Самый важный элемент вашей жизни.

И Мария совершенно права, главное что нужно "чинить" если что-то идёт не так, как вы планировали - сон.

Почему сон так важен для вашей энергии и продуктивности?

Сон — это не просто время для отдыха. Ночной сон активирует множество ключевых процессов, поддерживающих ваше здоровье и энергию. Вот что происходит с вашим организмом, пока вы спите:

1. Обработка и хранение информации
Во время сна мозг перерабатывает события дня, удаляет ненужные связи между нейронами и укрепляет важные. Это процесс называется консолидацией памяти. Без него мозг бы перегружался, теряя способность к обучению и решению задач.

2. Сохранение энергии
Во сне ваше тело тратит на 30-50% меньше энергии. Это значит, что у вас остается больше ресурсов для активного дня.

3. Очищение мозга
Во время глубокого сна спинно-мозговая жидкость очищает мозг от токсичных отходов, таких как бета-амилоиды. Их накопление связано с развитием болезни Альцгеймера. Удаление этих токсинов также уменьшает воспалительные процессы, которые требуют много энергии.

4. Поддержка метаболизма и иммунитета
Сон помогает организму оптимизировать работу метаболических процессов, микробиома и иммунной системы. Благодаря этому вы лучше справляетесь со стрессами и нагрузками.

5. Эмоциональное восстановление
Во время сна мозг обрабатывает сложные эмоции и неприятные события. Сны позволяют вам «прожить» стрессовые моменты в безопасной обстановке, благодаря снижению уровня норадреналина — гормона стресса. Этот процесс помогает заживлять эмоциональные раны и возвращать внутренний баланс.

Для тех, кто хочет погрузиться в тему глубже:

🔴Научные исследования консолидации памяти: Walker, M. P., & Stickgold, R. (2010). Sleep-dependent learning and memory consolidation. Neuron.

🔴Процесс очищения мозга: Xie, L. et al. (2013). Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science.

🔴Влияние сна на эмоции: Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). The role of sleep in emotional brain function. Annual Review of Clinical Psychology.

Вопросы на подумать:

1. Какой из перечисленных процессов сна кажется вам наиболее важным для вашей жизни?
2. Какие привычки могут мешать вашему полноценному отдыху?
3. Что вы готовы изменить в своем распорядке, чтобы улучшить качество сна?

Воплотить свои планы в жизнь

Почему ваш список дел — это не решение, а часть проблемы?

Вы составляете список задач на день, полные решимости справиться со всем. А к вечеру половина пунктов остаётся невыполненной. Вы переносите их на завтра, затем на неделю вперёд, пока этот хаос не превращается в источник стресса и тревоги. Знакомая история?

Это происходит не потому, что вы ленивы или неорганизованы. Проблема глубже.

Списки дел: миф об эффективности

Список дел часто выглядит как инструмент контроля, но в реальности он может подрывать вашу продуктивность. Почему?

1️⃣Слишком много задач. Когда вы перегружаете себя планами, вы неизбежно терпите поражение.

2️⃣ Нет фокуса. Неопределённость приоритетов приводит к тому, что вы занимаетесь мелочами, избегая важных дел.

3️⃣ Иллюзия продуктивности. Вычёркивание мелких задач создаёт ложное чувство прогресса, но крупные цели остаются нетронутыми.

4️⃣ Игнорирование ритма. Все мы работаем в разных темпах, но большинство списков не учитывают ваш уровень энергии и продуктивности в течение дня.

5️⃣ Хаотичное выполнение. Когда нет структуры, решения принимаются на месте, а это расходует вашу волю и энергию.

Как это влияет на вас?

Решения, которые кажутся мелочью в моменте, создают долгосрочные последствия.

Постепенно это ведёт к:

🔠Застреванию в карьерном или личном развитии.

🔠Потере контроля над своим временем и ресурсами.

🔠Чувству, что усилия не приводят к реальным результатам.

🔠Хронической усталости и выгоранию.

Как писал Джеймс Клир в Атомных привычках: «Каждый выбор либо приближает вас к вашей цели, либо уводит от неё».

Если ваши списки дел не работают, значит, они стали частью системы, которая не поддерживает ваши цели.

Как изменить свою систему?

Успех — это не то, что приходит внезапно. Это результат маленьких изменений, которые повторяются день за днём.

Вот что действительно работает:

⭐️Составляйте списки стратегически. Записывайте только то, что помогает вам двигаться вперёд.

⭐️Делите задачи по типам. Сложные, рутинные, творческие и восстановительные дела требуют разных подходов.

⭐️Учитывайте биоритмы. Планируйте энергоёмкие задачи на пики продуктивности.

⭐️Создайте структуру. Вместо хаоса используйте тактическое планирование.

Ещё один важный тезис из книги: «В сложной ситуации вы не поднимаетесь до уровня своих целей, вы падаете до уровня своих систем».

Что вы можете сделать прямо сейчас?

Если хотите перейти от хаоса к системе, которая помогает достигать целей, начните с построения простого и понятного процесса планирования. Именно этому мы будем учиться на курсе "Планирование 1.0".

О курсе:

🔠 8 недель тактического планирования.
🔠Минимум теории, максимум практических инструментов.
🔠Индивидуальная работа над вашим результатом.
🔠Два формата: группа (16 000 руб.) и сопровождение (26 000 руб.).
🔠Старт: 26 января. Напишите @ultraplotnikova_coach, чтобы узнать больше.

Каждый день вы либо двигаетесь вперёд, либо остаётесь на месте. Выбор — за вами. Присоединяйтесь, чтобы 2025 год стал годом ваших достижений.

Вопросы на подумать:

1. Какие привычки в планировании вы хотите изменить прямо сейчас?
2. Какие мелкие действия могли бы приблизить вас к большим результатам?
3. Как бы выглядел ваш день, если бы у вас была идеальная система планирования?

Как превратить хаос задач в чёткую систему?

Секрет продуктивности не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы делать правильные вещи в правильное время. Списки дел полезны, но только если они встроены в систему, которая работает на вас.

Почему планирование — это навык, а не инструмент?

Большинство людей ошибочно полагают, что для успеха достаточно завести красивый блокнот или скачать приложение. Но без навыка структурирования задач даже самый продвинутый инструмент превращается в пустышку.

Вот ключевые шаги, чтобы ваш список дел перестал быть источником хаоса:

🌟 Чёткая цель. Перед тем как записывать задачи, задайте себе вопрос: Что я хочу достичь сегодня/на этой неделе/в этом месяце?

🌟 Приоритеты. Используйте метод "важное против срочного". Например, матрицу Эйзенхауэра, чтобы отделить ключевые дела от лишнего.

🌟 Ритмы и энергия. Планируйте сложные задачи на пики продуктивности. Для большинства это утро или первая половина дня.

🌟 Буферное время. Не планируйте задачи вплотную. Оставьте 20–30% времени на непредвиденные дела или отдых.

🌟 Рефлексия. Завершая день, спросите себя: Что получилось? Что можно улучшить?

Система в действии

Допустим, вы хотите за неделю продвинуться в трёх областях: работе, обучении и личной жизни. Вот как это может выглядеть:

Понедельник: Анализ задач. Чётко определяете приоритеты на неделю.

Среда: Ретроспектива. Оцениваете прогресс и вносите корректировки.

Пятница: Завершение. Финализируете ключевые задачи и анализируете результаты.

Этот подход позволяет не только навести порядок в делах, но и укрепить уверенность в своих силах.

Почему планирование меняет мышление

Когда вы начинаете структурировать задачи и видеть прогресс, меняется восприятие самого процесса. Вы больше не чувствуете себя загнанным, а начинаете управлять временем.

Как говорил Джеймс Клир: «Когда ты видишь прогресс, ты получаешь мотивацию продолжать».

Что дальше?
Если вам кажется, что это сложно, помните: навыки формируются постепенно. Начните с малого — составьте чёткий план хотя бы на один день. Попробуйте внедрить буферное время или разделить задачи по приоритетам.

На курсе "Планирование 1.0" мы будем разбирать именно это: как превратить хаос в систему, которая помогает вам расти и добиваться целей.

Пишите мне @ultraplotnikova_coach, чтобы узнать, как внедрить систему планирования, которая изменит ваш подход к жизни.

Вопросы на подумать:

1. Какие задачи вы постоянно откладываете и почему?
2. Что в вашем списке дел вызывает наибольший стресс?
3. Какой результат вы бы хотели увидеть уже через месяц осознанного планирования?

А поговорить?

О, сколько нам открытий чудных... Ой, что это я 😆

А! Вот что, изучаю я тут разные нейросети, думаю для решения каких задач их можно использовать. И прихожу к выводу, что задачи-то я себе ставлю из прошлого века старой парадигмы мышления.

Я пытаюсь с помощью нейросетей оптимизировать то, что есть, упростить, переформулировать и прочие улучшайзинги сделать. С одной стороны что в этом плохого? Казалось бы ничего, но попахивает историей "гвозди микроскопом забивать".

К такому выводу я пришла поговорив с книгой. Ну ладно, попереписывавшись, на самом деле. Разбиралась с концепциями Acceptance and Commitment Coaching, вооружившись Gemini 2.0

Сервис Notebooklm от Google (нужен VPN) позволяет это провернуть с любой книгой, которая есть у вас в pdf. Даже больше, он позволяет загрузить до 50 источников информации как в текстовом виде, так и в аудио и "общаться" со всем этим великолепием как с собеседником. Задавать вопросы, просить краткое саммари, сделать интеллект карту (mindmap) и много чего ещё. Вплоть до создания диалога двух собеседников, обсуждающих тему и присоединиться к ним, включившись в дискуссию (пока на английском, но всё же).

Понимаете к чему всё идёт? 😁 Как по мне, так к абсолютной смене парадигмы обучения и развития, смене стиля мышления и пересмотру модели компетенций для большинства профессий. А ещё к безграничным возможностям в саморазвитии. Всё как я люблю 😍

Как вам такие идеи? Что думаете?

Как создать привычки, которые действительно работают?

Продолжаю разбираться в привычках и альтернативных стилях письма ☑️

Любая привычка формируется в мозге, а точнее — в стриатуме, части лимбической системы, отвечающей за автоматические действия. Чтобы привычка стала второй натурой, сначала в дело вступает префронтальная кора — она помогает осознанно планировать и принимать решения.

Сначала вы контролируете каждое действие, но со временем оно превращается в автоматический процесс. Этот переход строится на простой формуле:

Триггер → Действие → Эмоция

Шаг 1. Найдите свой триггер
Триггер — это запускающий механизм. Им может стать любое регулярное событие или действие. Например, если хотите избавиться от утреннего «залипания» в телефоне, замените раздражающие триггеры. Спрячьте телефон подальше, а будильником сделайте что-то нейтральное, например, обычные часы.
Хотите начать день с чего-то полезного? Пусть триггером станет стакан воды на прикроватной тумбе или заранее приготовленная книга.

Шаг 2. Упростите действие
Новое действие должно быть настолько лёгким, чтобы вы просто не смогли его не сделать. Хотите читать по утрам? Начните с пары страниц. Планируете добавить утреннюю гимнастику? Положите форму рядом с кроватью, чтобы не искать её по дому. Сопротивление минимально — результат очевиден.

Шаг 3. Сделайте эмоцию своим союзником
Эмоции — ключ к тому, чтобы привычка закрепилась. Почувствовали гордость за себя после нескольких страниц книги или лёгкой зарядки? Это сигнал для мозга: «Мне это нравится, хочу ещё!»
Осознанно фиксируйте свои положительные эмоции: отсутствие утреннего стресса, ощущение лёгкости и спокойствия. Чем больше удовольствия, тем быстрее привычка станет автоматической.

Ваш личный план привычек: шаг за шагом
🌟Запишите привычки, которые хотите внедрить.
🌟Для каждой определите триггер, действие и эмоцию.
🌟Начинайте с малого: выберите одну или две привычки, чтобы не перегружать себя.
🌟Отмечайте прогресс: ведите трекер или записывайте успехи в дневник.

Каждая привычка — это маленький шаг к большим изменениям. И помните: идеального момента для старта не существует. Лучше время - прямо сейчас.

Вопросы на подумать:
1. Какие триггеры уже есть в вашей жизни, которые можно использовать для создания полезных привычек?
2. Что вас мотивирует больше: постепенный прогресс или моментальный результат? Почему?
3. Какие положительные эмоции чаще всего помогают вам закреплять новые действия?

«Поломка» — не конец, а вход в переход

Когда привычные схемы перестают работать, а цели теряют смысл, всё напоминает тотальный сбой в системе. Но именно так запускается процесс перекодировки личности.

Уильям Бриджес в своей книга "Трансформация себя" пишет: трансформация — это не одномоментный прыжок, а путь через три этапа:
👀 Завершение — смерть старой идентичности («Я больше не могу жить, как раньше»).
👀 Нейтральная зона — хаос переосмысления («Кто я, если не мой статус/достижения/роли?»).
👀 Новое начало — рождение обновленной версии себя («Я выбираю новые правила игры»).

Важно: эти этапы не линейны. Можно годами метаться между отрицанием и попытками «починить» себя, не замечая, что вы уже в спирали роста (признавайтесь, кто узнал себя?).

Как распознать свой этап: чек-лист
🔻 Если вы в «Завершении»:
1. Раздражают дела, которые раньше приносили удовольствие или давались легко, а теперь отнимают последние силы;
2. Появляется чувство, что вы играете чужую роль или живёте не свою жизнь;
3. Тело сигналит усталостью или болезнями «на ровном месте».
Один из клиентов как-то признался: «Ненавижу корпоративы. Раньше их терпел ради карьеры, а теперь даже кофе с коллегами — пытка».

🔻 Если вы в «нейтральной зоне»:
1. Просыпаетесь с вопросами «Зачем всё это?», «Где во всём этом я?»;
2. Мечтаете сбежать в горы/деревню/другую страну (но не действуете);
3. Ловите себя на мысли: «Раньше я знал(а), чего хочу. А сейчас — тишина».

Другой клиент уволился с престижной работы, купил билет в Азию, но через месяц вернулся: «Путешествие не дало ответов. Теперь просто сижу дома и смотрю в потолок».

🔻 Если вы на пороге «нового начала»:
1. Появляются спонтанные идеи, которые пугают своей смелостью;
2. Хочется окружить себя необычными людьми/книгами/сменить стиль в одежде или дизайн квартиры;
3. Снится один и тот же сон-метафора (например, подъем на гору, рождение ребенка).

Ещё один клиент, юрист с колоссальным стажем, внезапно записалась на курсы керамики: «Впервые за 10 лет почувствовала: это моё».

Что делать на каждом этапе: не советы, а алгоритмы
1. Завершение: «похороните старого себя» без чувства вины.
☑️Создайте ритуал прощания: сожгите список целей, которые больше не резонируют, напишите благодарственное письмо своей прошлой роли («Спасибо за опыт, но мне пора идти дальше»).
☑️Разрешите себе горевать. Грусть по утраченной идентичности — не слабость, а часть пути.
«Мы не можем войти в новую жизнь, пока не отгорюем ту, которую теряем», — Бриджес.

2. Нейтральная зона: перестаньте искать смыслы — наблюдайте

Заведите дневник хаоса. Каждый день записывайте:
— 1 ситуацию, где вы чувствовали себя «не в своей тарелке»;
— 1 абсурдную мысль, которая пришла в голову (например: «А что, если стать диджеем?»).
Устройте себе 30-дневный челлендж «Без целей». Делайте то, что хочется сейчас, а не «для будущего». Это, кстати, отличный инструмент чтобы нащупать что вам на самом деле интересно, если не можете сходу ответить на этот вопрос.

3. Новое начало: тестируйте гипотезы, а не создавайте монолитный план, высеченный в граните.
Устройте месяц экспериментов. Хотите сменить профессию? Не бросайте работу — начните с подкаста или блога на тему. Мечтаете переехать? Арендуйте жилье в новом районе на неделю.
Найдите «переходный объект» — вещь, которая символизирует новую идентичность (часы вместо смартфона, если хотите замедлиться; яркую футболку, если мечтаете быть смелее).

В конечном счёте трансформация похожа на квест. В игре «The Legend of Zelda» герой теряет меч в начале пути и учится побеждать без него. Так и мы в «нейтральной зоне»: старые инструменты не работают, зато открываются сверхспособности — интуиция, креативность, умение слышать тело.

Stay Tuned
В следующем посте поговорим о том, как отличить истинную трансформацию и бегство от себя, в том числе в бесконечные обучения, духовность или на новую работу. Разберем, почему «сломаться» — иногда единственный способ перестать врать себе.

2/10

Конфликтующая роль

Кто уже пробовал выполнить вчерашнее упражнение👆🏼?
Я, взявшись анализировать и выбирать то, что нужно завершить, отчетливо увидела, роль, что мешает мне двигаться дальше. Причём неважно даже в каком направлении двигаться. Причём роль эта самая главная за все 23 года карьерного пути. Неплохой такой вызов второй половины жизни 😄

И суть трансформации, и главное ее отличие от изменений как таковых в том, что это не доработка того, что есть. Это не "докрутить", заняться улучшайзингом или апгрейдом.

Это завершить и не оставлять себе отходных путей.

Если говорить метафорами, то прошлое, которое должно быть завершено, лежит камнем в русле реки, вода вроде просачивается понемногу по бокам, но потока нет, возникает запруда, появляется тина и добро пожаловать в болото, такое теплое и знакомое. Такое теплое и знакомое, как сказали мне однажды, настолько, что не хочется уже ничего менять. В принципе - это тоже вполне себе выбор. Однако мы же здесь не про это, правда?⭐️

Так вот, трансформация это не канавки вокруг камня копать, а полностью извлечь его.

Вернемся к конфликтующей роли. Скорее всего, это та часть, в которую вложено много времени, усилий, ресурсов, тот самый костюм, который уже прикипел и стал самой первой ассоциацией с самим собой.

Первое что приходит на ум как ответ на вопрос «Кто ты?». С одной стороны, это и неплохо, есть опора, ясность, понятно, как себя четко обозначить в социуме. А с другой, эта главная характеристика и не дает совершить переход в новое, заняться новым делом, сменить окружение, увидеть свой потенциал без обусловленности собой.

Главное, что заставляет вас возвращаться на старые рельсы, это то, что вы привыкли быть локомотивом. Ну или привыкли себя им считать или называть. Эти нюансы роли не играют.

Примеры нужны?

Привычка быть наемным сотрудником будет толкать к поиску задач от "большей" системы, играть по-правилам, ожидать карьерного роста за количество сделанных дел и т.д. И кто знает, кого вы на эту роль назначите.

Привычка быть бизнес-тренером "закопает" вас в методиках, упражнениях и инструменты обучения всех вокруг. Нет-нет, да и будет проглядывать во многих и многих ситуациях в жизни.

Привычка быть коучем до определённой степени снимет твою директивность (в смысле направленность на что-то) и "передаст ответственность" клиенту, заставив фокусироваться на вопросах. Встречали же таких воздушно-магических, которые "о чём это для тебя", "а как тебе это отзывается" и так далее.

Я, конечно, слегка гротескно всё описала, но суть понятна. Когда долго качаешь какую-то часть себя, случается перекос. А дальше уже он определяет скорость движения, привычные выборы, стереотипы и многое другое.

Вместо выводов. Если чувствуете, что живёте "не своей жизнью", идите и сделайте упражнение. Отцепите то, что ограничивает. А если не разберетесь, приходите ко мне в работу Я точно знаю, как найти ограничитель и снять его. Быстрых решений не обещаю, но результат точно вам понравится.

Истинная трансформация vs. бегство от себя: как не спутать рост с самообманом

Продолжение. Предыдущие части: 1/10, 2/10

«Я меняю жизнь» или «Я убегаю от проблем?»

Трансформация часто маскируется под бунт. Можно годами менять работы, партнёров, коучей, города и страны, думая, что эволюционируешь, — но в итоге оказаться в той же эмоциональной точке.

Как отличить глубинную перестройку от очередной попытки сжечь мосты?

🔻 Сигналы бегства:
- Решения принимаются в импульсе («Надо всё бросить прямо сейчас (уволиться, развестить, сменить профессию и т.д.»);
- Новые цели — зеркало старых ошибок и провалов («Докажу, что я ещё способен (-а)»);
- После каждого изменения или попытки повторить прежний результат приходит разочарование: «Опять не сработало».

🔻 Признаки истинной трансформации:
- Действия рождаются из внутреннего «да» («Это мое, даже если страшно»);
- Появляется интерес к процессу, а не к финалу («Мне нравится путь, а не пункт назначения»);
- Страх есть, но он не парализует — вы учитесь идти вместе с ним.

Человек разводится и за месяц продаёт квартиру, увольняется и летит на Бали. Через полгода возвращается с осознанием: «Я просто воспроизвел тот же сценарий — конфликты, выгорание — но в тропиках».

Почему мы подменяем трансформацию побегом

Это защитный механизм «ложного начала» — попытка перепрыгнуть через этап боли и хаоса. Но нейтральную зону нельзя обойти: ее нужно прожить.

3 причины самообмана:
1. Страх встретиться с собой. Легче сменить внешние атрибуты жизни, чем задать вопросы: «Кто я без своих масок? Чего хочу на самом деле?».
2. Культура успеха. Нас учат, что «кризис — это провал», а не естественная часть роста.
3. Токсичная продуктивность. Мозг цепляется за чей-то чужой план «100 дней изменений», лишь бы не погружаться в собственную неопределенность.

«Бегство — это переезд. Трансформация — перерождение», — пишет Бриджес.

Как провести «чек-ап» своих изменений

1. Задайте вопросы-детекторы
- «Если завтра исчезнут все внешние оценки (деньги, лайки, мнение родителей, партнёров, других значимых людей), буду ли я делать это?»
- «Что я чувствую, когда представляю свою новую жизнь: возбуждение или тяжесть?»
- «Готов(а) ли я терпеть дискомфорт роста, как спортсмен — боль в мышцах?»

2. Используйте исходную версию «5 почему»

Допустим у вас есть мысль: «Хочу бросить работу открыть кафе»

Запишите:
1. Почему верно моё утверждение? — «Ненавижу офис и бессмысленные задачи».
2. Почему верно предыдущее утверждение?— «Чувствую себя ненужным винтиком».
3. Почему верно предыдущее утверждение? — «Приоритеты меняются каждый день, от меня ждут предсказуемости и послушания, а для меня важно творчество».
4. Почему верно предыдущее утверждение? — «Хочу развиваться и улучшать свою жизнь и мир вокруг».
5. Почему верно предыдущее утверждение — «Хочу чувствовать себя живым и чаще радоваться».

Итог: Возможно, кафе — не единственный путь. Может, стоит начать с мастер-классов или блога о творчестве.

3. Создайте «карту мотивов»
Нарисуйте круг, разделенный на три сектора:
- «Бегство от...» (например, от одиночества, критики, рутины, контроля);
- «Движение к...» (к самореализации, свободе, радости);
- «Подарочки из прошлого» (страхи, убеждения, которые тащите за собой).
Чем больше заполнены сектора, особенно второй — тем ближе вы к истинной трансформации.

Как повлиять на процесс и его скорость?

1. Выберите предмет, символизирующий вашу старую идентичность (например, галстук/носки для офисного "винтика", ежедневник с жёстким планированием).
2. Напишите на листе, от чего хотите освободиться («контроль», «одобрение других», «роль жертвы»).
3. Проведите своеобразный ритуал:
— Сожгите лист;
— «Похороните» предмет (закопайте, отнесите на помойку, отдайте на переработку);
— Скажите вслух: «Я благодарю тебя за уроки. Теперь я выбираю иное».

Stay Tuned❤️

В следующей части исследуем, как тело участвует в трансформации. Почему хроническая боль или внезапная аллергия — часто не враги, а союзники? И как расшифровать их послания.

3/10

Стартуем изменения в жизни, но они не взлетают

Почему? Потому что в процессе проявляется собственное сопротивление, связанное с адаптацией к этому новому, которое нужно вместить в свою жизнь...

Я начинаю писать каждый день и... Проявляется новая часть меня. Кто это? Человек, пишущий каждый день? Блогер? Писатель? Новая ипостась начинает расходовать на себя время, внимание и силы, забирая их у других частей. Каких? Ну, например, у заботливого партнёра и родителя, бегуна, который, кстати, сам ещё не окреп, потому что появился не так давно, человека, который смотрит обучающие и не только видео на ютубе 😁 И на третий день начинается бунт и саботаж. Ежедневные посты под угрозой.... Кто в этом противостоянии выживет? Без намеренного управления временем и другими ресурсами те, кто "постарше". То есть произойдёт откат на прежние позиции. Без иллюзий здесь.

Для меня, в прошлом году это не было так очевидно. Год назад я зашла в недешёвое наставничество, рассчитывая под чутким взглядом наставника перезапуститься в цифровом пространстве. И влетела в ещё более жёсткое выгорание, чем на излёте найма. Головой-то я понимала как идёт процесс, а вот как это всё в реальности разложить - нет.

Такая вот пошаговая лёгкость оказалась вообще не лёгкая 🤭

Попробуйте параллельно адаптироваться к:

✅Новому образу жизни без найма. Никаких внешних опор в виде прилетающих, пусть и хаотичных задач.
✅Усугубившемуся вследствие работы на износ диагноза. Процедурам, перестройке двигательного режима, системы питания и много чего еще.
✅Необходимости хоть как-то спозиционировать себя в новом амплуа, а это значит пересмотреть весь свой предыдущий опыт, отрефлексировать его, переосмыслить и, оказавшись от нерелевантного, отсортировать то, что понадобится дальше.
И на фоне всего этого ещё отстроить новую модель поведения с парой-тройкой новых ролей впридачу 🤪

Про ещё несколько длящихся на тот момент с 2022 года переходов я тогда вообще не думала, но сейчас из 2025 их очень хорошо видно. Летом меня настигли ещё 3 глобальные истории, но об этом как-нибудь потом.

Что в итоге? Правильно. Ни-ху-а. Ну, почти 😁

Всё же ёмкости моих резервуаров и инструкторского опыта в практиках осознанности и медитации хватило чтобы пройти 2024. Но выхода на вторую космическую не произошло. Глобальные трансформации, а это были именно они, длятся в среднем 18-24 месяца и, без системной поддержки могут ещё на такой же период застрять в нейтральной зоне и привести к откату.

О том, как распознать на каком этапе своей трансформации или лучше сказать перехода находишься, как помочь себе пройти его менее болезненно, а местами и ускорить, где это возможно, будет ближайшая встреча со мной, куда я вас и приглашаю.

Онлайн, 11 мая, 17:00 по Владивостоку (10:00 мск)
Продолжительность 1,5 часа.
Стоимость 2.000 рублей.
Записаться можно прямо здесь: @ultraplotnikova_coach

Особенно актуально если чувствуете что застряли на одном месте или ходите кругами, результаты есть, но достигать их сложнее или уже не радуют, новое обучение не даёт эффекта, а продвижение вперёд настолько медленные, что хочется всё бросить.

Перешлите сообщение тому, кому оно будет полезным 🌹

«Отношения как зеркало: почему трансформация разбивает старые связи и притягивает новых людей»

«Ты изменился» — не упрёк, а закономерность

Трансформация переписывает не только ваши внутренние коды, но и внешний ландшафт жизни. Окружение, которое годами казалось незыблемым, начинает трещать по швам.

Это не предательство — это естественный отбор, где выживают только связи, резонирующие с вашей новой частотой.

Почему рушатся «навеки»

🔤 Вы выходите из роли
Прежние отношения часто держались на вашей готовности играть определённый сценарий: спасателя, жертвы, «удобного» человека. Когда вы отказываетесь от маски, другие теряют опору.
🔤Окружение — проекция внутренних конфликтов
Токсичные связи обнажают страх быть непринятым, который вы носили в себе.
🔤Энергетический диссонанс
Ваши новые вибрации становятся магнитом для одних и отталкивают других, как волна смывает песочные замки.

Не спешите отписываться после слова "вибрации" 😁 Загуглите "фигуры Хладни" и напишите в комментариях что вы об этом думаете. Возможно из этого получится отдельный материал в будущем.

«Трансформация — это смерть для тех, кто любил вашу маску», — У. Бриджес.

Как распознать отношения-клетку

- После общения вы чувствуете опустошение, а не радость;
- Вам приходится оправдывать свои изменения или скрывать их;
- Прогресс игнорируется или высмеивается.

4 шага к окружению, которое растёт с вами

1️⃣ Начертите «карту связей»
Разделите окружение на три категории:
- Энергетические вампиры (истощают);
- Нейтральные попутчики (не мешают, но и не помогают);
- Проводники (вдохновляют быть собой).
Ваша цель — сократить первый сектор и расширить третий.

2️⃣ Задавайте «трансформационный» вопрос
Спрашивайте собеседников при случае: *«Что в последний раз заставило вас изменить мнение?»*
Ответ покажет гибкость мышления человека.

3️⃣ Ищите «единочувственников», а не единомышленников
Важны не общие цели, а глубина, честность и готовность поддерживать рост.

4️⃣Станьте тем, кого ищете
Поддерживая других в их изменениях, вы притягиваете таких же проводников.

Упражнение: ритуал освобождения
Напишите (но не отправляйте!) письмо отношениям, которые себя изжили:
1️⃣Благодарность за уроки.
2️⃣Честность о боли и ограничениях.
3️⃣Прощание с тем, что осталось в прошлом.
Сожгите текст, представляя, как пепел уносит старые шаблоны.

Stay Tuned
В следующей части исследуем, как деньги становятся индикатором внутренней трансформации. Почему финансовые потоки «застревают», когда вы боитесь собственной силы?

P.S. 11 мая в 17:00 ВДК жду вас на вебинаре «Трансформация себя: как пройти нейтральную зону без потерь».

Обсудим:
- Алгоритмы отличия роста от бегства;
- Практики синхронизации тела и эмоций;
- Инструменты для перезапуска отношений и финансов.

Регистрация: @ultraplotnikova_coach 🔥
Подробности в предыдущем посте.

Как со мной можно взаимодействовать с пользой для себя, своей команды и компании?

1️⃣ Индивидуально. Когда вам нужен максимальный фокус на своих целях, задачах, трудностях и эффективное их решение с привлечением моей экспертизы.

Как проходит?
Заявляете в ЛС о желании работать. Я высылаю небольшую анкету. Заполняете . Назначаем встречу, где обсуждаем задачи, которые вы перед собой ставите, какой результат хотите получить. Определяемся с форматом, примерной дорожной картой, частотой встреч, вы производите оплату и начинаем работать.

Форматы:
Коучинг
Сопровождение
Консультирование
Постановка навыка

❗️На май есть 3 свободных места. Пишите, обсудим ваши задачи.

2️⃣ В группе.
Когда вам интересно "пощупать" какую-то тему, обменяться опытом с другими людьми и получить от меня практические инструменты в решении ваших вопросов.

Сейчас, например, я исследую темы выхода из привычных моделей поведения, жизненных и профессиональных трансформаций, внедрение изменений в жизнь, повышение личной эффективности.

Как проходит?
Следите за анонсами, записываетесь, участвуете

‼️ В мае будет две группы:

1️⃣1️⃣ 🤟🤟🤟 вебинар-практикум "Трансформация себя: как пройти нейтральную зону без потерь" подробности ЗДЕСЬ

1️⃣9️⃣ 🤟🤟🤟 курс "Системная продуктивность: от целей к результатам" подробности ЗДЕСЬ

3️⃣ Корпоративный формат
Когда перед командой/компанией стоят новые вызовы и не понятно с чего начать, когда что-то сбоит, цели не достигаются и непонятно что конкретно сбоит, когда ужен взгляд со стороны потому что "уже всё перепробовали и не получилось", нужен кто-то, кто вызовет огонь на себя и поможет разрядить внутреннее напряжение между сотрудниками/отделами и т.д.

🆕 Приглашайте на встречу, обсудим и договоримся о сотрудничестве.

Нужен пост про запросы и темы, с которыми я работаю?
❤️‍🔥 - да, было бы неплохо
🐳 - нет, я знаю

«Деньги как индикатор: почему финансовые потоки отражают вашу внутреннюю трансформацию» 

«Недостаток денег — это недостаток веры (в себя 😄 естественно)» 

Финансы — не просто цифры на счету. Это зеркало ваших убеждений, страхов и готовности брать новые вызовы, возможности и масштаб.

Если в период трансформации деньги «застревают» или утекают, это не случайность — это сигнал: пора пересмотреть отношения с собственной ценностью. В этом вопросе я пуд соли съела, да не один 🤣

Почему финансы «блокируются» 

1. Страх роста Мой 🤨любимый
Подсознание саботирует доход, если вы не готовы к новой идентичности («А вдруг я не справлюсь с успехом?»).

А не готовы вы к ней, потому что не отпустили старую... 😁

2. Деньги как замена любви 
Если в детстве финансы заменяли эмоциональную близость, во взрослой жизни их поток будет ассоциироваться с пустотой.

Как вариант вы начнёте "сливать" всё что зарабатываете куда-нибудь или на кого-нибудь. (Синдром спасателя дуреет с этой прикормки 🤣)

3. Убеждения-паразиты 
Установки вроде «Деньги — зло», «Не жили богато - нефиг начинать» или «Богатство не для меня» работают как фильтры, отсекающие возможности.

Да-да, вы их тупо не увидите. Как, например, рентгеновские лучи.

«Пока вы носите маску бедности, изобилие не узнает вас в лицо», — У. Бриджес. 

Как трансформация меняет денежные паттерны

🪙 Нейтральная зона часто сопровождается финансовыми кризисами — это тело требует отпустить старые схемы заработка. 

🪙 Новое начало притягивает неожиданные источники дохода, если вы разрешаете себе получать без чувства вины. 

🪙 Завершение учит видеть деньги не как цель, а как инструмент для реализации миссии.

4 шага, чтобы расчистить финансовые завалы 

1. Найдите «корень» денежного страха
Ответьте письменно: 
«Что самое страшное случится, если у меня будет больше денег?»
Частый ответ: «Меня перестанут любить настоящего».

Эмм, позвольте поинтересоваться, а "настоящий" это какой? Сможете сходу ответить? 🧐

2. Перепишите денежные установки 
Замените: 
- «Деньги тяжело даются» → «Я принимаю финансы легко»; 
- «Нельзя быть богатым и духовным» → «Деньги усиливают мое влияние». 

Идеально, если сначала найдёте свои собственные, а потом их переработаете. Если нужна инструкция по работе с убеждениями - маякуйте в комментариях, напишу отдельный пост об этом.

3. Создайте ритуал благодарности 
Каждый вечер благодарите за любую сумму, полученную за день. Даже 10 рублей — знак диалога с Вселенной. 

4. Запустите «финансовый эксперимент» 
Выделите 10% дохода на действия, которые пугают (инвестиции, обучение, благотворительность). Это ломает шаблон «деньги должны копиться» или «подчистую тратятся" 🧻». 

Упражнение: карта денежного потока 

1. Нарисуйте реку. Отметьте: 
   - «Плотины» (страхи, блокирующие поток); 
   - «Притоки» (источники, которые вы игнорируете); 
   - «Устье» (ваша цель: свобода, влияние, творчество).

2. Рядом напишите: «Чтобы моя река текла свободно, я разрешаю себе…».

Выполнять рекомендую не дома или в офисе, а где-то в максимально не похожем на них месте (природа, коворкинг, кафе, библиотека и т.д.)

Stay Tuned 
В следующей части разберём стратегии закрепления трансформации. Почему после прорыва так легко скатиться назад? И как превратить новый сценарий в необратимую реальность. 

P.S. Напоминаю: 11 мая в 19:00 стартует вебинар «Трансформация себя: как пройти нейтральную зону без потерь».

Обсудим: 
- Техники работы с финансовыми блоками; 
- Роль тела и отношений в денежном потоке; 
- Инструменты для выхода из «денежного ступора». 

Успевайте зарегистрироваться по ссылке в предыдущем посте. Выход ближе, чем кажется! 💫