Тренировка растянулась на весь день. Час гиря, час гимнастика и кондиция, 45 минут гребля, потом подкачка. Мда..

Зато сейчас приготовлю карбонару и будем наслаждаться!

Те, кто начал интенсивные домашние тренировки, уже знают, насколько сильно можно ушататься обычными сит-апами, особенно если повезло и дома есть абмат! Буквально пара-тройка кругов по 20-30 повторений и готово: жареный пресс можно подавать на стол с любимым соусом.

Я, как и многие из вас, сит-апы недолюбливаю. Но сегодня вспомнил одну историю..

В далеком 2012 году я ломал руку, упав с колец. Горевал недолго и направил безудержную энергию в нужное русло: до сих пор мне страшно вспоминать те убойные прыгательно-приседательные тренировки. И как-то раз, придя домой в общагу (в те времена я жил в общаге) после первого Кубка вызова, тогда еще не от "Ратиборца" (или уже от "Ратиборца"? Неважно!) я спонтанно решил сделать 1000 сит-апов.

Что, скрутило животики? Тихо. Слушайте!

Так вот, я начал довольно бодро сит-апить и на второй сотне повторений ожидаемо упёрся в стену. Как обычно: пресс забился, повторы не идут. Ну чё, пиздец, приехали! Я решил, что врагу не сдается наш гордый "Варяг" и продолжил сквозь зубы. И тогда произошло чудо!

Пресс вдруг резко отпустило. То есть совсем! Я чувствовал какие-то далекие-далекие отголоски закисления, но они мне совсем не мешали. Часики тикали, удивляться было некогда, и я вновь принялся сит-апить, хотя, казалось, что над моей общагой уже зависло НЛО в виде медного таза.

В итоге на всё и про всё ушло около 40 минут. Пресс не болел, ни после, ни на следующий день.. Я был счастлив и мое счастье не омрачило то, что на руке болтался гипс. Что интересно, я сит-апил не в спортзале, а в комнате с соседями. Ребята привыкли к моим придурям и даже осторожно подбадривали.

Теперь давайте подведем итог! Делать что-то в количестве 1000 штук можно, но только хорошо перед этим подумав. Полагать, что теперь любое упражнение можно расколоть звериной терпелкой, наивно. Повторять нечто подобное и надеяться, что все будет хорошо - глупо!

Я уверен, что, во-первых, мне просто повезло, во-вторых, сказался большой объем работы на пресс, который я проделал, уже будучи одноруким бандитом.

То есть те 1000 сит-апов зашли не с кондачка, а потому, что я был к ним готов. Но в памяти отложилось не это, а как раз то, что я смог перетерпеть и выполнить амбициозную задачу. Под всеми триумфальными подвигами покоится прочный фундамент. Он внизу, серый и незаметный. Но про него нельзя забывать!

Хотел написать пару предложений, но, как обычно, Остапку понесло😭

Я помню, в те гипсовые времена мог спокойно делать AMRAP на час и даже полтора: 100 приседов, 100 выпадов, гиря 16-24 кг. Но такую дичь сложно терпеть только в начале. Потом привыкаешь.

Вот интенсивные вещи - совсем другая история..

Я тут смотрел видос с канала "Бег вреден". Ну, как смотрел, слушал. Речь шла про чела, который ильёй муромцем сидел на диване, а потом встал и давай хуярить марафоны.

И в этом видео, кроме других очевидных вещей, авторы очень осторожно говорили, что в стартах ради стартов нет особой спортивной составляющей. Ну, вышел ты на дистанцию. Ну, побежал себе потихоньку. Прибежал. Долго, устал, молодец. Но это не совсем спорт..

Так ёбтить, сколько ж раз я про это писал! Соревноваться на ровном треке сложно, и люди начинают выдумывать загогулины: огромные дистанции, леса, поля, коряги и вот этот весь челендж ради челенджа.

Но не поймите превратно! Я только рад, когда человек бегает ультры или трейлы и кайфует. Но когда он начинает задирать свой обветренный нос и и говорить, мол, я спортсмен, а все эти легкоатлеты - неженки-мороженки.. Раньше я возмущался.

Сейчас просто ржу😅

https://www.youtube.com/watch?v=GmXeYzsVZNs кстати, вот тот ролик

Я стараюсь дать ссылки на видео и литературу, о которых говорю, подписываю веса на видосах со штангой. Не люблю кокетничать

Искал учебник Земцовского по спортивной кардиологии, а он все это время лежал у меня на компе

Знаете, почему я много гребу?

Включаю какой-нибудь видос, надеваю наушники и спасаюсь от Татьяны😂

У меня в инсте instagram.com/fserkov

В последнем эфире я рассказывал про книгу "Локальная выносливость в циклических видах спорта".

Она написана для тренеров по циклике (вот так сюрприз!), но замечательно подойдет и всем остальным для расширения кругозора.

Книга запоминается своей логикой и интересным подходом к организации тренинга.

Держите:

Насколько Blade III плохой фильм, настолько же у него крутой саундтрек

Сегодня в 21 по Уралу будет эфир про реабилитацию в моей инсте

Сделал тут 2 подхода по 10 минут, рывки гирей 32,

В первом 5-10-15-20-15-10-5-10 и тд, меняя руки,
Во втором 5-10-5-10-5-10,

Всего получилось под 380 рывков, сбился во втором, а с разминкой и за 400.

И вот я просто не представляю, какой хват надо иметь, чтоб делать по 70-80 рывков 32 на руку, при этом не будучи гориллой +100 кило (я сегодня 88.9).

Кстати, в свое время именно поиски способа усилить хват вывели меня сперва на труъ-кач, а потом и на кф

Глюкоза упала, мысли путаются, сорян за кривой слог

Сегодня впервые за хрензнаетсколько времени вынужденно выползли до центра.

Было так классно: залитый солнцем город, почти Нуйорк, сочные сливочные облака и матовое глубокое небо.

И почти никого вокруг...

А еще от вчерашних рывков и подтягов болят сгибатели пальцев. Или просто предплечья. Это бывает редко.

Помню, последний раз пиздецки сильно сгибатели болели на БК2017: во второй день там было задание с канатами.

Так вот, когда я проснулся в третий день, то сперва вообще сомневался, что смогу выступать: настолько сильно болели руки.

Но пронесло

Блять, будь моя воля, я бы убивал тех, кто пишет.... вот так...... зачем.. почему?.... что с вами не так.....

Ладно, никого бы я не убивал😆

Это просто... шутка........

Смотрел тут краем глаза на первое задание с Игр 2019, помните, где был бег, канаты без ног и рывки в сед.

Если не смотрели, то самое забавное там то, как атлеты, особенно девушки, долезают на половину или 3/4 каната и либо падают, либо просто спускаются вниз.

И я просто не могу с людей, которые смотрят на это и заявляют: да ты че....давай......да где твоя сила воли?...

Такое может брякнуть только ёбаный мамкин умник, который сам никогда не застревал на середине каната: когда ни туда, ни сюда, и руки уже не твои😐

https://www.youtube.com/watch?v=6mRbkhRJJug

Отличный и совершенно непопулярный ролик, который я периодически пересматриваю.

Что тут происходит?

21 день до кроссфит-игр 2011 года. Мы проводим один день с первым и вторым местом Игр-2010: Холмбергом и Фронингом. Да-да, Фронинг на тот момент был не лицом спорта, чемпионом и кумиром, а всего лишь двадцатичетырёхлетним пацаном, который в буквальном смысле не дополз до золота: Игры в 2010 запомнились тем, что в финале Рич не мог забраться по канату и даже разок с него сочно грабанулся.

А теперь про видео!

Рич злой. Злой и замотивированный. У него сверкает тот самый Eye of the Tiger. Он хочет выиграть и знает, что может сделать это, хотя на все вопросы для приличия отвечает, что ни в чем не уверен и вообще на все воля божья. Но мы-то знаем..

На фоне Рича Грэм выглядит, как мягкая сдобная булочка: тихонечко отвечает на вопросы, тихонечко тренируется, иногда говорит о своих планах - тоже тихонечко.

Не подумайте лишнего, Грэм - классный парень, сильный атлет и в 2010 он заслуженно взял золото! Но на этом видео он по-женски мягко и ненавязчиво оттеняет мужественного и пышущего жаром Фронинга.

Смотреть и слушать Грэма скучно. Смотреть и слушать Фронинга интересно. Хотя что может быть глупее: смотреть на то, как чувак тренируется! А поди ж ты, затягивает. Харизматичный, зараза.. Фактурный!

В далеком 2011 году это видео произвело настоящий фурор, все были в шоке: чемпионы тренировались невероятно много!

Вы вряд ли застали то далекое славное время, поэтому небольшой экскурс вам не помешает. Дело в том, друзья, что в ту пору были свежи идеи тренинга, которые преподают на курсах CrossFit Level:

1 день - 1 воркаут.

Мы уже видели Sisu с Микко, где он много тренируется, но все равно было невероятно смотреть на то, как Рич и Грэм тренируются весь день! Это ж 10 перетренов из 10! Или нет? Или да, но не для всех?

Ладно. Вы сами всё посмотрите и сами всё увидите. Что еще? Давайте я тезисно расскажу, чем мне запомнилось это видео.

▪️Ребята встают и прутся в зал просто пиздец, как рано - в 6 утра уже как штык. А Грэм вообще встал в 4.40
▪️Несмотря на присутствие тренера, люди на тренировках у Фро и Грэма периодически делают какую-то дичь
▪️Вокруг Фро всегда полно народа, Грэм тусуется в одного
▪️Фро заебал вечно жевать жвачку!
▪️Что тот, что другой постоянно вспоминают мастодонтов кроссфита: Бэйли, Сало, Спиллера. Сало, по мнению Грэма, ссыкун
▪️Кривая техника что у одного, что у второго, особенно на ТА и кольцах
▪️Отдельного внимания заслуживает интервьюер: он постоянно лезет под кожу и пытается спровоцировать на трешток, выходит смешно и неловко
▪️Фро носит.. Ожерелье? Колье? Блин, забыл название! Короче, херня на шее, которая обещала дикую пруху и восстановление. У меня в 2013 тоже такое было!
▪️Высоко котируются кроссовки Reebok Flex
▪️В течение нескольких часов Фро два раза делал выходы на кольцах и два раза подтягивался
▪️А еще Фро весь день торчит в одной футболке, и можно только догадываться, что там у него с амбре
▪️Но, опять же, несмотря на метросексуальную внешность, Фро - деревенский валенок из Теннесси и, мне кажется, ему вообще пофиг на свежесть футболки
▪️Холбмерг тянет, как Эдди Холл, Фро - как Хафтор Бьёрнсон: вес вроде один, но тяги разные
▪️Холмберг маленько очкует, Фро - рвется в бой и говорит, что готов взять день отдыха и поехать на Игры хоть послезавтра
▪️Впервые появилась арахисовая паста, которую Фро лопал в промышленных масштабах. В ролике он смешивает ее с джемом. Цитата: fat, sugar.. everything you need, right?
▪️Кстати, это очень озадачило поклонников палео: вы, наверное, опять же не в курсе, но тогда слово "палео" воспринималось в значении "питание для кроссфита"
▪️Холмберг выглядит, как дрищ, но вообще-то он в тонусе
▪️В комментах срач и ебут мамок

Далекий-далекий 2011 год. Почти 10 лет назад.

Рич стал суперэлитой, титаном и повелителем влажных трусиков, а Грэм.. Грэм, несмотря на менее яркие успехи, все равно продолжал радовать комьюнити.