Это рывок в стойку? Нет! А что, неужели в сед? Нет! По-русски мы назовём это «рывок в полуподсед/в полусед». Но будет ли это верно? Отчасти. Потому что смысл power snatch’a не в предполагаемой глубине седа, на котором ты тормознёшь штангу, а в том, чтобы выдернуть мощнее, чем при рывке в сед. Вы чувствуете эту разницу?

Ну короче, power snatch выполняется для того, чтобы натренировать скорость и взрыв. Причем ту скорость, которую пиндосы-гомосеки зовут не speed, а velocity.

Во время подрыва на обычном рывке (это который в сед) штанга идет со скоростью 1.5-1.7 м/с, а на норм пауэр снатче та же штанга (только трошки полегче) идет со скоростью 1.9-2.05 м/с.

Не, мне определено нравятся рассуждения о чьих-нибудь ТАшных успехах.

Смотришь: чел, весовая 82.5. Поднимает на грудь и толкает 205, видно, что уже на грани. При этом присед на спине 290, такое ощущение, что с небольшим запасом.

А вот кроссфитёр! Поднимает на грудь и толкает 160, а приседает 200. Ладно, пусть 205!

ТАшник толкает 71% приседа, а наш кроссфитёр 78%.

И кто тут больше ТА?

💆‍♂️

На самом деле, такими разговорами только и делать, что клеить деревенских тёлок.

Тут ведь всё не так логично-очевидно, как кажица на первый взгляд😀

Любителям прогрессив техно и брейчины:

Ben Coda - Reboot Reality

Если продолжить про проценты, то нужно помнить вот о чем

📍это - штука подвижная. То есть чем ниже уровень, тем ближе будет результат в движениях.

У меня есть атлет Саша, который приседает на спине около 120, при этом у него оверхед около сотки и рывок под 90. Ну, и что? Какой вывод мы можем сделать? Простой: Саша - дрищ. Но техничный и упорный!

📍линейное увеличение запаса сил не приводит к аналогичному улучшению проявляемого навыка.

То есть присед в два раза больше не гарантирует, что человек будет в два раза больше толкать.

Квадра в два раза толще не гарантирует, что чел разогнёт голень в два раза мощнее.

12-цилиндровый движок не поедет в два раза быстрее шестицилиндрового и в три раза быстрее четырёхцилиндрового. Но пердеть при разгоне будет монументальнее!

Несколько старых постов, которые могут показаться интересными. Надо было поставить какой-нибудь хэштег, что ли

https://www.youtube.com/watch?v=6mRbkhRJJug

Отличный и совершенно непопулярный ролик, который я периодически пересматриваю.

Что тут происходит?

21 день до кроссфит-игр 2011 года. Мы проводим один день с первым и вторым местом Игр-2010: Холмбергом и Фронингом. Да-да, Фронинг на тот момент был не лицом спорта, чемпионом и кумиром, а всего лишь двадцатичетырёхлетним пацаном, который в буквальном смысле не дополз до золота: Игры в 2010 запомнились тем, что в финале Рич не мог забраться по канату и даже разок с него сочно грабанулся.

А теперь про видео!

Рич злой. Злой и замотивированный. У него сверкает тот самый Eye of the Tiger. Он хочет выиграть и знает, что может сделать это, хотя на все вопросы для приличия отвечает, что ни в чем не уверен и вообще на все воля божья. Но мы-то знаем..

На фоне Рича Грэм выглядит, как мягкая сдобная булочка: тихонечко отвечает на вопросы, тихонечко тренируется, иногда говорит о своих планах - тоже тихонечко.

Не подумайте лишнего, Грэм - классный парень, сильный атлет и в 2010 он заслуженно взял золото! Но на этом видео он по-женски мягко и ненавязчиво оттеняет мужественного и пышущего жаром Фронинга.

Смотреть и слушать Грэма скучно. Смотреть и слушать Фронинга интересно. Хотя что может быть глупее: смотреть на то, как чувак тренируется! А поди ж ты, затягивает. Харизматичный, зараза.. Фактурный!

В далеком 2011 году это видео произвело настоящий фурор, все были в шоке: чемпионы тренировались невероятно много!

Вы вряд ли застали то далекое славное время, поэтому не помешает небольшой экскурс. Дело в том, друзья, что в ту пору были свежи идеи тренинга, которые преподают на курсах CrossFit Level:

1 день - 1 воркаут.

Мы уже видели Sisu https://www.youtube.com/watch?v=y50JVgMEgxo&t=2978s с Микко, где он много тренируется, но смотреть на то, как Рич и Грэм тренируются весь день, всё равно было просто невероятно! Это ж 10 перетренов из 10! Или нет? Или да, но не для всех?

Ладно. Вы сами всё посмотрите и сами всё увидите. Что еще? Давайте я тезисно расскажу, чем мне запомнилось это видео.

▪️Ребята встают и прутся в зал просто пиздец, как рано - в 6 утра уже как штык. А Грэм вообще встал в 4.40
▪️Несмотря на присутствие тренера, люди на тренировках у Фро и Грэма периодически делают какую-то дичь
▪️Вокруг Фро всегда полно народа, Грэм же тусуется в одного
▪️Фро заебал вечно жевать жвачку!
▪️Что тот, что другой постоянно вспоминают мастодонтов кроссфита: Бэйли, Сало, Спиллера
▪️Кривая техника что у одного, что у второго, особенно на ТА и кольцах
▪️Отдельного внимания заслуживает интервьюер: он постоянно лезет под кожу и пытается спровоцировать на трешток, выходит смешно и неловко
▪️Фро носит.. Ожерелье? Колье? Блин, забыл назвение! Короче, херня на шее, которая обещала дикую пруху и восстановление. У меня в 2013 тоже такое было!
▪️Высоко котируются кроссовки Reebok Flex
▪️В течение нескольких часов Фро два раза делал выходы на кольцах и два раза подтягивался
▪️А еще Фро весь день торчит в одной футболке, и можно только догадываться, что там с амбре
▪️Но, опять же, несмотря на метросексуальную внешность, Фро - деревенщина из Теннесси и, мне кажется, ему вообще пофиг на свежесть футболки
▪️Холбмерг тянет, как Эдди Холл, Фро - как Хафтор Бьёрнсон: вес вроде один, но тяги разные
▪️Холмберг маленько очкует, Фро - рвется в бой и говорит, что готов взять день отдыха и поехать на Игры хоть послезавтра
▪️Впервые появилась арахисовая паста, которую Фро лопал в промышленных масштабах. В ролике он смешивает ее с джемом
▪️Кстати, это очень озадачило поклонников палео: вы, наверное, опять же не в курсе, но тогда слово "палео" воспринималось в значении "питание для кроссфита"
▪️Холмберг выглядит, как дрищ, но вообще-то он в тонусе
▪️В комментах срач и ебут мамок

Далекий-далекий 2011 год. Почти 10 лет назад. Что это блестит? Сопля? Чёрт.. Вытерли!

Рич стал суперэлитой, титаном и повелителем влажных трусиков, а Грэм.. Грэм, несмотря на менее яркие успехи, все равно продолжал радовать спортивную семью.

В том же 2011 он был четвёртым после Фронинга, Бриджеса и Смита, в 2012 он стал 10, в 2013 финишировал 14, в 2014 не прошел сито Региона (про это, кстати, есть отдельный интересный ролик Only Three https://www.youtube.com/watch?v=gg0oFcDZwjs), в 2015 закончил 24. Это спорт.

Чтобы появились чемпионы, должны быть те, кого нужно выиграть. Короля, как известно, делает свита. Помните об этом!

И, разумеется, занимайтесь любимым спортом. Может быть, даже кроссфитом.

Ща будет прикол

Кадр из документалки про Микко Сало. Неплохая отделочка, да? Для долгих душевных воркаутов

В 2011-2012 году я смотрел этот фильм раз 10, так же, как качки в свое время пересматривали Pumping Iron

Кстати, у меня есть ощущение, что прогресс с тех времен идет вглубь: техника, сила, всё вот это. Чистой дури прибавилось не так много. Я имею в виду, что какие-то простые вещи выполняются на уровне тех лет: гребля, бег, байк и комплексы, где не надо техники, а надо просто закрыть глаза и засадить себя в лактат.

Но я имею в виду именно топ-уровень, понятное дело, что местные атлеты выросли во всех направлениях.

Хотя не скажу, что я прям в этом уверен. Просто бывает такая мысль! Но мыслей вообще много, и все они разные

Сейчас будет еще один прикол, раз вспомнил.

Короче, после опенов 2013 года я решил поднять "аэробную базу". И основным инструментом для этого выбрал как раз греблю! Греб почти каждый день, иногда по два раза. Юношеский азарт и максимализм с лихвой заменял отсутствие техники и сложных тренировочных планов. Я греб.

Так вот, я тогда как раз вел бумажный дневник и нашел там просто охуительную фразу: "понимаю, что не прокачаю аэробные способности быстрых мышечных волокон только греблей, нужно добавлять интервальную работу со штангой". И это до того, как я более-менее серьезно погрузился в митохондрии и прочий актин-миозин!

Блин, я даже не знаю, какую подобрать аналогию.. Как если бы какой-нибудь мелкопоместный дворянин тургеневских времен писал бы своему другу: "я понимаю, что письмо идет долго, и для быстрой коммуникации нам нужен смартфон с быстрым интернетом и телеграмом на борту".

Но, что странно, необходимость вот такой работы со штангой я тогда понимал, но делал ее через пень-колоду. Почему? Хрен его знает. Видимо, все-таки немного не доверял

У меня на двойных точно та же хуета: бедра закручивает внутрь. Сейчас меньше, а раньше было прям жестко. Думаю, тут дело в наружных ротаторах, в первую очередь, в большой жопной. Дело не в том, что она не развита, просто плохо включается в конкретном движении. Но это тот случай, когда можно шибко не переживать.

Раньше в кроссфите был свой основной ТАшник по имени Майк Бургенер. Уже тогда, в 10-12 годах он был очень старым. Но крайне бодрым!

Его манера тичерства заключалась в том, что он рекомендовал атлетам быть быстрее, агрессивнее, жестче, резче, охуеннее и тд. Короче, советы из разряда тех, которые выдаст чел с вводного курса. Но я не критикую: ведь это то, что попадало на видео, а на видео попадают чаще всего ПМы или че-то около того. Естественно, ты не будешь переучивать чела, который выходит на ПМ.

Максимум, чему ты поспособствуешь, так это тому, чтобы чел действительно хуярил агрессивнее, потому что на ПМах это часто помогает.

Но сейчас я смотрю, как преподаёт его дочура Сэйдж (Sage), и чёт особо не впечатляет: размялись с грифом (сделали легендарную Burgener's (уже даже Burgeners') warm up), затем пошли на 70-80% и давай орать друг на друга. Это неправильно!

Не происходит никакой работы над ошибками. Чтобы эта работа происходила, нужно разобрать движение на фазы, скинуть вес и поработать над фазами. Например, на рывке штанга улетает вперед, а человек прыгает за ней (как это делал я). Почему так?

Плохая траектория на съеме, плохое распрямление, отсутствие быстрой (не сильной, быстрой) работы руками. По идее, надо проработать все слабые звенья! Понять, в чем затык: в силе, в технике, в чем-то другом?

Все бы хорошо, но мы часто натыкаемся на то, что человек не просто рвет, он рвет на кроссфите: значит, хочет устать. И что делать? С мелким весом-то не устанешь..

Все просто: поработал на технику, а потом, если очень надо, захуярь что-нибудь кондиционное, с тягами (можно даже рывковыми/толчковыми, они бесплатные), гирями-гантелями и тд.

И нагрузка будет, и техника попрёт в гору!

Вообще, сколько ТАшников, столько и мнений. Чего я только не слышал и каких только советов не получал. Часто диаметрально противоположных!

У каждого ТАшника есть свои собственные термины для описания того, что он видит: подрыв, подбив, подрывной подбив, отбивной подбив, отбой и тд. Каждый пытается описать то, что видит исходя из бытовых логических соображений.

Но, что важнее всего, ТАшники обычно наглухо забывают, что техника - это не просто когда ты поднимаешь по некой правильной траектории, это когда твои мышцы могут развивать усилие в оптимальных углах! А поскольку речь именно про ТА, то нужна взрывная сила, то есть умение развить максимум за минимальное время.

Для этого, кроме неких технических навыков нужен дополнительный запас сил, который обеспечит все эти подбои-отбои.

Ну и, разумеется, к-к-к-к-комбо: почти любой ТАшник будет учить так, как учили его. Антропометрия-хуеметрия и все прочее идет лесом!

Если в секции, где занимался наш ТАшник, мощно подрывали, то и он будет топить за подрыв, ежели там максимально резко уходили под практически становую, то и ты, попав к такому становцу, будешь делать точно так же.

Про это хорошо писал составитель известного ТАшного сайта: есть, значит, село, называется Шатой, и в этом маленьком селе была большая секция ТА под предводительством тренера Мовлади Абдуллаева.

Так вот, в свое время Мовлади топил за толчок в сед, и в сед в той секции толкали все: и длинные, и короткие, и толстые, и худые, и гибкие, и деревянные. Соответственно, и ученики его учеников будут толкать точно так же.

Но, к слову, я читал про это оч давно, вполне может быть, что их толкательная повестка с того времени сильно изменилась.

Продолжая про кроссфит и ТА нельзя не упомянуть серьезное отличие в наших поднимательных практиках.

ТАшники более резкие и четкие, у них выше КПД подъёма. Внешне это выражается в очень тонкой границе между визуально элементарным подъемом и баранкой.

Наверное, вы видели такое на ТАшных соревках: чувак выходит, закидывает на грудь, как пустую, потом толкает, будто палку. Пиздец! Да там же запас килограммов 20, если не 250!

Но вот тот же чувак заказывает вес на 2.5 кг больше, выходит и.. не поднимает! Но почему? Так вот из-за все той же резкости и выраженного взрыва.

Как-то раз я читал сводки с одного ТАшного чемпионата и увидел там, что некий штангист, имя которого я благополучно забыл, по мнению комментаторов просто пиздецки тяжело подымался из седа. Не на шутку возбудившись, я полез в ютуб, шоб поглядеть, как чуть не придавило штангой отважного атлета.

Поглядел.. как говорица, а разговоров-то было!

Чел встал из седа так, как я встаю со 120-130, только я потом накидываю несколько раз по десятке ещё на несколько подходов🥲🤣

Короче, я был разочарован. Вообще, конечно, у нас в кроссфите на какие только подъёмы и сейвы не насмотришься😀