Я написал неправильно.

Не адаптированной. А другой!

Лучшей. Переросшей все те детские болезни, которые, как рахит, подогнули коленки традиционного кроссфита.

Подождите ещё пару-тройку лет, такая система начнёт появляться. Причём одновременно с разных концов: и у нас, и у тех, и у других.

Знаете, что ещё удивляет в идее бога? То, что он наказывает!

Я уверен, если вы читали мои богоборческие тексты, то краем мозга могли подумать: как так можно, бог же накажет!

И вот тут начинается самое интересное. Отныне в глазах верующего любая хуета, которая со мной приключится, будет считаться наказанием за кощунство!

Так ведь мы живем в мире, где любая хуета случается и вовсе без бога, правда?

Но теперь, если со мной что-то случилось, значит, бог наказал. Не случилось - ну что ж, потерпи, кошка скёт на свой хребёт!

Точно так же работают всевозможные колдуны-ведуны-пердуны: они дают максимально размытые прогнозы. Над тобой сгустилась тёмная энергия.. Ты в опасности.. Хуё-моё.. Чё, ничего не случилось? Радуйся! Вселенная отвела порчу!

Пиздец.

Так ладно это! Бог - настолько непредсказуемый парень, что он может наказать хорошими вещами: например, деньгами! Вот смотри, какой Вася богатый и какой несчастный: это бог его наказывает. Посылает деньги!

Кому-то он посылает груженую фуру на встречку, а кому-то лавандос.. Верно говорят: пути господни неисповедимы!

Написал, выложил, и в ту же секунду мою тачку ебнул дверью какой-то чувак.

Бог не спит. Предупреждает!

Успешный колдун-провидец - это тот, кто накидает побольше "пророчеств".

Через 10 лет в мир придет великая фигура, которая, хоть и не без труда, начнет его переворачивать и прочая поебистика.

Такими темпами любой из нас даст фору самому матёрому нострадамусу! Точно так же работают коучи-хуёучи личностного роста, они заводят типичное

Тебе нравится общество людей, но иногда ты хочешь остаться наедине с собой и погрустить. Ты - сильный и уверенный в себе человек! Тем не менее, иногда ты ставишь свои способности под сомнение. Хотя обычно ты в себе уверен, амбициозен, у тебя много планов которые ты тем не менее боисся воплощать потому чтонедоконцауверенвсебе

Эту еболу можно натянуть на 80% людей. И попасть в яблочко! Прикладные кинезиологи - тоже шаманы, поэтому они работают по такому же принципу общих связей и "всё связано со всем". А как по-другому! Организм, хули.

По образу и подобию!

Недавно наткнулся на фото рывка 120 кг из 2014 года. Хват настолько широкий, что штанга чуть ли не лежит на голове.

Как? Почему? Это у меня?! Почему тогда хват был таким широким? Почему сейчас он в два раза уже? Когда я его сделал более узким? Вроде бы процесс полностью под контролем, а иной раз кажется, будто всё происходит во сне.

Около пяти лет назад я познакомился с прикладной кинезиологией. И тогда же узнал, что у меня куча дисбалансов. Я много общался с разными кинезиологами. Читал. Смотрел. Пробовал. Тратил деньги. Тратил время. Устранял одни дисбалансы и находил другие.

Я могу оглянуться назад и подытожить.

1. Кинезиологически озабоченный человек должен страдать. Он никогда не будет полностью здоров. Он всегда будет кривой и косой. И у него всегда будут новые перекосы и новые причины этих перекосов. До конца жизни

2. Почти все придумки из разряда такой-то и сякой-то миофасциальной цепи (ясно, что это не только у кинезиологов, но и других похожих) - попытка своими словами объяснить какое-то сложное непонятное явление. Со всеми вытекающими. То есть религия! И, если вы пообщаетесь с этой шатией-братией то поймете, что они - верующие

3. Самое лучшее средство устранения боли и профилактики дисбалансов - упражнение, выполненное по правильной траектории с правильной техникой. Проверьте себя: там, где есть страшный дисбаланс, мышца не развивает усилие. Она там не тренирована. Либо вы задрочили регион настолько, что появилось воспаление суставо-связочного аппарата, вместе с болью и естественным снижением вовлечения мышц этого региона в движение

По поводу второго пункта. В 2012 году я писал тексты, где вовсю орудовал самоизобретенным термином "дыхалка кроссфитера". В 2014 году я снимал ролики, где использовал еще один самоизобретенный термин "функциональная выносливость".

И то, и другое - это полная хуета, которая появилась для того, чтобы описать какое-то явление. Сейчас я этой хуетой не пользуюсь, потому что понимаю, что она просто не нужна: есть вполне нормальное физиологическое объяснение и для дыхалки, и для "функциональной" выносливости. Но в 2012-2014 я об этом не знал и вовсю придумывал объяснения и термины сам.

В какой-то степени я молодец - поиграл и съебал нахуй из этой песочницы.

А что, если бы не съебал? Если бы я продолжал в ней сидеть? И строчил бы про дыхалку кроссфитера и функциональную выносливость статьи? А еще книги! Я бы настаивал на уместности этих терминов! У меня бы появились сторонники. Я б их быстренько обучил, а они бы в свою очередь начали бы обучать других недотёп.

Че, как вам картина? Какое-то нелепое говно, правда?

А теперь объясните, чем принципиально развитие концепции всех этих меридианов-хуидианов отличается от пресловутой кроссфитерской дыхалки?

Собственно, вот пруф. Кстати, в этой группе много текстов, написанных в боярском стиле, с причастиями, деепричастиями, метафорами и прочей хуетой. «Более масштабный проект», то есть блог на стороннем ресурсе, тоже схлопнулся😂

«А тем временем мне хочется сказать»

🤦‍♂️

Самые страшные люди - это фанаты. Не дай бог, чтобы у вас они завелись! Во-1, от фанатской преданности всегда немного неловко. Во-2, она перерастает в жгучую ненависть - и вчерашний фанат тебя везде и вовсю хуесосит.

От любви до ненависти.. Хорошо, что до фан-клуба я не дорос☺️

В начале 2012 я имел дело с загадочной манжетной мышцей..

Радуют бабы девушки, которые уверены, что у них есть сногсшибательный ракурс или особо выгодная рабочая сторона.

Заходишь к такой в инсту: все, приехали😂

Губки отак эть, бровки отакот уопа!

С чего вы взяли, что вам так хорошо? Вы думаете, что не ошибаетесь? Вы ошибаетесь!

Вчера пробежался в жилете 10 кило. Вышло около 10 км, темп 5.00, пульс 160-165, выше не поднимался. Самое главное - я побежал по кривому маршруту и не стал добегать до дома. Когда оставалось еще километров 5, то вызвал такси.

Просто почувствовал, что дальнейший бег будет дрочкой, после которой придется восстанавливаться в два раза больше.

Летом я несколько раз бегал больше, чем надо, и никаких особых прибавок мне это не дало, я просто сильнее разъёбывался и дольше восстанавливался. Силу воли такое говно не тренирует.

Причем я всегда очень осторожно бегаю, когда чувствую, что бежится легко. Это ощущение бывает обманчивым, не заметишь, как хапнешь больше, чем нужно

Я крайне далек от феминизма и всей остальной левой уравниловки по худшему.

Но недавно стал свидетелем, как одна ёбнутая баба пыталась доказывать, что у нас СТЕРЕОТИПЫ, что женщинам не дают, запрещают, принуждают.

Блять, да где? Где кому что запретили? Делай, что хочешь! Хочешь зарабатывать? Зарабатывай! Хоть мелеоны, хоть мелеарды! Хочешь быть качихой, ткачикой, поварихой? Пожалуйста, будь!

Если же вокруг вас мало успешных теток, то это не значит, что коварные мужики собрались на темной опушке в час утренней зари, пошушукались и решили запретить тёткам становиться успешными. Это значит, что либо теткам это не надо, либо просто не дано!

Вот смотрите.

Из 100+ человек, выбежавших 100 метров из 10 секунд, только 1 или 2 белых. Остальные - чёрные. Что же это означает? РАСИЗМ? Белых бегунов УГНЕТАЮТ?

Понятное дело, что это хуйня, тут нет никакого расизма, и даже далекому от спорта человеку понятно, что у черных в этой дисциплине есть преимущество по праву рождения!

А белые? Они же тоже тренируются! Они хотят! Страдают. Визуализируют! Но им не дано. Не получается. Не их стихия!

Этот пример вовсе не притянут за уши. В бизнесе и в общественной жизни расклад точно такой же, как в спорте!

Если ты крутой специалист(ка), то обязательно реализуешься, и тебя будут носить на руках. Не носят? А хочешь, чтобы носили? Либо тебе, дорогая тётка, это не надо, либо просто не дано!

Ты можешь утешить себя тем, что есть куча полезных специальностей, где женщина проявит себя гораздо лучше, чем мужчина.

Только вот мало кто про это вспоминает.

То же самое: почему среди женщин мало Нобелевских лауреатов? Около 30, если не изменяет память? Я не считаю премию мира.

А негров всего 10 или 11? И из них только один получил Нобеля по экономике (70 или 80 годы), а остальные - литература и утешительные премии мира? И ни один не стал лауреатом по физике, химии и тд?

Им не дают? Или им не дано?

Одно из нововведений в нашем тренинге - протокол для отработки навыков, который называется "техническая пирамида". Это когда таймер ставится на 15-25 минут, и ты делаешь 8-15 подходов, то есть отдыхаешь гораздо больше, чем в классическом ЕМОМе.

Плюс, ты можешь менять вес хоть каждый подход! Основная цель - попадать в правильное движение как можно чаще. Вес в пирамиде будет больше, чем в ЕМОМе с тем же движением.

Сам по себе формат не нов, многие так и работают, но здесь важна конкретика. В том же ЕМОМе все понятно: звякнул таймер - выполнил подход. Здесь переменных больше, и их нужно прописать! По сути, пирамида - это развернутый синоним "иди, поделай рывок". Но, если дать человеку возможность выбрать вес, подходы или время отдыха, то он всегда выбирает неэффективные варианты: или упарывается, или гоняет лысого.

❤️

Если смотреть на тренинг близоруко, то лучше брать все-таки ЕМОМы - там человек и устанет, и че-нибудь, да отработает. Однако в перспективе ясно, что в длинной гонке выиграет формат, который позволит не скомпрометировать эффективность отработки навыка. А устать атлета можно на всём, что угодно!

Самое главное - не надо навсегда отказываться от каких-либо средств или методов. Нужно понимать, когда и в каком объеме их стоит использовать.

И, что важно, на 3-4 условно "спокойных" тренировки должна приходиться 1 "неспокойная", интенсивная. Это позволяет бустануть прогресс и найти новые точки роста.

Мы взяли стандартного человека с рывком в сед 75-95 кг и тягой 160-200. Наша цель - отработать рывок. В процессе мы можем допустить небольшое утомление.

Для отработки в рамках одной конкретной тренировки нам нужно 8-12 подходов с весом около 65-80% (разумеется, все цифры варьируются, здесь нет золотого стандарта).

Если мы возьмем ЕМОМ на 10 минут по 2-3-5 рывков, то технично отработать с нужным весом получится не на всех 10 подходах. Будет фаза разгона, несколько (3-4) подходов с нормальной техникой и нормальными ощущениями, а затем накопится усталость и пойдёт выживание. Это не значит, что человек не сделает задание до конца. В том-то и дело, что он, блять, упрётся и сделает!

Дрищ advanced-версии с рывком 75-95 не учится в состоянии утомления - он реализует то, что уже есть. А это значит, что его телом будет управлять мать Природа.

Если мы хотим выполнить ЕМОМ четко от и до, то придется снизить вес. Снижение приведет к тому, что для технической отработки вес станет слишком легким. Либо нам нужно отвязаться от таймера! В том случае, если наша цель - именно техника, отвязка от таймера сделает тренировку более эффективной.

Эффективная тренировка - не та, на которой ты устал и не та, на которой ты заебался, эффективная тренировка - это та тренировка, на которой ты решил поставленную задачу. В нашем случае ты выполнил 8-12 подходов с техникой, близкой к своему эталону.

Разумеется, опытный техничный атлет может отработать и в рамках ЕМОМа. У него есть не просто какая-то техника, она у него вариабельная! Про вариабельность планирую несколько постов в инсте, но руки пока не дойдут. И, чтобы хорошо про нее написать, надо сперва прочитать пару книг, а до них руки тем более не доходят

Когда кроссфитеры добавляют бассейн, то обычно втыкают его раз в неделю. А куда чаще? У нас же ещё миляон других тренировок.

И рамботу надо порамботать!

Я все понимаю. Но если бассейн у вас раз в неделю, то вам нужно

1. Добавить одну тренировку на лыжном

2. Выбирать такую объемно-интенсивную плотность, чтобы за 30-40 минут получалось 4000-6000 метров для 👩 и 6000-8000 для 👦

3. Можно работать разными интервалами, старайтесь, чтобы работа:отдых были 2:1 или 3:1, это будут вполне себе аэробные интервалы

4. Учитесь делать удар с кора в плечо, без земных поклонов

4. Чувствуйте широчь, триц и заднеплечевой регион: дельту с большой круглой

5. Не порите в зюзю. Должно оставаться ощущение, что на сл день вы сможете подтягиваться и делать нкп

Циклика раз в неделю - это ерунда👊

Нужны тренировки с паузой 2-4 дня между. Тогда попрет и, что интересно, вы гораздо быстрее адаптируетесь к непривычной нагрузке.

Адаптация добавит в вашу жизнь невиданный доселе комфорт и умиротворёжность.

Если вы читаете английскую околоспортивную инсту, то знаете, что появляется новое интересное направление - velocity-oriented тренинг. Это когда нужно следить за скоростью выполнения повторов в подходе. Замедлился - заканчивай.

Такой подход позиционируют, как максимально эффективный для развития взрывной силы. Но нам, кроссфайтерам, это вообще до пизды: иногда приседаем со штангой - и ладно.

Я хочу заморочиться и проставить в телеге хештеги для поиска инфы по тренингу. Надо?