Сила есть. Вы просто забыли, где она.

Я верю: каждый рождается со способностью менять свою жизнь. 
Не надеждой и абстрактным потенциалом, а конкретной силой перестраивать реальность. 

Но мы совершаем предательство: забываем.
Не теряем - именно забываем. 

Точнее прячем и забываем где
💡 Под слоем удобных ритуалов ("так принято" ).
💡 За чужими ожиданиями ("они знают лучше").
💡 В страхе пересечь границы прошлого опыта ("а вдруг это ошибка?").
💡 В бесконечной подготовке вместо первого шага ("еще не время").

Как вспомнить? 
Сила - не внешний ресурс. Она в нашей природе. 

1.  Ощутите протест: Где в вас живет отторжение текущего статуса? Это — энергия.
2.  Найдите последний акт воли: Когда вы нарушили свое правило? Это — мышца.
3.  Совершите отложенное действие: Вы же знаете что точно нужно сделать сегодня? Сделайте это 😁

Сила не избавляет от дискомфорта. Она дает право выйти за пределы комфорта. 
Чтобы выдержать непонимание. Заплатить цену за свободу. 

Ваша сила не исчезла.
Вы знаете, где она.
Перестаньте делать вид, что не помните.

Когда смыслы гаснут, а пустота стучится не запирай дверь.

Впусти.
Это не конец. Это операционная.
Здесь удаляют чужое: роли, которые жмут. Ожидания, что разъедают изнутри. Фальшивые «надо», отравляющие кровь. 

Вы спрашиваете: 
- Это нормально? Чувствовать, что всё - пыль? 
Что ни цель, ни движение не стоят усилий?

Да. 
Как нормален природный пожар после удара молнии, выжигающий сухостой, чтобы пробились ростки чего-то настоящего.

Этот огонь спалил всё наносное. 
Осталось пространство. 
Чистое. Безмолвное. Пугающе честное.

Не беги.
Не затыкай тишину дешёвым смыслом-пластырем.
В пустоте нет ответов.
Там есть присутствие.
Не громкое. Не требовательное. 
Оно - твоя гравитация. Единственная опора, когда рушатся мосты. 

Слушай глубже: 
В грохоте чужих битв. 
В симфониях «успешных» стратегий. 
В шепоте «будь как все»... Твоя нота - не цель, не мечта. Фундамент. 

Пустота - не враг. 
Это лифт в центр. 
Без кнопок. Без зеркал. Без чужих задач.
 
Правило одно: 
Отпусти стены. Останься с собой.

⚡️ «Не бойся пустоты. 
⚡️ Бойся заполнить её суррогатами - лишь бы заглушить тишину. 
⚡️ Твоя сила - не в заплатках. 
Она в смелости выстоять в пустоте - и услышать эхо своего ядра.

Вопрос не в "нормально ли?"
Вопрос в мужестве:
Готов (-а) ли я довериться тишине? 
Позволить ей снять слой за слоем всё, накопленное годами. Продолжать это процесс пока не останется настоящее Я. 
Самая суть. Без масок. Без защит.

Там нет громких откровений. 
Там - тихий гул твоей сути. 

Если эти слова резонируют -
Ты уже на пороге. 
Остаться. Услышать. Дышать пустотой.

Я рядом, чтобы держать пространство, пока ты находишь опору в себе.

План первой недели эксперимента E.L.E.V.A.T.E.

"Эксперимент начинается не с инсайтов, а с чёткого плана действий и гипотез, которые предстоит проверить."

Общая цель недели

Погрузиться в базовые практики E.L.E.V.A.T.E., выстроить фундамент расширенного разума, протестировать ключевые гипотезы о собственных когнитивных паттернах (привычках мышления) и взаимодействии с окружающей средой.

Структура недели

День 1: Диагностика и старт
✅Провести экспресс-аудит текущего состояния: как сейчас устроены мои рабочие процессы, где основные потери внимания и энергии.
✅Настроить базовые инструменты: Obsidian (или Notion) для заметок, Clockify или аналог для учёта времени, приложение для быстрых голосовых заметок (голосовые заметки в ТГ).
✅Сформулировать личные цели и ожидания от эксперимента.

Дни 2-3: Наблюдение и сбор данных
✅Вести хронометраж всех задач и переключений между ними.
✅Фиксировать все возникающие идеи и мысли в течение дня — как в цифровых заметках, так и голосом.
✅Отмечать моменты потери концентрации и внешние триггеры отвлечения.
✅Прогулки без гаджетов (кроме диктофона) — наблюдать за качеством мышления в движении.

Дни 4-5: Построение связей
✅Начать связывать новые заметки между собой через теги и обратные связи.
✅Экспериментировать с визуальными картами идей (mindmap).
✅Анализировать, какие типы связей приводят к появлению новых инсайтов.
✅Мини-рефлексия: что меняется в качестве идей при разной структуре заметок.

День 6: Анализ среды
✅Оценить, как физическое и цифровое окружение влияет на продуктивность.
✅Провести ревизию рабочего пространства: убрать лишние раздражители, добавить когнитивные опоры (стикеры, схемы, напоминания).
✅Проверить, как изменения в среде отражаются на концентрации и настроении.

День 7: Ежедневный обзор и корректировка
✅Провести ежедневный обзор: что удалось, где возникли трудности, какие инструменты сработали лучше всего.
✅Зафиксировать промежуточные данные по гипотезам.
✅Составить план на следующую неделю на основе собранных наблюдений.

Ключевые инструменты недели

- Obsidian / Notion — создание и связывание заметок, построение сети знаний.
- Clockify / аналог — отслеживание времени, анализ паттернов продуктивности.
- Голосовые заметки — фиксация идей «на лету».
- Mindmap — визуализация связей между концепциями.
- Физические когнитивные опоры — стикеры, схемы, напоминания в рабочем пространстве.

Гипотезы для проверки

1. Связанность заметок увеличивает вероятность появления новых идей.
📝Проверка: анализ количества инсайтов в зависимости от числа связей между заметками.
2. Быстрая фиксация идей повышает их качество и реализуемость.
📝 Проверка: сравнение идей, записанных сразу, и тех, что фиксировались с задержкой.
3. Движение (прогулки) способствует генерации креативных решений.
📝Проверка: подсчёт и анализ идей, возникших во время ходьбы.
4. Изменение физической среды влияет на уровень концентрации и мотивации.
📝Проверка: субъективная оценка продуктивности до и после изменений в окружении.

Что планирую узнать о себе и среде

🤚 Свои реальные паттерны потери внимания и энергии.
🤚Как быстро и удобно мне удаётся фиксировать и развивать идеи.
🤚Какие типы внешних когнитивных опор работают лучше всего лично для меня.
🤚Как физическое и цифровое окружение влияет на моё мышление и продуктивность.
🤚Какие инструменты и практики стоит интегрировать в постоянную систему, а что требует доработки.

В конце недели проведу срез: что из гипотез подтвердилось, какие инструменты стали ключевыми, и какие вопросы требуют дальнейшего исследования.

P.S. Присоединяйтесь ко эксперименту, задавайте вопросы, делитесь впечатлениями и пересылайте этот пост тем, кому сейчас важно научиться управлять своей жизнью, а не дрейфовать в информационном потоке 🕔

#ELEVATE #PersonalExperiment #ExtendedMind #Трансформация@ultraplotnikovaspace

Промежуточный итог: E.L.E.V.A.T.E в бою. Почему сломать привычку - это адски сложно.

«Менять привычку - не апдейт. Это миграция системы. Со сбоями.»

Прошла половина эксперимента с E.L.E.V.A.T.E. Не внедрение, а война. С собой. Привычки - это не действия. Это железобетонные алгоритмы. Они воюют против изменений.

Как тестирую:

День по канонам расширенного разума:
😀 Утро: Экспресс-аудит + фиксация целей в Obsidian. Жестко.
😀 Работа: Clockify на страже времени. Уведомления в нокаут. Заметки на лету.
😀 Прогулки: Не роскошь. Генератор идей. Обязательно. Пока удаётся выхаживать 10.000 шагов.
😀 Вечер: Рефлексия. Анализ связей в заметках. Ревизия среды. Без поблажек.

Гипотезы под прицелом:

📝 Связанность заметок = инсайты? Проверяю.
📝 Фиксация идей как отдельная мышца. Требует кача.
📝 Хаос на столе = хаос в голове. Жесткая корреляция.

Почему так сложно?

Не новые инструменты проблема. Старые паттерны. Они как вредоносный код:
🗑Рука сама тыкает в соцсети. Автопилот.
😀Поймала идею и не записала? Потеряла навсегда.
😀Внутренний саботаж. Даже логичное "новое" мозг отвергает. Шквал дискомфорта. Как быть? Писала в прошлом году.

Мозг тот ещё консерватор. Любые перемены - угроза. Даже сдвиг места для утренних заметок и словно земля уходит из-под ног.
Но тут и рост проклевывается: когда старое трещит, а новое еще не прижилось.

Что держит на плаву:

👀 Минимум шагов и нагрузки: Не взрывать всё. Одна практика за раз.
👀 Внешние костыли/опоры: Напоминалки. Чек-листы. Визуальные триггеры в пространстве.
👀 Рефлексия без иллюзий и лжи: Фиксирую не только победы. Провалы - это топливо.
👀 Гипотезы > ожидания: Я - исследовательский полигон, а не объект для самобичевания. Тут синдром самозванца и отваливается.

Главный инсайт середины пути:

Переписать привычки проект не про силу воли. Про архитектуру среды и управление вниманием.
E.L.E.V.A.T.E как скальпель: показывает где старые алгоритмы душат рост. И как внешние опоры становятся рычагами.

Эксперимент идет. В планах: тест новых инструментальных связок, выход на коллективное мышление, поиск точки устойчивости перемен.

"Трансформация начинается за гранью комфорта. Привычки её бронированные двери."

#ELEVATE #PersonalExperiment #HabitChange #ExtendedMind #ПромежуточныеИтоги@ultraplotnikovaspace

Усталости от прошлого недостаточно для старта перемен.

Настоящее начало – когда начинаешь строить их прямо сейчас.

Мы кричим "Хочу перемен!", но втайне мечтаем, чтобы всё само поменялось: без боли, риска, усилий. И застреваем. Боремся со старым, привычками, собой. Тратим силы на очередные "Хватит!", а на жизнь энергии уже не остаётся.

Сократ был прав: "Секрет перемен – не в борьбе со старым, а в фокусе на новом". Просто? Да. Но кто так живет?

Перемены – это ежедневный выбор: куда направить внимание?
👨‍🎨На то, что сломалось?
👨‍🎨Или на готовность создавать шаг за шагом?

Даже если это совсем незначительная кроха: утренний ритуал, честный разговор, другая интонация, выбор радости. Даже без гарантий.

Переменам не нужен идеальный план. Нужно присутствие. Смелость быть в процессе. Строить.

Вкладывать энергию в то, что пока не дает плодов, но уже живое.

Не надо крушить старую жизнь. Просто перестань ее подпитывать.

Сегодня подвожу итоги первой недели. Что-то получилось, что-то требует доработки. Одно точно - шума в голове поубавилось, а значит освободилось место для нового.

👋 Завершилась первая неделя моего эксперимента E.L.E.V.A.T.E., и пришло время подвести первые итоги.

Это была неделя погружения в базовые практики, настройки инструментов и проверки первых гипотез о своих когнитивных паттернах.

Что удалось выяснить о себе и своих паттернах?

👀 Рабочие процессы.
Я заметила что если глубоко погружаться в задачи на несколько часов (о чудо, я снова умею это делать 😁) и не управлять процессом - это приводит к глубокой усталости к вечеру. Важно найти баланс или поработать над ёмкостью своих батарей. Внесу в список гипотез на проверку.

👀 Потери внимания и энергии. Главный "пожиратель" энергии — скроллинг лент и чтение "лишних" каналов. Это не стало ключевым инсайтом, но на следующей неделе я планирую провести зачистку подписок, особенно тех, что грешат кликбейтом и негативом.

👀 Настройка инструментов. Настройка Obsidian заняла время из-за стремления к совершенству. Голосовые заметки пока не использовались активно, но возможность их мгновенной фиксации настроена.

👀 Внедрение технических инструментов несложно, но есть соблазн отложить на потом – интересный паттерн, который требует дальнейшего изучения.

Цели и ожидания: Моя основная цель эксперимента - апгрейд системы управления жизнью и запуск масштабного проекта в области развития человека.

Наблюдение и сбор данных (Дни 2-3)

👀 Автоматический хронометраж через приложения Rise, Rescuetime и Welltory показал впечатляющий рост уровня энергии с 20-29% до 75% к концу недели, несмотря на жару! Это очень вдохновляет.

👀 Ежедневные 10 000 шагов привели к снижению веса на 1.5 кг, улучшению уровня сахара и общего самочувствия.

👀 К концу недели число переключений сократилось, так как я стала замечать, как часто и куда отвлекаюсь.

👀 Количество новых идей не увеличилось, возможно, из-за жары и необходимости решать задачи нового уровня.

👀 Основные триггеры отвлечений внешние: вопросы от домашних, звонки, уведомления (над ними буду работать активнее на следующей неделе) и, конечно, жара, требующая частых перерывов.

👀 Прогулки без гаджетов самый недооцененный элемент. Я экспериментировала с маршрутами, нашла новые места для пробежек. Улучшилось качество сна, мышление стало яснее и чётче. Это также подзарядило мою "социальную батарейку" и помогло наметить большой контент-план.

Построение связей (Дни 4-5)

❌Из-за небольшого количества заметок идей с визуальными картами и мини-рефлексией пока не было. Этот аспект будет проработан позже.

Анализ среды (День 6)

📖 Влияние окружения: Температурный режим и освещенность играют большую роль. Я лучше работаю в прохладе и слегка затененном пространстве. Возможность посмотреть в окно на линию горизонта помогает расслабить глаза.

👨‍🎨Ревизия рабочего пространства: Простой порядок на столе значительно снижает визуальный шум и когнитивную нагрузку, помогая сосредоточиться.

Ежедневный обзор и корректировка (День 7)

Трудности. Главная трудность — вносить изменения сразу в несколько областей. В первые дни некоторые действия выпадали из фокуса.

Прогресс. С повышением уровня энергии появилось желание делать больше, включая физические упражнения. Интеллектуальные задачи решались быстрее, удавалось глубже заходить в темы исследования.

Гипотезы. Все гипотезы, которые я проверяла на этой неделе, получили положительное подтверждение! Это очень мотивирует продолжать.

План на вторую неделю:
Вторая неделя будет посвящена перестройке внутренней "операционки" и углублению в практики E.L.E.V.A.T.E.

Подробности завтра.

А как у вас прошла неделя? Какими результатами гордитесь? Что планируете создать на следующей?

#ELEVATE #PersonalExperiment #ExtendedMind #Трансформация@ultraplotnikovaspace

📍 Вторая неделя эксперимента E.L.E.V.A.T.E.

Тема: Перестраиваем внутреннюю операционку.

Первая неделя была разогревочной.
Теперь идём вглубь - из режима «делаю» в режим «осознаю, зачем и как именно».

Будем тестировать новые практики, адаптировать инструменты и настраивать экосистему так, чтобы она начала играть на нашей стороне.

Всё через призму Extended Mind: окружающая среда - это продолжение ума. Используем это.

📅 День за днём
День 8 / EXPLORE
⏱️ 45–60 мин

Что делаем:
Честно смотрим, что сработало за первую неделю. Без украшательств.
Достаём 3 ключевых инсайта.
Определяем, где буксуем — и почему.
Обновляем метрики, подстраиваем систему отслеживания.
Вечером фиксируем открытия. Не сплошным потоком, а структурно.

Уровень практики = уровень наблюдения.

День 9 / ENVISION
⏱️ 50–70 мин

Что делаем:
Чётко визуализируем, куда и зачем.
Mind map целей.
Привязка к OKR (пора реанимировать OKR-коуча в моём арсенале).
Синхронизируем желания с действиями.
Прописываем, какие достижения будем отмечать — и как.

У мозга нет GPS. Задай координаты.

День 10 / EXECUTE
⏱️ 60–90 мин

Что делаем:
Встраиваем AI в поток: сбор данных, планирование, помощь.
Тестируем новые когнитивные опоры.
Упорядочиваем всё в Obsidian.

Практикуем продвинутые уровни ELEVATE.
Анализируем, что работает, что — лишнее.

Умная система важнее умных усилий.

День 11 / EVOLVE
⏱️ 45–60 мин

Что делаем:
Проводим микро аудит эффективности.
Ищем паттерны: что повторяется, что помогает, что мешает.
Адаптируем практики под свой тип мышления.
Добавляем умные гаджеты, если хочется точности. Задачка со звёздочкой.

Не ты подстраиваешься под систему.
Система подстраивается под тебя.

День 12 / TECH INTEGRATION
⏱️ 40–55 мин

Что делаем:
Проверяем и настраиваем трекеры: RescueTime, Toggl и другие.
Строим систему фиксации — быстро и в нужном контексте.
Автоматизируем повторяющееся.
Настраиваем окружение под задачи.

Цифра должна работать на тебя. А не наоборот.

День 13 / СОЦИАЛЬНОЕ РАСШИРЕНИЕ
⏱️ 30–45 мин

Что делаем:
Сканируем: кто нас окружает и как это влияет.
Планируем buddy-поддержку.
Начинаем делиться опытом.
Пробуем peer-to-peer формат.

Рост ускоряется в группе. Особенно, если ты в ней не прячешься.

День 14 / ИНТЕГРАЦИЯ
⏱️ 60–90 мин

Что делаем:
Делаем развёрнутый обзор 2 недель.
Создаём диаграммы прогресса.
Анализируем связи между действиями и результатами.
Планируем следующую неделю.
И — отмечаем то, что уже получилось.

Без интеграции — знания распадаются.
Без празднования — нет энергии идти дальше.

🔢 Метрики недели
Что отслеживаем:
Как энергия от 1 до 10
Фокус от 1 до 10
Консистентность % выполненных практик
Удовлетворённость от 1 до 10
Количество инсайтов по итогам дня.

Недельные цели:
85%+ выполненных практик
Внедрены минимум 3 новых инструмента
Метрики улучшены на 15%
Ведение дневника Daily-ELEVATE — каждый день

🧠 К чему должны прийти:
Практика — системная и стабильная
Цифровая экосистема — работает на тебя
Метрики — читаются, как карта
Социальная опора — включена
Переход на уровень Advanced — возможен

🌀 Если что-то не работает — перестраиваем.

Этот план не про то, чтобы подогнать себя под шаблон.
Он про то, чтобы создать свою архитектуру практики.

📍 Следующий шаг — переход к Advanced Level. Но сначала - прожить эту неделю на 100%.

Если готовы — погнали.
Если нет — тем более 🔥

P.S. Если наберём 20 реакций на этом посте - расскажу об одной из главных целей эксперимента 😎

Итоги второй недели эксперимента ELEVATE: подводные камни, сбои и результаты

"Настоящие перемены редко идут по плану — и именно в этих сбоях рождается самое ценное."

Вторая неделя эксперимента оказалась не столько про вдохновение и новые практики, а про столкновение с реальностью. Да далеко не всё пошло гладко, но кажется именно эти моменты самые важные для роста.

Подводные камни и сбои недели

👀1. Сопротивление новым ритуалам

- Даже после подробного планирования я ловила себя на автоматизме: рука тянется к старым привычкам, а не к новым практикам.
- Внедрение утренней визуализации через день превращалось в «быструю галочку», а не в глубокий процесс.

👀2. Перегрузка инструментами

- Желание попробовать сразу несколько новых фич в Obsidian и Notion привело к хаосу: заметки дублировались, часть идей терялась в разных папках.
- Плагины и интеграции иногда больше отвлекали, чем помогали — пришлось возвращаться к минимализму.

👀 3. Коллективные практики: не всё так просто

- Совместное обсуждение идей оказалось сложнее, чем ожидалось: не всегда удаётся синхронизировать темп и интересы.
- Иногда обратная связь сбивала с толку и вызывала сомнения в собственных решениях.

👀4. Физическая среда и мотивация

- Попытка изменить рабочее пространство столкнулась с неожиданными препятствиями: не все новые элементы прижились, а часть старых привычек вернулась. Особенно убийственно на всё это повлияла поездка. Для таких случаев точно нужно разрабатывать отдельный план.
- Мотивация держалась не на энтузиазме, а на чётких целях и ежедневных мини-отчётах самой себе. Не скажу что это работало всегда, но удержаться в границах эксперимента удалось.

Что я вынесла из этих сбоев

- Сбои — это не провал, а часть эксперимента. Они показывают, где система требует доработки и где мои старые паттерны сильнее, чем я думала. А их оказалось ой как много и это только те, что я сама вижу, чтобы увидеть остальные нужен другой.
- Минимализм работает: когда инструментов становится слишком много, лучше упростить и сосредоточиться на главном.
- Поддержка важна: обсуждение с другими помогает увидеть свои слепые зоны, даже если это не всегда приятно.

Я вижу, что у многих из вас свои вопросы и идеи по поводу изменений и новых привычек.  
Давайте сделаем этот эксперимент совместным!  
Напишите в комментариях, в каком формате вам хотелось бы присоединиться:

- Хочется попробовать одну из практик вместе со мной?
- Интересно поделиться своим опытом и получить обратную связь?
- Нужно больше технических деталей по инструментам?
- Или, может быть, вы хотите предложить свой челлендж для следующей недели?

Я открыта к любому формату — давайте создавать пространство для роста вместе!

Что на третьей неделе?

Впереди серия экспериментов с интеграцией AI в систему заметок, углублённая работа с визуализацией целей и первые попытки коллективного мышления в команде.
Буду тестировать, как технологии реально помогают (или мешают) менять мышление и привычки на практике.

"Продолжаю идти по маршруту, где каждая ошибка — это не шаг назад, а новый поворот в моём сериале перемен."

#ELEVATE #PersonalExperiment #HabitChange #ExtendedMind #СилаОшибок

Ты хочешь результат? Перестань врать себе.

Долгое время я жила с ощущением: вроде что-то делаю, вроде помогаю другим, а свои результаты не радуют. Деньги не те, энергия не та, прогресса нет. Вроде занята, а на самом деле практически стою на месте.

И вот вчера меня резко «выключило» из этих иллюзий.

Когда ты что-то делаешь, но в жизни ничего не меняется — пора перестать искать оправдания и задать себе несколько простых, но жёстких вопросов:

Что я вообще создаю?
Куда ведут мои действия?
Какая моя настоящая цель? (оглянитесь вокруг - ЭТО и есть ваша настоящая цель)

*️⃣Это не разговор про усталость или обстоятельства. Это разговор про твою ответственность.

Если ты руководишь — команда отражает твоё состояние. Ты вялый - они вялые. Те, кто ценит свою энергию уйдут, даже не сомневайся.

Если бизнес буксует — это признак твоей расфокусировки.

Если личные цели пылятся в ежендевнике — значит, либо ты их не хочешь по-настоящему, либо не готов вкладываться.

🔤Иногда самому понять, куда идёшь и что тебя тормозит, очень сложно. В такие моменты коуч (не волшебник, а проводник) - поможет пройти через вязкий барьер сопротивления на другую сторону.

Но важно помнить что коуч — это инструмент для тех, кто уже решил менять ситуацию. Для остальных — пустая трата времени.

Если результат не меняется — начинай с себя в первую очередь. Не окружение, не методики, не условия — себя.

Начни с жёсткой инвентаризации:
1️⃣ Чего я хочу?
2️⃣ Какие действия реально двигают меня к этому?
3️⃣ Где я сам себя обманываю?

Без этого любые усилия лишь иллюзия движения.

Ставьте реакции кому резонирует эта тема, пишите в комментариях что помогает достигать целей несмотря ни на что ⭐️