тогда ты можешь не быть гением слова, но тебя будет интересно читать! Будет видно, что с той стороны не очередной забытый в косметичке тампон, а живой человек: харизматичный и интересный. И его не так-то просто дёргать за ниточки.

Авторам контента напомню о том, что чат — балалайка. Каждый день она будет давать разные ответы на один и тот же конкретный вопрос.

Кроме того, если ты сделал много нейропостов, то там обязательно появятся противоречия, люди это увидят, у них резко ухудшится настроение, а у тебя так же резко сформируется острый кризис экспертности.

Можно ли бустануть аккаунт нейропостами? Можно. Народ любит фразы в точку, биохимические взрывы, плоскую землю и горячие темы. Получится ли пачкой тампонов сформировать лояльную аудиторию? На мой взгляд — нет, не получится.

Может, конечно, я ошибаюсь

Давайте представим человека, который очень тяжело тянет 145–150 на 5 повторений. Реально тяжело: спина гнется, попа трещит. Сколько он потянет на раз? 160? 165?

Слабовато, друзья... Как насчёт 190?