📌 Вопросы для любителей практического погружения:

🟡Выберите из предложенных источников понравившуюся практику майндфулнесс в свой повседневный режим для управления эмоциями.
🟡Ведите дневник медитации для отслеживания изменений в эмоциональном состоянии и осознанности.
🟡Изучите любой курс для более глубокого понимания и применения принципов Джона Кабат-Зинна ил любого другого автора из предложенных в книгах.
🟡Поделитесь в комментариях результатами :)

🧩 Resilience: Ключ к Успешному Преодолению Стрессов

Жизнь, напоминающая постоянный вихрь перемен и вызовов, требует от нас не только выживания, но и способности приспосабливаться и восстанавливаться. Эта способность, известная как резильентность, становится фундаментом успешной адаптации к переменам и эффективному преодолению стрессов.

Резильентность от англ. resilience (упругость, эластичность), представляет собой врожденное динамическое свойство личности. Оно лежит в основе способности человека преодолевать стрессы и трудные периоды конструктивным путем.

В психологии резильентные люди выделяются своей способностью адаптироваться к стрессовым ситуациям и быстрому восстановлению после тяжелых переживаний. Они, подобно упругому теннисному мячу, меняют форму под воздействием трудностей, но затем восстанавливают свою эластичность и отскакивают от проблем.

🔥Факторы Развития Резильентности

Частично резильентность является врожденной чертой, но всё же можно тренировать (нейропластичность - наше всё 😁).

Для развития ментальной упругости и предотвращения стрессов можно использовать несколько направлений:

1️⃣ Изменение Оценки Ситуаций

События не влияют на нас напрямую; это наше восприятие придает им значение. Меняя оценку ситуации, можно изменить свою эмоциональную реакцию. Модель АВС в когнитивно-поведенческой терапии помогает осознать, что А (событие) не приводит к С (реакции) напрямую, а между ними есть В (оценка). Развивая способность менять свою оценку, мы воздействуем на свою реакцию. Иногда сложно "выйти за пределы собственной головы", поэтому чем более разношёрстный у вас круг общения, тем больше у вас возможности посмотреть на одно и то же событие разными глазами.

2️⃣ Поведение формирующее психологическую упругость

Забота о себе и удовлетворение потребностей в движении, сне и здоровом питании играют ключевую роль в развитии резилиентности. Активность, хороший сон и правильное питание становятся фундаментом психологического благополучия. Простые, но имеющие критическое значение факторы, фактически это база для всего. Поэтому восстанавливаем режим сна, питаемся простой и здоровой пищей, пьём достаточное количество воды и регулярно проходим медицинские чек-апы )))

3️⃣ "Азбука Ресурса"

Составьте свою собственную "азбуку ресурса", игру, где каждой букве алфавита соответствует источник удовольствия. Это создаст список действий, способных всегда улучшить эмоциональное состояние. Разнообразие действий, от моментальных до запланированных, помогает создать эффективные стратегии поддержки. А ещё, можно взять небольшую вазу и заполнить её написанными на листочках вариантами как весело и полезно провести выходные или вечера. Можно сделать это самостоятельно или со своим партнёром и детьми и таким образом достичь сразу нескольких целей :) вовлечь всех в этот процесс, придумать много вариантов провести время вместе и порадовать себя отличным времяпровождением. Вытягивая случайный листочек вы ещё и обеспечите себя дофамином от предвкушения нового и серотонином после реализации идеи :)

4️⃣ Укрепление Социальных Связей

Люди — стадные существа, и социальные связи играют важную роль в развитии резилиентности. Общение с близкими в реальном времени, а не только в виртуальном пространстве, обеспечивает дополнительную поддержку. Переживания и эмоции передаются не только словами, но и невербальными сигналами. Предыдущий совет с вазой и листочками можно расширить на большее число участников и устраивать выходные в совершенно новом ключе.

5️⃣ Facing challenges. Решение Проблем

Проблемы — неотъемлемая часть жизни, и их решение важно для развития резильентности. Вместо избегания вызовов, их следует рассматривать как возможность роста. Постепенное решение проблем создает устойчивую основу для успешного преодоления трудностей.

6️⃣ Практика Майндфулнес и Медитации

Майндфулнес и медитация помогают удерживать контроль над префронтальной корой мозга, регулирующей эмоциональные реакции. Концентрация на теле, дыхании и потоке мыслей без их погружения в сознание помогает справляться с стрессами. Подробнее об этом во вчерашней статье.

Начало выше 👆🏻

7️⃣ Определение Ценностей

Ценности служат ориентиром в трудных моментах. Создание списка ценностей сформулированных глаголами делает их конкретными и достижимыми. Забота о себе, важность социальных связей, здоровье — это не абстрактные понятия, а ценности, которые могут поддерживать в трудных ситуациях. На эту тему много написано, но я, как коуч, рекомендую свой список формулировать не торопясь и в присутствии либо того, кому вы доверяете, либо вместе с коучем. Второй человек, сможет сформулировать более точно и ясно, задавая уточняющие вопросы. Также можно воспользоваться различными инструментами от чек-листов до упражнений, как самостоятельно, так и с помощью инструментов AI. Кому интересно - маякуйте в комментариях, опишу несколько упражнений в будущих постах.

💬 Как итог

Развивая резильентность, мы создаем не только защитный щит от стресса, но и строим путь к более сбалансированной и успешной жизни. Важно помнить, что это динамический процесс, требующий постоянного внимания и усилий. Способность приспосабливаться и восстанавливаться делает нас не просто выжившими, но и победителями перед лицом жизненных вызовов.

❓ Вопросы на подумать:

1. Какие из факторов резилиентности вы уже используете в своей повседневной жизни?
2. Как можно изменить свое отношение к проблемам для более успешного их решения? Какие навыки следует развивать в первую очередь?
3. Какие дополнительные шаги вы готовы предпринять для укрепления своей резильентности? И надо ли это вам 🤫

🌐Для любителей нырять в практику:

1. Постоянно тренируйте свою способность изменять оценку ситуаций. Осознанно формируйте свой "информационный пузырь" и круг общения.
2. Интегрируйте резильентно-формирующее поведение в свой ежедневный режим. Попросту говоря - выстраивайте свой режим и рутины таким образом, чтобы чувствовать себя хорошо.
3. Систематизируйте "азбуку ресурса" и используйте ее в стрессовых ситуациях.

Заключение: Inspired By The Changes

Вот мы и завершаем наше путешествие, длиной в две недели. Давайте подведем итоги и взглянем на ключевые моменты серии постов про страх, сомнения, сопротивление и самосаботаж. Надеюсь этот текст станет для вас не только обзором полученных знаний, но и источником вдохновения для активного применения этих уроков в вашей жизни.

📝📝📝 Для тех, читает не сначала - навигатор

Итак, взглянем на основные выводы, которые мы сделали. Мы коснулись тем страха, сопротивления, сомнений и самосаботажа, раскрывая их суть и изучая инструменты для преодоления. Теперь пришло время подвести итоги. 

🗣Страх, будучи естественной реакцией, может быть изучен и, что более важно, преодолен. Раскрывая для себя собственные источники страха и применяя стратегии осознанности, мы создаем путь к его контролю и преобразованию в силу мотивации.

🗣Сопротивление, наша вторая ключевая тема, является неизбежным вызовом на пути ко всему новому. Однако, как мы могли увидеть, сопротивление - это не просто преграда, а возможность для роста. Принимая сопротивление как неотъемлемую часть процесса, мы учимся строить мосты к изменениям, а не мужественно преодолевать преграды. Понимание корней сопротивления — это ключ к его разрешению и, следовательно, к успешному движению вперед.

🗣Важная роль сомнений и самосаботажа — это их роль в нашем личностном развитии. Сомнение — это не только барьер, но и момент самопроверки и рефлексии. Признавая его, мы открываем двери к лучшему пониманию себя. Самосаботаж, в свою очередь, становится возможностью переоценки внутренних установок и создания стратегий личностного роста. Преодоление сомнения и самосаботажа требует не борьбы с ними, а взгляда на них как на партнеров в нашем постоянном становлении.

В целом, все инструменты изучения и влияния на 4С призывают нас не к избеганию этих явлений, а к их интеграции в наш опыт, для достижения целостности , зрелости и качественно новых результатов.

Итак, что дальше? Наши выводы - это не просто абстрактные идеи, а мощные инструменты для преобразования жизни. Настал момент взглянуть на свои цели и начать активно применять полученные знания.

Чтобы вам было легче начать свой путь изменений, ответьте себе на три простых вопроса. Не торопитесь, пусть вопросы фоном покрутятся в вашей голове день-другой. Ответив на них, вы сможете лучше понять, как интегрировать уроки прочитанного в свою повседневную жизнь.

❓Каков ваш самый значимый урок или вывод из серии статей о 4С?
❓Что мотивирует вас применить полученные знания в своей жизни? 
❓Как вы можете встроить полученные идеи, чтобы обеспечить долгосрочные позитивные изменения?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях своими ответами и, возможно, ваши выводы станут важным элементом в картину мира всех, кто их прочитает.

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️Воплощаем в Жизнь

Переходя к следующему этапу, определите конкретные шаги для воплощения знаний в реальность. Таким образом, вы сможете начать свой путь к созданию той жизни, о которой давно мечтали.

📌 Выберите ключевой момент, который больше всего срезонировал с вами и опишите его практическое применение.
📌 Сформулируйте ради чего действительно значимого вам применять эти знания?
📌 Разработайте структурированный план интеграции инструментов, практик и идей в свою повседневную жизнь, включая рефлексию и корректировку движения на её основе.

Завершая эту серию, я приглашаю вас не просто изучать информацию о барьерах, их преодолении и изменениях, а создавать их в своей жизни. Помните, что каждый шаг важен, и ваши усилия приведут к настоящим трансформациям. А если вам нужен надёжный проводник сквозь все барьеры и преграды - записывайтесь на диагностику и ПОЛЕТЕЛИ 🚀

🆕🆕🆕 Вызовы 2024: Как Организовать Свою Жизнь в Эпоху Информационного Перенасыщения

Одним из главных вызовов 2024 года становится умение максимально эффективно организовать свою жизнь в условиях информационного перенасыщения, развития инструментов AI и сопутствующая им потребность в развитии совершенно новых навыков, изменение формата найма и больший фокус на быстрое достижение результатов. Мой двухнедельный спринт, посвященный изучению страхов, сопротивления, сомнений и самосаботажа, явно обозначил потребность в поиске, создании и использовании эффективных фреймворков для повышения качества жизни.

Куда смотреть в 2024 чтобы повысить качество своей жизни?

1️⃣ Информационный перегруз. Как избыток информации влияет на принятие решений, планирование и эмоциональное состояние. Способы управления вниманием и его качеством.

2️⃣ Работа с Информацией. Фреймворки для эффективной работы с информацией. Как они помогают улучшить процессы принятия решений, увеличивают скорость создания контента и обеспечивают баланс между объемом информации и ее обработкой. Те самые цеттелькастены, цифровые сады и прочие системы ведения заметок. 

3️⃣ Стратегии для Преодоления Информационной Усталости. Как избежать перегрузки, сохраняя фокус на важных целях и задачах? Здесь хочу протестировать некоторые практические советы и техники, помогающие поддерживать ментальное здоровье в условиях информационного шума.

4️⃣ Планирование Времени и Развитие Навыков. Как эффективное планирование времени и использование фреймворков способствуют развитию новых навыков. Как можно создать систему, которая поддерживает личностный и профессиональный рост в условиях постоянных перемен.

5️⃣ Переосмысление Страха и Сопротивления. Хочу более глубоко на практических задачах разобраться как эти факторы могут стать тормозом в достижении целей, и какие фреймворки могут помочь преодолеть эти барьеры в контексте организации жизни.

6️⃣ Собственный Путь в Мире Изменений: Стратегии построения своего пути в условиях постоянных изменений. Иммунитет к изменениям, что это и как проявляется?

7️⃣ Баланс и Гибкость. Как найти тот золотой стандарт, который соответствует моим целям и, в то же время, предоставляет пространство для изменений и неожиданностей? Как не превратить фреймворки в ненужные оковы.

И, естественно, всё это хочу рассмотреть через призму ещё одного тренда 🦄 Развития искусственного интеллекта и автоматизации рутин.

‼️ Как вам эти направления, какие из них отзываются? Дополняйте в комментариях актуальными для вас задачами, вопросами и лайфхаками как вы организуете свою жизнь в 2024 ❤️

🎚 Переход на новый уровень

Кролик: Ты что застрял?
Винни-Пух: Нет, я просто отдыхаю.
Винни-Пух: Это всё потому, что у кого-то слишком узкие двери.
Кролик: Нет! Всё потому, что кто-то слишком много ест!

Никогда не обращали внимания на то, какая это классная метафора перехода на новый уровень, а точнее застревания на предыдущем? 👑

Бывало в вашей жизни так, что много "съев" (изучив, узнав, натренировав и т.д.) вместо перехода на  новый уровень, застреваешь в overthinking и начинаешь сам себе придумывать ужасы, сложности и трудности ожидающие впереди? 🤬🤬Многие знания - многие печали. 

"Прелесть" этого этапа в том, что здесь можно находиться сколько угодно долго. Находить компромисс с собой, объяснять себе почему ещё не время, оставаться на нелюбимой работе, которая уже ни роста дохода ни развития не приносит, смотреть на своё отражение в зеркале и отворачиваться.

А может быть начинать что-то делать, вдохновившись книгами и фильмами, но бросать в процессе, садиться на очередную диету, находить новую работу, где через полгода всё станет как на прежней, а может быть приносить свою "проблему" по коучам, психологам и другим "помогаторам" чтобы понять и осознать... Очень часто безрезультатно.

В моей практике встречались разные случаи, да чего в практике - в жизни тоже, когда все элементы известны и названы, когда уже всё разобрано и понятно, но количество не превращается в качество, долгожданного и запланированного Level Up не происходить и ты думаешь: 🤨 Чего не хватает-то?!

Всё просто. Просто и контр интуитивно. Чтобы вывести корабль своей жизни на новый уровень нужно сбросить отработавшую ступень.

Ставьте реакции, чтобы узнать больше 💯

to be continued... 🔜

Отказ - необходимое условие для роста ⭐

Слегка напрягающая фраза, не так ли? 😁 Наш мозг - тот ещё Плюшкин, успешно коллекционирующий как единожды сработавшие стратегии, которые помогли нам "выжить" так и повторяющиеся способы решения задач, пусть и неоптимальные, но понятные и предсказуемые. За почти два десятилетия в HR я часто встречала ситуации, когда сотрудники, получив повышение в должности или сменив роль не смогли отказаться от старых "привычек" и продолжили заниматься тем, что делали прежде. Думаю последствия этого вам очевидны. Выгорание, "не справился с ролью", занялся микроменеджментом и т.д. Понятно, что причин тут может быть много, но сегодня я предлагаю посмотреть на ту, что редко рассматривается первой. А зря, поскольку ключ именно тут. Ключ в способности отказываться.

Очень часто мы сталкиваемся с идеей, что успех - это результат постоянных побед и непрерывного движения вперед. Из каждого "утюга" мы слышим про необходимость очередного обучения, получения новой профессии, изучения очередной теории, концепции, покупки самого эффективного курса... контент льётся непрерывным потоком и каждая отписка грозит усилением FOMO(англ. Fear of missing out - Боязнь пропустить интересное).

✔️Однако, истинный ключ к личному и профессиональному развитию заключается в умении отказываться от того, что мешает росту.

При этом я не говорю об отказе, как о поражении и необходимости сдаться на волю обстоятельствам (не моё это, я не справлюсь, ещё не время, я не создан для такой роли и прочие "веские причины, которые подбрасывает мозг, боящийся перемен). Я говорю здесь про предельную честность с собой, чёткое знание своих возможностей, целей и ресурсов - только это поможет сделать осмысленный выбор освободиться от обузы, которая мешает достигать новых уровней во всех значимых областях. Да и вообще эту самую обузу для начала идентифицировать.

И да, важный момент, честность с собой не предполагает оценочных крайностей вроде я - мегаофигенный и я - ни на что не способный неудачник. Честность предполагает безоценочную позицию наблюдателя. Да, иногда сложно оценивать себя объективно, особенно если вокруг токсичная среда, нацеленная на тупое достижение метрик и показателей, но выход есть всегда, главное выбрать подходящий для себя формат. В проекте "Стратегия перехода" есть целый блок посвящённый аудиту себя. 

Впрочем, мы отвлеклись. В процессе самосовершенствования и смены карьерного направления, отказ от старых устоявшихся практик, мышления или даже отношений может стать тем ключевым фактором, который запускает нашу личную трансформацию.

Чтобы достигать новых уровней, просто жизненно необходимо осознанно отказываться от того, что устарело или не соответствует нашим текущим амбициям (какие они у вас?) или не помогает их реализовывать. В том числе и отказ от страха перед неудачей, пересмотр устаревших убеждений, а иногда и отказ от нахождения в зоне привычного (да-да, та самая зона комфорта). И здесь важно помнить, что каждый отказ - это шаг вперед, даже если изначально кажется, что мы отступаем.

Не бойтесь отказываться от того, что не способствует вашему росту. Выбирайте новые цели, "разучивайтесь" действовать по старому, учитывайте ошибки и выводы из них и собирайте свой новый образ таким, который будет радовать, вдохновлять и соответствовать вашим ценностям, а не быть безжизненной калькой чужого "успешного успеха"

Отказ - это не преграда, а возможность открыть двери к новым перспективам и достижениям.

👍 Ставьте реакции, если тема актуальна и пишите в комментариях в какие темы интересно заглянуть глубже. 
🆒 Делитесь с теми, кому важно выйти на новый уровень

Канал про личную эффективность, управление изменениями и повышение качества жизни. Evidence-Based
#Рост #Самосовершенствование #Карьера #ИзменениеМышления #ОтказОтПрежнего"

🔤ОСВОБОЖДЁННАЯ МОЩЬ🔤

Неделя выдалась плотная и со стратегическим уклоном. Работали с несколькими клиентами над более длинным горизонтом планирования. Опыт получился разный, кто-то составил стратегию и успешно пошёл на следующий уровень, а кому-то потребовалось дополнительное время на исследование. В любом случае движение есть, главное теперь не застрять в зоне привычного.

Поделюсь своими мыслями о том, почему сложно создать стратегию и что приводит к застреванию.

Топ 3 следующий:

🔤Избегание реальности (где я нахожусь прямо сейчас)
🔤Усложнение (я недостаточно ... знаю, умею, могу и т.д.)
🔤Чужие цели (где во всём этом Я) 

По правде говоря, ключевой пункт первый, остальные два так или иначе его следствие. Сейчас объясню. Когда в достаточной мере я не знаю себя, свои ресурсы, привычные реакции, стратегии поведения и потребности - я живу в клубке иллюзий У меня есть образ себя, не связанный с реальностью, эдакая ментальная голограмма. Нарратив/история, которые я себе про себя рассказываю. На подобные иллюзии не опереться, поэтому здесь, как спасатели от возможного разочарования в себе, на первый план выходят наши любимые 4С (страх, сопротивление, сомнения и самосаботаж. Подробно про них можно прочесть ТУТ, если вы ещё не. 

✈️ Вкратце. Когда я оказываюсь во власти 4С я начинаю усложнять: иду учиться, ищу наставника, включается мыслемешалка, начинаю изучать всё, что мало-мальски похоже на мои иллюзии из первого пункта, чувствую себя "недо" и т.д. Да, в этом случае информированность о происходящем вроде бы растёт, но трансформируется ли информация в реальный опыт? Ммм, увы очень редко.

Иногда, с наставником, получается сдвинуться с мёртвой точки, но чаще нет. Нет, дело не в наставнике, а в запросе, с которым вы пришли, а он без пункта номер 1, всегда мимо. Застрять на этом уровне очень легко, поскольку реальной угрозы нет, а мозг требует дополнительной пищи для размышления. Теории строить прикольно, но не практично :) Простите, если новость неприятная.

Ну а дальше, с лёгкой руки многочисленных авторов контента мы отклоняемся от первоначального вектора, если он вообще был, кстати... Под влиянием большого количества информации происходит подмена цели. Начитавшись про чужой успешный успех мы вдохновляемся и решаем действовать также и вместо целей, основанных на своих потребностях мы получаем глянцевые образы из запрещённых нынче сетей, бесчисленные гайды "по новой жизни" из ТГ и ютуба и... откатываемся назад, продолжая жить так, как раньше.

Почему? Потому что мозг на достижение чужих целей энергию не выделяет. Даже если понятно что делать, даже если расписаны шаги, даже если есть наставник, который каждый день напоминает про планы и "домашку" ничего не изменится. Что мы обычно делаем дальше? Выгораем, теряем веру в себя, ищем другого "наставника" и т.д. то есть баррикадируемся в зоне привычного, продолжая напрочь игнорировать реальность. 

Так может продолжаться сколько угодно долго, пока вы не заметите реальность и не примите решение освободить свою запертую в зоне привычного мощь. 

Но это уже совсем другая история... 

🔤🔤🔤Сталкивались с таким? Где застревали? Как справлялись? Ставьте реакции, комментируйте, создадим свой план по освобождению своей мощи 🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

А вот и ответы на вопросы Айса и Ольги ✅ Вы можете задать свои в комментариях к этому посту 🐱

Предложение для тех, кто хочет управлять изменениями в своей жизни уверенно. Время сделать первый шаг! 

Если Вас не устраивает:

1️⃣ Уровень дохода
2️⃣ Скорость карьерного роста, точнее его отсутствие
3️⃣ Изменения, которыми вы не управляете
4️⃣ Постоянное ощущение давления окружения
5️⃣ Отсутствие времени на себя
6️⃣ Непонимание куда двигаться дальше
7️⃣ Ощущение что вы ничего не успеваете

До конца этой недели у вас есть возможность получить диагностическую сессию на тему барьеров, которые стоят между вами и вашими целями и мечтами. 

В результате 30 минутной встречи вы получите разбор вашего запроса, мы решим с чем важно работать в первую очередь и какими могут быть первые шаги.

⚡️Сессия бесплатна⚡️

Если я пойму, что могу вам помочь - предложу вам индивидуальный трек нашей совместной работы.

Писать сюда ➡️ @ultra_plotnikova

Всегда есть путь короче и проще. Мы же, в попытке получить желаемое, часто про это забываем и действуем неоптимально. Почему? Потому что привыкли двигаться вперёд используя привычные, в основной своей массе автоматические действия. Часто это выглядит так:

Хочешь повышения зарплаты - фигачь больше, задерживайся на работе, старайся понравиться боссу, не высказывай непопулярных мнений

Хочешь хороших отношений - забудь про своё мнение, подстраивайся, ставь свои интересы на второй план

Хочешь похудеть - меньше ешь, найди очередную диету, купи "похудейку"

Хочешь внимания - жалуйся, обвиняй всех вокруг в том, где тебе сложно, устраивай сеансы кухонной психологии с друзьями/подругами

Думаю вы и сами можете накидать любое количество подобных примеров. 

Жёстко? Да, но... доля правды тут есть, её я вижу часто (да-да и в себе тоже)

Фишка не в том, чтобы стать "стерильно - правильным", но в том, чтобы замечать это и прицельно заменять на то, что помогает достигать своих целей. 

Сейчас прям каминг-аут будет 🦄

Вчера я обнаружила что напрочь исключила из своего поля зрения тот факт, что я бизнес-тренер. Бизнес-тренер с дипломом, сотней проектов разного масштаба и формата, тысячами обученных за годы практики. Как так вышло? Это отдельная история. Сам факт того, что это произошло и я почти 3 года занималась наеДаловом обманом самой себя, дорогого стоит.

Оказывается это не так сложно - взять и исключить часть своего опыта просто потому что "надо делать правильные вещи и не делать неправильных" с точки зрения систем, частью которых мы являемся. В погоне за результатами (особенно за чужими) легко забыть про себя. Мысль очень концентрированная, дайте ей просто побыть в своей голове. Возможно она как круги по воде от камня, брошенного в море, подсветит важное. А может и нет 😆

В любом случае с этого момента начнётся процесс пересборки вашего профессионального ядра, а может и личностного тоже. Stay tuned и пишите комментарии, мне интересно что вы по этому поводу думаете.

Пусть эта весна запомнится вам качественно новыми результатами и воплощением в жизнь того, что так долго по разным причинам откладывалось ❤️ Приглашаю тех, кто готов сделать шаг в направлении себя и собственных целей в клуб "Переход". Самые быстрые и смелые получат эксклюзивные условия ✈️ Пишите в ЛС "К переходу на новый уровень готов (-а), расскажу детали.