Усталости от прошлого недостаточно для старта перемен.

Настоящее начало – когда начинаешь строить их прямо сейчас.

Мы кричим "Хочу перемен!", но втайне мечтаем, чтобы всё само поменялось: без боли, риска, усилий. И застреваем. Боремся со старым, привычками, собой. Тратим силы на очередные "Хватит!", а на жизнь энергии уже не остаётся.

Сократ был прав: "Секрет перемен – не в борьбе со старым, а в фокусе на новом". Просто? Да. Но кто так живет?

Перемены – это ежедневный выбор: куда направить внимание?
👨‍🎨На то, что сломалось?
👨‍🎨Или на готовность создавать шаг за шагом?

Даже если это совсем незначительная кроха: утренний ритуал, честный разговор, другая интонация, выбор радости. Даже без гарантий.

Переменам не нужен идеальный план. Нужно присутствие. Смелость быть в процессе. Строить.

Вкладывать энергию в то, что пока не дает плодов, но уже живое.

Не надо крушить старую жизнь. Просто перестань ее подпитывать.

Сегодня подвожу итоги первой недели. Что-то получилось, что-то требует доработки. Одно точно - шума в голове поубавилось, а значит освободилось место для нового.

👋 Завершилась первая неделя моего эксперимента E.L.E.V.A.T.E., и пришло время подвести первые итоги.

Это была неделя погружения в базовые практики, настройки инструментов и проверки первых гипотез о своих когнитивных паттернах.

Что удалось выяснить о себе и своих паттернах?

👀 Рабочие процессы.
Я заметила что если глубоко погружаться в задачи на несколько часов (о чудо, я снова умею это делать 😁) и не управлять процессом - это приводит к глубокой усталости к вечеру. Важно найти баланс или поработать над ёмкостью своих батарей. Внесу в список гипотез на проверку.

👀 Потери внимания и энергии. Главный "пожиратель" энергии — скроллинг лент и чтение "лишних" каналов. Это не стало ключевым инсайтом, но на следующей неделе я планирую провести зачистку подписок, особенно тех, что грешат кликбейтом и негативом.

👀 Настройка инструментов. Настройка Obsidian заняла время из-за стремления к совершенству. Голосовые заметки пока не использовались активно, но возможность их мгновенной фиксации настроена.

👀 Внедрение технических инструментов несложно, но есть соблазн отложить на потом – интересный паттерн, который требует дальнейшего изучения.

Цели и ожидания: Моя основная цель эксперимента - апгрейд системы управления жизнью и запуск масштабного проекта в области развития человека.

Наблюдение и сбор данных (Дни 2-3)

👀 Автоматический хронометраж через приложения Rise, Rescuetime и Welltory показал впечатляющий рост уровня энергии с 20-29% до 75% к концу недели, несмотря на жару! Это очень вдохновляет.

👀 Ежедневные 10 000 шагов привели к снижению веса на 1.5 кг, улучшению уровня сахара и общего самочувствия.

👀 К концу недели число переключений сократилось, так как я стала замечать, как часто и куда отвлекаюсь.

👀 Количество новых идей не увеличилось, возможно, из-за жары и необходимости решать задачи нового уровня.

👀 Основные триггеры отвлечений внешние: вопросы от домашних, звонки, уведомления (над ними буду работать активнее на следующей неделе) и, конечно, жара, требующая частых перерывов.

👀 Прогулки без гаджетов самый недооцененный элемент. Я экспериментировала с маршрутами, нашла новые места для пробежек. Улучшилось качество сна, мышление стало яснее и чётче. Это также подзарядило мою "социальную батарейку" и помогло наметить большой контент-план.

Построение связей (Дни 4-5)

❌Из-за небольшого количества заметок идей с визуальными картами и мини-рефлексией пока не было. Этот аспект будет проработан позже.

Анализ среды (День 6)

📖 Влияние окружения: Температурный режим и освещенность играют большую роль. Я лучше работаю в прохладе и слегка затененном пространстве. Возможность посмотреть в окно на линию горизонта помогает расслабить глаза.

👨‍🎨Ревизия рабочего пространства: Простой порядок на столе значительно снижает визуальный шум и когнитивную нагрузку, помогая сосредоточиться.

Ежедневный обзор и корректировка (День 7)

Трудности. Главная трудность — вносить изменения сразу в несколько областей. В первые дни некоторые действия выпадали из фокуса.

Прогресс. С повышением уровня энергии появилось желание делать больше, включая физические упражнения. Интеллектуальные задачи решались быстрее, удавалось глубже заходить в темы исследования.

Гипотезы. Все гипотезы, которые я проверяла на этой неделе, получили положительное подтверждение! Это очень мотивирует продолжать.

План на вторую неделю:
Вторая неделя будет посвящена перестройке внутренней "операционки" и углублению в практики E.L.E.V.A.T.E.

Подробности завтра.

А как у вас прошла неделя? Какими результатами гордитесь? Что планируете создать на следующей?

#ELEVATE #PersonalExperiment #ExtendedMind #Трансформация@ultraplotnikovaspace

📍 Вторая неделя эксперимента E.L.E.V.A.T.E.

Тема: Перестраиваем внутреннюю операционку.

Первая неделя была разогревочной.
Теперь идём вглубь - из режима «делаю» в режим «осознаю, зачем и как именно».

Будем тестировать новые практики, адаптировать инструменты и настраивать экосистему так, чтобы она начала играть на нашей стороне.

Всё через призму Extended Mind: окружающая среда - это продолжение ума. Используем это.

📅 День за днём
День 8 / EXPLORE
⏱️ 45–60 мин

Что делаем:
Честно смотрим, что сработало за первую неделю. Без украшательств.
Достаём 3 ключевых инсайта.
Определяем, где буксуем — и почему.
Обновляем метрики, подстраиваем систему отслеживания.
Вечером фиксируем открытия. Не сплошным потоком, а структурно.

Уровень практики = уровень наблюдения.

День 9 / ENVISION
⏱️ 50–70 мин

Что делаем:
Чётко визуализируем, куда и зачем.
Mind map целей.
Привязка к OKR (пора реанимировать OKR-коуча в моём арсенале).
Синхронизируем желания с действиями.
Прописываем, какие достижения будем отмечать — и как.

У мозга нет GPS. Задай координаты.

День 10 / EXECUTE
⏱️ 60–90 мин

Что делаем:
Встраиваем AI в поток: сбор данных, планирование, помощь.
Тестируем новые когнитивные опоры.
Упорядочиваем всё в Obsidian.

Практикуем продвинутые уровни ELEVATE.
Анализируем, что работает, что — лишнее.

Умная система важнее умных усилий.

День 11 / EVOLVE
⏱️ 45–60 мин

Что делаем:
Проводим микро аудит эффективности.
Ищем паттерны: что повторяется, что помогает, что мешает.
Адаптируем практики под свой тип мышления.
Добавляем умные гаджеты, если хочется точности. Задачка со звёздочкой.

Не ты подстраиваешься под систему.
Система подстраивается под тебя.

День 12 / TECH INTEGRATION
⏱️ 40–55 мин

Что делаем:
Проверяем и настраиваем трекеры: RescueTime, Toggl и другие.
Строим систему фиксации — быстро и в нужном контексте.
Автоматизируем повторяющееся.
Настраиваем окружение под задачи.

Цифра должна работать на тебя. А не наоборот.

День 13 / СОЦИАЛЬНОЕ РАСШИРЕНИЕ
⏱️ 30–45 мин

Что делаем:
Сканируем: кто нас окружает и как это влияет.
Планируем buddy-поддержку.
Начинаем делиться опытом.
Пробуем peer-to-peer формат.

Рост ускоряется в группе. Особенно, если ты в ней не прячешься.

День 14 / ИНТЕГРАЦИЯ
⏱️ 60–90 мин

Что делаем:
Делаем развёрнутый обзор 2 недель.
Создаём диаграммы прогресса.
Анализируем связи между действиями и результатами.
Планируем следующую неделю.
И — отмечаем то, что уже получилось.

Без интеграции — знания распадаются.
Без празднования — нет энергии идти дальше.

🔢 Метрики недели
Что отслеживаем:
Как энергия от 1 до 10
Фокус от 1 до 10
Консистентность % выполненных практик
Удовлетворённость от 1 до 10
Количество инсайтов по итогам дня.

Недельные цели:
85%+ выполненных практик
Внедрены минимум 3 новых инструмента
Метрики улучшены на 15%
Ведение дневника Daily-ELEVATE — каждый день

🧠 К чему должны прийти:
Практика — системная и стабильная
Цифровая экосистема — работает на тебя
Метрики — читаются, как карта
Социальная опора — включена
Переход на уровень Advanced — возможен

🌀 Если что-то не работает — перестраиваем.

Этот план не про то, чтобы подогнать себя под шаблон.
Он про то, чтобы создать свою архитектуру практики.

📍 Следующий шаг — переход к Advanced Level. Но сначала - прожить эту неделю на 100%.

Если готовы — погнали.
Если нет — тем более 🔥

P.S. Если наберём 20 реакций на этом посте - расскажу об одной из главных целей эксперимента 😎

Итоги второй недели эксперимента ELEVATE: подводные камни, сбои и результаты

"Настоящие перемены редко идут по плану — и именно в этих сбоях рождается самое ценное."

Вторая неделя эксперимента оказалась не столько про вдохновение и новые практики, а про столкновение с реальностью. Да далеко не всё пошло гладко, но кажется именно эти моменты самые важные для роста.

Подводные камни и сбои недели

👀1. Сопротивление новым ритуалам

- Даже после подробного планирования я ловила себя на автоматизме: рука тянется к старым привычкам, а не к новым практикам.
- Внедрение утренней визуализации через день превращалось в «быструю галочку», а не в глубокий процесс.

👀2. Перегрузка инструментами

- Желание попробовать сразу несколько новых фич в Obsidian и Notion привело к хаосу: заметки дублировались, часть идей терялась в разных папках.
- Плагины и интеграции иногда больше отвлекали, чем помогали — пришлось возвращаться к минимализму.

👀 3. Коллективные практики: не всё так просто

- Совместное обсуждение идей оказалось сложнее, чем ожидалось: не всегда удаётся синхронизировать темп и интересы.
- Иногда обратная связь сбивала с толку и вызывала сомнения в собственных решениях.

👀4. Физическая среда и мотивация

- Попытка изменить рабочее пространство столкнулась с неожиданными препятствиями: не все новые элементы прижились, а часть старых привычек вернулась. Особенно убийственно на всё это повлияла поездка. Для таких случаев точно нужно разрабатывать отдельный план.
- Мотивация держалась не на энтузиазме, а на чётких целях и ежедневных мини-отчётах самой себе. Не скажу что это работало всегда, но удержаться в границах эксперимента удалось.

Что я вынесла из этих сбоев

- Сбои — это не провал, а часть эксперимента. Они показывают, где система требует доработки и где мои старые паттерны сильнее, чем я думала. А их оказалось ой как много и это только те, что я сама вижу, чтобы увидеть остальные нужен другой.
- Минимализм работает: когда инструментов становится слишком много, лучше упростить и сосредоточиться на главном.
- Поддержка важна: обсуждение с другими помогает увидеть свои слепые зоны, даже если это не всегда приятно.

Я вижу, что у многих из вас свои вопросы и идеи по поводу изменений и новых привычек.  
Давайте сделаем этот эксперимент совместным!  
Напишите в комментариях, в каком формате вам хотелось бы присоединиться:

- Хочется попробовать одну из практик вместе со мной?
- Интересно поделиться своим опытом и получить обратную связь?
- Нужно больше технических деталей по инструментам?
- Или, может быть, вы хотите предложить свой челлендж для следующей недели?

Я открыта к любому формату — давайте создавать пространство для роста вместе!

Что на третьей неделе?

Впереди серия экспериментов с интеграцией AI в систему заметок, углублённая работа с визуализацией целей и первые попытки коллективного мышления в команде.
Буду тестировать, как технологии реально помогают (или мешают) менять мышление и привычки на практике.

"Продолжаю идти по маршруту, где каждая ошибка — это не шаг назад, а новый поворот в моём сериале перемен."

#ELEVATE #PersonalExperiment #HabitChange #ExtendedMind #СилаОшибок

Ты хочешь результат? Перестань врать себе.

Долгое время я жила с ощущением: вроде что-то делаю, вроде помогаю другим, а свои результаты не радуют. Деньги не те, энергия не та, прогресса нет. Вроде занята, а на самом деле практически стою на месте.

И вот вчера меня резко «выключило» из этих иллюзий.

Когда ты что-то делаешь, но в жизни ничего не меняется — пора перестать искать оправдания и задать себе несколько простых, но жёстких вопросов:

Что я вообще создаю?
Куда ведут мои действия?
Какая моя настоящая цель? (оглянитесь вокруг - ЭТО и есть ваша настоящая цель)

*️⃣Это не разговор про усталость или обстоятельства. Это разговор про твою ответственность.

Если ты руководишь — команда отражает твоё состояние. Ты вялый - они вялые. Те, кто ценит свою энергию уйдут, даже не сомневайся.

Если бизнес буксует — это признак твоей расфокусировки.

Если личные цели пылятся в ежендевнике — значит, либо ты их не хочешь по-настоящему, либо не готов вкладываться.

🔤Иногда самому понять, куда идёшь и что тебя тормозит, очень сложно. В такие моменты коуч (не волшебник, а проводник) - поможет пройти через вязкий барьер сопротивления на другую сторону.

Но важно помнить что коуч — это инструмент для тех, кто уже решил менять ситуацию. Для остальных — пустая трата времени.

Если результат не меняется — начинай с себя в первую очередь. Не окружение, не методики, не условия — себя.

Начни с жёсткой инвентаризации:
1️⃣ Чего я хочу?
2️⃣ Какие действия реально двигают меня к этому?
3️⃣ Где я сам себя обманываю?

Без этого любые усилия лишь иллюзия движения.

Ставьте реакции кому резонирует эта тема, пишите в комментариях что помогает достигать целей несмотря ни на что ⭐️

Геометрия физического тела, суета и эффективность

Смотрела сегодня Сидерского и поймала себя на мысли: эффективность, про которую все говорят, не про скорость, а про чистоту сигнала внутри. Про ясность восприятия.

Когда у тебя этого нет — хоть что планируй, хоть сколько целей ставь. Всё превращается в гонку по замыленному стеклу.

Мы живём в мире постоянного внешнего гула: уведомления, сотни каналов, чаты, вечно открытые вкладки. Информационная гигиена — модная тема, но проблема глубже. Можно отключить телефон и остаться с ровно таким же хаосом в голове. Потому что шум не только про то, что снаружи. Шум — это искажение сигнала внутри.

Сидерский говорит о простом: выстраивая геометрию тела, отстраивая ритм дыхания настраиваешь всю систему. Убираешь все паразитные вибрации.

Я, (когда вспоминаю об этом 😁) замечаю сильное влияние тела. Стоит выпрямиться, отстроить осанку, дать дыханию выровняться и буквально меняется плотность восприятия. Как будто убираю рябь с поверхности воды.

В системе E.L.E.V.A.T.E. я раньше делала акцент на среду, на архитектуру жизни. А сейчас вижу, что основа любой архитектуры — твоя базовая настройка. Иначе даже самая чистая внешняя среда будет звучать в тебе фоновой тревогой.

📌 LIFE — не про красивую стратегию жизни, а про внутренний ритм. Про то, чтобы видеть жизнь целиком, не теряя себя в бесконечных итерациях «надо успеть».
📌 ENVIRONMENT — не про минимализм в интерьере, а про умение выстраивать собственную позу и дыхание так, чтобы среда звучала чисто.
📌 EXPAND — не про расширение кругозора, а про расширение чувствительности. Геометрия тела — простейший инструмент калибровки восприятия.

Меня цепляет вот что: можно красть энергию у себя даже самыми благородными целями. Можно бесконечно «развиваться» и «успевать», оставаясь при этом расфокусированным, выгоревшим и тупо глухим к себе.
Именно поэтому я всё чаще начинаю день не с задач, а с базовой проверки: что у меня с качеством сигнала? Равномерно ли дышу? Слушает ли меня тело? Или я уже в режиме «гонки» до первого кофе?

Сидерский в своём стиле напоминает: начни с тела — и увидишь, как собирается всё остальное. Я это вижу через свою систему: нет смысла строить внешние уровни, пока внутри дребезжание и срыв частот.

Пока зафиксировала себе простое: если в голове разброд — сначала не список дел, а привести в порядок своё внутреннее звучание. Через тело, через дыхание, через базовую позу.

У вас как работает? Вы больше дисциплинируете внешнее — или выстраиваете внутреннее звучание?

«Хумгат зовёт, дитя непознанного. Пора идти»

🟣 Сэр Макс. Голос ленивый, тёплый, будто сидит напротив, ноги на столе, сигарета тлеет:

Слушай, дорогой мой.

Ты сейчас — в Хумгате.
И не надо делать вид, что нет. Я знаю это место. Сам там бывал. Не раз.
Это такой коридор между “больше не могу” и “ещё не умею по-другому”.

Здесь не темно и не страшно. Просто… никак.
Ничего не происходит. Всё обнулилось. Вчерашние роли с тебя сползли, как старая кожа.
А новые — ещё не примерены. Только пустота и ты внутри неё.

🟣 Макс щёлкает зажигалкой, выпускает облако дыма:

Но знаешь, что в этом месте самое опасное?
Здесь очень легко остаться навсегда.
Делать вид, что ты думаешь. Что ищешь. Что планируешь.
А на самом деле — просто привык к паузе.

А Хумгат терпелив. Он может ждать тебя годами.

Но ты ведь не из тех, кто строит палатку посреди портала?

🟣 Усмехается, глаза прищурены:

Тогда слушай.
Чтобы выйти — не нужно понимать. Не нужно верить. Даже не нужно хотеть.
Нужно просто… двинуться.
В любом направлении. Внутри любого “нового”. Даже если кажется бредом.

Потому что ты сам создаёшь дверь, когда шевелишься.
Не когда готов. А когда надоело стоять.

В том мире, куда ты хочешь — ты уже ждёшь себя.
С деньгами. Со смехом. С новыми решениями, странными знакомствами, живым телом.

И, возможно, тебе не нужно спасение. Тебе просто нужно вспомнить, как шагать.

🟣 Гасит сигарету в пепельнице и вдруг очень просто, почти по-доброму:

Ну что, путешественник.
Какой мир будем открывать первым?

Пятничная шалость от имени сэра Макса. Если не знаете о ком речь тут можно утолить своё любопытство 😁

А я, пожалуй, перечитаю книги про Ехо 📚 на выходных.

Отличных вам, выходных! Если знакомы с сэром Максом - приходите в комментарии, обсудим любимые истории 🕊