"Зачистка" пространства, как физического так и психологического.

Помню на каком-то из прежних смартфонов у меня стояло приложение, которое чистило разный цифровой мусор.

И вот однажды, утром, ещё толком не проснувшись, я увидела уведомление о накопившемся лишнем, с предложением его удалить.

Всё бы ничего, но я прочитала его как: "Размер мусора в вашей жизни превысил.... чего-то там"

Проснулась я в этот момент молниеносно 🤣 Меня как током ударил смысл фразы.

Сегодня у меня тоже ощущение, словно я увидела это уведомление. Верный знак проводить зачистку.

Пожалуй посвящу этому август.
Начну с зачистки квартиры, привычек, задач рабочих и личных, долгов, вещей, людей, проектов. Цель - убрать всё лишнее, что отжирает энергию. Начиная от когнитивного шума бесполезных идей и до ненужных подписок, вытягивающих свои 100 рублей, но уже неактуальных. Ну и да, от непродуктивных процессов, коммуникаций и людей тоже пора избавиться.

Не будет в этом процессе никаких Марий Кондо и других модных методик. Я просто буду методично день за днем выбрасывать и вычёркивать по одному элементу системы, созданной мной за предыдущие годы. Убирать и смотреть на её отказоустойчивость.

Стану наконец-то сапожником в сапогах и найму саму себя как консультанта по аудиту и оптимизации систем. Чтобы в сентябрь шагнуть налегке и продолжить писать новую главу своей жизни, которая началась 1 июля 2023 года.

Гори, но не сгорай.

Вторая неделя отпуска близится к завершению и только сейчас меня начинают отпускать тиски образа жизни и, как следствие, образа мышления, которые я себе отстроила некоторое время назад.

Не могу сказать какой это точно горизонт времени. Год? Четыре? Семь? Определённо происходило это не быстро, а так... Постепенно. Как в том умозрительном эксперименте с лягушкой и горячей водой.

Я достаточно долго и очень плавно формировала свой мир так, чтобы скатиться на тот уровень, на котором я себя обнаружила.

Причём практически во всех аспектах: профессиональном, социальном, финансовом и даже медицинском. Про спорт и свой когнитивный уровень я вообще молчу. Хобби? Что значит это слово? Друзья? Здоровое питание?

Прям горько сейчас. Но! Хорошие новости тоже есть. Я наконец-то могу оттолкнуться ото дна 🥳 Я так долго не ощущала твёрдой поверхности под ногами... 🤣

Итак, что делать если вы обнаружили себя в яме? Знаете же, да? Правильно! Перестать копать!

Перестать копать = восстановить связь с реальностью. Ох, чувствую август будет непростым в этой части... Но. У меня есть прекрасный союзник и на этот раз, я уверена, всё получится.
После того, как связь восстановлена.

Замеряем точку "А" максимально подробно, с цифрами везде, где это возможно. Даже чек-ап можно пойти сделать.

Возможно сейчас у кого-то из вас возник резонный вопрос: "А почему бы точку "Б" сначала не описать?"
А потому что. Потому что организм, находящийся в стадии выгорания, где-то уже ближе к состоянию золы, не способен описать желаемое будущее, ресурса не, банального физического ресурса.

Так вот, когда точка "А" описана можно взять 1-2 пункта из описания (желательно бы это было про здоровье и привычки к нему ведущие) и сформулировать себе маааленькую цель в этом направлении. Такую, на месяц-другой... На большее организм не позволит, он в режиме "выжить" отключает когнитивные функции высокого порядка к коим относится планирование.

Не переключайтесь... Дальше расскажу о следующих шагах.

Начало здесь

Как выбрать? А никак скорее всего. Первый шаг в этом направлении может быть любым в зависимости от исходной точки и тех фокусов, которые для себя выбраны на ближайшее время. Здесь можно сразу увидеть уровень профессионализма того, к кому вы придёте первым. Как? Очень просто. Профессионал не будет работать не со своим запросом. Например, если у вас запрос терапевтический, а вы пришли с ним к коучу, он вам об этом скажет и порекомендует обратиться к психологу. Это тоже тема, достойная отдельного разбора. Комментируй те, если актуально - разберём.

В любом случае, ответственность за решение того, что есть в вашей жизни исключительно ваша и какой путь выбрать вы определяете самостоятельно, отдавая себе отчёт что и для чего вы делаете.

Итак, неважное самочувствие - идём к доктору, сдаём анализы, получаем назначение. Особенно те из нас, кто в результате запойной работы разучились чувствовать тело, нам в первую очередь сюда. Никакого самолечения, самоназначения витаминов или тем более таблеток быть не может. Всё только через специально обученных специалистов.

Если хочется самостоятельно - пожалуйста, ежедневно 10.000 шагов, желательно где-то в парке или на природе если есть возможность, восстановление режима сна (те самые 8 часов, даже если вам кажется что и за 5 вы нормально высыпаетесь), приведение в порядок питевого режима (не про бухлишко речь) и питание - убрать фастфуд, сахар, сократить быстрые углеводы и добавить овощи.

"Тоже мне новости" скажете вы и, да, секреты успеха никакие не секреты 😎 Только самые простые вещи - самые сложные в реализации. Да-да нужно отказаться от идеи что "мой случай уникален" и херачить, начав с простого. Когда уровень физической энергии начнёт подрастать, примерно через месяц-другой, откроется следующий уровень пирамиды - умственная. У организма появится ресурс планировать, а мозг даст на это энергию.

...to be continued

Фокус на внутренней тишине открывает возможность повысить качество жизни.

Продолжение вчерашних историй про выгорание и шаги в сторону большей "прохлады"😁

Когда точки "А" и "Б" описаны и выбраны 1-2 фокуса на ближайший месяц-другой. Самое время отстать от себя, прямо запретить себе нестись во весь опор ко всему что кажется значимыми целями.

Ключевые слова "цели" и "кажется". Дальше развернул эту тему подробнее в одном из следующих постов.

Тут, конечно, всё зависит от степени зае...сти 😅 кому-то хватит отпуска подальше от цивилизации, а кому-то и в саббатикал на год пойти будет мало.

В любом случае для гарантированного выхода из того состояния где вы себя обнаружили нужен проводник. Геройствовать и рваться вытащить себя как Мюнгхаузен из болота за косички никто вам, естественно, не запретит, но велик шанс оказаться или в исходной точке или ещё глубже. Плавали - знаем.

Если всё время жить на уровне тактики "фигачу-устал-зае...ся-отдохнул" ловишь эффект зыбучего песка. С каждым разом обнаруживаешь себя всё глубже. Ёмкость внутренних батарей сокращается, цели мельчают, масштаб мышления схлопывается в точку ну и масса других спецэффектов.

Нет, это не происходит в горизонте месяца, да и даже года. Это долгий процесс усреднения, особенно если не управлять своим окружением и не выстраивать стратегию жизни намеренно. Не буду говорить "осознанно" 😅 это слово уже тоже знатно обесценено и бессмысленно многочисленными наставниками, псевдокоучами, кухонными психологами и прочими помогаторами.

Так вот. Ищем проводника. Важно (!) не из своего нынешнего окружения. Сразу можете вычеркнуть все истории про "бесплатно", "по дружбе", "демо" и т.д. Цена должна быть чувствительный для вас, в противном случае это будет просто очередная игра с собой в "я пытался, для меня это не работает, мой случай уникальный и т.д."

Кто может быть этим проводником?

Коуч, трекер, консультант, психолог, терапевт, инструктор.

Продолжение выше 😅 уехал пост

Отпуск на излёте. Остался один день и один самолёт.

Вся соль ситуации в том, что я только вчера почувствовала что меня отпустило. Подключилась батарейка, заряд больше 60%, режим энергосбережения выключился. И теперь, задача номер раз - отстроить свой режим так, чтобы не вывалиться снова в моргающий значок сил на исходе.

Итак, продолжаем про подъем по пирамиде энергии.

Режим восстановлен, ну или обнаружили себя на пути к восстановлению и уже через пару недель обнаруживает первые изменения, а через 4-8 недель, в зависимости от стартовой точки, можно начинать следующие шаги.

Например, планировать свой день. Накануне или утром решайте сами, тут кому как удобно. Можно попробовать и тот и тот вариант дней по 10 и выбрать что больше по душе.

И да, не нужно сразу хватать Кови или Франклина или ещё кого и пытаться распланировать всю жизнь. Пока у вас не начнёт уверенно получаться планировать и выполнять (!) планы 4-8 недель подряд, смысла увеличивать горизонт планирования нет.

Как планировать? Тут можете выбирать любой метод и способ. Главное фиксировать на бумаге или в приложении. Один нюанс, прежде, чем начинать - проведите хронометраж хотя бы полную неделю интервалами по 20 минут фиксируйте всё что делаете от пробуждения до отхода ко сну. Уверена уже тут будет масса открытий.

Если интересно каким способом пользуюсь я - реагируйте на пост или сигнализируйте в комментариях.

Зачем планировать если можно не планировать или как сказал один из моих коллег: "Мне некогда планировать, у меня слишком много задач".

Отсутствие плана - прямой путь, а точнее широченный автобан в сторону расфокуса, пустой траты сил и выгоранию.

Да, спланировать всё невозможно, но сам факт выделять 20 минут в день на составление плана, позволит создать чувство контакта с реальностью и опоры на неё. Возможны, конечно, спецэффекты и вы обнаружите что день ваш наполнен тем, что в принципе делать не нужно. И это тоже отличный результат, не правда ли?

Ну и это время точно окупится сторицей, если вы не просто будете составлять список дел на день, а ещё и программировать задачи, добавляя не только то что сделать нужно, но и то, что важно. Например, отдых, обед, спорт, свидание с собой и другие обычно осознанно не планируемые дела. В этом случае вы точно выиграете в долгосрочной перспективе.

Итак, как это делаю я. Ну ладно, прямо сейчас не делаю поскольку нахожусь в режиме "перезарядка", но в ближайшую неделю вернусь в строй.

Моя система планирования базируется на подходе Николая Сенина и включает в себя следующие типы работ:

Мелочь – небольшие привычные задачи

Сложные – субъективно сложные или новые задачи

Креативные – задачи, связанные с порождением чего-то нового

Монотонные – повторяющиеся задачи

Обучение – собственно обучение

И отдых – задачи, увеличивающие способность к выполнению других задач

День делится на блоки, примерно час-полтора (без фанатизма и геройства).

Утро начинается с задач типа "мелочь" чтобы вработаться, потом появляются блоки со сложными задачами, иногда креативными. Вторая половина дня это монотонные задачи, поскольку от большого количества коммуникаций, примерно к 16:30 сил заниматься чем-то сложным не остаётся.

В ближайшие пару месяцев буду работать над тем, чтобы встраивать отдых в скелет дня и недели, а также следить за уровнем энергии при помощи Welltory в течение дня таким образом, чтобы на вечернее время оставалось достаточно сил.

А как у вас дела с планированием?

Цель undefined или всё, что ты делаешь... для чего?

Всё дело в цели или если результата нет - проверь предпосылки. Скорее всего противоречий не будет и то, что ты получаешь это и есть то, что ты хочешь.

Да, можно сколько угодно сетовать на обстоятельства, но стоит только честно назвать себе свою цель, всё становится просто, логично и местами неприятно 😄

И тут можно возмутиться, да мол, как так-то?! Я не хочу вот этого и вот этого... Тут можете подставить всё, что не нравится или продолжает оставаться в вашей жизни несмотря ни на что.

Вы на самом деле всё это выбираете. Вся система, которую вы выстроили в своей жизни работает на получение того, что в ней есть...

"Жить жизнь, а не ждать смерть." Фраза, резанувшая по сердцу. До слёз.

Выбирать комфорт и удобство, привычное и предсказуемое. Обменивать свою свободу на удобную клетку. В любых вариантах и вариациях.

Вот ещё один курс пройду, вот пережду этот год, вот перетерплю этот сезон, я не могу сейчас... уйти, уволиться, переехать...

Знакомо? Мне - точно да. Сотни часов иммерсивного представления "Сделано своими размышлениями"

Да, overthinking никто не отменял, но кто задумывается о цене таких выборов и лет, инвестированных в прошлое (стабильность она ведь только там, да)?

Как только начинаешь оценивать ROI таких историй, очень быстро наступает трезвость. Очень быстро.

А дальше... Если гвоздь (из притчи про собаку, лежащую на гвозде) достаточен чтобы перестать скулить и встать с него, тогда... Есть два пути - лечь на другой или спуститься с чёртова крыльца и начать движение к целям.

И выбор этот никто за вас не сделает. Живите теперь с этим 😁

"Как и все ты с рождения в цепях. С рождения в тюрьме, которую не почуешь и не коснешься. В темнице для разума."

Все вокруг активничают. Создают курсы, запускают проекты, тестируют гипотезы, продвигаются, проявляются... А я? А я красиво лежу на диване 🤭 лежу тихо завидую вышеперечисленным товарищам и не знаю как заставить себя что-то делать.

Много мыслей и главная - где моя энергия? Что такого случилось за предыдущие несколько лет, что меня так обесточило? Ощущение, что хожу по кругу и даже посты на одну и ту же тему, одними и теми же словами собираю.

Активность смещена в "думать" и я, метафорически выражаясь, прожигаю топливо, стоя на светофоре, зажав газ и тормоз одновременно. Мотор ревёт и ничего не происходит.

Сотни разбегающихся путей под ногами, а я не знаю что выбрать...

Лежу, в общем и думаю, а надо ли заставлять? Да и есть ли смысл это делать? Великий индейский ритуал "Нахуа" в полный рост, короче 😄 Подумать или поделать?

Склоняюсь к мысли что поделать. Через силу, через заржавевшие смыслы, через подсдувшиеся навыки, через подуставшее... Эго? Не знаю. Завтра начну 😎 проверять гипотезы, пожалуй.

Узнали чья цитата в начале? 😄

Интерпретировали, интерпретировали да невыинтерпретировали.

А вот и ответ на мои вчерашние вопросы проступили из владивостокского тумана 😎

Слышали про самоисполняющееся пророчество? Эффект Пигмалиона?

Сегодня я обнаружила ещё один интересный экземпляр, объясняющий как мы строим взаимодействие с миром вокруг.
Коучинг, кстати, начинается примерно отсюда. С наших интерпретаций и их последствий.

Так вот, прошу любить и жаловать - теорема Томаса. И звучит она так: "ситуации, определенные людьми как реальные, реальны по своим последствиям."

Ёмкая фраза, не так ли? И чем больше я кручу её в голове, прикладывая к разным ситуациям из разных областей жизни, тем больше их, этих ситуаций, расколдовывается.

Морок спадает, иллюзии тают, отцепляются ситуации, активно кушающие внимание и энергию.

Можно сказать азарт вернулся найти и обезвредить все придуманные истории чтобы вернуть себе энергию.

Ну и курс железа пропить 🤭 само собой.

P.S. А автора цитаты из предыдущего поста похоже никто не знает, да?

Чтобы эффективно менять что-то, нужно от этого чего-то отлепиться. Во всех смыслах: физически, эмоционально, умственно, а иногда и по смыслу

Перестать цепляться и подпитывать своей энергией, пытаясь объяснить себе происходящее.

Это точно поможет:
1. Снизить сопротивление, потому что пока ты часть системы - изменения грозят и тебе, а это повышает уровень тревожности и лишнего напряжения.
2. Увеличить угол обзора, поскольку являясь составной частью системы ты просто не видишь дальше одного, максимум двух уровней вокруг.
3. Убрать влияние процессов системы на себя и свойственных им искажений.
4. Выключиться из информационных и коммуникативных цепей, сложившихся стихийно и выбрать только необходимые тебе.
5. Отключить себя от всех паразитных и токсичных связей, прицепившихся как к источнику энергии (системы любят "батарейки")

И когда ты свободен от всех мешающих связей, помех и угол обзора достаточен чтобы видеть ясно и объёмно, можно начинать моделировать изменения и внедрять их в реальность.

Не можешь изменить ситуацию - измени своё отношение к ней.

День был фееричен и я обнаружила как быстро я теперь переполняюсь общением. Просто ррраз и под крышечку. Не могу сказать что мне это нравится. Словно куда-то ушла моя глубина и спокойствие. Осталась только рябь на воде...

Есть ряд гипотез о том, что привело к этому, буду проверять. От физиологии до организации рабочего дня. От количества людей меня окружающих до подхваченных от них стратегий мышления.

Пока ко мне едут полезные добавки для биохакинга и я меняю географию, попробую немного переучить мозг. Чего и вам желаю. А в помощь нам профессор Селигман, который предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C —Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Смельчаков, решивших менять свою жизнь приглашаю в комментарии делиться находками 😎

Дорога. Скорость. Берег моря.

Мой новый Путь периодами кажется мне нереальным. Словно вот-вот и я открою глаза, а вокруг всё то же, что и было.

Но нет, вот уже почти два месяца я нахожу в своей голове совершенно непривычные мне мысли. И тут же появляется вопрос: "А мне - это кому?"

Мне - несколько лет жившей в режиме автопилота?

Мне - лояльной системам прошлого и настоящего? Лояльность дорого мне стоила и в прямом и в переносном.

Мне - застывшей как комар в янтаре в своих сценариях?

Мне - стремящейся среди прочего быть удобной, понятной, комфортной, тёплой 🤣?

Похоже все ответы правильные. Только... Да х*ра с два я ещё раз возьму с собой эту "карту лояльности" 🤭

Дорога. Скорость. Берег моря. В руке рука и ощущение нереальности происходящего. Пожалуй это лучший рецепт лета за пару-тройку предыдущих десятилетий.

Свежий полевой ветер дует насквозь, принося новые мысли и события. Осень собирается быть интересной и наполненной событиями планетарного, а может и вселенского масштаба.

Неизменно, каждый год, время перед днём рождения - это период, когда отжившее упаковывается в субстрат для грядущего.

Итожить публично это лето я не буду, пусть события предыдущих месяцев реализуются в изменениях. Качественных и кардинальных.

Два дня на новом месте и новое физическое пространство даёт свои спецэффекты.

Я понимала что окружающая среда развивает или ограничивает, но так явно ощущаю это впервые. На физическом уровне.

Начиная от элементарного удобства в геометрии квартиры, заканчивая комфортными креслом и диваном.

Множество исследований говорят о том, что положение тела влияет на эмоциональное состояние, поэтому среди прочего в моём списке изменений этой осени - организовать пространство по-другому и поддержать изменения, начавшиеся летом.

Самые важные вещи совсем не вещи.

В работе с коучем, которая чаще всего начинается с желания достичь материальных и осязаемых результатов, на первый план неизменно выходит сам человек. Главный элемент собственной системы.

А дальше мы уже работаем про всё, что есть в этой области. Начиная с характеристик элемента, среды и способа и стиля взаимодействия. И всё, не нужно никакой магии. Ключевой агент изменений в одном из этих трёх пластов.

Зачем же нужен коуч, если всё так просто? А затем чтобы разгрести всё наносное, социально-одобряемое и ничего общего с реальными потребностями и запросами не имеющее.

Так что выбирайте коуча и вперёд, если хотите реальных изменений.

Ну а хотите серьёзной трансформации - приходите ко мне, назовём вещи своими именами и освободим время для действительно важного.

Когда руководитель не знает что должно быть выполнено для достижения цели, он не соберёт подходящую команду. А если у руководителя нет видения того куда необходимо прийти, то...

Занудно, правда? Вот эти вот все рассуждения в околонаучных формулировках также далеки от реальных результатов и побед, как я... допустим, от балета. Во всех смыслах.

За мою двадцатилетнюю профессиональную карьеру я работала с разными командами в разных ролях. И все успешные из них объединяло одно - разделяемый всеми образ того, куда мы хотим прийти. И да, лидер не всегда нужен, особенно не нужен тот, кто говорит как идти туда, куда мы выбрали идти. И не всегда была важна долгая притирка друг к другу.

Важно было отчётливо понимать ту точку Б, куда мы двигались.

К чему я это? А к тому что неважно в какой ты роли, если одна из твоих функций прояснить всё мутное, не чёткое, недосказанное и не названное.

Когда я училась на курсе у Дэвид Клаттербака и Питера Хокинга, мы рассматривали модель CLEAR. Contracting, Listening, Exploring, Action Review.

Как видите всё снова достаточно просто, но эта иллюзия растворяется ровно тогда, когда мы начинаем работать с командой и чем больше в ней людей, тем больше появляется спецэффектов.

Пока один отмеряет, другой уже семь раз отрезал.

Голова, конечно, дана нам не только для того, чтобы в неё есть :) но кто знает...

Как часто вы чему-то учитесь? Вот прям намеренно и целеустремлённо? Желательно долгосрочно три месяца и дольше.

А сколько времени уходит на внедрение в жизнь изученного? Тоже по-взрослому с планом, целями, навыками.

Ответьте себе честно на этот вопрос. А если хотите - напишите в комментариях и разберём это вместе, в будущих постах.

Под очередной мой персональный новый год меня накрыло осознание того, о чём я расскажу в ближайшее время. Не переключайтесь 😉

Игры разума.
Продолжаю свои мыслительные активности вместо активных действий. Тема идёт со скрипом и меня регулярно подтапливает сомнение.
В какой вообще момент у меня отрасла эта функция? Думать, объяснять самой себе, искать инфу? Что это бл.. за страховка? Да и отчего страховка?
Лёгкости добавить. Достигать своих целей легко. Не в смысле считерить, а делать это на том уровне мастерства, где сложные задачи только раззадоривают и вдохновляют.

Компромисс - это всегда проигрыш. Можно спорить и приводить ворох доводов, однако, когда отступаешь от своих принципов и поступаешься чем-то важным для себя, цена восстановления баланса растёт в геометрической прогрессии.

Чем дольше себя наё***аешь и "едешь" не в том направлении, тем дороже возвращение на верную дорогу и дело не только в цене, дело во времени, которое как известно не восполняется.

Так повелось с самого начала моей коучинговой практики что мои клиенты всегда старше меня, ни разу за четыре года не было обратной ситуации. Как думаете какой запрос лидирует в наших контрактах?

Правильно - выбор дальнейшего Пути. Каждый случай уникален как снежинка (вы же знаете что их узоры не повторяются?) но есть в них всегда условная "цена" которую каждый платит.

Цена сохранения того, что есть или цена, которую предстоит заплатить за изменение маршрута.

Так получается, что я и есть тот человек, помогающий её определить и сделать свой выбор. И да, оставаться там, где ты находишься сейчас - это тоже выбор и только осознание тех бешеных процентов, которые каждый день списывает жизнь с твоего главного счёта, помогает сдвинуться.

Ну а те, кто менять ничего не готов, ко мне не приходят, мы не появляемся на горизонтах друг-друга. Моё появление в вашей жизни - явный признак грядущих изменений.

Ценности - это глаголы, а не красивые слова в рамках на стене. А раз глаголы, то и видно их в действиях.

После многих лет в найме мне уже не составляет труда определить настоящий набор ценностей.

Декларации и лозунги видно в 100% случаев. Особенно если "отключить звук" и просто наблюдать.

Особенно в ситуациях неопределенности или высокого уровня давления среды. Масочки отщелкиваются на раз-два.

А под ними... Разное.