Я хочу чтобы люди со мной спорили для того чтобы проверить свою идею на отказоустойчивость и тем самым избавиться от ограничивающих убеждений и слабых мест в ней.

Что конкретно делать чтобы это получилось? Искать людей, которые с тобой не согласны и имеют свой взгляд на область, в которой лежит твоя идея. А дальше через вопросы и разбор обеих точек зрения устраивать им стресс-тест и, кто знает к рождению чего это приведёт? 😄

Таким образом я, например, реализую один из своих векторов - поиск узких мест, включение мышления своего и собеседника и всесторонне исследование своих идей.

А если такая возможность недоступна, меня удручают ситуации полного со мной согласия...

Эмоции размагничивают наш внутренний компас, который указывает нам направление наших ценностей.

Когда поддаёшься эмоциям, то вместо того чтобы добавлять ясности в среду, в которой оказался, начинаешь реагировать на внешние сигналы.

А дальше как в тумане... 😅 Что интересно, это даже не обязательно должны быть сильные какие-то эмоции.
Иногда хватает мимолетной тревоги заставшей тебя не в лучшем физическом состоянии и попавшей "в яблочко" или фонового страха "на двоечку из десяти", но стабильно фонящего неделю-другую.

Вообще вот это состояние стресса слабое, но регулярное здорово подтачивает всё. В буквальном смысле всё от уверенности в себе до здоровья. От привычного позитивного настроя через несколько месяцев не остаётся и следа, сон становится прерывистым, уровень гормонов стресса таков, что в организме меняется биохимия. А дальше меняется биохимия мозга... Кто подходил это, тот знает.

Самое неприятное, что ты это замечаешь уже достаточно поздно. А там врачи, таблетки, капельницы...

Смотреть не равно видеть, видеть можно и не смотря. Догоняют смыслы, добегают мысли после всех обучений и уроков этого года.

И вывод у меня один - все инструменты и методы, которые я осваивала и коллекционировала предыдущие пару десятилетий оказались про одно - суть, которую не передать в словах, пока не почувствуешь. А когда почувствовал, то и необходимость объяснять отпала.

Непонятно? Мне пока тоже не до конца 😁 Ясно только то, что критически важно быть внимательным к себе. По большому счету это и есть главный смысл - рассмотреть себя с разных сторон и в разных контекстах, через разную оптику. Познакомиться с собой, чтобы максимально эффективно, полно, ярко и интересно прожить свою жизнь. Свою жизнь прожить. Свою.

Это я так, для себя, повторяю, чтобы не заигрываться в социально-одобряемое на пятом десятке 🤭

А рассмотреть по-настоящему можно избавившись от:
* мыслемешалки (привет майндфулнесс и медитация)
* масок, доспехов, костюмов и прочих маскировочно-выживательных приблуд из прошлого (привет психология)
* социальных конструктов и когнитивных изъянов (привет коучинг)
* да и лишних запасов в виде веса, хруста в коленях и застывших мышечных зажимов (привет эмбодимент, спорт, йога)

Тапки приберегите 😁 если за предыдущий абзац вы их уже приготовили для броска в мою сторону. Там много упрощений и обобщений, но суть понятна: идентифицируем затык и используем подходящий инструмент, а то и не один, а то и все доступные одновременно.

Суть проста - добавить ясности туда, где её недостаёт и посмотреть что будет происходить дальше.

Ясность - ключ к себе. Простой и очень опасный, потому что после нае*ать себя уже не получится, равно как и жить не приходя в сознание тоже.

Верстаю планы на ближайший год. Если хотите стать их частью и добавить ясности в свою жизнь через работу со мной - пишите в личку.

Кто я? Что дальше? Какая у меня цель, призвание?

В чём смысл?

Это абсолютный топ вопросов роящихся вокруг меня уже третий день 😁 в разговорах с совершенно разными людьми. То ли конец года и головы людей наполнены мыслями об этом, то ли для меня уже все ответы найдены и время открывать к ним проходы для других пришло?

Что же это за проходы такие? Да до безобразия простые двери зелёного цвета как у сэра Макса из Ехо. 😁

Такие простые, что даже не маркируются нашими сильно умными мозгами как заслуживающие внимание или наоборот кажущиеся настолько примитивным и что и смотреть в их сторону - позор.

А ответы-то все под рукой...

Вот я, например, сначала долго не могла понять, потом злилась, а потом пыталась починить в себе один баг, который при ближайшем рассмотрении

оказался фичей 😁 Как это назвать не знаю, расскажу как работает.

В моём присутствии ломается всё, что морально устарело, перестало выполнять свою функцию, криво работает или создаёт видимость работы. А ещё отваливаются маски и грим и всё скрытое становится явным и ясным. Неприятная функция. Если ей сопротивляться. А если нет - то эффект превосходит ожидания.

Становится видна верная дорога, становятся понятными цели, а силы, уходившие до этого на попытки расшевелить сдохшую лошадь, наконец-то высвобождаются и приводят все процессы в движение. А дальше закономерно результат растёт по экспоненте.

Больно? Да. Стоит оно того? Однозначно!

Впереди новый год и самое время избавить себя и свои системы от всего мусора, что мешает с лёгкостью, а самое главное с радостью достигать того, что действительно имеет значение.

В общем, вы знаете что делать :)

«Границы моего языка есть границы моего мира» Людвиг Витгенштейн. Мой опыт - яркое свидетельство того, что это принцип справедлив и для следующего: "Границы того, что ты имеешь есть следствие твоего способа думать об этом"

Всё до безобразия просто. Нет цели - нет её физического воплощения в твоей жизни. Никаких секретов. Всё, что есть в твоей жизни сейчас это то, что для тебя действительно важно, то чему ты отдаёшь своё внимание. А куда внимание, туда и энергия. Если ты привык определённым способом или определёнными словами описывать свою жизнь, то и результат ты получаешь соответствующий.

Если тебе важно поддерживать "фасад" имеющийся в твоём образе себя или образе твоей жизни, то так тому и быть - он будет реализован любой ценой.

Важно быть уставшим, непризнанными гением - ты создашь себе все условия для этого. Да-да, ты даже на самой не ложной работе задолбаешься так, как на самой физически невыносимой.

Важно быть героем, раз за разом побеждающим драконом? Угадай что будет... Правильно! Драконов будет предостаточно, а если нет, ты вырастишь их сам.

Важно быть нужным и отдавать всё, что у тебя есть? Ты окружишь себя нуждающимся, да с таким запросом, что отдашь всё и намного больше, как своего внимания так и... (продолжи сам что ещё ты уже отдал и продолжаешь это делать)

Важно доказать что ты прав? Продолжишь сам...? 😁

Да, окружишь себя теми, кому нужно будет постоянно это доказывать.

Откуда знаю? Проходила много раз и сама и видела как это бывает у тех, кто приходит ко мне в работу.

Что делать? Разбираться в исходном коде ситуаций, которые повторяются. Разбираться в том, как ты создаёшь эти ситуации в своём мозгу, а потом они воплощаются в реальность. Отрабатывать как в тренажёрном зале свой новый облик через изменение привычек и мыслительных и физических.

Но... Всегда есть "но" 😁 не так ли?

Продолжение здесь

Сложно. Сложно возвращать себе себя. Вдвойне сложнее возвращать себе того, с кем ты и не был толком знаком, никогда.

Возможно это иллюзия, но она чрезвычайно живучая и порой кажется что это единственный способ описать то, что происходит в жизни. В такой вот мыслительный тупик заходят многие, кто решается на изменения по-крупному.

Да, ирония в том, что сначала ты тратишь кучу времени и сил на то чтобы решиться в этот "омут с головой", а потом выясняется что это только начало... Знакомая ситуация? 😁 Мне - да!

Что же делать? Процесс состоит из нескольких этапов и первый из них, парадоксально, но факт - восстанавливать контакт с телом, изучать свои привычки и учиться заново ходить 😁 ощущать себя. Просто, физически ощущать, а не быть в иллюзии что это происходит по умолчанию.

Можно начать с простого и доступного упражнения сканирование тела - по очереди "опрашивать" каждую часть своего тела и пытаться почувствовать её.

Попробуйте, скорее всего в некоторых местах вы почувствуете... Ничего. И это нормально, в привычной жизни "из головы" ещё и не такие артефакты можно обнаружить.😅 Я первые разы вообще не ощущала по отдельности пальцы ног, например.

Пользуйтесь на здоровье, со временем, в результате ежедневных 5-10 минут такого сканирования, ваш мозг перезапишет новую карту тела и результаты вас удивят, обещаю 😎

P.S. Если хотите, могу записать сюда голосом это упражнение чтобы его было удобнее выполнять с сопровождением первое время.

Можно не вовлекаться.

Вторую неделю хожу вокруг да около темы, которая всё не оформлялась словами, а сегодня, благодаря "Rеактивам" оформилась. После вот этих слов: "...некоторые процессы можно просто оставить. Не проживать. Не трансформировать. Не искать в них пользы или урока, смысла или замысла."

И мыслительный фон освободился от непрерывного гула мыслемешалки, да и от дребезжания чужих советов и идей тоже.

Мой внутренний перфекционист от неожиданности ослабил хватку и огляделся. Оказалось ряд того, что кочевало из ежедневника в ежедневник пора вычеркнуть, удалить добрую сотню контактов из телефона, а многие рекомендации по построению личного бренда и продвижению отослать по известному адресу. Сдаётся мне моя суперспособность "завершать то, что должно быть завершено" наконец-то стала доступна и мне самой...

В общем, конец года как никогда располагает к пересмотру того, что пора оставить в 2023 и не тащить дальше. Закрыть, завершить, отпустить. Для любителей начинать новую жизнь с первого числа и с понедельника впереди тройное комбо - 01.01.2024 😁 Новый Год, первое число и понедельник. Готовьте свои New Year's resolutions.

А я пойду дописывать структуру мастермайнда для тех, кто обнаружил себя не на том пути, которым грезил и хочет перестроить маршрут в направлении себя и своих целей. К тому, что радует, а не гнетёт рутиной и отдаёт повторами. К тому, что даёт уверенность в завтрашнем дне и свободу для манёвра и возможность выбирать себя, а не откладывать жизнь на когда-нибудь.

Если вдруг вам знакомо всё это и хочется изменить что-то, пишите сюда - есть несколько мест на диагностику, где станет понятно нужно ли менять маршрут 🌏

Строгость.

Слово манящее меня и по ощущениям значащее что-то важное, сутевое, про меня.

Сутевое, но я его как-то так транслирую наружу что люди видят совершенно иначе. Впрочем, возможно это всего лишь чужие проекции.

Проспала половину ночной лекции (издержки жизни на Дальнем Востоке) "Проводы 2023", выносило меня на каждом практическом задании знатно. Так выносило, что за полчаса до конца я уснула так крепко, что проснулась только в 5 утра от тишины в наушниках.

Тем не менее успела задаться вопросами в какой роли я прихожу в свои задачи. Из какой роли и пишутся и не случаются порой планы и из какой роли я боюсь проявляться наружу. Есть о чём подумать, не так ли? 😁

Что касается строгости и как понимаю её я.
Строгость в смысле отсутствия лишнего, чёткости и лаконичности, в какой-то мере аскезы. Отказа от того что "не" и "недо", строгость в смысле практичности, функциональности, дисциплины и обоснованности.

Перебираю эти слова сейчас и выкристаллизовывается суть. Эссенциализм, наверное, поэтому меня зацепил. Возьму фокусом на 2024. Нет на этот счёт ни сопротивления, ни сомнений.

Очевидно не просто я два месяца была в размышлениях и поиске точки приложения усилий. Сфокусировать себя теперь гораздо проще.

Давненько меня здесь не было. С Новым годом!!! Пришло время заявить в полный рост о том, что мелькало в конце прошлого года в постах, но так и не было мной однозначно явлено.

В прошлом году я наконец-то завершила историю с работой в классическом найме и теперь полностью свободна для реализации интересных мне проектов и идей, различных партнёрств и коллабораций, да и вообще для яркой интересной жизни и путешествий.

Мне по-прежнему интересно всё, что связано с развитием и обучением взрослых людей, построением систем обучения, целеполагания, эффективной коммуникации и взаимодействия в командах, в том числе со сложными и неудобными сотрудниками/участниками. Я по-прежнему для своих клиентов "проводник по малоизученным территориям" и та, в чьём присутствии рождаются красивые истории трансформации в середине жизни и достигаются яркие результаты. Я та, с чьей помощью находят свой Путь и покоряют необъятные просторы космоса своих идей, талантов и амбиций.

Арсенал моих профессиональных ролей широк и выглядит так: бизнес-тренер, фасилитатор, методолог, коуч (индивидуальный и командный), трекер, инструктор по практикам осознанности и современной не религиозной медитации. Все эти роли дают мне возможность создавать простые решения для сложных задач и достижения целей, которые пугают, не уходя в сложные дебри подходов и нагромождения лишних действий. Люблю конструировать элегантные решения и находить короткие пути в точку Б. Да, тут есть нюанс - наведение фокуса и ясности, предельная честность с собой и другими отсекает всё лишнее, а это - больно.

Буду наиболее полезна в:

1. Решении сложных и/или застарелых проблем, к которым подступались уже не единожды, но так серьёзных изменений и не произошло, случился откат, а двигаться дальше важно. 
2. Новых проектах, когда нужно делать что-то ещё вчера, но что именно неясно.
3. Ситуациях когда нужна перезагрузка или трансформация во что-то новое, но батарейки сели и непонятно как всё это сделать.
4. Когнитивном ожирении, когда много чего знаешь, но знание парализует и сделать шаг не даёт.
5. Застревании в чужих целях и собственном страхе/сопротивлении, когда жить по-старому уже сил нет, а как по-новому ещё некуда.

Планов много, энергии тоже, цели предварительно поставлены на 100 дней вперёд, кто хочет вдохновиться вам СЮДА. Оставляйте  комментарии и вопросы, это поможет мне более чётко для себя сформулировать детали.

Ну а тех, кто увидел себя/свою команду/компанию в пунктах выше или просто хочет затащить со мной яркий проект - приходите в личку - обсудим! Перешлите этот пост тем, кто хочет сделать 2024 новым стартом и достичь всех тех целей что вписаны в New Year's Resolutions! Удачной нам всем охоты и попутного ветра в наступившем году!

Теория парадоксальных изменений Арнольда Бейссера в моей вольной интерпретации говорит о том, что "изменения происходят тогда, когда ты признаёшь реальность". Прошлый год во многом был для меня и многих из вас, с кем мы знакомы лично, про эту самую реальность и её признание. Местами мы даже "варились" вместе в этом процессе  😁

Наступивший 2024 во многом продолжит этот тренд и тем качественнее он пройдёт для нас, чем яснее мы все будем смотреть и чётче видеть. Себя, мир вокруг и свой процесс коммуникации с этим самым миром.

Если детализировать ещё больше, то по моим наблюдениям актуальными будут три темы: страх, сопротивление и ресурс. А если ещё точнее - то, умение обнаруживать объект страха, понимать механизмы сопротивления и уметь восполнять свой ресурс, в первую очередь физический, поскольку без него ни один другой не случится, как бы этого не хотелось. 

Все три темы очень интересны для меня, буду постепенно их тут раскрывать как со стороны теоретических исследований, так и практических инструментов обнаружения и отработки. Пишите в комментариях какая тема актуальна сейчас для вас и что именно хотите в ней узнать.

"Январь наполнен целями и планами, а декабрь - реальностью."

Постановка целей в новогодние каникулы обычно не вызывает особых сложностей. В среде подогретой итогами и планами легко писать списки того, что хочешь получить в предстоящем году.

Расхождение с реальностью же начинается в процессе реализации. По статистике уже к первой декаде февраля большинство новогодних обещаний оказываются забыты, амбициозные цели отодвинуты на второй ежедневной рутиной и "планированием от аутлука". Знакомая история?

Что делать? Изучать системы целеполагания? Покупать новомодные ежедневники? Записываться на курсы по правильной постановке целей? Можно и так, конечно 😁 но для начала попробуйте пару недель каждое утро, не заглядывая во вчерашние записи просто попереписывать свои цели. Неважно сколько вы их себе ставите, просто каждое утро берите блокнот, открывайте на новой странице и записывайте цели.

Не пытайтесь вспомнить что писали вчера или повторить формулировку, просто пишите. Совсем скоро вы удивитесь тем изменениям, которые начнут происходить и тем формулировкам, которые начнут появляться в списке.

Выбрала ведущие темы для канала на ближайшие пару месяцев. Темы, актуальные как для меня, так и для моих клиентов сейчас.

Страх, сомнения и сопротивление, может быть что-то ещё в процессе найду.

Интересно разобраться как в нейрофизиологических причинах этих явлений, так и в практических аспектах, где они проявляются и останавливают от действий.

Разберу инструментарий с обнаружения до полной ликвидации последствий и влияния. Уверена всех троих можно не только успешно обнаруживать и отслеживать, но и использовать в мирных целях, придавая себе ускорение или используя как детектор в той или иной значимой области для себя.

Небольшой Pivot Point сегодня в моём канале 😁 Теперь тут будет меньше записей полудневникового толка, больше исследований на тему личной эффективности, управления изменениями и повышения качества жизни в формате evidence-based постов (основанных на доказательствах). Делитесь в комментариях к постам заходит/не заходит стиль, формат, подача, чего добавить/убавить, на какие вопросы ответить. Будем вместе создавать практичное и полезное пространство 😎

В общем, ПОЕХАЛИ! 🚀

Как и обещала, начинаю серию постов про преодоление страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа. Поделитесь ссылкой на него со всеми, кто застрял между раздумьями и действиями, кто одновременно жмёт на педали тормоза и газа, буксуя на холостом ходу, кто замер в неопределённости и нерешительности.

Давно уже просились эти темы наружу, но стартовать, не пройдя через весь процесс самостоятельно, было бы слишком просто. 🤣 В ближайшие пару недель вас ждёт разбор тем из заголовка и практических инструментов их преодоления. Попробую вместе с вами и именитыми учёными, коучами и психологами погрузиться в особенности работы мозга и рассмотреть их через призму исследований нейробиологии, психологии, коучинга и осознанности (mindfulness). На выходе вы получите понимание (how it works) и практические стратегии для развития личной эффективности и укрепления внутренней устойчивости, той самой резильентности (resilience) которая сейчас чуть ли не ключевой навык в новом VUCA, BANI, то есть  SHIVA мире.

Страх, сопротивление, сомнение и самосаботаж — грозные противники на пути к самосовершенствованию, крупным целям из наших ежедневников и сколько-нибудь значимым изменениям в жизни. Поисследуем дальше стоящие перед нами вызовы, разбирая их нейро- и психологические корни. Знание внутренних механизмов работы мозга станет инструментом для преодоления этих препятствий и формирования пути к более полноценной и эффективной жизни. Если будете использовать конечно же :)

Несколько причин читать эту серию постов:
1. Глубокое Понимание. Основ нейробиологии и когнитивных процессов, лежащих в основе страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа.
2. Практические Стратегии. Советы по перепрограммированию мозга, постановке значимых целей и применению практик осознанности для управления эмоциями.
3. Коучинг как инструмент: Принципы и подходы известных во всём мире коучей (если есть кто-то, чьи подходы хотите рассмотреть детально - пишите в комментарии) а также техники преодоления ментальных барьеров.
4. Научная Основа: Исследования экспертов (Джозеф Леду, Дэниел Канеман и Норман Дойдж и других) как научно обоснованная опора на пути к целям и себе.
5. Создание и развитие устойчивости: Тема для меня новая, но есть ряд интересных мне учёных, кто занимается исследованием этой самой резильентности/устойчивости. Посмотрим на ключевые тезисы и попробуем на их основе создать свой план по её созданию :) Вот эти люди: Энн Мастен, Норман Гармези, Майкл Раттер, Марк Сири, Ричард Дэвидсон, Анджела Дакворт и другие.

Что интересно во всех этих "зачем" мне:
Нейробиологические корни. Как страх и сопротивление проявляются в определенных областях мозга, нейротрансмиттеры и гормоны, влияющие на эти реакции.
Психологические закономерности. Когнитивные искажения (biases), способствующие возникновению сомнений, и роль системы вознаграждения в самосаботаже.
Трансформационные стратегии. Нейропластичность, коучинговые техники и инструменты и практики осознанности, способствующие изменениям.
Коучинг: лайфхаки и инсайты. Значимость постановки целей, что такое ответственность на самом деле и влияние разных стилей коучинга на скорость развития мышления.
Осознанность и ментальное здоровье. Практики и техники управления вниманием, влияние медитации на нейронные связи и исследования Джона Кабат-Зинна по снижению стресса.
Создание устойчивости. Как когнитивно-поведенческие стратегии, позитивная психология и работы Мартина Селигмана способствуют укреплению эмоциональной устойчивости и многое другое.

Рассматривайте мои следующие посты как карту, которая проведёт вас к целям и, возможно, новому образу жизни. Взаимодействуйте с текстом (в конце каждого из них будут вопросы для размышления). Размышляйте над этими вопросами, если найдёте время - делайте это письменно и создавайте план для интеграции этих идей в свою жизнь. Ваши комментарии с примерами из жизни или альтернативным опытом помогут рассмотреть темы страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа со всех сторон и повысить эффективность жизни каждого из нас.

Ну что, готовы узнать что "под капотом" и пройти путь к более уверенному и стойкому "я"? Let the party started!

Барьеры на пути к успешной жизни: страх, сопротивление, сомнение и самосаботаж и стратегии их преодоления. Часть Первая.

Саморазвитие - благодатная почва на пути к созданию той жизни, о которой пестрят паблики, книги, статьи, вещают гуру, той, которую начинают с первого числа, с понедельника, с нового года.  Уверена, все из вас так или иначе однажды касались этой темы. Кто-то вскользь, кто-то глубже, разными инструментами и разной степенью успешности и совершенно точно каждый сталкивался с "великолепной четвёркой" - страхом, сопротивлением, сомнениями и самосаботажем (дальше для простоты буду называть их 4С. Сегодня посмотрим ближе в лицо каждому из них и коснёмся методов их преодоления с опорой на авторитетные источники.

Страх - базовая эмоция, которую мы часто путаем с тревогой или беспокойством. Отличие тут простое - у страха всегда есть объект. Другое дело что не всегда мы успеваем его заметить до следующей за ним реакции, по крайней мере у меня долгое время было так. Включался страх, я реагировала, например, злостью или агрессией, направленной на себя. Кто меня знает лично сейчас улыбнутся. А кто-то и себя узнает. И это продолжалось довольно долго, спасибо @aysman08 за то, что подсветил. В общем интересная эмоция, стоящая как бетонный блок на пути к любым изменениям. А уж в командах какие он спецэффекты даёт ммм, закачаешься (об этом в одном из следующих постов). Кому не терпится и интересно заглянуть глубже, обратите внимание на книгу Сьюзен Джефферс "Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника" здесь дается подробный анализ этой реакции.

Сопротивление проявляется как внутреннее нежелание перемен. Тут во внутренней мыслемешалке крутится один трек: "Мне устраивает, как все сейчас. И так нормально" Кто хоть раз в жизни не мучался вопросом не сменить ли работу или профессию, сделать что-то по-другому, особенно когда обстоятельства меняются? Я порой думаю что по этому "направлению" у меня чёрный пояс 😂 Про "зону комфорта" слышали? Угадайте кто её главный спонсор?

В общем сопротивление как внутренний слизняк. В то время как логика говорит: "Давай поднимемся по карьерной лестнице!", сопротивление налипает на ногах бетонной плитой. Играть на гитаре? Написать книгу или начать ярче проявляться в своей жизни? Пффф. Сопротивление примагничивает вас к инсте, сериальчику или пивку по вечерам. В работе с командами во время изменений больших и маленьких, а там сопротивление растёт экспоненциально, я использовала методику Роберта Кигана из книги "Неприятие перемен", кто работает с командами - рекомендую!

Как думаете хватит на сегодня? Думаю да, во второй части, завтра, посмотрим на оставшихся двоих и поговорим о том как снизить их влияние на создание НОЖа (нового образа жизни 😁 и... на пользу, которую они несут. Да, тут как у монетки две стороны и от того как вы используете знания сильно зависит и скорость перемен и динамика движения к целям и вообще.

В общем "жмите на колокольчик" ой, это не отсюда... Оставляйте комментарии, делитесь своими лайфхаками или просто ставьте реакцию если знакомы с этой парочкой! И если этот текст заставил вас ухмыльнуться или кивнуть, поделитесь им со своими друзьями. 😉👊