Одна из самых вредных установок — я должен быть сильным. Я безальтернативно должен справиться сам.

За этой — часто незыблемой — догмой на самом деле прячется страх, потому что если ты обратился за помощью, то надо будет что-то менять. А ещё очень страшно показаться слабым и беззащитным — но лишь кретин будет так думать о человеке, который готов меняться. Работать.

И просит о помощи.

У меня несколько раз возникали ситуации, когда я понимал, что сам не справляюсь. Конкретизировать не буду, но нужно понимать, что я ОЧЕНЬ самостоятельный и на воду не дую, но каждый раз понимал, что не зря. Не зря вылезал из ракушки.

Но ведь быть сильным и самому справляться так круто! Почему это может быть вредно?

Потому что если ты измочален проблемой, то рано или поздно заключаешь с ней мезальянс. Ты сливаешься с ней и делаешь проблему частью своей идентичности. Если в голове осталась хоть немного мозгов, то разве можно так делать?

И всё-таки слишком размытые фразы... О чём я пишу? Да обо всём.

Костёр развели посты о травмах, которые я выкладывал на этой неделе. У нас с вами этого много: болит уже год (или два, или пять), но я сильный и справлюсь сам. Несмотря на то, что от тренинга остались рожки до ножки.

Этого много в спорте. Этого много в отношениях. Этого очень много в историях с зависимостями: когда ты становишься рабом сорвавшихся с цепи, озверевших желаний. Этого много везде.

Я не заставляю быть ипохондриком, по первому выстрелу лететь на прием или самозабвенно обливать соплями чью-то жилетку! Но, если чувствуешь, что сам исчерпался, но вопросы не исчерпал — обращайся за помощью.

Это не стыдно.

Тем временем Калифорнию накрыло сезоном дождей

Если в какой-то фазе есть ошибка, то прежде всего мы смотрим на предыдущую фазу. Это золотое правило я всегда беру в руки, когда проверяю тяжёлую атлетику.

📌Если что-то не так с подрывом — человек развалил углы до подрыва. Поэтому, кстати, углы до подрыва я часто оцениваю отдельно, так и пишу: углы до подрыва и подрыв хорошо. Или нет. Пишу для того, чтобы человек понял, что это — отдельная важная фаза.

📌Если человек плохо выталкивает с плеч над головой — он неправильно подсел, сломал угол, штанга его потащила вперед. Толкнуть правильно и вертикально уже не получится.

Многие в моей команде занимались с тренером по тяжёлой атлетике, персонально и в группе. К сожалению, это — не страховка от грубых ошибок.

Почему?

Если коротко, то потому что тренер по ТА говорит одно, показывает другое, делает третье. В голове нет железной структуры. С одной стороны то, как он делает сам, с другой — советы из своей секции и ролики на ютубе, с третьей — словарь с терминами (не перепутать, у каждого свой).

Кроме того, если вы ходите на ТА как фитнес-клиент (рывок до 100 и толчок до 120–130 это фитнес, лол-кек-чебурек), то он и смотрит на вас, как на фитнес-клиента. Берет коробку (или мяч), дает выполнять рывок (или толчок) целиком, садится и медитирует. Любуется. Смотрит.

Пользы от такого супервиза немного, чаще всего ее нет совсем. Вы гладили штангу в хорошей компании.

Второе. К огромному сожалению, какие-то вещи даже опытным атлетам приходится ставить с нуля. Я говорю про работу руками. Это — моя отдельная боль.

Работа руками в рывке и подъёме на грудь (и толчке) очень важна. Важна буквально критически! Но она специфична.

Руки должны работать ОЧЕНЬ ВОВРЕМЯ (не всю дорогу), ОЧЕНЬ БЫСТРО (не сильно! быстро!) и достаточно агрессивно.

К моему второму огромному сожалению работу руками я по-настоящему ощутил, когда перестал выступать. Это помогло мне понять, что такое рывок. До этого не понимал, несмотря на это поднимал много (лучший рывок — 138.5), но лотерейно, нестабильно и с чудовищным прыжком вперед.

Работа руками... Почти каждый тяжелоатлет говорит, что работать руками нельзя, а сам работает — достаточно жестко и быстро.

Почему нельзя? Потому что иначе человек со старта тянет руками. Совет «отключить руки» действительно полезен в самом начале, когда человек, что называется, не одупляет. Если до этого он видел штангу на витрине в спортмастере.

Почему сами так делают? Потому что большую штангу по-другому — технично — поднять невозможно. Потому что научились, а научились в секции в 12 лет. На автомате. То есть в теле это движение есть, а в голове его нет. Умножаем это на штангу из спортмастера и получаем кривые подрывы.

ЗАКРЕПИМ:

📌если где-то в подъёме есть ошибка, то смотрим на предыдущую фазу

📌после подрыва надо очень быстро и точно работать руками

📌тренеры по тяжёлке должны этому учить, но часто не учат, хотя сами умеют. Если учат, то молодцы.

Ставьте реакции, увижу, что интересно — соберусь с силами и сделаю видео с разбором

Есть очень хороший способ проверить адекватность программы, которую пишешь. Спроси себя: ты бы сам стал её делать? Или нет? Почему?

Способ элементарный, но он позволяет убирать перекосы. Например, три дня подряд спина или ноги: над собой бы ты не позволил так издеваться!

Способ неплохой, но не универсальный. Ты должен быть плюс-минус на уровне с теми, кого тренируешь. Если у твоих подопечных уровень ниже — с помощью этого способа можно не сбалансировать, а перегрузить.

Если уровень выше — можно дуть на воду и бояться давать адекватный объём. Эта проблема достаточно редкая, но она тоже бывает. Я, кстати, про неё как-то писал в разрезе нашего элитного релоканта.

Когда я пишу программу/программы, то этим способом всегда ФОНОМ проверяю на адекватность. Но я умею ориентироваться на себя не только сейчас: у меня эмулирована моя форма в разное время. Я прекрасно помню, когда был на пике или на середине.

Это помогает ставить проценты в заданиях, особенно в метконах. Кроме того, это помогает подогнать друг к другу разные блоки (сила, выносливость), чтобы не было перегруза.

Важно: это — ФОНОВАЯ проверка, она не определяет, а РЕКОМЕНДУЕТ!

Иначе получится программа для самого себя, но люди-то идут к тебе не за этим

Конспект к этому небольшому, но душевному посту выглядит гораздо содержательнее, чем сам пост

Да буду, буду я покупать у Шейна Орра! Начну с понедельника.

Пожалуйста, опусти пистолет

Я пишу про тренинг, стресс и еду. Пишу давно. В начале 2021 года к этим фундаментальным темам добавилась еще одна — это зависимости и аддиктивное поведение.

У меня нет традиции эпатировать публику тем, что я читаю или смотрю, но я регулярно работаю с материалом. Самые первые посты были во многом собраны на собственном опыте, интуиции и желании сделать мир чуточку лучше, сейчас в плане базы я продвинулся очень сильно вперед.

Но, кстати, моя небольшая книга мне не кажется хуже. Наоборот! Она очень энергичная и даёт реальный заряд: опыт и интуиция не подвели. Я читаю её сейчас и согласен почти со всем.

Со всем. Почти.

В этой книге я разделил зависимости на большие и малые. Большие зависимости — это алко-нарко (сюда же можно убрать зависимое поведение, но его я не трогал). Малые зависимости — это кофе и сигареты.

Почему я так сделал? Во–1, потому что я сам так считал. Во–2, потому что алко-нарко — прямая угроза здоровью, не врач — не пиши.

Сам считал я выделил жирным. Почему? Потому что я больше так не считаю?

Не просто не считаю. Чудовищный инсайт, который пришел ко мне буквально в последние пару недель: зависимости одинаковые.

Одинаковые по своей конструкции и структуре. Если вы читаете меня давно, то знаете, что у меня непростые отношения с кофе. Я его одновременно люблю и... строю стену. Рассказываю, как можно научиться обходиться в день одной чашкой. И знаете, что?

Я не научился. Проанализировав последние 15 лет своей жизни, я понял, что у меня реальная зависимость. Хотите очень простой тест, который поможет понять, что зависимость есть у вас?

Вы не хотите бросать. Вы очень хотите научиться контролировать употребление.

Пить (кофе или алкоголь) как все НОРМАЛЬНЫЕ счастливые люди. Хотите, пытаетесь и... Не можете. Каждый раз контроль ускользает. Каждый раз на вас смотрят круглыми глазами и говорят бесполезное: А Я-ТО МОГУ! ЗНАЧИТ, И ТЫ МОЖЕШЬ!

У меня так было БЕСКОНЕЧНОЕ количество раз. Сейчас я в микропаузе, кофе не пью, пью чай и декаф. Могу выпить немного фильтра, держу себя в руках. Иногда капуч или флэт (хуё-моё, му-хрю, молоко). Так вот, по-хорошему, мне надо принять решение и от всего отказаться. От чая, декафа и кафа. Пока не принял.

Пока живу так.

Почему так жёстко? Что сделал чай? Про чай в другой раз, а сейчас про то, почему жёстко.

Потому что зависимость от кофеина/кофеиносодержащих напитков у меня есть. Кофеин — слабый ПАВ (психоактивное вещество), поэтому он не наносит такой урон и не перетягивает на себя одеяло так остервенело, как наркотики или алкоголь.

Он почти не наносит прямого урона, но даёт мне много повседневного дискомфорта.

Если у вас такого нет, то вам не понять. Мне, например, не понять алкоголика, я вообще не могу пить больше 1 дня. И мне не хочется. Меня это не возбуждает. Мысль о кружке вкуснейшего пенного, запотевшей стопке, игристых пузырьках или чего-то такого проходит мимо меня.

Но если этого нет у меня, то это не значит, что этого ни у кого нет!

Кофеиновая зависимость более редкая, но это — не йети, она существует, она тоже бывает! Я не думаю о бокалах и стопках, но я думаю о кофе. Я хочу пить кофе и держу это «хочу» за толстенными когнитивными стенами, как зевс держал титанов в тартаре.

Почему: потому что быстро теряю контроль и перехожу на дозы с побочками и дискомфортом.

Могу сказать однозначно, что если я буду писать книгу, то что-то художественное, но скорее всего — про это. Про зависимости, про свой опыт, про то, как сюда интегрируются знания из других областей.

Прочитать с самого начала

Мой главный инсайт к этому часу — это то, что по своей структуре зависимости одинаковые. В них заложены очень жёсткие алгоритмы, которые связаны с тем, как работает мозг. Я сейчас подробно про это не буду — уже много.

Главная информация к этому часу для вас — зависимые не хотят бросать.

Алкоголик не хочет бросать пить. Наркоман не хочет бросать то, что он там делает. Эти граждане хотят научиться контролировать и чтобы «нормально», «как все». Захотят тогда, когда жизнь сломает их об колено.

Знаю ли я, как закончить с зависимостью? Знаю. Но парадокс в том, что заканчивать пока не хочу.

От чая, например, я отказываться не хочу. А где чай — там кофеин, где кофеин — там рано или поздно выскочит кофе. А если выскочит, то снова займёт своё место. Я знаю. Эта петля у меня замыкалась раз 20.

Более чем уверен, что этот текст зайдёт точно не всем но, если вам зашёл — мы вибрируем на одной частоте! Если интересно — ставьте реакции. Буду писать про это чаще и расскажу, откуда инсайт.

Спойлер: из другой области (я из Свердловской, он из Красноярского края)

Когда-то давно (в 20 году) я наткнулся на видео спортика, который рассказывал другим спортикам, почему не нужно тренироваться по пульсу. Основным аргументом было то, что на пульс влияет много всего: температура, погода, природа, настроение, поел — не поел и все остальное.

Если что, то я тоже считаю, что тренироваться по пульсу — узкая история и подходит не всем, но аргумент НА ПУЛЬС ВЛИЯЕТ ВСЁ — СЛАБЫЙ. Почему? Потому что степень влияния этого ВСЕГО определяется тренированностью конкретных атлетов. Если мы возьмем бабу клаву, то да, у нее пульс (и давление) будут скакать действительно от всего.

Если мы возьмём подготовленных спортсменов, то их не убьёт даже комбо.

Не спали, полетели из холода в жару через кучу часовых поясов, прилетели, распаковались и сразу тренироваться — даже после такого (от бабы клавы уже ничего не осталось) пульс под нагрузкой достаточно быстро придёт в норму. На него по-прежнему будут влиять факторы первой линии — это метаболическая стоимость конкретной нагрузки и утомление после прошлых тренировок.

Услышали? Отлично.

Я это всё к чему? Я это всё к тому, что аналогичная ситуация разворачивается на другом крыле ЗОЖ-площадок.

Нынче принято считать, что травма — это ни в коем случае не плохая техника (техники не существует), это всегда группа факторов. Плохо ешь, мало спишь, нервничаешь и очень плохо адаптирован к технике (которой не существует).

И с идеей группы факторов Я СОГЛАСЕН — согласен так же, как с пульсом, ведь на него действительно влияет много всего. Но решает контекст.

О ком конкретно мы говорим. Если мы говорим про бабу дусю и деда стёпу, которые ждут очереди ко врачу, потому что у них заболело плечо, то в каждом конкретном случае будет своя констелляция факторов.

Но, если мы говорим про спортсменов, которые в режиме, то они уже и так отлично едят и прекрасно спят, но болит почему-то почти всегда у того, который поднимает без техники. И первый совет, который реально идёт в работу и помогает — разгрузить программу и подумать над распределением объёма. Второй — пересмотреть технику (которой не существует).

То, что ты умеешь пользоваться нейросетью и собираешь по 20, 30 или 100 причин — это замечательно, только пользы от этого никакой, разве что блеснуть неожиданной гранью ума. Часто вижу, что от этого блеска можно самому поймать методическую слепоту.

Сперва я написал этот небольшой текст для Адаптации, но потом понял, что его можно сделать чуть более содержательным и поставить на витрину. И я это сделал. Почитать большую версию (с видеороликами) можно вот здесь. Плюс, очень рекомендую почитать комментарии

Сегодня меня спросили, как называется интенсивный интервальный протокол, где 8 раундов, 20 секунд работы — 10 секунд отдыха. И я сразу же ответил «Тамара».

Импортозамещение, которое мы заслужили

Там, где есть соревнования по кроссфиту, всегда всплывает тема категорий.

Если коротко, то категории в кроссфите — понятие очень расплывчатое. Я бы даже сказал, мерцающее. Попочки больше всего дымят от того, что люди любят ходить не в свою категорию. Например, человек уже давно интер, а он год за годом выигрывает среди новичков. Если ему запрещают выступать у себя, то он колядует по другим регионам. Это есть, этого много.

И очень мало кому это нравится.

Кроме очевидного дефицита стыда и совести здесь не хватает живой и рабочей квалификационной системы, чтобы было понятно: кто и где может выступать, а где не может.

Точно так же у нас нет адекватных требований к категориям: кто и что должен уметь. Больше того, в ближайшее (и не в ближайшее) этих требований не будет! Почему?

Потому что турниры слишком разные по масштабу, у турниров разное наполнение и оборудование. Кроме того, обязательно найдутся курьёзы, например, по гимнастике человек элита, а силовые у него, как у клопа. Или наоборот. И куда такому идти? Короче, систему с квалификацией придумать не сложно, сложно сделать так, чтобы она сама себя не скомпрометировала.

И теперь, когда кажется, что мы нашли корень проблемы, я вам скажу, что это всё ерунда.

Кроссфит — это фитнес. Фитнес — это не «должен». Это «хочу — не хочу». Почти всё, что мы гордо называем СОРЕВНОВАНИЯМИ ПО КРОССФИТУ — это спортивно-досуговые мероприятия. То есть человек приходит туда после работы и получает удовольствие за свои деньги. И никто ему не мешает.

И у организаторов всё точно так же.

Если они проводят турнир, то им нужно, чтобы на турнире было много людей. А ещё кто девочку ужинает, тот её и танцует, поэтому орги могут сказать: идите-ка вы со своими правилами и разрядными нормативами в длинное и счастливое путешествие.

И де-юре они будут правы.

Несмотря на дефицит стыда и совести, который в данном конкретном случае становится вопиющим

За кадром еще штучек 6 таких красавиц, а еще можжевельники, кедры и сосны💕

Меня иррационально раздражают тренеры-уголочники. Это те, которые выбирают для себя угол и вьют там гнездо. Все тренировки ведут только там.

Зал — функциональное пространство, уметь с ним работать нужно так же, как с гантелями или любым тренажёром! Вашему атлету будет гораздо интереснее (и полезнее) менять обстановку, нежели биться с вами жопами на двух квадратных метрах и бесконечно любоваться качалочкой из одной точки!

Но самое ужасное, что с такими уголочными тренерами нормальным тренерам становится абсолютно нереально работать😡

Тебе обязательно понадобится то, чем богат его угол: турник, помост, рама или что-то ещё. Приходится портить домовёнку его хрупкий фен-шуй — гостям он не рад! Кроме того, по доброй традиции своё гнездо любому орлу нужно непременно засрать: уголок превращается в склад ненужных вещей, которые он регулярно тащит со всего зала и так же регулярно забывает убрать.

Поэтому дорогие тренеры-уголочники! Вы свои углы не купили, приватизировать вам их никто не давал! Пользуйтесь всем залом и давайте пользоваться своим (хотя он не ваш) углом другим людям.

А самое главное — соблюдайте порядок и гигиену. В психологическом плане в первую очередь