Теория парадоксальных изменений Арнольда Бейссера в моей вольной интерпретации говорит о том, что "изменения происходят тогда, когда ты признаёшь реальность". Прошлый год во многом был для меня и многих из вас, с кем мы знакомы лично, про эту самую реальность и её признание. Местами мы даже "варились" вместе в этом процессе 😁
Наступивший 2024 во многом продолжит этот тренд и тем качественнее он пройдёт для нас, чем яснее мы все будем смотреть и чётче видеть. Себя, мир вокруг и свой процесс коммуникации с этим самым миром.
Если детализировать ещё больше, то по моим наблюдениям актуальными будут три темы: страх, сопротивление и ресурс. А если ещё точнее - то, умение обнаруживать объект страха, понимать механизмы сопротивления и уметь восполнять свой ресурс, в первую очередь физический, поскольку без него ни один другой не случится, как бы этого не хотелось.
Все три темы очень интересны для меня, буду постепенно их тут раскрывать как со стороны теоретических исследований, так и практических инструментов обнаружения и отработки. Пишите в комментариях какая тема актуальна сейчас для вас и что именно хотите в ней узнать.
Наступивший 2024 во многом продолжит этот тренд и тем качественнее он пройдёт для нас, чем яснее мы все будем смотреть и чётче видеть. Себя, мир вокруг и свой процесс коммуникации с этим самым миром.
Если детализировать ещё больше, то по моим наблюдениям актуальными будут три темы: страх, сопротивление и ресурс. А если ещё точнее - то, умение обнаруживать объект страха, понимать механизмы сопротивления и уметь восполнять свой ресурс, в первую очередь физический, поскольку без него ни один другой не случится, как бы этого не хотелось.
Все три темы очень интересны для меня, буду постепенно их тут раскрывать как со стороны теоретических исследований, так и практических инструментов обнаружения и отработки. Пишите в комментариях какая тема актуальна сейчас для вас и что именно хотите в ней узнать.
🔥3👍2❤1
"Январь наполнен целями и планами, а декабрь - реальностью."
Постановка целей в новогодние каникулы обычно не вызывает особых сложностей. В среде подогретой итогами и планами легко писать списки того, что хочешь получить в предстоящем году.
Расхождение с реальностью же начинается в процессе реализации. По статистике уже к первой декаде февраля большинство новогодних обещаний оказываются забыты, амбициозные цели отодвинуты на второй ежедневной рутиной и "планированием от аутлука". Знакомая история?
Что делать? Изучать системы целеполагания? Покупать новомодные ежедневники? Записываться на курсы по правильной постановке целей? Можно и так, конечно 😁 но для начала попробуйте пару недель каждое утро, не заглядывая во вчерашние записи просто попереписывать свои цели. Неважно сколько вы их себе ставите, просто каждое утро берите блокнот, открывайте на новой странице и записывайте цели.
Не пытайтесь вспомнить что писали вчера или повторить формулировку, просто пишите. Совсем скоро вы удивитесь тем изменениям, которые начнут происходить и тем формулировкам, которые начнут появляться в списке.
Постановка целей в новогодние каникулы обычно не вызывает особых сложностей. В среде подогретой итогами и планами легко писать списки того, что хочешь получить в предстоящем году.
Расхождение с реальностью же начинается в процессе реализации. По статистике уже к первой декаде февраля большинство новогодних обещаний оказываются забыты, амбициозные цели отодвинуты на второй ежедневной рутиной и "планированием от аутлука". Знакомая история?
Что делать? Изучать системы целеполагания? Покупать новомодные ежедневники? Записываться на курсы по правильной постановке целей? Можно и так, конечно 😁 но для начала попробуйте пару недель каждое утро, не заглядывая во вчерашние записи просто попереписывать свои цели. Неважно сколько вы их себе ставите, просто каждое утро берите блокнот, открывайте на новой странице и записывайте цели.
Не пытайтесь вспомнить что писали вчера или повторить формулировку, просто пишите. Совсем скоро вы удивитесь тем изменениям, которые начнут происходить и тем формулировкам, которые начнут появляться в списке.
👍4❤2🔥2
"У меня не возникает трудностей потому что я... ничего не делаю. Точнее ничего отличающегося от того что делал раньше"
А как говорил Эйнштейн: "Безумие ожидать других результатов, продолжая совершать прежние действия"
Невозможность назвать барьеры и препятствия, стоящие на пути к цели, непонимание того что мешает, неспособность назвать трудности или точки напряжения - это то, с чем сталкиваются те, кто из года в год пишет одни и те же цели в ежедневнике. Цели, которые не достигаются. Есть у тебя такие? Читай дальше 😁
Да, с одной стороны это довольно печальный вывод, а с другой, осознание проблемы - это половина решения.
Впрочем, иногда кочующим из года в год целям есть и другие причины. В погоне за яркой картинкой из социальных сетей и тем, что "принято желать" теряется смысл достижения, цели оттуда попросту оказываются не твоими. Иногда ты пытаешься достигать их старыми, нерабочими методами и действиями, которые туда не ведут (да-да, вести инсту с 300 подписчиками и охватами в 50 человек, ожидая продаж, например). А иногда записывая цели в свой вишлист ты пытаешься достичь чего-то другого.
Дальше на всё это накладываются несовершенства работы мозга (те самые когнитивные искажения), рутины и автоматизмы, отвлекающие внимание и расходующие энергию. Умножь это всё на информационный перегруз, недосып, неоптимальное питание и отсутствие физической нагрузки и на выходе получаешь...
Хомячка из колеса, который крутится там с максимальной эффективностью, а с места не сдвигается 🤣 да, всё те же списки недостигнутого.
Что делать?
Остановиться и разбираться 😁 естественно.
Довольно неприятный местами процесс возвращения связи с реальностью - поставить себе рандомное напоминание на телефон (есть ряд приложений умеющих так делать) с вопросом: "Как то, чем я занимаюсь сейчас, помогает достичь моих целей?" Ах да, до этого ещё цель надо записать, чуть выше есть техника как это можно сделать. Ну или взять любую из ранее тобой записанных и провести тест-драйв.
Техник,кстати, в интернете превеликое множество, можешь выбрать любую. Проблема будет только одна - их нужно выполнять.
Ставить цели, декомпозировать на задачи и действия, регулярно сверяться с реальностью, подводить итоги, корректировать курс. Ничего не упустила?
Ключевое - делать. Хотя бы одно простое действие. Не строить системы, не покупать очередной курс, не идти к наставнику. Это всё потом, когда ты поймёшь что между тобой и целью стоят какие-то преграды, которые не получается одолеть.
Но сначала "гигиена" - сформулировать и записать цель и делать по направлению к ней простые шаги, держа цель во внимании. Просто не будет (если только твоя цель не "сохранять покой" 😁) , но результат станет заметен сразу, все системы вокруг придут в движение и ты начнёшь замечать возможности, появятся идеи как достигать цели проще, быстрее, легче. Возможно цель отвалится за ненадобностью, возможно изменится, возможно трансформируется во что-то, что важно именно тебе, а не кому-то там.
Дерзай, создай свой след и кайфани в процессе!🔥
А как говорил Эйнштейн: "Безумие ожидать других результатов, продолжая совершать прежние действия"
Невозможность назвать барьеры и препятствия, стоящие на пути к цели, непонимание того что мешает, неспособность назвать трудности или точки напряжения - это то, с чем сталкиваются те, кто из года в год пишет одни и те же цели в ежедневнике. Цели, которые не достигаются. Есть у тебя такие? Читай дальше 😁
Да, с одной стороны это довольно печальный вывод, а с другой, осознание проблемы - это половина решения.
Впрочем, иногда кочующим из года в год целям есть и другие причины. В погоне за яркой картинкой из социальных сетей и тем, что "принято желать" теряется смысл достижения, цели оттуда попросту оказываются не твоими. Иногда ты пытаешься достигать их старыми, нерабочими методами и действиями, которые туда не ведут (да-да, вести инсту с 300 подписчиками и охватами в 50 человек, ожидая продаж, например). А иногда записывая цели в свой вишлист ты пытаешься достичь чего-то другого.
Дальше на всё это накладываются несовершенства работы мозга (те самые когнитивные искажения), рутины и автоматизмы, отвлекающие внимание и расходующие энергию. Умножь это всё на информационный перегруз, недосып, неоптимальное питание и отсутствие физической нагрузки и на выходе получаешь...
Что делать?
Остановиться и разбираться 😁 естественно.
Довольно неприятный местами процесс возвращения связи с реальностью - поставить себе рандомное напоминание на телефон (есть ряд приложений умеющих так делать) с вопросом: "Как то, чем я занимаюсь сейчас, помогает достичь моих целей?" Ах да, до этого ещё цель надо записать, чуть выше есть техника как это можно сделать. Ну или взять любую из ранее тобой записанных и провести тест-драйв.
Техник,кстати, в интернете превеликое множество, можешь выбрать любую. Проблема будет только одна - их нужно выполнять.
Ставить цели, декомпозировать на задачи и действия, регулярно сверяться с реальностью, подводить итоги, корректировать курс. Ничего не упустила?
Ключевое - делать. Хотя бы одно простое действие. Не строить системы, не покупать очередной курс, не идти к наставнику. Это всё потом, когда ты поймёшь что между тобой и целью стоят какие-то преграды, которые не получается одолеть.
Но сначала "гигиена" - сформулировать и записать цель и делать по направлению к ней простые шаги, держа цель во внимании. Просто не будет (если только твоя цель не "сохранять покой" 😁) , но результат станет заметен сразу, все системы вокруг придут в движение и ты начнёшь замечать возможности, появятся идеи как достигать цели проще, быстрее, легче. Возможно цель отвалится за ненадобностью, возможно изменится, возможно трансформируется во что-то, что важно именно тебе, а не кому-то там.
Дерзай, создай свой след и кайфани в процессе!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2👍2
Если в твоей жизни чего-то нет, а очень хочется, проверь достаточно ли ясно ты видишь образ результата. Не обязательно его расписывать до мельчайших деталей, главный критерий - тебе его ясно видно.
Настолько ясно, что ты видишь свой ближайший шаг в его направлении и те ресурсы, которые понадобятся в пути, ну или на худой конец ты знаешь с кем всё это можно обсудить чтобы этой ясности добавить.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🆒3❤2
Выбрала ведущие темы для канала на ближайшие пару месяцев. Темы, актуальные как для меня, так и для моих клиентов сейчас.
Страх, сомнения и сопротивление, может быть что-то ещё в процессе найду.
Интересно разобраться как в нейрофизиологических причинах этих явлений, так и в практических аспектах, где они проявляются и останавливают от действий.
Разберу инструментарий с обнаружения до полной ликвидации последствий и влияния. Уверена всех троих можно не только успешно обнаруживать и отслеживать, но и использовать в мирных целях, придавая себе ускорение или используя как детектор в той или иной значимой области для себя.
Страх, сомнения и сопротивление, может быть что-то ещё в процессе найду.
Интересно разобраться как в нейрофизиологических причинах этих явлений, так и в практических аспектах, где они проявляются и останавливают от действий.
Разберу инструментарий с обнаружения до полной ликвидации последствий и влияния. Уверена всех троих можно не только успешно обнаруживать и отслеживать, но и использовать в мирных целях, придавая себе ускорение или используя как детектор в той или иной значимой области для себя.
❤4🔥4🍓1
Небольшой Pivot Point сегодня в моём канале 😁 Теперь тут будет меньше записей полудневникового толка, больше исследований на тему личной эффективности, управления изменениями и повышения качества жизни в формате evidence-based постов (основанных на доказательствах). Делитесь в комментариях к постам заходит/не заходит стиль, формат, подача, чего добавить/убавить, на какие вопросы ответить. Будем вместе создавать практичное и полезное пространство 😎
👍4❤2🔥1
Blaze of the Wind | Пламя ветра pinned «Небольшой Pivot Point сегодня в моём канале 😁 Теперь тут будет меньше записей полудневникового толка, больше исследований на тему личной эффективности, управления изменениями и повышения качества жизни в формате evidence-based постов (основанных на доказательствах).…»
Как и обещала, начинаю серию постов про преодоление страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа. Поделитесь ссылкой на него со всеми, кто застрял между раздумьями и действиями, кто одновременно жмёт на педали тормоза и газа, буксуя на холостом ходу, кто замер в неопределённости и нерешительности.
Давно уже просились эти темы наружу, но стартовать, не пройдя через весь процесс самостоятельно, было бы слишком просто. 🤣 В ближайшие пару недель вас ждёт разбор тем из заголовка и практических инструментов их преодоления. Попробую вместе с вами и именитыми учёными, коучами и психологами погрузиться в особенности работы мозга и рассмотреть их через призму исследований нейробиологии, психологии, коучинга и осознанности (mindfulness). На выходе вы получите понимание (how it works) и практические стратегии для развития личной эффективности и укрепления внутренней устойчивости, той самой резильентности (resilience) которая сейчас чуть ли не ключевой навык в новомVUCA, BANI, то есть SHIVA мире.
Страх, сопротивление, сомнение и самосаботаж — грозные противники на пути к самосовершенствованию, крупным целям из наших ежедневников и сколько-нибудь значимым изменениям в жизни. Поисследуем дальше стоящие перед нами вызовы, разбирая их нейро- и психологические корни. Знание внутренних механизмов работы мозга станет инструментом для преодоления этих препятствий и формирования пути к более полноценной и эффективной жизни. Если будете использовать конечно же :)
Несколько причин читать эту серию постов:
1. Глубокое Понимание. Основ нейробиологии и когнитивных процессов, лежащих в основе страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа.
2. Практические Стратегии. Советы по перепрограммированию мозга, постановке значимых целей и применению практик осознанности для управления эмоциями.
3. Коучинг как инструмент: Принципы и подходы известных во всём мире коучей (если есть кто-то, чьи подходы хотите рассмотреть детально - пишите в комментарии) а также техники преодоления ментальных барьеров.
4. Научная Основа: Исследования экспертов (Джозеф Леду, Дэниел Канеман и Норман Дойдж и других) как научно обоснованная опора на пути к целям и себе.
5. Создание и развитие устойчивости: Тема для меня новая, но есть ряд интересных мне учёных, кто занимается исследованием этой самой резильентности/устойчивости. Посмотрим на ключевые тезисы и попробуем на их основе создать свой план по её созданию :) Вот эти люди: Энн Мастен, Норман Гармези, Майкл Раттер, Марк Сири, Ричард Дэвидсон, Анджела Дакворт и другие.
Что интересно во всех этих "зачем" мне:
Нейробиологические корни. Как страх и сопротивление проявляются в определенных областях мозга, нейротрансмиттеры и гормоны, влияющие на эти реакции.
Психологические закономерности. Когнитивные искажения (biases), способствующие возникновению сомнений, и роль системы вознаграждения в самосаботаже.
Трансформационные стратегии. Нейропластичность, коучинговые техники и инструменты и практики осознанности, способствующие изменениям.
Коучинг: лайфхаки и инсайты. Значимость постановки целей, что такое ответственность на самом деле и влияние разных стилей коучинга на скорость развития мышления.
Осознанность и ментальное здоровье. Практики и техники управления вниманием, влияние медитации на нейронные связи и исследования Джона Кабат-Зинна по снижению стресса.
Создание устойчивости. Как когнитивно-поведенческие стратегии, позитивная психология и работы Мартина Селигмана способствуют укреплению эмоциональной устойчивости и многое другое.
Рассматривайте мои следующие посты как карту, которая проведёт вас к целям и, возможно, новому образу жизни. Взаимодействуйте с текстом (в конце каждого из них будут вопросы для размышления). Размышляйте над этими вопросами, если найдёте время - делайте это письменно и создавайте план для интеграции этих идей в свою жизнь. Ваши комментарии с примерами из жизни или альтернативным опытом помогут рассмотреть темы страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа со всех сторон и повысить эффективность жизни каждого из нас.
Давно уже просились эти темы наружу, но стартовать, не пройдя через весь процесс самостоятельно, было бы слишком просто. 🤣 В ближайшие пару недель вас ждёт разбор тем из заголовка и практических инструментов их преодоления. Попробую вместе с вами и именитыми учёными, коучами и психологами погрузиться в особенности работы мозга и рассмотреть их через призму исследований нейробиологии, психологии, коучинга и осознанности (mindfulness). На выходе вы получите понимание (how it works) и практические стратегии для развития личной эффективности и укрепления внутренней устойчивости, той самой резильентности (resilience) которая сейчас чуть ли не ключевой навык в новом
Страх, сопротивление, сомнение и самосаботаж — грозные противники на пути к самосовершенствованию, крупным целям из наших ежедневников и сколько-нибудь значимым изменениям в жизни. Поисследуем дальше стоящие перед нами вызовы, разбирая их нейро- и психологические корни. Знание внутренних механизмов работы мозга станет инструментом для преодоления этих препятствий и формирования пути к более полноценной и эффективной жизни. Если будете использовать конечно же :)
Несколько причин читать эту серию постов:
1. Глубокое Понимание. Основ нейробиологии и когнитивных процессов, лежащих в основе страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа.
2. Практические Стратегии. Советы по перепрограммированию мозга, постановке значимых целей и применению практик осознанности для управления эмоциями.
3. Коучинг как инструмент: Принципы и подходы известных во всём мире коучей (если есть кто-то, чьи подходы хотите рассмотреть детально - пишите в комментарии) а также техники преодоления ментальных барьеров.
4. Научная Основа: Исследования экспертов (Джозеф Леду, Дэниел Канеман и Норман Дойдж и других) как научно обоснованная опора на пути к целям и себе.
5. Создание и развитие устойчивости: Тема для меня новая, но есть ряд интересных мне учёных, кто занимается исследованием этой самой резильентности/устойчивости. Посмотрим на ключевые тезисы и попробуем на их основе создать свой план по её созданию :) Вот эти люди: Энн Мастен, Норман Гармези, Майкл Раттер, Марк Сири, Ричард Дэвидсон, Анджела Дакворт и другие.
Что интересно во всех этих "зачем" мне:
Нейробиологические корни. Как страх и сопротивление проявляются в определенных областях мозга, нейротрансмиттеры и гормоны, влияющие на эти реакции.
Психологические закономерности. Когнитивные искажения (biases), способствующие возникновению сомнений, и роль системы вознаграждения в самосаботаже.
Трансформационные стратегии. Нейропластичность, коучинговые техники и инструменты и практики осознанности, способствующие изменениям.
Коучинг: лайфхаки и инсайты. Значимость постановки целей, что такое ответственность на самом деле и влияние разных стилей коучинга на скорость развития мышления.
Осознанность и ментальное здоровье. Практики и техники управления вниманием, влияние медитации на нейронные связи и исследования Джона Кабат-Зинна по снижению стресса.
Создание устойчивости. Как когнитивно-поведенческие стратегии, позитивная психология и работы Мартина Селигмана способствуют укреплению эмоциональной устойчивости и многое другое.
Рассматривайте мои следующие посты как карту, которая проведёт вас к целям и, возможно, новому образу жизни. Взаимодействуйте с текстом (в конце каждого из них будут вопросы для размышления). Размышляйте над этими вопросами, если найдёте время - делайте это письменно и создавайте план для интеграции этих идей в свою жизнь. Ваши комментарии с примерами из жизни или альтернативным опытом помогут рассмотреть темы страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа со всех сторон и повысить эффективность жизни каждого из нас.
👍10❤2🔥2
Ну что, готовы узнать что "под капотом" и пройти путь к более уверенному и стойкому "я"? Let the party started!
👍5❤3⚡2🔥2
Барьеры на пути к успешной жизни: страх, сопротивление, сомнение и самосаботаж и стратегии их преодоления. Часть Первая.
Саморазвитие - благодатная почва на пути к созданию той жизни, о которой пестрят паблики, книги, статьи, вещают гуру, той, которую начинают с первого числа, с понедельника, с нового года. Уверена, все из вас так или иначе однажды касались этой темы. Кто-то вскользь, кто-то глубже, разными инструментами и разной степенью успешности и совершенно точно каждый сталкивался с "великолепной четвёркой" - страхом, сопротивлением, сомнениями и самосаботажем (дальше для простоты буду называть их 4С. Сегодня посмотрим ближе в лицо каждому из них и коснёмся методов их преодоления с опорой на авторитетные источники.
Страх - базовая эмоция, которую мы часто путаем с тревогой или беспокойством. Отличие тут простое - у страха всегда есть объект. Другое дело что не всегда мы успеваем его заметить до следующей за ним реакции, по крайней мере у меня долгое время было так. Включался страх, я реагировала, например, злостью или агрессией, направленной на себя. Кто меня знает лично сейчас улыбнутся. А кто-то и себя узнает. И это продолжалось довольно долго, спасибо @aysman08 за то, что подсветил. В общем интересная эмоция, стоящая как бетонный блок на пути к любым изменениям. А уж в командах какие он спецэффекты даёт ммм, закачаешься (об этом в одном из следующих постов). Кому не терпится и интересно заглянуть глубже, обратите внимание на книгу Сьюзен Джефферс "Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника" здесь дается подробный анализ этой реакции.
Сопротивление проявляется как внутреннее нежелание перемен. Тут во внутренней мыслемешалке крутится один трек: "Мне устраивает, как все сейчас. И так нормально" Кто хоть раз в жизни не мучался вопросом не сменить ли работу или профессию, сделать что-то по-другому, особенно когда обстоятельства меняются? Я порой думаю что по этому "направлению" у меня чёрный пояс 😂 Про "зону комфорта" слышали? Угадайте кто её главный спонсор?
В общем сопротивление как внутренний слизняк. В то время как логика говорит: "Давай поднимемся по карьерной лестнице!", сопротивление налипает на ногах бетонной плитой. Играть на гитаре? Написать книгу или начать ярче проявляться в своей жизни? Пффф. Сопротивление примагничивает вас к инсте, сериальчику или пивку по вечерам. В работе с командами во время изменений больших и маленьких, а там сопротивление растёт экспоненциально, я использовала методику Роберта Кигана из книги "Неприятие перемен", кто работает с командами - рекомендую!
Как думаете хватит на сегодня? Думаю да, во второй части, завтра, посмотрим на оставшихся двоих и поговорим о том как снизить их влияние на создание НОЖа (нового образа жизни 😁 и... на пользу, которую они несут. Да, тут как у монетки две стороны и от того как вы используете знания сильно зависит и скорость перемен и динамика движения к целям и вообще.
В общем "жмите на колокольчик" ой, это не отсюда... Оставляйте комментарии, делитесь своими лайфхаками или просто ставьте реакцию если знакомы с этой парочкой! И если этот текст заставил вас ухмыльнуться или кивнуть, поделитесь им со своими друзьями. 😉👊
Саморазвитие - благодатная почва на пути к созданию той жизни, о которой пестрят паблики, книги, статьи, вещают гуру, той, которую начинают с первого числа, с понедельника, с нового года. Уверена, все из вас так или иначе однажды касались этой темы. Кто-то вскользь, кто-то глубже, разными инструментами и разной степенью успешности и совершенно точно каждый сталкивался с "великолепной четвёркой" - страхом, сопротивлением, сомнениями и самосаботажем (дальше для простоты буду называть их 4С. Сегодня посмотрим ближе в лицо каждому из них и коснёмся методов их преодоления с опорой на авторитетные источники.
Страх - базовая эмоция, которую мы часто путаем с тревогой или беспокойством. Отличие тут простое - у страха всегда есть объект. Другое дело что не всегда мы успеваем его заметить до следующей за ним реакции, по крайней мере у меня долгое время было так. Включался страх, я реагировала, например, злостью или агрессией, направленной на себя. Кто меня знает лично сейчас улыбнутся. А кто-то и себя узнает. И это продолжалось довольно долго, спасибо @aysman08 за то, что подсветил. В общем интересная эмоция, стоящая как бетонный блок на пути к любым изменениям. А уж в командах какие он спецэффекты даёт ммм, закачаешься (об этом в одном из следующих постов). Кому не терпится и интересно заглянуть глубже, обратите внимание на книгу Сьюзен Джефферс "Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника" здесь дается подробный анализ этой реакции.
Сопротивление проявляется как внутреннее нежелание перемен. Тут во внутренней мыслемешалке крутится один трек: "Мне устраивает, как все сейчас. И так нормально" Кто хоть раз в жизни не мучался вопросом не сменить ли работу или профессию, сделать что-то по-другому, особенно когда обстоятельства меняются? Я порой думаю что по этому "направлению" у меня чёрный пояс 😂 Про "зону комфорта" слышали? Угадайте кто её главный спонсор?
В общем сопротивление как внутренний слизняк. В то время как логика говорит: "Давай поднимемся по карьерной лестнице!", сопротивление налипает на ногах бетонной плитой. Играть на гитаре? Написать книгу или начать ярче проявляться в своей жизни? Пффф. Сопротивление примагничивает вас к инсте, сериальчику или пивку по вечерам. В работе с командами во время изменений больших и маленьких, а там сопротивление растёт экспоненциально, я использовала методику Роберта Кигана из книги "Неприятие перемен", кто работает с командами - рекомендую!
Как думаете хватит на сегодня? Думаю да, во второй части, завтра, посмотрим на оставшихся двоих и поговорим о том как снизить их влияние на создание НОЖа (нового образа жизни 😁 и... на пользу, которую они несут. Да, тут как у монетки две стороны и от того как вы используете знания сильно зависит и скорость перемен и динамика движения к целям и вообще.
В общем
🔥10❤2⚡1💯1
Барьеры на пути к успешной жизни: страх, сопротивление, сомнение и самосаботаж и стратегии их преодоления. Часть вторая.
Продолжим. Сегодня у нас дуэт из сомнений и самосаботажа. Тоже малоприятная парочка, вроде не так заметная как первые двое, но вмешивающаяся очень тонко и не всегда в моменте заметно. Иногда последствия обнаруживаешь спустя время.
Итак, под микроскопом: сомнения 🤔
Навязчивые мысли, подкравшиеся незаметно, могут оказаться настоящим уничтожителем уверенности в себе и способности принимать решения. Как часто вы замечаете эту мыслемешалку в моменты поиска решения или выбора?
Когда сомнения взяли верх, наш мозг, с диким рвением начинает ваять сложные схемы, объяснения и поведенческие ммм... паттерны/шаблоны. Иначе для чего же ещё нам вся эта вычислительная мощность, да? Он это добро потом механизмам самосаботажа подкинет 😁 не зря ж ваял 🤣
Результат? Решения начинают нами приниматься со скрипом, как следствие мы сами ограничиваем своё развитие во всех областях. Бывало у вас в браузере открыто 100+ вкладок? Вот примерно так всё и происходит в мозге и хвалёная нейропластичность отлично усугубляет процесс.
Потому что творить новые паттерны и создавать причинно-следственные связи между ними очень увлекательно, но... Если не выходить за пределы своей головы и не тестировать "наваренное мощным горшочком" можно неслабо так закопаться.Может быть в одном из следующих постов расскажу один из моих личных "кейсов", когда я чуть было не угробила свою многолетнюю карьеру благодаря посеянному во мне сомнению. Если вам интересно :)
Ах да, тут же ещё подключаются баги мышления, те самые когнитивные искажения. Помните несколько лет по интернету гуляла портянка со списком на 180+ этих самых biases? Кому интересно вот ТУТ лежит
"Что делать со всем этим добром?" - спросите вы. ТРЕНИРОВАТЬ, а может и ДРЕССИРОВАТЬ свой мозг, особенно если ваша работа сопряжена с выполнением чужих методичек (привет всем, кто улыбнулся на этой фразе). Читать Даниэля Канемана и его «Думай медленно... Решай быстро»
Ну и... Его Величество - Самосаботаж! Вечный спутник счастливых обладателей синдрома самозванца, тех, чья работа имеет отложенный во времени результат, да и просто тех, кто много знает (см. Эффект Да́ннинга — Крю́гера)
В общем этот "товарищ" - внутренний феномен, при котором все ваши личные усилия разрушаются внутренними факторами, чаще всего неосознаваемыми и действующими в так называемой теневой части психики, в подсознании.
Исследования, представленные профессором психологии из Стэнфорда Кэрол Дуэк в "Гибком сознании" показывают что подсознательные убеждения могут стать силой, противостоящей желаемому развитию, формируя собственный внутренний барьер. То есть чем больше у нас всяких убеждений (кирпичиков), тем выше и толще стена, которой мы отгораживаемся от собственных же целей.
Ну а дельше, как только в вашем мозге активированы механизмы самосаботажа, сценарии развития событий обрастают ненужными сложностями, деталями, мелочами, сериями неудачных шагов и в, конечном счёте промахами, по выбранным целям. Да-да, те самые кочующие из года в год по разным ежедневникам цели рождаются здесь.
Избежать подрывного влияния самосаботажа оказывается очень трудным делом, а в случае с теми, кто "увлекается" безудержным изучением новых методов, инструментов и любителей "впитать" в себя побольше знаний так и вообще практически невозможным (по крайней мере самостоятельно)
Продолжим. Сегодня у нас дуэт из сомнений и самосаботажа. Тоже малоприятная парочка, вроде не так заметная как первые двое, но вмешивающаяся очень тонко и не всегда в моменте заметно. Иногда последствия обнаруживаешь спустя время.
Итак, под микроскопом: сомнения 🤔
Навязчивые мысли, подкравшиеся незаметно, могут оказаться настоящим уничтожителем уверенности в себе и способности принимать решения. Как часто вы замечаете эту мыслемешалку в моменты поиска решения или выбора?
Когда сомнения взяли верх, наш мозг, с диким рвением начинает ваять сложные схемы, объяснения и поведенческие ммм... паттерны/шаблоны. Иначе для чего же ещё нам вся эта вычислительная мощность, да? Он это добро потом механизмам самосаботажа подкинет 😁 не зря ж ваял 🤣
Результат? Решения начинают нами приниматься со скрипом, как следствие мы сами ограничиваем своё развитие во всех областях. Бывало у вас в браузере открыто 100+ вкладок? Вот примерно так всё и происходит в мозге и хвалёная нейропластичность отлично усугубляет процесс.
Потому что творить новые паттерны и создавать причинно-следственные связи между ними очень увлекательно, но... Если не выходить за пределы своей головы и не тестировать "наваренное мощным горшочком" можно неслабо так закопаться.
Ах да, тут же ещё подключаются баги мышления, те самые когнитивные искажения. Помните несколько лет по интернету гуляла портянка со списком на 180+ этих самых biases? Кому интересно вот ТУТ лежит
"Что делать со всем этим добром?" - спросите вы. ТРЕНИРОВАТЬ, а может и ДРЕССИРОВАТЬ свой мозг, особенно если ваша работа сопряжена с выполнением чужих методичек (привет всем, кто улыбнулся на этой фразе). Читать Даниэля Канемана и его «Думай медленно... Решай быстро»
Ну и... Его Величество - Самосаботаж! Вечный спутник счастливых обладателей синдрома самозванца, тех, чья работа имеет отложенный во времени результат, да и просто тех, кто много знает (см. Эффект Да́ннинга — Крю́гера)
В общем этот "товарищ" - внутренний феномен, при котором все ваши личные усилия разрушаются внутренними факторами, чаще всего неосознаваемыми и действующими в так называемой теневой части психики, в подсознании.
Исследования, представленные профессором психологии из Стэнфорда Кэрол Дуэк в "Гибком сознании" показывают что подсознательные убеждения могут стать силой, противостоящей желаемому развитию, формируя собственный внутренний барьер. То есть чем больше у нас всяких убеждений (кирпичиков), тем выше и толще стена, которой мы отгораживаемся от собственных же целей.
Ну а дельше, как только в вашем мозге активированы механизмы самосаботажа, сценарии развития событий обрастают ненужными сложностями, деталями, мелочами, сериями неудачных шагов и в, конечном счёте промахами, по выбранным целям. Да-да, те самые кочующие из года в год по разным ежедневникам цели рождаются здесь.
Избежать подрывного влияния самосаботажа оказывается очень трудным делом, а в случае с теми, кто "увлекается" безудержным изучением новых методов, инструментов и любителей "впитать" в себя побольше знаний так и вообще практически невозможным (по крайней мере самостоятельно)
🔥4❤3🤔1
Почему? Потому что изучая теории, практики, методы и "подсаживаясь" на курсы, тренинги, работу с помогающими практиками, человек усугубляет ситуацию. Нет, я не против коучей, тренеров, наставников и других помогающих практиков. Я сама представитель нескольких помогающих профессий, но когда человек с одним и тем же запросом "гуляет" годами от одного коуча к другому, от наставника к ментору и думает куда бы ещё отнести своё священное яйцо, то есть запрос и ничего с полученными знаниями и инсайтами не делает, то хочется спросить: "Вы жалуетесь или хвастаетесь?". Если говорить совсем просто и, пардон, нецензурно - чем больше вы свой мозг вооружаете техниками, инструментами и знаниями, тем более умело сами себя наЁбываете в итоге. Когнитивное ожирение, оно такое. Незаметное физически, но с душком...
Вот что важно: самосаботаж, вмешивающийся в процессы достижения целей, не является конструктивным союзником, и разработка стратегий по его преодолению становится ключевой задачей для продвижения вперед. Не надо в сотый раз вскапывать грядку, раз вы ничего туда не посеяли и не полили водой, так значит и нечему вырастать. Так что действуйте, а не анализируйте😈 Тут я тоже профи в определённой степени, но с суперсилой видеть и ломать нерабочие стратегии. Приходите, если устали:)
Завтра, в третьей части, поговорим о стратегиях работы с каждым из 4С, а пока предлагаю почелленджить себя (бросить себе вызов) и, заглянув в свой опыт, ответить на вопросы:
Страх:
Вопрос 1: Какие конкретные ситуации вызывают у меня страх, и как я обычно реагируете на него?
Вопрос 2: Вспомните момент, когда страх помешал вам принять вызов. Как вы справились с этой ситуацией, и что бы вы сделали по-другому сейчас?
Сопротивление:
Вопрос 3: Какие области моей жизни подвержены сопротивлению изменениям, и что его запускает?
Вопрос 4: Подумайте о последнем разе, когда вы почувствовали сопротивление. Как вы с этим справились, и что можно сделать по-другому, чтобы облегчить процесс изменений?
Сомнения:
Вопрос 5: Какие когнитивные искажения (полный список выше по ссылке) могут усиливать ваши сомнения, и как вы можете их распознавать?
Вопрос 6: Вспомните момент, когда сомнения повлияли на ваш выбор. Что вы извлекли из этого опыта, и как можно уменьшить влияние сомнений в будущем?
Самосаботаж:
Вопрос 7: Какие привычки или убеждения могут способствовать самосаботажу в вашей повседневной жизни?
Вопрос 8: Подумайте о целях, которые вы не достигли из-за собственных действий. Как можно изменить свои подходы, чтобы избежать самосаботажа?
Вот что важно: самосаботаж, вмешивающийся в процессы достижения целей, не является конструктивным союзником, и разработка стратегий по его преодолению становится ключевой задачей для продвижения вперед. Не надо в сотый раз вскапывать грядку, раз вы ничего туда не посеяли и не полили водой, так значит и нечему вырастать. Так что действуйте, а не анализируйте😈 Тут я тоже профи в определённой степени, но с суперсилой видеть и ломать нерабочие стратегии. Приходите, если устали:)
Завтра, в третьей части, поговорим о стратегиях работы с каждым из 4С, а пока предлагаю почелленджить себя (бросить себе вызов) и, заглянув в свой опыт, ответить на вопросы:
Страх:
Вопрос 1: Какие конкретные ситуации вызывают у меня страх, и как я обычно реагируете на него?
Вопрос 2: Вспомните момент, когда страх помешал вам принять вызов. Как вы справились с этой ситуацией, и что бы вы сделали по-другому сейчас?
Сопротивление:
Вопрос 3: Какие области моей жизни подвержены сопротивлению изменениям, и что его запускает?
Вопрос 4: Подумайте о последнем разе, когда вы почувствовали сопротивление. Как вы с этим справились, и что можно сделать по-другому, чтобы облегчить процесс изменений?
Сомнения:
Вопрос 5: Какие когнитивные искажения (полный список выше по ссылке) могут усиливать ваши сомнения, и как вы можете их распознавать?
Вопрос 6: Вспомните момент, когда сомнения повлияли на ваш выбор. Что вы извлекли из этого опыта, и как можно уменьшить влияние сомнений в будущем?
Самосаботаж:
Вопрос 7: Какие привычки или убеждения могут способствовать самосаботажу в вашей повседневной жизни?
Вопрос 8: Подумайте о целях, которые вы не достигли из-за собственных действий. Как можно изменить свои подходы, чтобы избежать самосаботажа?
🔥5❤1
Всем привет! Судя по тишине вечер пятницы не лучшее время для публикации лонгридов 🤣
Разбавлю историю про 4С постом про развитие команд в 2024, кому актуально - приходите СЮДА
Пост про стратегии работы с 4С выложу немного позже.
Разбавлю историю про 4С постом про развитие команд в 2024, кому актуально - приходите СЮДА
Пост про стратегии работы с 4С выложу немного позже.
tenchat.ru
Развитие команд в 2024
Реальные шаги для повышения эффективности вашей команды в 2024
Если вы руководите командой, знаете ли вы, что ожидает вас в 2024 году? Вряд ли кто-то сейчас может быть твёрдо уверен в чётком ответе на этот вопрос. Прошедшие три года явно дают понять, что…
Если вы руководите командой, знаете ли вы, что ожидает вас в 2024 году? Вряд ли кто-то сейчас может быть твёрдо уверен в чётком ответе на этот вопрос. Прошедшие три года явно дают понять, что…
👍3❤🔥2❤1🔥1
А вот и финал истории :) Как ваши вчерашние размышления на тему страхов, сомнений, сопротивления и самосаботажа, дали ли они вам новые инсайты? Какие эффекты 4С вы обнаружили? Пишите в комментариях, обсудим.
В заключительном посте кратко коснусь базовых стратегий укрощения 4С. Более развёрнуто будем разбираться на следующей неделе. Итак:
🧠 Преодоление Страха:
1. Визуализация успеха:
- Представьте вашу проблему и образ успешного результата. Представьте себя в той точке, где страх преодолён, сфокусируйтесь на ощущении успеха и удовлетворения от пройденного пути.
2. Постепенное расширение зоны комфорта:
- Создайте план действий, тут можно использовать метод обратного планирования, проанализируйте шаги и определите те из них, что пугают больше всего, разбейте из на самые мелкие действия и двигайтесь, постепенно подходя к вызывающим тревогу задачам.
3. Техники расслабления:
- Регулярно практикуйте глубокое дыхание для уменьшения стресса. Можно даже поставить в смартфон приложение, которое будет "дирижировать" вашим дыханием, показывая, например, анимацию, следуя которой вы будете контролировать частоту и глубину своих вдохов и выдохов.
🧠 Преодоление Сомнений:
1. Выделите моменты успеха:
- Опишите случаи, когда вы преодолевали трудности, и используйте их вдохновляющий потенциал. Не пытайтесь сразу найти в биографии что-то грандиозное, начните с маленьких побед, так вы ещё и потренируетесь замечать хорошее, а это будет дополнительно придавать вам уверенности.
2. Формулируйте выполнимые цели:
- Разработайте SMART-цели и подзадачи для их достижения. Пожалуй главный пункт не только для сомнений, но и для остальных "ЭС", поскольку все они приходят в тот момент, когда цель впереди перестаёт быть чёткой.
3. Запросите поддержку:
- Поделитесь своими сомнениями с теми, кому доверяете спросите их мнение и поддержку. Полезная практика "выходить из своей картинки" можно найти много полезных артефактов💎
🧠 Преодоление Сопротивления:
1. Постановка позитивных целей:
- Запишите цели, концентрируясь на их положительных сторонах. Не "избавиться от...", а "получить ..."
2. "Постепенное погружение":
- Внедряйте изменения малыми шагами, позволяя себе адаптироваться. Особенно, если долгое время оставались на одном месте. Марафон с дивана отдельные смельчаки, конечно, бегают, но последствия спрогнозировать и оценить в этом случае ой как непросто. Так можно вообще всю охоту что-либо менять отбить себе на долгие годы вперёд.
3. Найдите личные мотиваторы:
- Размышляйте о своих глубинных ценностях и том, как они связаны с вашими целями. Ещё один важный момент: наши настоящие цели всегда базируются на наших потребностях, давно вы проводили анализ своих потребностей? Своих 😈
🧠 Предотвращение Самосаботажа:
1. Заведите полезные привычки:
- Выберите одну привычку и разработайте план ее формирования, да, всего одну. На её формирование уйдёт от 21 до 66 дней. Потом повторите со следующей. Только выбирайте действительно полезную для вас и желательно такую чтобы она не сыграла как жёлудь в лапах одной белки из Ледникового периода. Ну вы поняли 😁
2. Подвергните убеждения анализу:
- Заметьте и попробуйте переформулировать негативные убеждения, подберите контраргументы и попробуйте опровергнуть или расшатать конструкцию вопросами. Если не выйдет, читайте следующий пункт.
3. Обратитесь к специалисту:
- Рассмотрите консультацию с коучем или терапевтом для прицельной работы над глубинными причинами самосаботажа., в том числе с негативными убеждениями или с позитивными, но всё равно мешающими.
На этом мой вводный пост завершён. Коротко не вышло 😅(я планировала всё уместить в один день) Дальше будем разбираться в причинах появления каждого из 4С более детально и тестировать разные стратегии управления ими.
Помните, что иногда нужно смотреть на себя чуть более снисходительно и с пониманием. Объём задач, информации, коммуникации и сопутствующего им стресса в наше время кратно больше, чем когда-либо и сокращения их числу точно не будет. Это значит лишь одно - создавать новые привычки и управлять собой, понимая механизмы работы психики да и физики тоже👻
В заключительном посте кратко коснусь базовых стратегий укрощения 4С. Более развёрнуто будем разбираться на следующей неделе. Итак:
🧠 Преодоление Страха:
1. Визуализация успеха:
- Представьте вашу проблему и образ успешного результата. Представьте себя в той точке, где страх преодолён, сфокусируйтесь на ощущении успеха и удовлетворения от пройденного пути.
2. Постепенное расширение зоны комфорта:
- Создайте план действий, тут можно использовать метод обратного планирования, проанализируйте шаги и определите те из них, что пугают больше всего, разбейте из на самые мелкие действия и двигайтесь, постепенно подходя к вызывающим тревогу задачам.
3. Техники расслабления:
- Регулярно практикуйте глубокое дыхание для уменьшения стресса. Можно даже поставить в смартфон приложение, которое будет "дирижировать" вашим дыханием, показывая, например, анимацию, следуя которой вы будете контролировать частоту и глубину своих вдохов и выдохов.
🧠 Преодоление Сомнений:
1. Выделите моменты успеха:
- Опишите случаи, когда вы преодолевали трудности, и используйте их вдохновляющий потенциал. Не пытайтесь сразу найти в биографии что-то грандиозное, начните с маленьких побед, так вы ещё и потренируетесь замечать хорошее, а это будет дополнительно придавать вам уверенности.
2. Формулируйте выполнимые цели:
- Разработайте SMART-цели и подзадачи для их достижения. Пожалуй главный пункт не только для сомнений, но и для остальных "ЭС", поскольку все они приходят в тот момент, когда цель впереди перестаёт быть чёткой.
3. Запросите поддержку:
- Поделитесь своими сомнениями с теми, кому доверяете спросите их мнение и поддержку. Полезная практика "выходить из своей картинки" можно найти много полезных артефактов
🧠 Преодоление Сопротивления:
1. Постановка позитивных целей:
- Запишите цели, концентрируясь на их положительных сторонах. Не "избавиться от...", а "получить ..."
2. "Постепенное погружение":
- Внедряйте изменения малыми шагами, позволяя себе адаптироваться. Особенно, если долгое время оставались на одном месте. Марафон с дивана отдельные смельчаки, конечно, бегают, но последствия спрогнозировать и оценить в этом случае ой как непросто. Так можно вообще всю охоту что-либо менять отбить себе на долгие годы вперёд.
3. Найдите личные мотиваторы:
- Размышляйте о своих глубинных ценностях и том, как они связаны с вашими целями. Ещё один важный момент: наши настоящие цели всегда базируются на наших потребностях, давно вы проводили анализ своих потребностей? Своих 😈
🧠 Предотвращение Самосаботажа:
1. Заведите полезные привычки:
- Выберите одну привычку и разработайте план ее формирования, да, всего одну. На её формирование уйдёт от 21 до 66 дней. Потом повторите со следующей. Только выбирайте действительно полезную для вас и желательно такую чтобы она не сыграла как жёлудь в лапах одной белки из Ледникового периода. Ну вы поняли 😁
2. Подвергните убеждения анализу:
- Заметьте и попробуйте переформулировать негативные убеждения, подберите контраргументы и попробуйте опровергнуть или расшатать конструкцию вопросами. Если не выйдет, читайте следующий пункт.
3. Обратитесь к специалисту:
- Рассмотрите консультацию с коучем или терапевтом для прицельной работы над глубинными причинами самосаботажа., в том числе с негативными убеждениями или с позитивными, но всё равно мешающими.
На этом мой вводный пост завершён. Коротко не вышло 😅
Помните, что иногда нужно смотреть на себя чуть более снисходительно и с пониманием. Объём задач, информации, коммуникации и сопутствующего им стресса в наше время кратно больше, чем когда-либо и сокращения их числу точно не будет. Это значит лишь одно - создавать новые привычки и управлять собой, понимая механизмы работы психики да и физики тоже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6⚡1❤1
Ну что, какие у вас мысли по этим стратегиям? Находите ли вы их применимыми в своей жизни? Поделитесь в комментариях своими мыслями и расскажите как вам такой формат и подача?
З.Ы. Поделитесь постами с друзьями и коллегами, если считаете эту информацию полезной.
З.Ы. Поделитесь постами с друзьями и коллегами, если считаете эту информацию полезной.
❤2🔥2
Готовы к более глубокому погружению в нейробиологические основы 4С? Полетели! 🚀
Страх - это загадка, запечатленная в глубинах нашего мозга еще на заре человечества. Исследовать его нейробиологический ландшафт - значит отправиться в глубокое путешествие к самому себе и, возможно, выйти из него если не просветленным, то уж точно более твёрдо опирающимся на знание о себе. Использовать его потом или нет - решение ваше.
🧠 В лабиринте мозга главный архитектор тревоги и страха - миндалина. Она подаёт сигнал системе еще до того, как сознание уловит угрозу. Однако именно в нежных объятиях префронтальной коры эти импульсы сдерживаются, отражая удивительный эволюционный акт балансировки. Что это значит? В общем смысле сомнения, сопротивление и самосаботаж - это побочные продукты нашей самой молодой части мозга, в которую как раз и входит префронтальная кора.
🦭Через эту систему, как река во время бури, протекают нейротрансмиттеры и гормоны - агенты внутреннего диалога разума. Кортизол обостряет наши чувства, а адреналин наполняет нас жизненной силой древних - как будто наши тела помнят времена, когда выживание зависело от этих сигналов, подаваемых в доли секунды.
Легенда нейронауки Джозеф ЛеДу раскрывает эти откровения, рисуя картину эмоционального мозга, в котором страх переплетается с тканью памяти. Его открытия говорят о том, что мы не просто вспоминаем эпизоды страха, мы их заново перепроживаем, со всем коктейлем из нейротрансмиттеров, кстати, заново.
🗺 Понимание "топографической" карты страха в масштабах нашего разума, открывает новые пути и дороги. Становясь вашим проводником по маршрутам, вызывающим те или иные эмоции эта карта постепенно учит точно интерпретировать сигналы. Представьте себе партнерство, в котором мы изучаем нейробиологию страха не как теневого противника, а как знакомого спутника на пути личной эволюции.
Для того чтобы изучение проходило максимально эффективно, воспользуйтесь опытом тренера - представьте, например, меня в качестве проводника психики, который может сопровождать вас в походе по нейронным путям. Вместе мы разберем стратегии, которые превращают страх из препятствия на дороге в ступеньку на пути к устойчивости.
Стремление разобраться глубже, приводит к вопросам, раскрывающим более сложные аспекты: как тонкое понимание внутренней работы страха может помочь нам принимать решения? Какие вызовы мы могли бы взять и каких целей достичь, опираясь на развитую связь с этой первобытной эмоцией?
Подумайте о том, какой освобождающий потенциал несет в себе овладение всем спектром проявлений страха. Это повествование, которое ждет вашего авторства, диалог, полный обещаний самопознания и мастерства. Давайте вместе исследуем эту местность 🧐
Какие шаги вы могли бы предпринять, если бы сила страха была не препятствием, а преимуществом? Оставайтесь на связи, и я буду раскрывать эти ответы слоями, как перевернутые страницы разворачивающейся карты, ведущей к самосовершенствованию.
[Продолжение следует...]
Страх - это загадка, запечатленная в глубинах нашего мозга еще на заре человечества. Исследовать его нейробиологический ландшафт - значит отправиться в глубокое путешествие к самому себе и, возможно, выйти из него если не просветленным, то уж точно более твёрдо опирающимся на знание о себе. Использовать его потом или нет - решение ваше.
🧠 В лабиринте мозга главный архитектор тревоги и страха - миндалина. Она подаёт сигнал системе еще до того, как сознание уловит угрозу. Однако именно в нежных объятиях префронтальной коры эти импульсы сдерживаются, отражая удивительный эволюционный акт балансировки. Что это значит? В общем смысле сомнения, сопротивление и самосаботаж - это побочные продукты нашей самой молодой части мозга, в которую как раз и входит префронтальная кора.
🦭Через эту систему, как река во время бури, протекают нейротрансмиттеры и гормоны - агенты внутреннего диалога разума. Кортизол обостряет наши чувства, а адреналин наполняет нас жизненной силой древних - как будто наши тела помнят времена, когда выживание зависело от этих сигналов, подаваемых в доли секунды.
Легенда нейронауки Джозеф ЛеДу раскрывает эти откровения, рисуя картину эмоционального мозга, в котором страх переплетается с тканью памяти. Его открытия говорят о том, что мы не просто вспоминаем эпизоды страха, мы их заново перепроживаем, со всем коктейлем из нейротрансмиттеров, кстати, заново.
Для того чтобы изучение проходило максимально эффективно, воспользуйтесь опытом тренера - представьте, например, меня в качестве проводника психики, который может сопровождать вас в походе по нейронным путям. Вместе мы разберем стратегии, которые превращают страх из препятствия на дороге в ступеньку на пути к устойчивости.
Стремление разобраться глубже, приводит к вопросам, раскрывающим более сложные аспекты: как тонкое понимание внутренней работы страха может помочь нам принимать решения? Какие вызовы мы могли бы взять и каких целей достичь, опираясь на развитую связь с этой первобытной эмоцией?
Подумайте о том, какой освобождающий потенциал несет в себе овладение всем спектром проявлений страха. Это повествование, которое ждет вашего авторства, диалог, полный обещаний самопознания и мастерства. Давайте вместе исследуем эту местность 🧐
Какие шаги вы могли бы предпринять, если бы сила страха была не препятствием, а преимуществом? Оставайтесь на связи, и я буду раскрывать эти ответы слоями, как перевернутые страницы разворачивающейся карты, ведущей к самосовершенствованию.
[Продолжение следует...]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
Разбавлю немного 4С историей про AI (ИИ)
Есть у меня идея встретиться в онлайне с теми из вас, кто тоже на практике изучает вопросы личной эффективности и хочет этот процесс проапгрейдить.
Вопросы, интересующие меня:
- AI в действии: реальные примеры того, как AI может облегчить повседневные задачи.
- Интеграция AI-инструментов в личное планирование и управление временем.
- Секреты увеличения продуктивности с использованием интеллектуальных приложений и платформ.
- Разобраться для себя, как искусственный интеллект может поднять коучинг/консалтинг на новый уровень.
🛠 Потестировать на практике:
- Тренировку AI для сортировки электронных писем.
- Персонализацию AI-ассистентов для эффективного достижения целей.
- Создание автоматизированных рутин с помощью AI, с целью экономии времени и ресурсов.
Думаю пары часов нам хватит, поработаем в зуме, цена - символическая 😁
Поставьте реакции:
✔️ - интересно, приду
❌ - не, я таким не занимаюсь
Те, кто хочет получить максимум пользы - маякните в комментариях, я приду к вам с дополнительными вопросами, чтобы учесть ваши ответы в плане встречи.
Есть у меня идея встретиться в онлайне с теми из вас, кто тоже на практике изучает вопросы личной эффективности и хочет этот процесс проапгрейдить.
Вопросы, интересующие меня:
- AI в действии: реальные примеры того, как AI может облегчить повседневные задачи.
- Интеграция AI-инструментов в личное планирование и управление временем.
- Секреты увеличения продуктивности с использованием интеллектуальных приложений и платформ.
- Разобраться для себя, как искусственный интеллект может поднять коучинг/консалтинг на новый уровень.
🛠 Потестировать на практике:
- Тренировку AI для сортировки электронных писем.
- Персонализацию AI-ассистентов для эффективного достижения целей.
- Создание автоматизированных рутин с помощью AI, с целью экономии времени и ресурсов.
Думаю пары часов нам хватит, поработаем в зуме, цена - символическая 😁
Поставьте реакции:
Те, кто хочет получить максимум пользы - маякните в комментариях, я приду к вам с дополнительными вопросами, чтобы учесть ваши ответы в плане встречи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥1🆒1
Разбираясь с сопротивлением: Защитный механизм мозга
В мире, который ценит гибкость и адаптацию, наш встроенный механизм сопротивления может показаться чем-то устаревшим, стесняющим и тормозящим наш прогресс. Но что если сопротивление играет ключевую роль в нашем выживании и его можно использовать в свою пользу?
Нейробиологические истоки сопротивления
Сопротивление — это не просто психологическая концепция, это сложный нейронный процесс. Когда мы сталкиваемся с новой задачей или изменением, в мозге активизируются определенные области, в частности, префронтальная кора, которая анализирует информацию и прогнозирует исходы, и лимбическая система, которая отвечает за эмоции и инстинкты.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с сопротивлением, активируется определенный паттерн нейронных связей. Эти пути аналогичны тропам в лесу - чем чаще вы их используете, тем лучше они протоптаны. Нейропластичность позволяет изменить эти пути. Когда вы вносите изменения в свои реакции и поведение, вы буквально формируете новые соединения между нейронами. Следовательно, чем лучше вы замечаете свои реакции в различных ситуациях и результат, куда это вас приводит, тем более успешно вы сможете изменить и их и тот результат, который получаете в итоге.
Роль лимбической системы в сопротивлении изменениям
Лимбическая система, включая амигдалу, гиппокамп и другие структуры, чувствительна к неопределенности и потенциальной угрозе. Когда мы чувствуем страх перед неизвестным, лимбическая система инициирует ответ "бей или беги", что часто проявляется в виде сопротивления. Это сопротивление является попыткой защитить нас от предполагаемого риска. В ситуациях, связанных с высоким уровнем социального стресса запускается третья программа "замри", сильное влияние на это могут оказывать особенности корпоративной культуры в компаниях.
Глубокая работа и сосредоточенность, как способы изменения ответ лимбической системы.
Сосредоточенная глубокая работа может быть ключом к преодолению сопротивления. Практикуя глубокую фокусировку без отвлекающих факторов, вы укрепляете свою префронтальную кору и обучаете свой мозг быть менее подверженным отвлечению лимбической системой. Возможно простым наблюдением здесь не обойтись и потребуются более глубокие инструменты влияния. Так, одной из самых действенных техник изменения поведения можно назвать КПТ.
С техникой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) вы можете научиться переформулировать свои мысли, что, в свою очередь, изменит ваше поведение. Рассмотрение альтернативных мыслительных паттернов помогает свести к минимуму непродуктивное сопротивление. Других техник и методов мы коснёмся в одном из следующих постов.
Стивен Прессфилд и понятие "Сопротивление" из "Войны за креатив"
Автор Стивен Прессфилд описывает "Сопротивление" как внутреннюю силу, которая мешает творчеству и выполнению важных дел. Он утверждает, что сопротивление — это наша естественная реакция на вызовы, и оно проявляется в отговорках, сомнениях в себе и прокрастинации. Управлять этой реакцией помогает понимание эмоций и их регуляция. Умение идентифицировать и регулировать свои эмоции является ключевым навыком для снижения сопротивления. Эта концепция широко исследуется в области эмоционального интеллекта. Ясное осознание того, как эмоции связаны с мыслями и поведением, может дать мощный инструмент для изменения.
Что такое метакогниция и зачем она мне?
Метакогниция — это ваша способность размышлять о собственном мыслительном процессе. Намеренно используя стратегии самонаблюдения, вы можете начать распознавать когда и почему ваш мозг запускает сопротивление. Это первый шаг к тому чтобы управлять этими реакциями.
Для любителей тестировать всё на практике предлагаю практические задания для развития гибкости мышления и сокращения сопротивления:
В мире, который ценит гибкость и адаптацию, наш встроенный механизм сопротивления может показаться чем-то устаревшим, стесняющим и тормозящим наш прогресс. Но что если сопротивление играет ключевую роль в нашем выживании и его можно использовать в свою пользу?
Нейробиологические истоки сопротивления
Сопротивление — это не просто психологическая концепция, это сложный нейронный процесс. Когда мы сталкиваемся с новой задачей или изменением, в мозге активизируются определенные области, в частности, префронтальная кора, которая анализирует информацию и прогнозирует исходы, и лимбическая система, которая отвечает за эмоции и инстинкты.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с сопротивлением, активируется определенный паттерн нейронных связей. Эти пути аналогичны тропам в лесу - чем чаще вы их используете, тем лучше они протоптаны. Нейропластичность позволяет изменить эти пути. Когда вы вносите изменения в свои реакции и поведение, вы буквально формируете новые соединения между нейронами. Следовательно, чем лучше вы замечаете свои реакции в различных ситуациях и результат, куда это вас приводит, тем более успешно вы сможете изменить и их и тот результат, который получаете в итоге.
Роль лимбической системы в сопротивлении изменениям
Лимбическая система, включая амигдалу, гиппокамп и другие структуры, чувствительна к неопределенности и потенциальной угрозе. Когда мы чувствуем страх перед неизвестным, лимбическая система инициирует ответ "бей или беги", что часто проявляется в виде сопротивления. Это сопротивление является попыткой защитить нас от предполагаемого риска. В ситуациях, связанных с высоким уровнем социального стресса запускается третья программа "замри", сильное влияние на это могут оказывать особенности корпоративной культуры в компаниях.
Глубокая работа и сосредоточенность, как способы изменения ответ лимбической системы.
Сосредоточенная глубокая работа может быть ключом к преодолению сопротивления. Практикуя глубокую фокусировку без отвлекающих факторов, вы укрепляете свою префронтальную кору и обучаете свой мозг быть менее подверженным отвлечению лимбической системой. Возможно простым наблюдением здесь не обойтись и потребуются более глубокие инструменты влияния. Так, одной из самых действенных техник изменения поведения можно назвать КПТ.
С техникой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) вы можете научиться переформулировать свои мысли, что, в свою очередь, изменит ваше поведение. Рассмотрение альтернативных мыслительных паттернов помогает свести к минимуму непродуктивное сопротивление. Других техник и методов мы коснёмся в одном из следующих постов.
Стивен Прессфилд и понятие "Сопротивление" из "Войны за креатив"
Автор Стивен Прессфилд описывает "Сопротивление" как внутреннюю силу, которая мешает творчеству и выполнению важных дел. Он утверждает, что сопротивление — это наша естественная реакция на вызовы, и оно проявляется в отговорках, сомнениях в себе и прокрастинации. Управлять этой реакцией помогает понимание эмоций и их регуляция. Умение идентифицировать и регулировать свои эмоции является ключевым навыком для снижения сопротивления. Эта концепция широко исследуется в области эмоционального интеллекта. Ясное осознание того, как эмоции связаны с мыслями и поведением, может дать мощный инструмент для изменения.
Что такое метакогниция и зачем она мне?
Метакогниция — это ваша способность размышлять о собственном мыслительном процессе. Намеренно используя стратегии самонаблюдения, вы можете начать распознавать когда и почему ваш мозг запускает сопротивление. Это первый шаг к тому чтобы управлять этими реакциями.
Для любителей тестировать всё на практике предлагаю практические задания для развития гибкости мышления и сокращения сопротивления:
🔥3❤1
1. Найдите новый маршрут: Начните с чего-то маленького: измените свой ежедневный маршрут до работы или используйте другой метод для выполнения рутинной задачи. Это будет тренировать префронтальную кору и лимбическую систему адаптироваться к малым изменениям.
2. Тренировки осознанности: Практикуйте медитацию или осознанное дыхание каждый день на протяжении 10 минут. Это поможет снизить активность лимбической системы и даст представление о том, как тело реагирует на стресс.
3. Журнал самонаблюдения: Начните вести журнал, в котором будете отслеживать моменты сопротивления. Запишите ситуации, эмоции и мысли, связанные с ними. Подробнее про эмоции можно посмотреть ЗДЕСЬ
4. Размышления: В конце каждого дня проводите 5-10 минут на размышления о ситуациях, когда вы чувствовали сопротивление. Постарайтесь отследить, какие именно мысли и убеждения были связаны с этим.
5. Тренировка внимательности: Регулярно практикуйте внимательность или медитацию для улучшения умения распознавать свои мысли и эмоции.
6. КПТ-упражнения: Попробуйте техники КПТ для переформулирования своих мыслей, особенно тех, которые провоцируют сопротивление.
Для тех, кто хочет погрузиться в эту тему глубже, рекомендую обратить внимание на эти материалы:
📒 "Война за креатив" Стивен Прессфилд для понимания концепции сопротивления на психологическом уровне.
📕 Статьи и ресурсы профессора Андрея Курпатова могут дать представление о строении и функциях лимбической системы и о том, как она влияет на наше поведение. Местами объяснено слишком примитивно, на мой взгляд, но тоже полезно.
📘 Даниел Канеман и его книга "Думай медленно... решай быстро" (Thinking, Fast and Slow), а также в научных публикациях о нейропластичности и эмоциональном интеллекте.
🔬 Для тех, кто владеет английским можно поискать материалы доступные на ресурсах вроде PubMed и Google Scholar.
Подведем итоги. Сопротивление не следует воспринимать только как препятствие. Это может быть и сигналом и инструментом, если углубить свое понимание процессов работы мозга, которые стоят за ним. Используя информацию из этого поста, вы можете перейти от борьбы с сопротивлением к использованию его в качестве опоры для личного роста и прогресса. Каждое новое начинание начинается с первого шага и ваш мозг способен на большее, чем можно себе представить, главное дайте ему шанс адаптироваться.
2. Тренировки осознанности: Практикуйте медитацию или осознанное дыхание каждый день на протяжении 10 минут. Это поможет снизить активность лимбической системы и даст представление о том, как тело реагирует на стресс.
3. Журнал самонаблюдения: Начните вести журнал, в котором будете отслеживать моменты сопротивления. Запишите ситуации, эмоции и мысли, связанные с ними. Подробнее про эмоции можно посмотреть ЗДЕСЬ
4. Размышления: В конце каждого дня проводите 5-10 минут на размышления о ситуациях, когда вы чувствовали сопротивление. Постарайтесь отследить, какие именно мысли и убеждения были связаны с этим.
5. Тренировка внимательности: Регулярно практикуйте внимательность или медитацию для улучшения умения распознавать свои мысли и эмоции.
6. КПТ-упражнения: Попробуйте техники КПТ для переформулирования своих мыслей, особенно тех, которые провоцируют сопротивление.
Для тех, кто хочет погрузиться в эту тему глубже, рекомендую обратить внимание на эти материалы:
📒 "Война за креатив" Стивен Прессфилд для понимания концепции сопротивления на психологическом уровне.
📕 Статьи и ресурсы профессора Андрея Курпатова могут дать представление о строении и функциях лимбической системы и о том, как она влияет на наше поведение. Местами объяснено слишком примитивно, на мой взгляд, но тоже полезно.
📘 Даниел Канеман и его книга "Думай медленно... решай быстро" (Thinking, Fast and Slow), а также в научных публикациях о нейропластичности и эмоциональном интеллекте.
🔬 Для тех, кто владеет английским можно поискать материалы доступные на ресурсах вроде PubMed и Google Scholar.
Подведем итоги. Сопротивление не следует воспринимать только как препятствие. Это может быть и сигналом и инструментом, если углубить свое понимание процессов работы мозга, которые стоят за ним. Используя информацию из этого поста, вы можете перейти от борьбы с сопротивлением к использованию его в качестве опоры для личного роста и прогресса. Каждое новое начинание начинается с первого шага и ваш мозг способен на большее, чем можно себе представить, главное дайте ему шанс адаптироваться.
👍2❤1