Сегодня плавал, впервые после Сочей. По ощущениям все классно, я наконец-то перестал барахтаться и даже приобрёл некое подобие чувства воды.

Однако на усталости по-прежнему могу завафлить гребок. Надо работать над этим.

8-10 лет назад энтузиасты вырывали свои пылающие кроссфитом сердца и несли их темным людям, как Данко.

Я помню, что тогда люди всерьёз говорили, мол, кроссфит вытеснит качалку! Кому она нужна, когда есть бурпи, рывки и медболы?

Хорошо. И что теперь? Кроссфит заменил качалку? Нет! Она его сожрала, высрала и практически не заметила. Как в анекдоте:

Илья Муромец подходит к пещере и орет: выходи бица, Змей Горыныч
А Горыныч в ответ: выйду, выйду, только в жопу не ори

Грустно? Нет, потому что исход был очевиден. Надо будет запилить эфир-ролик-че-нить ещё и рассказать, почему так и какие у нас перспективы

Все те же 8-10 лет назад мне очень импонировала идея компактности кроссфит-зала. Или даже не зала, а комбинации снарядов.

На паре квадратных метров можно поставить штангу, турник и гири. И очень плотно поработать!

Сейчас это кажется чем-то бесконечно далеким и наивным, но тогда был настоящий каеф.

Пусть просто побудет тут:

Центральный уровень регуляции
1. Взаимодействие с внешней средой и адаптация - корковые механизмы регуляции
2. Межсистемный: гипоталамо-гипофизарный, гормонально-вегетативный гомеостаз
3. Внутрисистемное управление: вазомоторный центр продолговатого мозга и симпатика

Автономный
1. Клетки синусового узла
2. Парасимпатика, блуждающие нервы и их ядра в продолговатом мозге

Автономный контур связан с дыхательными изменениями кровенаполнения сердечных полостей

Но это, скорее всего, сильно устарело, схема аж 1969 года

Ловите рецепт вкусного чая.

Палочка корицы, 15-20 граммов свежего тертого корня имбиря, мята, 50 граммов облепихи или смородины.

Теперь все нужно залить кипятком, верно? Да, если вы хотите получить говно!

Сразу никакого кипятка! Заливайте в термос холодной водой (не доверху, чтоб накрыло) и оставляйте на ночь. Холодная вода аккуратно вытянет все, что нужно! А с утра можно залить водой 85-90 градусов.

Чего не надо делать: добавлять лимон - будет горько, класть порошковую корицу - только кора, она даст нужную терпкую сладость.

Всех причастных с днём тренера!

Я помню, что не хотел быть тренером. Считал это чем-то зашкварным.

А сейчас я счастлив, что тренирую! Я не совру, если скажу, что у меня каждый день праздник. Ладно, не праздник! Но я не считаю дни до очередного выходного, чтобы откиснуть и забыться.

Всем тренерам желаю быть более ответственными и менее впечатлительными!

Кстати, я тут вспомнил, что около года назад, охуев и проблевавшись после 20.1, я создал этот канал.

Пришлось даже гуглить: это был понедельник, 14 октября 2019. Хорошо, что я не помню и не заморачиваюсь за такие мелочи, как день рождения канала в вайбере!

Но тем не менее, хорошо, что он есть. Сейчас я здесь особо не активничаю: во-первых, если прилетает мысль, то стараюсь сделать из неё что-то +- законченное и выложить в инсту, во-вторых, просто чё-то не до того.

Но душою я всегда с вами!

Ну и, пользуясь случаем, хочу сказать спасибо всем, кто тренируется у меня❤️

Ведь важно не просто работать по какой-то рандомной проге, пусть даже и пиздатой, важно быть с тренером на одной волне.

Если эту волну не оседлать, то никакого счастья не будет!

Я как-то купил добавку для повышения МПК.

Хорошо, что у меня интуитивно получилось подобрать оптимальную схему приёма!

Я проебал банку

Важно понимать, что на МПК свет клином не сошёлся, и он напрямую не коррелирует с результатом.

На один и тот же литр кислорода можно выдавать абсолютно разную мощность.

Отличный отдых! Бег на пульсе до 160 вообще никак не ощущается

Получилось 10К с темпом в 5 и на среднем 157-158.

Летом на этих же цифрах я бы уебался, сейчас комфортно. Думаю, в первую очередь за счёт техники, она пусть немного, но лучше, чем раньше.

Хотел бежать на пульсе в 150, но это психологически тяжело😂

Я люблю греблю на низком пульсе, но не люблю бег.

Гребля всегда технически одинакова, кроме совсем низкого пульса. Я могу работать на 135-140 и точить гребок. Я его чувствую.

Бег на пульсе 135-140 я вообще не ощущаю, это просто перебирание ногами. Я не вижу большого смысла перебирать ногами! Я не готовлюсь к длинным забегам, мне не нужно набирать голый объём.

Но бег здорово разгружает голову, бегать круто! Поэтому, если кому-то нравится работать на низком пульсе, то я только за🙌

Когда беседуешь с рандомным челом про рацион, то он почти всегда услышишь, что жиры - охуенно полезные и нужны организму.

С этим никто не спорит, однако, как показывает статистика, если человек специально не следит за рационом, то там будет под 50% жиров😂

Раньше я не понимал, зачем бегуны уделяют внимание прыжковой подготовке. Дескать, тебе ж надо бежать, ну зачем прыгать-то?

Сейчас я понимаю, что мне нужно срочно ее добавлять. Это позволит научиться лучше взаимодействовать с опорой.

Просто смысл концентрироваться на выносе бедра и сверкании пятками, если основная фаза - толчок - не прорабатывается?

Возникает резонный вопрос: так бегай, просто думай об отталкивании. Бегаю. Думаю. Заебись!

Но чувствую, что этого становится мало. В любом случае, какие-то прыжки планируются не ради прыжков, а ради переноса на основное движение. На локомоцию.

Кстати, в инстаграме развелась куча #твоихперсональныхтренеров, которые к месту и не к месту пихают термин «локомоция».

Так вот, локомоция - это движение, которое осуществляет твоё перемещение в пространстве.

Бег, плавание, лыжи - локомоция. Отжимания в упоре лёжа - не локомоция. Циклические рывки - тоже не локомоция.

Разве только если не скачешь со штангой по залу🤣

Кстати, вчера посмотрел «Охотник на лис». Меня зацепило. Это не артхаус, но не то кино, которое форсят парашники типа Бэдкомедиана.

Высшая планка Жени Бэдкомедиана - обзор нашего и импортного треша, беспочвенные доебы до РАЗВИТИЯ ПЕРСОНАЖА, гэги и отыгрыши, которые можно было смотреть во времена Макса 100500. Но сейчас это просто стыдно.

А хуже КИНОКРИТИКИ Бэда только его ебанутые фанаты! Кумир укажет пальчиком - они аваф - и бросаются на неверного.

Стадо пигмеев🤦‍♂️

Поработал на лыжах. Целью были интервалы в 1.48-1.50 по 1500 метров с паузой 2 минуты между.

Дампер 6-7, старался работать без земных поклонов. Получалось, кроме 500 метров последнего интервала.

Лыжи я люблю и ненавижу за очень размытую границу отказа. Надо выйти на темп и перетерпеть! Иногда кажется, что пиздец: руки можно выкидывать, но ты давишь и давишь, ещё и ещё.

Кроме того, +- опытный лыжник сможет немного варьировать технику прямо на ходу, что тоже позволяет несколько отсрочить время на критической мощности.

Лыжи - самый вариабельный в плане техники снаряд. За это и любим..

Чёт совершено случайно залетел в свой ныне заброшенный блог в ЖЖ

https://fiodors.livejournal.com

Тексты и подача, разумеется, глушат юношеской наивностью и максимализмом, но, мне показалось, что в них есть самое главное: энергия.

В этом старом блоге я описываю тренировочные принципы и просто жизнь вокруг себя. Описываю, как умею: не всегда точно, не всегда понятно. Не жалею буквы, не приглашаю в карусель. Тогда много читали: время было такое.

Что интересно, многие из тех тренировочных принципов до сих пор актуальны.

Кроме того, там я пишу про современный кроссфит: 2012 и 2013 годы.

Словно на секунду вновь попал в то золотое, солнечное и дико плодородное время.

Хотел бы я туда вернуться? Ни в коем случае. Не даром же моя система называется «Прогресс»! Прогресс - движение вперёд.

Как можно бежать вперёд с вывернутой шеей?