Но, если ты ПРЕДВАРИТЕЛЬНО СОЗДАЁШЬ неблагоприятные обстоятельства, а потом их героически преодолеваешь, то это не подвиг.

Это уже какой-то кроссфит!

И, если такого героического кроссфита будет ровно в два раза больше, то с ним ты не станешь ровно в два раза сильнее и выносливее. Да, безусловно, показатели вырастут, но во многом за счет спортивной составляющей: техники, тактики и прочих очевидных, но неосязаемых вещей.

Вывод простой: упорствовать нужно только тогда, когда это уместно и не стоит тренироваться, если ты поймал шальную бациллу.

Берегите себя!

Это — иллюстрация к посту, а пост здесь

Как идут метконы (кроссфит-комплексы) после перерыва? Если ТЫ ДЕЛАЛ что-то на силу/выносливость, то тяжело.

Если НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛ — вообще не тренировался, а улетел в Тайланд парить шишку — очень тяжело.

При этом с шишкой и очень тяжело все понятно: если ебланил, то в любом случае тебе будет плохо.

А что делать с просто «тяжело»? Почему тяжело? Ведь ты мог, например, бегать или заниматься чем-то активным. То есть дыхалка должна быть в порядке, логично?

Логично! Но дыхалка может быть не в порядке.

Начинаешь задыхаться на интенсивной работе. А ещё есть одно очень интересное явление: тебе кабудда не тяжело, практически не задыхаешься, но.. Ступор! Не можешь продолжить! Хлопаешь глазами рядом со штангой или под турником.

Как это объяснить?

Когда я в 2012 году прочитал учебник по физиологии, то объяснил это тем, что у тебя «перегреваются» двигательные центры.

Это выглядит так: в головном мозге есть зона, которая называется первичной моторной корой. Если ее стимулировать электродами, то у человека начинают сокращаться разные мышцы. Я сделал очевидный вывод: если ты делаешь меткон, то в этом метконе у тебя много движений, а это значит, что кора работает ВСЯ. Мозг охватывает напряжение, он с ним не справляется и начинает троить.

Кора буксует — падает интенсивность. Логично? Конечно!

Фрагментарные знания наложились на чувства и ощущения, сюда же прилетела начинка из терминов — концепция готова. Заманчивая и красивая, вот только...

ДВИГАТЕЛЬНАЯ КОРА НЕ УМЕЕТ ПЕРЕГРЕВАТЬСЯ.

Если бы она могла перегреться, то перегревалась бы не от буртов, подъемов штанги и прыжков на скакалке, а от сложных и многокомпонентных двигательных актов. Что для неё, в конце концов, твоя сраная штанга? Ты попробуй идти, одновременно что-то держать и беседовать по телефону. Или танцевать! Или, на худой конец, драться!

Вот где двигательный загруз идёт по полной программе. Вот где двигательные программы наслаиваются одна на другую и подстраиваются одна под другую так лихо да так быстро, что мозгу пиздец. Но только сложности возникают на кроссфите и после перерыва.

Почему?

Да всё потому же: падает тренированность.

К примеру, тебя месяц не видели в зале, потому что ты бегал.

Формально ты а) тренировался и б) прокачивал дыхалку. Но какой-нибудь самый паршивый меткон с выходами и приседаниями тебя быстро потушит, потому что а) руки месяц вообще не работали и б) квадры с жопой месяц не работали с весом и в полную амплитуду.

Сложностей добавляет и то, что сам навык у тебя, пирожочка, может быть не очень устойчив.

Все вместе приводит к тому, что ты практически моментально ныряешь в лактат и здесь тебе не поможет никакая дыхалка: ты погибнешь, даже если дышишь, как ихтиандр. Ощущения при этом, кстати, могут быть самые разные. Может казаться, что не тяжело, но при этом ты НЕ МОЖЕШЬ продолжить.

Именно это подталкивало меня к выводу, что физуха в порядке, но что-то в голове меня не пускает.

Это не так. Пускает, просто ты банально и скучно закис. Голова ни при чём. Голова действительно может иногда не пускать, но при условии, что у тебя хороший уровень тренированности.

И к слову, пока вы не разошлись.

Даже если мы тыкаем электродом в М1 (первичную моторную кору), то у нас НЕ БУДУТ СОКРАЩАТЬСЯ ОТДЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ. Зацепить отдельные мышцы можно только на уровне спинного мозга.

Высшие отделы НЕ ВИДЯТ МЫШЦЫ ПО ОДНОЙ и НЕ ВКЛЮЧАЮТ МЫШЦЫ ПО ОДНОЙ, они работают через многокомпонентные двигательные акты — синергии, а реальное живое движение устроено еще сложнее, чем тыкательно-электродное.

Многократно сложнее.

Именно поэтому отдельные мышцы НЕЛЬЗЯ ВКЛЮЧАТЬ ИЛИ ВЫКЛЮЧАТЬ. Если человек говорит про точечное включение/выключение мышц, то либо это фигура речи, либо он просто дурак. Но это уже совсем другая история.

Уйти в начало и почитать про ступор во время меткона

Тема двигательного контроля — одна из самых сложных и безумно интересных. Рад, что есть возможность её покрутить и поделиться чем-нибудь с вами. Самое сложное — не перегрузить, очень много новых слов и взаимодействия между ними.

Я однажды таким макаром бросил курс по музыкальной грамоте. Он оказался для меня слишком ядрёным.

На каждом занятии добавлялись термины, а затем они сразу же начинали друг с другом работать: моторная кора закипела, а вместе с ней и все остальное. Для себя я принял решение, что в другой раз (если он будет) начну изучать эту тему с живым репетитором

У импортных граждан есть фишка: они любят оперировать зарплатой за год. Так и говорят: за год я получу столько, Петя — вот столько.

То есть не Петя, а Джон!

Потому что мы с Петей считаем, сколько заработаем в месяц. Я не вдавался в экономическую ситуацию и социокультурный контекст (да и мне оно, в общем-то, до пизды), но могу сказать, что в своей работе я тоже ориентируюсь на крупные цифры.

Когда даю какой-то комплекс (неважно, на соревах или на тренировке), то всегда держу в голове, сколько будет чего. Сколько повторов. Суммарно.

Если у меня 5 кругов по 25 GHD, то это — 125 GHD.

Логичнее некуда, но я знаю, что для многих тренеров/энтузиастов 25 — и есть 25. Даже если там не 5 кругов, а 10. Или 15. И это даже не глупость, это лдпр, то есть любите девочки простых романтиков.

Всегда смотрите на сумму повторов, особенно на силовухе и там, где много эксцентрики: вся гимнастика, прыжки или те же самые гэхэдэ. Это позволит вовремя увидеть все перекосы и сказать: ого, вот тут тяжело!

Надо срочно добавить повторов или кругов, потому что тяжело для нас — это хуйня, настоящее тренировочное воздействие начинается после отметки «невыносимо»

Я и есть кроссфит.

Кроссфит появился в моей жизни в 2009–2010 году и сразу же упал туда, куда нужно. Я хотел заниматься чем-то силовым и аэробным одновременно, в качалке мне было скучно. Я любил поднимать гири, любил бегать, но больше всего я любил драйв.

Потому что мне нравилось, когда тяжело! И до сих пор нравится! На тренировки в качалке смотришь после этого сквозь слезы умиления, потому что для тебя качалка соло — фактически день отдыха.

Кроссфит — это функционалка, в основе которой лежит простая идея: тебе надо как следует упороться. И людям это нужно! И буквально все начинают именно с этого! Сложные схемы приходят потом, сперва все приходят упарываться. И в этом действительно что-то есть. Это цепляет!

А ещё кроссфит обладает странным гипнотическим свойством: им очень сложно не поделиться. Причем ты редко задаешься целью, чаще всего оно происходит само, буквально нативно. Я уже почти половину жизни провёл в этом режиме.

И всё вместе открывает для тебя совершенно новое измерение, которое ты раньше не ощущал и не видел.

Я помню, как ездил в универ, смотрел на длинные дома в утренней дымке и думал: было бы круто, если бы в КАЖДОЙ КВАРТИРЕ занимались кроссфитом! Хотелось, чтобы люди почувствовали то, что чувствовал я. Тем более, что много места не нужно, наоборот, на небольших пространствах есть свой, особенный вайб.

Я буквально видел дома насквозь — и как люди выполняют метконы.

Кроссфит — изначально не соревновательный спорт, а методика, которая улучшала качество жизни. И спортом она стала не сразу.

Я никогда — даже в зените карьеры — не мог представить, что я занимаюсь ТОЛЬКО кроссфитом!

Для меня это всегда было чем-то большим, чем спорт, это было образом жизни. Кроссфит не забирал у меня последние силы, наоборот, он давал их для того, чтобы вывозить. Я не представлял кроссфит в отрыве от остальной жизни.

В таком контексте он был мне не нужен.

Именно поэтому я постепенно перестал выступать: просто тусоваться мне не хотелось, это уже не давало эмоций, а для результата нужно было положить на алтарь слишком много всего.

Я и есть кроссфит — что это значит?

Нет, не то, что я лучший в мире на буртах или амбассадор CrossFit HQ. Здесь не про рейтинг.

Просто я чувствую то, о чём кроссфит сейчас и о чём он был изначально, живу в резонанс. Но самое главное — я не уникален. Я знаю, что вы — точно такие же.

Я уверен, что многие узнали в этом тексте... себя.

Вам тоже нравится, когда тяжело, вам нравится, что кроссфит дает гораздо больше, чем забирает! Кроссфит для вас — это не цель и не средство, а что-то очень простое и одновременно бесконечно сложное, как гравитация.

Да. В человеке, который идёт после работы тренироваться в лаконично оборудованный гараж по лаконичной программе, может быть больше кроссфита, чем в чемпионе, который живет на рекламных контрактах.

А вообще, во фразе I am crossfit нет ничего плохого, в английском слово crossfit можно использовать, как прилагательное: cross—fit, то есть буквально подготовленный ко всему.

Дословный перевод на русский добавляет фразе одиозную грань, но самое главное — содержательно подчеркивает саму суть нашего замечательного направления. Согласны?

Поэтому я не претендую на уникальность. Я и есть кроссфит. Вы и есть кроссфит. Мы и есть кроссфит!

И это прекрасно!

А ещё мне нравится уже года 3 слушать так-так, у нас байк, а что это значит? а то это значит, что Роман сойдёт с него первым — и Роман слезает 6 или 8.

Лучше всего у него идёт всё-таки гребля. За счёт чего?

За счёт антропометрии. Плюс, на гребле не нужно взрываться (на байке нужно), поэтому проще держать высокий темп, даже если ты больше в выносливость. На быстром байке (до 50 калорий) с этим проблема, там нужно лупить. Или даже — как подсказывал Фоменко в «Титанах рестлинга» — лупцевать.

Быстрый байк у Романа средне. Но, когда байка много и он с чем-то — отлично

Не лаки лузер, а специалист! Я считаю (и много раз говорил), что это охуенно — когда ты не выигрываешь ивентов, но выигрываешь соревы.

Медейрос делал так в 2021 или 2022 — забрал Игры, не забирая заданий. Имя Ибрагим фраза functional all around вам о чем-нибудь говорит?

Когда через 4 минуты совещание в президиуме, но тебе обещали, что тренировки много времени не займут

Одна из моих любимых тем — зависимости. Я постоянно двигаюсь/обучаюсь в этом направлении. Мне интересно.

И у меня для вас есть секретный инсайт: я пересмотрел много подкастов с наркоманами/алкоголиками/лудоманами, которые встали на путь исправления. Их объединяет одна деталь.

Буквально каждый говорит, что во время употребления он испытал невероятный подъем, потерял тревоги и вырвался из череды жизненных неурядиц. Собственно, именно это и толкало к зависимостям: человек регулярно стремился повторить этот опыт. Нужно понимать, что до подкаста в ремиссии дожили не все.

Вчера вечером мы с тренером-скалолазом стояли у клуба и он поинтересовался: не надоело ли мне заниматься?

Сперва он спросил, выступаю я или нет, а после этого задал мне самый главный вопрос. Потому что зачем заниматься, если не выступаешь?

Один бывший наркоман рассказывал, что во время употребления чувствовал, что вставал на свое место, как пазл. Это очень хорошая фраза. Именно в таком виде она однажды пришла мне на ум, когда я пытался понять, что чувствую после тренировки.

Именно это. Я чувствую именно это. Чувствую себя на своем месте, а потом очень хочу повторить этот опыт.

Поэтому да, занимаюсь, нет, не надоело. И вряд ли в обозримом будущем надоест.