В этом посте я бы хотел поделиться любимыми вариациями основных упражнений, которые я советую включать в свою тренировку всем и каждому.

I. Ларсен пресс.
Эта вариация для меня полностью заменила обычный жим лёжа. Почему?

1. Это упражнение даёт больше нагрузки на грудь, ведь выключив ноги вы не помогаете себе жать давя ногами в пол. Конечно, ваш максимум от этого падает на 5-15% (в зависимости от уровня подготовки), но какая разница? Грудные мышцы за счёт этого прорабатываются куда лучше. Поскольку выключение ног так же немного понижает устойчивость, это упражнение стимулирует работу стабилизаторов, что положительно сказывается на объёме.
2. За счёт того, что в нижнем положении нет такого рывка вверх, как в обычной вариации, ваш локаут заметно прокачается, как и ваша способность выжимать из повтора всё что только можно.
3. Это упражнение бережёт поясницу, а значит можно спокойно на следующий день после жима делать становую и не волноваться ни о чём. Потому что все мы знаем, что если РЕАЛЬНО хорошо пожать, то в спину это отдаст гарантировано.
4. Во время выполнения хват берётся чуть поуже, что положительно сказывается на амплитуде выполнения, растяжке мышцы, стимуляции. Плюс, более узкий хват обычно меньше негативно нагружает плечи, что тоже большой плюс.

Общая системная нагрузка за счёт вышеперечисленных факторов ниже, поэтому восстанавливаться после тренировки у вас получится быстрее.

II. Подтягивания Жиронды.
Винс был известен за это упражнение, что-то среднее между обычным подтягиванием параллельным узким хватом и тягой-рычагом (front lever row).
Отличное соотношение стимуляции к усталости, плюс его можно с пользой выполнять и без отягощения, даже если вас обычные подтягивания уже не так нагружают.
За счёт того, что хват во время выполнения - параллельный, упражнение не бьёт негативно по кистям, и его можно так же удобно выполнять с кольцами.
Наверное в будущем я что-то про тренировку с кольцами напишу.

III. Бицепс в блоке.
Изначально это была скорее вынужденная мера для предотвращения травм во время сушки.
Главная причина выбора - нагрузка на протяжении всего упражнения равномерная, никаких резких "дёрганий" которые могут потенциально привести к травме, а так же гораздо тяжелее переоценить вес.

IV. RDL, румынская становая.
"Румынка" хороша, мне кажется, всем. Не наваливает и близко так много усталости, как обычный дедлифт, а значит можно делать и 2, и 3 раза в неделю при желании. Отлично подходит для мышечной гипертрофии, в отличии от того же простого дедлифта. Куда менее травмоопасна. И до кучи, есть куда больше смысла выполнять её с фэт грипсами, так как вес на упражнении берётся куда меньше, чем на обычной версии, следовательно сила хвата будет не настолько ограничивающим фактором.

V. Helms Row, тяга Хелмса.
Когда я в физик мануфакторуме пишу, что делаю тягу гантелей к себе, я имею в виду именно это упражнение. И когда я тренируюсь дома с гантелями, я так же делаю его, с фэт грипсами конечно же.
Хорошо развивает и широчайшие, и задние дельты, и верх спины, при этом за счёт упора грудью/головой вы защищаете свою поясницу от травм, она по сути во время этого упражнения выключена. А ещё гантели есть в каждом зале, и не нужно особо волноваться за инвентарь или настройки у тренажёра.

Метамфетаминовое Мороженое Майка Ментцера

Майк Ментцер довольно широко известная фигура, и в последнее время появилось очень много его новых почитателей. На том же ютубе можно увидеть огромное количество нарезок и перезаливок его старых лекций, преимущественно о его авторском подходе к тренировкам (в особенности для натуральных атлетов) - H I T, он же высоко-интенсивные тренировки.
Но сначала, кто вообще был этот Майк Ментцер? Он был одним из лучших, на мой взгляд, бодибилдером золотой эры. Помимо внушительного внешнего вида Майк обладал невероятной харизмой, отлично подвешенным языком, артикуляцией, дикцией, а так же большим умом и ещё большим эго.
Свой метод высокой интенсивности Майк разработал в эпоху супер-объёма, и суть его шла против мейнстрима. В те времена, когда Арнольд говорил, что тренируется по 3-5 часов, иногда по 2 раза в день, Майк говорил что в этом смысла нет - нужно тренироваться жёстко, сильно, но не долго.

"Можно тренироваться либо сильно, либо долго, но сильно и долго - невозможно"

А ещё, поскольку Ментцер был настоящий Гигачад, никогда не признавал четырёхглазых учёных-колдунов, и все эти исследования вокруг тренировок называл ментальной мастурбацией, мы его уважим и не будем использовать "теоретическую ахинею", полагаясь целиком на свой собственный тренировочный опыт.

Суть HIT такова - мышцы растут лучше всего от тяжёлых сетов, а много тяжёлых сетов не сделать. Поэтому надо тренироваться сильно, редко, и долго отдыхать между тренировками.
Тренировка корпуса по Майку Ментцеру будет выглядить примерно следующим образом:
Суперсет 1х6-10 повторов на пек деке + жим лёжа на наклонной скамье 1х1-3 повтора;
Тяга в блоке вниз 1х6-10;
Становая тяга, 1х5-8.
При этом предполагается такой уровень интенсивности, что к последнему повтору должен наступать отказ.
После этого идёт 96 часов отдыха от вообще любых тренировок, после чего - тренировки на совершенно иные группы мышц. И там точно так же будет выполнено ВСЕГО 4 рабочих сета до отказа. То есть в понедельник вы потренировались первый раз, во второй раз - только в пятницу, а дальше отдых до вторника, потом до субботы и т.д.
Больше нагрузки - и это приведёт к перетренированности, травмам, и лишь ухудшит результаты, снизит способности к восстановлению.
В своих лекциях Майк часто сравнивает свой моно-сетовый подход со спринтом. Долго спринтить ни у кого не получится, рано или поздно силы кончатся и наступит усталость.
Но с другой стороны... Если поспринтить, а потом отдохнуть, и поспринтить опять, то рано или поздно скоростная выносливость повысится, можно будет спринтить больше.
То же самое с мультипликацией сетов, по сути - рано или поздно получится делать больше тяжёлых сетов, чем по идее предполагает Майк.

"Чем тяжелее ваши тренировки, тем быстрее рост. Но чем тяжелее тренировки, тем меньше вы можете тренироваться."

Но Майк парирует это следующим заявлением - несмотря на то, что вы можете повторить упражнение несколько раз, не факт что вы сможете собрать плоды этих стараний - вы просто докажете себе, что можете сделать МНОГО сетов, и всё.

"Ваша задача - хирургически точно выполнить ровно столько упражнений, сколько требуется, а потом идти домой, отдыхать и расти."

Вся HIT-теория Ментцера держится на истинности заявления, что порог для роста у мышцы необычайно низок, и что люди достигают плато не потому, что они недостаточно тренируются, а тренируются слишком много.

"Вы вырыли настолько глубокую яму, настолько сильно выжгли себя всеми этими упражнениями, что даже не дали своему организму шанс на восстановление, не то что на рост."

Но что делать, если повышение интенсивности дальше невозможно? Если сила не растёт, нельзя просто так взять и добавить нагрузку, с ней же просто не получится справиться.
На это Майк предлагает следующее решение - в случае отсутствия какого-либо прогресса, необходимо добавить дополнительный день отдыха, или два. То есть, необходимо тренироваться раз в 5-6 дней.
А что, если нагрузки НЕ хватает? Что, если одного сета в неделю-две не хватает для роста? Ментцер даже не рассматривает такой вариант, точнее его реальность. В его подходе к тренировкам повышение частоты занятий и тренировочного объёма будто бы не существуют.
Отсюда у Майка появилась идея вымученных повторов, сделанных за пределами отказа, с чужой помощью.
Таким образом, сет из 5 повторов превращается в сет из 10 повторов, то есть Майк вроде как принимает существование необходимости повышения объёма. Но почему бы не сделать 2 сета по 5? Потому, что Ментцер, при всём уважении к нему и его заслугам, был человек очень горделивый, и очень догматичный. Он на полном серьёзе утверждал, что EZ-гриф НЕ тренирует бицепс, и делать сгибания рук необходимо только с прямым грифом. Иначе вы никак бицепсы не накачаете. Я конечно понимаю, что с полной супинацией бицепс нагружается больше, но я приглашаю любого пойти и сделать парочку сгибаний с EZ-грифом и всерьёз сказать, что бицепсы не были задействованы.
Все эти идеи имеют какой-то вес только потому, что здоровенный и харизматичный Майк Ментцер их выражает. Мы в интернете это называем Chad Hominem.
Это более чем очевидно, что 4 сета с интенсивностью 90% принесут больше результатов, чем 1 сет с так называемой 110% интенсивностью. Даже 3 сета с интенсивностью 70% принесут куда больше пользы.
Покажите хотя бы одного профессионала, или крутого любителя, который накачался бы по этой методике. Даже супер-самородки, вроде того же Криса Бамстеда, или Ронни Колемана, или Большого Рэми, вряд ли бы чего-то добились такими тренировками.
Бытует мнение, что сам Майк по своей парадигме не тренировался, и прибегал к ней только когда тренировал других людей, но подтвердить или опровергнуть мы это без машины времени не сможем.
Конечно, в основе своей идея у Майка правильная - тяжёлые сеты это очень важно, высокая интенсивность необходима для роста. Однако если прислушаться к остальному, Ментцер звучит как современный инфоцыган. Выступает против изменения порядка выполнения упражнений, против каких-то замен в тренировках и планах. И не просто "против", он нагонял страх и ужас на своих последователей. Звучит прямо как мемные фитнес-посты из нулевых и начала десятых про белково-углеводное окно (если не поесть в течение 30 минут после тренировки, то вы просто порвёте мышцы, и ничего не накачается).
При этом есть и некий налёт волшебства, который вроде как в случае чего его избавляет от отсутствия результатов - если что-то не растёт, значит вы либо сделали слишком мало повторов, либо слишком много, либо отдохнули недостаточно времени.
Он в одной из своих лекций даже говорил, что один лишь только Господь Бог мог бы проанализировать ДНК код конкретного человека, и сказать на основании данных - сколько веса ему наваливать на его четыре тренировочных сета, и ровно сколько часов после этого отдыхать.
Это не тренер, это проповедник.
А в остальном классный был мужик, жалко что сторчался.

Протокол "Убийца" 1.2

Давайте представим ситуацию - у вас на носу важное событие, а имеется не так уж много времени. Например вы больше не влезаете в свой терминаторский доспех, а вы уже на полном ходу летите через варп на космобарже вашего ордена в самое пекло Тёмного Империума на резню с демонами. Что в такой ситуации делать?
Сначала нужно понять одну простую вещь - сбросить вес за короткое время просто (хоть и не легко), набрать "хороший" вес за короткое время - очень сложно, исключениями являются лишь ребята на стероидах и те, кто в уже набранную когда-то форму приходит и жрёт как не в себя (мышечная память и всё такое прочее).
Так что акцент здесь именно на похудении.
Чтобы добиться заметного результата, необходим относительно продолжительный промежуток времени, но не очень длительный. За пару недель мало чего можно успеть (визуально потерю пары-тройки кило иногда трудно заметить), а 2 месяца и больше уже считается за долгий период, и подход необходимо выстраивать соответствующий. Поэтому протокол "убийца" длится 4-6 недель. Меньше - можно, хоть и не так эффективно, больше - не стоит, физически и психологически очень тяжело выдержать без очень сильной мотивации извне.

Так же протокол "убийца" можно использовать для бодрого начала более серьёзной долгосрочной диеты, и изменения своих пищевых привычек. После 6 недель таких мучений, обычный калорийный дефицит и умеренные тренировки вам покажутся раем.

Программа опирается на три столпа:
1. Диета
2. Тренировки
3. Ответственность

Диета — RFL-методика Лайла Макдональда. Нужно держать большой калорийный дефицит, порядка 1000-1500 ккал. Рацион должен состоять почти целиком из нежирного белка, т.е. белое мясо, белая нежирная рыба типа тиляпии. Жиры исключить почти полностью, основная масса калорий должна поступать из белка и немного из углеводов. Раз в неделю можно провести "углеводную загрузку", т.е. день когда вы закидываете пару сотен грамм углеводов, чтобы восстановить запасы гликогена в организме. Это вернёт вам немного веса, но не стоит этого бояться, он осядет у вас в мышцах.
Пейте 1% молоко, принимайте коллаген, ешьте фрукты и овощи, хлеб на закваске если печёте сами. Магазинный покупать не стоит, там добавляют жир.

Тренировки — полностью иной взгляд по сравнению с предыдущими версиями. Объём минимальный, интенсивность - максимальная. Вам не нужно много объёма чтобы поддерживать мышечную массу. Да и чтобы набирать тоже, честно говоря, но сейчас не об этом. Главное - интенсивность.
2-3 тренировки в неделю вам более чем хватит.
2 сета на упражнение, несколько упражнений на группу мышц.
Тренировка у вас будет занимать минут 30, и это нормально.
Не нужно убиваться под железом, никто этого не оценит.
Можно фулл-боди сплит, можно сплит верх/низ. Можно делать верх/низ/фулл-боли в день углеводной загрузки.
Для максимизации результатов необходимо много двигаться, минимум по 10к, можно больше. Ходить это бесплатная активность, поджигает чуток калорий и не обременяет организм восстановлением. Главное - никакого другого кардио, за пределами ходьбы. Оно помешает вашему восстановлению. Даже лёгкое. Ни велика, ни бега, ни эллипса. Просто потерпите с этим, пока не сбросите до желаемого уровня, и не страдайте фигнёй. Сходите погулять, послушайте аудиокнижку, посмотрите на природу, понаблюдайте за птицами.

Ответственность — мало пытаться что-то сделать самому, найдите себе человека, которому вы будете отчитываться о своём прогрессе, или его отсутствии. Человек должен быть близкий, такой которого было бы неприятно разочаровать. Так же ежедневно взвешивайтесь и записывайте прогрессию веса куда-нибудь в таблицу или приложение, и раз в неделю делайте замеры сантиметром (шея, грудь, бицепс, предплечье, живот, бедро, икры)

Если вы будете следовать этим простым принципам, прогресс не заставит себя ждать.
А чтобы не быть голословным, в комментарии приложу двух гордых выпускников программы "убийца".

Physique Manufactorum.

Для платных подписчиков в ВК у меня есть особая рубрика Physique Manufactorum, в рамках которой я рассказываю как у меня дела в качалке и всё такое прочее. Это бесплатный эпизод который я решил на всякий и сюда закинуть.

Сентябрь отбросил меня по результатам немного назад, но это не беда. Все дела сделаны, все вопросики решены. Мы восстанем из пепла, сильнее чем прежде.
Сейчас программа максимум - 76кг к 31 декабря. Программа минимум - 78кг. Текущий вес балансирует на отметке 82-83. Думаю сбросить 6кг за 3 месяца вполне реально.
У меня новый тренировочный сплит и новый подход к тренировкам.
Чтобы выжать максимум и получить лучшие результаты, было решено перейти с джентльмен сплита верх-низ на PPL 6/7 (жим-тяга-ноги, 6 дней в неделю). День жима стоит ставить посередине, между тягой и ногами. Ваша поясница скажет вам спасибо, как минимум.

Так же я к этому подключил подход "-1 +1", что означает сокращение сетов в упражнениях на 1, но с добавлением дополнительного упражнения. Потому что, достигнув определённого уровня, мышцы для проработки требуют атаки с разных углов. А поскольку каждое упражнение задевает немного разные участки мышц, можно повысить интенсивность тренировки. Поскольку вам не нужно экономить силы на 6-7 подходов к жиму лёжа, а вы делаете по 2-3 подхода на 3-4 упражнениях, можно "замаксить" жим на 5 повторов, навалить побольше веса, потом поставить рекорд на 10 повторов в наклонном
хаммере или где ещё.

PR OR ER, RIGHT BABE?

А ведь тут есть некое пересечение с HIT-методом Майка Ментцера. Думайте.

Теперь к самому мануфакторуму, что было сделано, как было потренировано, селфи из зала, всё вот такое.

День жима:

Жим Ларсона 3х5 115кг;
Жим в хаммере 3х10 2х45кг:
Суперсет разгибания рук в кабеле 3х12 41 кг (в этом кабеле вес чувствуется сильнее чем в том, в котором я обычно это упражнение делал, поэтому вес почти вдвое меньше, но нагрузка была моё почтение) + пресс в тренажёре 3х15 91 кг;
Суперсет пекдек 3х12 112кг + бицепс в тренажёре 3х12 57 кг;
Суперсет жим над головой в тренажёре 3х10 50кг + подъём гантелей в стороны 3х15 12,5кг.
На этой тренировке приоритет был грудь, на следующей будет больше уклон к трицепсам. Жим узким хватом, череполомы, суперсет французского жима и разгибаний в кабеле, жим Джей Эм Блейки, что-нибудь такое.

День тяги:
Подтягивания широченным хватом 2х10 +20кг;
Суперсет сгибания на бицепс на наклонной скамье 3х8 17.5кг + пулловеры с гантелью 45кг:
Суперсет тяга Хелмса 3х12 2х37.5 + подъём гантелей в стороны 3х10 15кг;
Суперсет тяга к себе в хаммере 3х6 2х100кг + пресс в тренажёре 3х12 91кг;
Суперсет разведения в стороны на заднюю дельту 3х15 73кг + бицепс в тренажёре 3х8 84кг;
Суперсет подтягивания Жиронды 3х12 + подъём ног на пресс 3х15 +10кг гантеля.

Эта сессия была больше на объём, на разные участки спины. Следующая будет больше на силу, так что там будет старая добрая становая, пора к ней уже сильно возвращаться.

День ног:
Пришлось позаниматься с гантелями дома, т.к. были дела и до зала было не добежать.

Приседания с паузой, с гантелями над головой 3х15 2х25кг:
Румынская становая с паузой, с гантелями 3х15 2х25 кг; Болгарские приседания выпады 3х8 2х25кг;
Подъём на табуретку с гантелями 3х6 2х25кг + шраги 3х20 2х25кг подъём на мысочках на икры 3х50(~~??) до упора короче, всё так же 2х25кг.

Мои комично большие гантели весят по 25кг, если вдруг не понятно. А на гантелях фэт припсы, чтобы предплечья и силу хвата разбомбить.

Вархаммер-психология.
Самый главный секрет успеха в любом деле, не только в качалке, это правильный настрой. Майндсет, если вам угодно.
Часто можно услышать призывы к адекватным целям, вменяемым ожиданиям и прочим таким вещам. Это всё конечно здраво, размерено и спокойно и всё такое прочее.
Но что если вместо этого избрать своей целью - звёзды? Учитывая текущее положение дел в мире, и всё то количество негатива, которое валит со всех сторон, почему бы не отринуть думскроллинг и уныние, и не избрать иной путь - превратиться в Примарха, золотого полубога? Ведь что бы там соевые учёные ни говорили, а мысль всё же материальна, и настроиться (и в итоге получить) на хорошее так же легко, как настроиться на плохое. А упадочные, пораженческие настроения - буквально для лузеров.
Это основа так называемой (как я её называю) вархаммер-психологии, и она даст вам высочайшие шансы на успех.

Верьте, что вы невосприимчивы к ядам и болезням, ведь ваше тело было создано и улучшено лично Императором.
Верьте, что с каждым вашимм шагом ваша мускулатура развивается, вы становитесь сильнее, быстрее и выносливее просто потому что живёте и дышите.
Верьте, что золото к вам само липнет, монеты сами бросаются к вам в кошелёк, и даже если вы ректанулись - вы всегда с лёгкостью и изяществом сможете заработать ещё.
Верьте, что любая еда, которую вы едите, идеально перерабатывается вашим не менее идеальным телом, без каких-либо отходов и побочек.
Верьте, что каждый ваш вдох полностью наполняет каждую вашу клеточку живительным кислородом.

Вы сами повышаете все свои шансы на успех, бросая вселенную своим псайкерским усилием через одно место, диктуя ей свои условия, отрицая её реальность и заменяя её своей, если угодно. А там уже будь что будет, вы всё от вас зависящее сделали.

Силы Хаоса пытаются поселить в вас сомнения и слабость, сбить вас с пути Вознесения. Не дайте им, укажите им где их место. Вы магосы своей судьбы, и даже так называемые боги Хаоса вам не помеха. Они бессильны, если в себе не сомневаться, тем более по пустякам.

Но где в этом факты и логика?

Факты и логика заняты, они наводят шорох в доме у бена шапиро, и к реальной жизни отношения не имеют. Верьте, что Вселенная подстраивает вам приятные сюрпризы на каждом углу, что исход каждого события сложится в вашу пользу.

Ставьте себе нереальные цели, и получите сверхрезультат. Плюйте на сомневающихся, не слушайте слабаков. Возвышайтесь сами, возвышайте других. Разрывайте голыми руками на части вражеских титанов, обращайте армии в бегство, повышайте силовые так будто вы на стероидах, манипулируйте телом будто вы Кристиан Бейл между фильмами, получайте 800% в месяц на инвестициях вместо каких-нибудь 15% годовых.

Готовьте шапочку из фольги и камуфляжные кроксы. Скоро отправляемся в путь...

В этом доме мы верим, что Сасквач - настоящий.

Знаете, кто никогда вам не встретится в поисках Сасквача? Негры.

Почти все знают о таком криптиде, как Сасквач. Он так же известен под именами Бигфут, Снежный человек. Но откуда вообще взялось это название - Сасквач? Считалось, что слово Сасквач происходит от названия перевёртыша-защитника лесов народа Стс'айлес, саск'етс. Но правда немного запутаннее, и пролить на неё свет нам поможет человек по имени Джон Бёрнс.

Бёрнс много лет работал учителем в резервации, общался с разными группами индейцев и наслушался там множество историй о всяческих диких леших, отцах лесов. Он хотел привлечь внимание к тому факту, что разные, не особо связанные друг с другом группы людей, описывали по сути одно и то же существо.

Бёрнс приметил несколько рпазных, но схожих названий этих существ, таких как Те Смаи'Етл'Соквуаиа'м, Си-О-Ма, Сосс-ку'атл. Последнее слово в итоге Бёрнс и англицизировал и популяризовал, и с тех самых пор так этот неуловимый криптид и зовётся.

Название Бигфут происходит от того факта, что у него большие ступни...

Сасквач конечно же существует, и это не просто большая лесная обезьяна, живущая в умеренной климатической полосе.

У него десятки названий, про него есть огромное количество историй, многочисленные индейские племена периодически с ним сталкивались. Боялись, задабривали, иногда даже бились с ним, но всегда относились к нему с уважением.

У многочисленных белых переселенцев так же хватало своих историй о диких людях, и хоть эту нить можно проследить через всю американскую историю, но по-настоящему широкую известность и славу Бигфут получил во второй половине 20 века. Главной причиной этого является тот самый фильм Паттерсона, нещадно подвергавшийся критике со всех сторон, на протяжении кучи лет. Все его знают, все видели те самые кадры оттуда. Паттерсон и его друг, Боб Гилмин, набрели на самку Сасквача во время работы над своим документальным фильмом о Бигфуте, и на плёнку попали кадры того как она быстро, но неспешно, скрывается от людей, напоследок выражая им своё отвращение.

Конечно же, нашлись учёные-эксперты, так называемые, подвергшие достоверность этого фильма сомнению, якобы это был просто человек в костюме Бигфута. Допустим так, но давайте сравним качество этого костюма с теми что были в фильме "Планета Обезьян", который вышел примерно в то же самое время, и это "развенчание" внезапно ничего не значит. Вряд ли кто-то для минутного прикола решил потратить пару сотен тысяч, а то и миллионов долларов, чтобы сделать такой костюм. Да там видно. как мышцы под кожей перекатываются. Вот бы в Голливуде такие костюмы использовали.

Помимо фильма, самые убедительные и регулярно находимые доказательства существования Бигфута, это отпечатки его огромных стоп. Было обнаружено множество отпечатков следов, в том числе весьма детализованных. Но потом следы обрываются.

Обрываются в том смысле, что охотники на Бигфута набредают на тропинку из следов, и все эти следы имеют закономерность внезапно обрываться, уводить в никуда. Люди следуют за стуком по дереву, рёву и зову, но в итоге остаются ни с чем. Бигфут паранормально скрытен, это совершенно не свойственно подобной мегафауне.

Имеется огромное количество свидетельств, десятки тысяч! https://www.bfro.net/GDB/newadd.asp?Show=AB
Но конечно же, показания очевидцев ничего не стоят. Многие просто врут, кто-то может медведя или Валуева увидел и не так понял что это было. Однако некоторые случаи вызывают недоумение. Психологически травмированные охотники-реднеки, парочки уставшие за месяцы издёвок со стороны неизвестного, ничего не понимающие дети.

И ведь столкновения с Сасквачем происходят по всем штатам, не только на северо-западе: Травяные люди в Огайо, Обезьяна-скунс во Флориде, Человек-с-Могольона в Аризоне... Но в этом-то своего рода кроется проблема. Их видят повсеместно! И если в девственных лесах штата Вашингтон найдётся место и семье вампиров, и общине индейцев-оборотней, и популяции двух с чем-то метровых полу-обезьян, но можно ли то же самое сказать про Пеннсильванию, Массачуссетс, или Техас? Слишком людно, чтобы можно было нормально спрятать ощутимую популяцию.

Но Сасквач - не эксклюзивный для Америки криптид, его встречают по всему миру. Европейский дикий человек, алмас (или алмаст) НАШ РУССКИЙ, оранг-пендек из Индонезии (хотя, по правде говоря, это скорее всего просто орангутанг которого видят в локации где он обычно не водится), австралийские Йови, и Йети из Тибета в конце концов. Встречаются они и в фольклоре...

Получается, эти здоровенные лесные приматы не только неуловимы, но ещё и любят далеко путешествовать? На этот счёт меня терзают сомнения. Но давайте рассмотрим кое-что ещё. Несмотря на свойственную криптиду паранормальную природу, 10-15% всех инцидентов о столкновении с ним связаны с очень серьёзными сверх того странностями.

Это не просто скрытное неизвестное животное, это нечто большее.

Конечно, некоторые столкновения с Сасквачем заканчиваются историями о добром великане (подозреваю что такие истории стояли за очаровательной семейной комедией Гарри и Хендерсоны, так же известой как Гарри Снежный Человек), но зачастую это не так - они пугают людей, преследуют их, атакуют. Они темпераментны и территориальны, а мы заходим без спроса в их угодья. Мало кому такое понравится.

Они кидаются камнями и деревьями, они охотятся на оленей и кабанов, их дыхание тёплое и влажное, и помимо следов они иногда оставляют шерсть с ДНК (человека и неизвестного гоминида).

Некоторые охотники подстреливали Сасквачей, но забрать труп лесного великана ой как непросто - ДРУГИЕ не терпят такого, не дают удачливому охотнику забрать добычу. К тому же, подобную мегафауну тяжело убить. Эти твари массивны почти как прямоходящий медведь!

Индейцы называли Сасквачей "другой народ", "другое племя". И иногда члены этого племени, этого народа, устраивали налёты на стойбища, вскрывали шатры, воровали женщин.

А на другом конце света, на севере Афганистана, местные по-тихому радовались возвращению самолётов в их родное небо, потому что "волосатые" перестали спускаться с гор и приставать к местным.

Каждые выходные на охоту за бигфутом выходят сотни, если не тысячи человек, в том числе и весьма серьёзных охотников, и это не считая телевизионщиков с оборудованием. Очень многие долгосрочные "Сасквачеры" постепенно начинают унифицироваться, их действия начинают походить на ритуал (перестукивания по деревьям с обитателями глубоких лесов, подношения, перекрикивания), а их отношение к Сасквачу больше похоже на то как в древности обхаживали лесных фей. И Сасквачи, своего рода, сами становятся как феи - с одной стороны, есть приличное количество случаев, когда они оставляли отметины, царапины, вмятины на дверях жилых домов. С другой стороны, они так же и прыгали по крышам этих домов, крышам которые ну никак не могли бы выдержать 250-килограммового великана, топающего в попытке напугать жильцов. И самое странное в этой истории - все, кого таким образом навещал Сасквач, так же докладывают о мистическом свечении. По какой-то причине, другой известный криптид (или лесной дух, вам решать), вилл-о-висп, танцующий огонёк, очень крепко дружит с Сасквачем. Почему? Как только спрошу, вам расскажу.

Но вообще, лучше в это дело не лезть. Вы молодые, смешливые. Это вам не Гарри и Хендерсоны. Сасквач по всем показателям хоть и выглядит как "обычный" неизвестный науке хоминид, но уж больно много странностей окружает их появление. Паранормальные феномены редко идут рука об руку так крепко, как с нашими далёкими мохнатыми родственниками.

Единственная причина, по которой я сразу не назвал Сасквача потомком древних племён орков-неандертальцев, которые обзавелись дружбой с другими соседями-криптидами, это их наличие в Австралии. Я понимаю, что возможно какое-то племя могло перебежать по заледеневшему Берингову проливу в новый свет, и там размножиться и занять свою нишу, но Австралия? Туда он мог попасть разве что через тоннели в земных полостях (но вряд ли общество Врил и внутренняя земная раса их бы пропустили).

Но всё это не изменяет того факта, что не важно где, в саванне в лесу, в заповеднике и в дикой чащобе, в любом уголке, куда обычный человек будет бояться влезть - будут хозяйничать они.

И они имеют перечень свойств:

Они абсолютно точно физические существа, существующие в физическом мире;
У них есть способы переговариваться, вроде подобия языка, есть семьи и общины;
Люди им интересны, но...
Обычно отношение к людям у них враждебное;
Они окружены паранормальными событиями, притягивают их к себе;
И вся эта паранормальность завораживает и восхищает!
Если копнуть глубже, в прошлом человечества, в религиозных текстах и в фольклоре есть множество историй о великанах, нефилимах, циклопах. Древние в своих летописях описывали своих вождей как великанов (от которых поди "измельчало" человечество). Всё это в буйном воображении открывает множество возможностей.

Вдруг Сасквачи это одичавшие люди, или деградировавшие великаны? Или те, кого когда-то феи утащили в лес, и изменили своим волшебством? Что, если они одержимы духами, восставшими против Создателя? Ведь есть случаи, когда бигфутов отпугивала молитва. Но с другой стороны, иногда и от иного дикого зверя она защищала.

О Саскваче написано множество книг, ими можно было бы наполнить целую Александрийскую Библиотеку, и пришлось бы пристройку делать чтобы всё уместить. Но я бы посоветовал ознакомиться в первую очередь с чего полегче, если язык позволяет - подкаст/радиошоу Sasquatch Chronicles, если вам по-настоящему интересно.

Главное - если вам встретится Сасквач, ведите себя примерно так же, как вели бы себя при встрече с гопниками - потихоньку отступайте, не провоцируйте нападение, всегда держите его в поле зрения и не поворачивайтесь спиной, и тем более не убегайте как жертва, готовьтесь к бою.

Своего рода итоги года:
Вес 106.7 -> 77кг
Шея - 43см -> 41см
Талия 88см -> 72см
Грудь 117см -> 114см
Жеппа 110см -> 93.5см
Бицепс 44см -> 39см
Предплечья 36см -> 33см
Квадрицепс 64см -> 56см
Икроножные 44см -> 40.5см

Прошёл примерно 5400000 шагов, что примерно равно 4000км.
Побил все свои рекорды по подтягиваниям (50 раз за подход, 3 раза на 1 руке, 4 раза с 80кг).
Ну и много всего занятного узнал за это время.
Всех с наступающим!

План на год: набрать 5 кило КОСТЕЙ, выпивая по литру шоколадного молока в день

Африканский майндсет: вступление. Лекарство от техно-оптимизма.

Многие думают, что неостановимый технический прогресс и повсеместная интеграция новых технологий рано или поздно превратят наше общество в "Золотой Город на Холме", и прогрессивная философия, которая идёт с прогрессивными технологиями, сделают жизнь ещё лучше. На деле, чтобы такие идеи работали (или вообще любые идеи, раз на то пошло) надо прибавлять на конце "но для белых с айкью 120". Давайте попробуем пару примеров - фашизм, но для белых с айкью 120. Социализм, но для белых с айкью 120. Мороженое, но для белых с айкью 120. Техно-оптимизм, но для белых с айкью 120. Красота!
Всем остальным техно-оптимизм (а кому-то и мороженое) не светит, и чтобы это показать, есть специальная красная таблетка, называется она Йобургский протокол.
Суть проста - собираете бабки и летите в Йобург, который в Африке (не путать с нашим, русским Ёбургом, там всё в порядке). Проведите там недельку-другую, погуляйте по городу, осмотритесь. Только не ходите никуда по вечерам, и не светите цацками и бабками, и удостоверьтесь что у вашего отеля есть генетатор и достаточно топлива, и стены с колючей проволокой и вход только по пропускам. Побывать в Йобурге == побывать в возможном будущем. А вернувшись домой - подумайте хорошенько, как крипта, ИИ, AR/VR, Web3 и солана-фоны, токеномика всего и вся, стендап кешбек воркшоп и прочая е-мишура могут исправить тот проклятый чёрный континент в целом, и в частности столицу ЮАР. Вы в Йобурге не найдёте ответ на этот вопрос, к сожалению. Но найдёте там обломки цивилизации, у которой 50 лет назад была космическая программа, сотню лет назад была достойная жизнь и активная индустриализация, и где сегодня у вас будет выбор - между Безумным Максом, и Судьёй Дредом (который новый с Карлом Урбаном).

При Вайнштейне фильмы были лучше #освободите_Харви

Новая концепция для крипты - Proof-of-Slur, доказательство (расового) оскорбления.

На фоне запретов, вставленных государственной гидрой во всю подряд технологию, необходимо как-то обозначить, что лохчейн, которым вы пользуетесь, не имеет никаких государственных бэкдоров и прочих рычагов.
В Китае нельзя перевести кому-то через вичат определённые суммы денег (6.4, и 89.64), так как это намекает на определённые события. А на Западе, с его безумной социальной цензурой, если чатжпт поставить в ситуацию, где чтоб не допустить ядерного холокоста придётся Брюса Дженнера назвать мужиком-пидрилкой, он выберет миллионы трупов и сотни миллионов поломанных судеб.
Как в такой ситуации выбрать нормальную, не ВИЧ-позитивную технологию?
Тут на помощь нам придёт концепция доказательства (расового) оскорбления. Если в вашем блокчейне можно хранить слово НИГГЕР, если ваш чатбот может нормально обработать слово УЗКОГЛАЗЫЙ, значит в вашей технологии не сидят западные федералы, и можно говорить о хоть какой-то честности и свободе слова и организации.

Весна по-настоящему наступила, стало светло и тепло, снег практически испарился. Жизнь пробуждается. А это значит, что помимо зала вам надо начинать ходить ещё и на турники!

В свою очередь я попробую в этом месяце поставить рекорд по тренировкам, чтобы к лету достичь планарной формы и научиться спринтить в терминаторской броне.

Текстики тоже писать начну правда-правда, ещё всего лишь 61 февраля ещё куча времени.

Друзья, у меня для вас плохие новости.
Все эти фитнес братаны, Андрюха Губерман и прочие люди, которые говорят что нужно вставать в пять и сразу начинать бегать, тягать гантели и смотреть на солнце пока оно фиолетовым не станет? Ну вот они короче правы, это топливо для души вас потом весь день на реактивной гипертяге держать будет, это пробуждает индоевропейский завоевательский дух и наполняет уши топотом копыт и стуком колёс по степи.

Похоже нас услышали!