Знаете, почему я много гребу?

Включаю какой-нибудь видос, надеваю наушники и спасаюсь от Татьяны😂

У меня в инсте instagram.com/fserkov

В последнем эфире я рассказывал про книгу "Локальная выносливость в циклических видах спорта".

Она написана для тренеров по циклике (вот так сюрприз!), но замечательно подойдет и всем остальным для расширения кругозора.

Книга запоминается своей логикой и интересным подходом к организации тренинга.

Держите:

Насколько Blade III плохой фильм, настолько же у него крутой саундтрек

Сегодня в 21 по Уралу будет эфир про реабилитацию в моей инсте

Сделал тут 2 подхода по 10 минут, рывки гирей 32,

В первом 5-10-15-20-15-10-5-10 и тд, меняя руки,
Во втором 5-10-5-10-5-10,

Всего получилось под 380 рывков, сбился во втором, а с разминкой и за 400.

И вот я просто не представляю, какой хват надо иметь, чтоб делать по 70-80 рывков 32 на руку, при этом не будучи гориллой +100 кило (я сегодня 88.9).

Кстати, в свое время именно поиски способа усилить хват вывели меня сперва на труъ-кач, а потом и на кф

Глюкоза упала, мысли путаются, сорян за кривой слог

Сегодня впервые за хрензнаетсколько времени вынужденно выползли до центра.

Было так классно: залитый солнцем город, почти Нуйорк, сочные сливочные облака и матовое глубокое небо.

И почти никого вокруг...

А еще от вчерашних рывков и подтягов болят сгибатели пальцев. Или просто предплечья. Это бывает редко.

Помню, последний раз пиздецки сильно сгибатели болели на БК2017: во второй день там было задание с канатами.

Так вот, когда я проснулся в третий день, то сперва вообще сомневался, что смогу выступать: настолько сильно болели руки.

Но пронесло

Блять, будь моя воля, я бы убивал тех, кто пишет.... вот так...... зачем.. почему?.... что с вами не так.....

Ладно, никого бы я не убивал😆

Это просто... шутка........

Смотрел тут краем глаза на первое задание с Игр 2019, помните, где был бег, канаты без ног и рывки в сед.

Если не смотрели, то самое забавное там то, как атлеты, особенно девушки, долезают на половину или 3/4 каната и либо падают, либо просто спускаются вниз.

И я просто не могу с людей, которые смотрят на это и заявляют: да ты че....давай......да где твоя сила воли?...

Такое может брякнуть только ёбаный мамкин умник, который сам никогда не застревал на середине каната: когда ни туда, ни сюда, и руки уже не твои😐

https://www.youtube.com/watch?v=6mRbkhRJJug

Отличный и совершенно непопулярный ролик, который я периодически пересматриваю.

Что тут происходит?

21 день до кроссфит-игр 2011 года. Мы проводим один день с первым и вторым местом Игр-2010: Холмбергом и Фронингом. Да-да, Фронинг на тот момент был не лицом спорта, чемпионом и кумиром, а всего лишь двадцатичетырёхлетним пацаном, который в буквальном смысле не дополз до золота: Игры в 2010 запомнились тем, что в финале Рич не мог забраться по канату и даже разок с него сочно грабанулся.

А теперь про видео!

Рич злой. Злой и замотивированный. У него сверкает тот самый Eye of the Tiger. Он хочет выиграть и знает, что может сделать это, хотя на все вопросы для приличия отвечает, что ни в чем не уверен и вообще на все воля божья. Но мы-то знаем..

На фоне Рича Грэм выглядит, как мягкая сдобная булочка: тихонечко отвечает на вопросы, тихонечко тренируется, иногда говорит о своих планах - тоже тихонечко.

Не подумайте лишнего, Грэм - классный парень, сильный атлет и в 2010 он заслуженно взял золото! Но на этом видео он по-женски мягко и ненавязчиво оттеняет мужественного и пышущего жаром Фронинга.

Смотреть и слушать Грэма скучно. Смотреть и слушать Фронинга интересно. Хотя что может быть глупее: смотреть на то, как чувак тренируется! А поди ж ты, затягивает. Харизматичный, зараза.. Фактурный!

В далеком 2011 году это видео произвело настоящий фурор, все были в шоке: чемпионы тренировались невероятно много!

Вы вряд ли застали то далекое славное время, поэтому небольшой экскурс вам не помешает. Дело в том, друзья, что в ту пору были свежи идеи тренинга, которые преподают на курсах CrossFit Level:

1 день - 1 воркаут.

Мы уже видели Sisu с Микко, где он много тренируется, но все равно было невероятно смотреть на то, как Рич и Грэм тренируются весь день! Это ж 10 перетренов из 10! Или нет? Или да, но не для всех?

Ладно. Вы сами всё посмотрите и сами всё увидите. Что еще? Давайте я тезисно расскажу, чем мне запомнилось это видео.

▪️Ребята встают и прутся в зал просто пиздец, как рано - в 6 утра уже как штык. А Грэм вообще встал в 4.40
▪️Несмотря на присутствие тренера, люди на тренировках у Фро и Грэма периодически делают какую-то дичь
▪️Вокруг Фро всегда полно народа, Грэм тусуется в одного
▪️Фро заебал вечно жевать жвачку!
▪️Что тот, что другой постоянно вспоминают мастодонтов кроссфита: Бэйли, Сало, Спиллера. Сало, по мнению Грэма, ссыкун
▪️Кривая техника что у одного, что у второго, особенно на ТА и кольцах
▪️Отдельного внимания заслуживает интервьюер: он постоянно лезет под кожу и пытается спровоцировать на трешток, выходит смешно и неловко
▪️Фро носит.. Ожерелье? Колье? Блин, забыл название! Короче, херня на шее, которая обещала дикую пруху и восстановление. У меня в 2013 тоже такое было!
▪️Высоко котируются кроссовки Reebok Flex
▪️В течение нескольких часов Фро два раза делал выходы на кольцах и два раза подтягивался
▪️А еще Фро весь день торчит в одной футболке, и можно только догадываться, что там у него с амбре
▪️Но, опять же, несмотря на метросексуальную внешность, Фро - деревенский валенок из Теннесси и, мне кажется, ему вообще пофиг на свежесть футболки
▪️Холбмерг тянет, как Эдди Холл, Фро - как Хафтор Бьёрнсон: вес вроде один, но тяги разные
▪️Холмберг маленько очкует, Фро - рвется в бой и говорит, что готов взять день отдыха и поехать на Игры хоть послезавтра
▪️Впервые появилась арахисовая паста, которую Фро лопал в промышленных масштабах. В ролике он смешивает ее с джемом. Цитата: fat, sugar.. everything you need, right?
▪️Кстати, это очень озадачило поклонников палео: вы, наверное, опять же не в курсе, но тогда слово "палео" воспринималось в значении "питание для кроссфита"
▪️Холмберг выглядит, как дрищ, но вообще-то он в тонусе
▪️В комментах срач и ебут мамок

Далекий-далекий 2011 год. Почти 10 лет назад.

Рич стал суперэлитой, титаном и повелителем влажных трусиков, а Грэм.. Грэм, несмотря на менее яркие успехи, все равно продолжал радовать комьюнити.

В том же 2011 он был четвёртым после Фронинга, Бриджеса и Смита, в 2012 он стал 10, в 2013 финишировал 14, в 2014 не прошел сито Региона (про это, кстати, есть отдельный интересный ролик Only Three https://www.youtube.com/watch?v=gg0oFcDZwjs), в 2015 закончил 24. Это спорт.

Чтобы появились чемпионы, должны быть те, кого нужно выиграть. Короля, как известно, делает свита. Помните об этом!

И, разумеется, занимайтесь любимым спортом. Может быть, даже кроссфитом.

Ща будет прикол

Кадр из документалки про Микко Сало. Неплохая отделочка, да? Для долгих душевных воркаутов

В 2011-2012 году я смотрел этот фильм раз 10, так же, как качки в свое время пересматривали Pumping Iron

Кстати, у меня есть ощущение, что прогресс с тех времен идет вглубь: техника, сила, всё вот это. Чистой дури прибавилось не так много. Я имею в виду, что какие-то простые вещи выполняются на уровне тех лет: гребля, бег, байк и комплексы, где не надо техники, а надо просто закрыть глаза и засадить себя в лактат.

Но я имею в виду именно топ-уровень, понятное дело, что местные атлеты выросли во всех направлениях.

Хотя не скажу, что я прям в этом уверен. Просто бывает такая мысль! Но мыслей вообще много, и все они разные

Сейчас будет еще один прикол, раз вспомнил.

Короче, после опенов 2013 года я решил поднять "аэробную базу". И основным инструментом для этого выбрал как раз греблю! Греб почти каждый день, иногда по два раза. Юношеский азарт и максимализм с лихвой заменял отсутствие техники и сложных тренировочных планов. Я греб.

Так вот, я тогда как раз вел бумажный дневник и нашел там просто охуительную фразу: "понимаю, что не прокачаю аэробные способности быстрых мышечных волокон только греблей, нужно добавлять интервальную работу со штангой". И это до того, как я более-менее серьезно погрузился в митохондрии и прочий актин-миозин!

Блин, я даже не знаю, какую подобрать аналогию.. Как если бы какой-нибудь мелкопоместный дворянин тургеневских времен писал бы своему другу: "я понимаю, что письмо идет долго, и для быстрой коммуникации нам нужен смартфон с быстрым интернетом и телеграмом на борту".

Но, что странно, необходимость вот такой работы со штангой я тогда понимал, но делал ее через пень-колоду. Почему? Хрен его знает. Видимо, все-таки немного не доверял

Кстати, вот еще неплохой старый ролик, где пытаются отстоять методологическую целостность кф

https://youtu.be/3eGgWEr-Vv8