#лайфхаки Конспекты по средам. Основательница и компании CEO Lexion Capital Эль Каплан в свое время написала колонку о том, как хакнуть свой мозг. Предпринимательница дала научно-обоснованные советы по уничтожению отвлекающих факторов и сохранению продуктивности в эпоху цифровых технологий.

Исследования показывают, что у большинства из нас невероятно короткие интервалы внимания (у некоторых короче, чем у золотой рыбки), и этот показатель только снижается.

Наш мозг, хотя и чрезвычайно мощный, постоянно отвлекается на несколько дел. И это ограничивает нашу способность очень хорошо выполнять любую задачу. И хотя многозадачность может показаться приятной при публикации вакансий, люди, которые управляют несколькими потоками контента, не способны концентрировать внимание, не запоминают и не управляют задачами.

Делайте осмысленные остановки

Это способ нажать "педаль тормоза” вашего мозга, когда появляется желание отвлечься. Что нужно сделать:
- Осознайте свои возможности - вы можете либо отвлечься, либо продолжать работать над задачей. 
- Глубоко вздохните.
- Выберете, с каким вариантом вы будете двигаться дальше. Скорее всего, после выполнения этих шагов вы сможете продолжить выполнение своей задачи.

Определите свои намерения

Когда мы начинаем свой рабочий день утром, мы должны сначала спросить себя, что для нас сегодня важнее всего? Каково наше настроение? Какие ожидания мы возлагаем на наших коллег?

Как только вы осознаете свою позицию, составьте два списка: на чем вы сосредоточите большую часть своего внимания (потому что это наиболее важно для вас сегодня) и какую информацию вы можете пропустить (потому что она не соответствует вашему ментальному состоянию или целям).

Классифицируйте, что важнее всего, и установите позитивное намерение.

Используйте технологии

Постоянные звуковые сигналы, вибрации смартфона посылают в наш мозг сообщение о том, что что-то срочно нуждается в нашем внимании, хотя на самом деле это редко бывает действительно срочным или даже относительно значимым.

Фильтруйте свою электронную почту, автоматизируйте ваши новости и используйте простые бесплатные инструменты, которые помогут вам управлять своим присутствием в социальных сетях. Просмотр уведомлений высвобождает допамин в нашем мозгу, вызывая зависимость от этих цифровых сигналов.

Использование технологий для автоматизации поможет вам отказаться от идеи, что каждое уведомление является срочным, или что вы должны поделиться каждой статьей в четырех разных соцсетях.

Сократите поток негативных эмоций

Негативные эмоции могут быть опасны для вашего внимания. Барбара Фредриксон, доктор философии и эксперт по психологии, рекомендует баланс положительных и отрицательных эмоций в соотношении 3:1 для оптимальной фокусировки.

Создайте комфортное пространство

Мы можем помочь себе, создать свое пространство: больше спать, медитировать, проводить время на природе, вести дневник, выполнять физические упражнения. Будучи последовательными в этих практиках, мы сможем лучше отсеивать отвлекающие факторы, концентрироваться на текущей задаче и организовывать себя эмоционально.

Подробнее здесь https://medium.com/the-mission/how-to-hack-your-brain-for-insane-focus-and-productivity-according-to-harvard-research-5a3504d43d93

#книги Один из самых обсуждаемых вопросов последнего времени - этичность лидера по отношению к команде, к сотрудникам. На кейс xSolla легло видео известного тренера по гимнастике, где она грубо отчитывает свою подопечную. Можно ли добиться серьёзных результатов без задействования, скажем так, жёстких методов? Наверное, однозначно ответить нельзя. Вот выжимки из книги про Илона Маска, которые показывают его как не самого чуткого человека. Решайте сами, в общем) https://vc.ru/hr/279430-sotrudniki-gadali-kogo-mask-sozhret-pered-soveshchaniem-detali-raboty-v-tesla-iz-novoy-knigi-o-ney

#наука Немного фантастики (на самом деле нет) с утра в понедельник. В уважаемом нами Reminder статья о том, что такое осознанные сновидения, как этому научиться и зачем это нужно. Тем, кто скажет, что так не бывает - про это в статье тоже написано. Почитайте, интересно.
https://reminder.media/post/lucid-dreams

#news С некоторым опозданием хочется восхититься - прибыль HeadHunter выросла на 435%. А вы говорите «стартапы». https://thebell.io/chistaya-pribyl-headhunter-vyrosla-na-435

#soft_skills Снова скандал с токсичностью. На этот раз прилетело откуда вроде не ждали - вице-президента Twitter (по иронии судьбы основатель компании Джек Дорси известен в том числе увлечением практиками осознанности) обвиняют в жёстком обращении к сотрудникам. https://thebell.io/eto-i-est-izmenenie-kultury-twitter-sotrudniki-kompanii-zhaluyutsya-na-zhestokost-vitse-prezidenta-po-dizajnu

#soft_skills Harvard Business Review пишет о том, как работать с конфликтными участниками команды.

- Научитесь быстро выявлять конфликтных

Помните, что люди могут критиковать, не соглашаться, обращаться в отдел кадров, подавать жалобы, не будучи конфликтными. Если же они часто обвиняют других, ищут ошибки, распространяют слухи и строят теории заговора, четко разделяют мир на добро и зло, то это конфликтные люди. Не поддавайтесь желанию демонизировать их в глазах окружающих. Напротив, сострадайте им.

- Проводите с ними больше времени

Слушайте и попытайтесь понять конфликтных людей, устанавливайте с ними связь. Определите несколько общих ценностей, которые будут способствовать вашему взаимодействию, например, уважение. Разработайте протокол, что делать в случае нарушения этих ценностей.

- Перенаправьте их энергию

Увлеките. Перенаправьте их энергию на что-то продуктивное, что волнует вас обоих. Дайте им выбор, а не отдавайте приказ. Прибегите к услугам профессионального коуча.

- Продумайте тактику разрешения конфликтов

Если у вас возникла проблема, обратитесь к человеку, с которым она связана. Делайте это лично или по телефону, но не в письменной форме. Задайте этому человеку вопросы. Обдумайте то, что вы слышите, и проверьте, правильно ли вы все поняли, даже если вы продолжаете не соглашаться. Не сплетничайте и не демонизируйте человека. Найдите надежного посредника, который поможет справиться со сложной ситуацией. 

Первоисточник: https://hbr.org/2021/08/how-to-work-with-someone-who-creates-unnecessary-conflict?ab=hero-main-text

#лайфхаки Насущно с учётом количества информации в нашей жизни: FsBlog рассказывает, как запоминать то, что вы прочитали. 

1. Занимайтесь активным чтением.

Это вдумчивое взаимодействие с книгой на всех этапах процесса чтения. Выбирайте произведения великих авторов. Исследуйте жизнь писателя, где и когда была написана книга, какова была политическая и экономическая обстановка в тот момент и т.д. Спросите себя, зачем вы читаете эту книгу и что хотите получить от нее. Изучите содержание, предисловие, обложку, библиографию, чтобы иметь представление о предмете. Подберите книгу под ту ситуацию или ту среду, в которой вы находитесь. Это поможет вам преодолеть текущие проблемы или посмотреть на них с другого ракурса.

2. Запоминайте прочитанное, используя пять правил: 

- Делайте заметки. Начните делать их с краткого изложения каждой главы и расшифровки любых значимых отрывков или фраз.
- Сфокусируйтесь на чтении. Сосредоточьтесь на книге и не отвлекайтесь на соцсети, письма и телефон.
- Отмечайте важные мысли. Загибайте уголки страниц или делайте пометки на полях.
- Создавайте яркие мысленные образы. Когда сталкиваетесь с важным отрывком или концепцией, сделайте паузу и визуализируйте ее.

3. Остановитесь, когда скучно. 

4. Составьте план и решите, как реализовать ключевые уроки из книги. Применяйте то, что вы узнали. Обучайте других. Напишите обзор, чтобы люди могли комментировать тему. Систематизируйте свои заметки — по книгам, авторам, темам, времени чтения. Это поможет вам быстро найти заметки в будущем. Перечитайте лучшие книги дважды.

Первоисточник: https://fs.blog/2021/08/remember-books/

#стартапы Между тем Borzo - а это брэнд Dostavista для зарубежных рынков - поднимает $35 млн на развитие! Между прочим, уже 9 стран не считая России. Вы заметили, как много в этом году новостей от тех-стартапов с российскими корнями? https://techcrunch.com/2021/08/31/borzo-a-delivery-startup-which-focuses-on-emerging-economies-raises-35m/

#кэмп Ещё не успели рассказать, а у же всего два места осталось. 5 дней с молодыми и талантливыми фаундерами. Каждый день гости - предприниматели, которые умеют строить большие компании. Вдохновение. Комьюнити. Можно пока закинуть нам заявку вот тут и успеть https://uskillz.com/moscow_campus

#лайфхаки #здоровье Поговорим перед выходными про привычки и здоровье. Обычно все говорят о том, как надо и не так часто о том - как не надо. Современный образ жизни разрушает наши нейронные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными. Чтобы исправить это, нужно избавиться от вредных для мозга привычек. Вот они:

1. Бездействие

С тех пор как удаленка стала нормой, многие не выходят из дома. Они едят, пьют, спят и работают весь день на одном и том же месте. Слишком долгое сидение может привести к болезням сердца, ожирению, депрессии, слабоумию и раку. Это также изменяет к худшему некоторые нейроны в нашем мозге.

Решение простое — 20-30 минут движения в день. Это может быть спорт, прогулка с собакой или езда на велосипеде до магазина. 

2. Чрезмерное потребление информации

Согласно отчету Калифорнийского университета, средний американец (например) потребляет в день около 34 гигабайт данных. За 30 лет показатель вырос на 350%. Мы постоянно проверяем электронную почту, соцсети, получаем уведомления, общаемся с людьми и многое другое. Это приводит к информационной перегрузке и мешает нам сосредоточиться. 

Сведите к минимуму количество контента, который вы потребляете. Выбирайте длинные статьи вместо коротких форматов. Они удерживают вашу концентрацию и помогают лучше сосредоточиться. Устраните бесполезные вещи: соцсети, новости и сплетни, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения. Как можно чаще бывайте в тишине. Она успокаивают ум, тело и душу..

3. Громкая музыка

Громкая музыка на тренировке, прогулке или при выполнении повседневных задач вредит вашему слуху. Когда уши привыкают к определенной громкости, нужно прикладывать больше усилий, чтобы слышать обычные звуки.

Снимите наушники во время прослушивания и держите их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, то значит, нужно уменьшить громкость. Делайте регулярные перерывы от музыки, чтобы дать отдых вашему мозгу и ушам.

4. Многозадачность

Люди не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Непрерывная многозадачность убивает нашу концентрацию и креативность.

У людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга — области, отвечающей за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль. Чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вы повреждаете свой мозг.

Расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Ваша сфокусированность и креативность возрастут. А это приведет к повышению производительности труда.

6. Сахар

Мы живем в мире, где повсюду сахар. Нет обработанных пищевых продуктов, которые не содержат сахар в той или иной степени — просто потому, что они вызывают привыкание и помогают брендам продавать больше.

Потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который способствует ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению. По сути, ваш мозг будет работать недостаточно эффективно, и вы даже не узнаете почему.

Снизьте потребление сахара. Проявляйте особую бдительность, проверяя этикетки и избегая обработанных пищевых продуктов.

Первоисточник: https://medium.com/publishous/6-brain-damaging-habits-you-may-want-to-quit-623b81827b51

#книги The Bell публикует отрывок из книги «Эссенциализм. Путь к простоте» Грега Маккеона. Если вкратце и совсем упрощённо, то книга о том, как правильно пользоваться головой. Выглядит интересно и не витиевато, чем часто стали грешить популярные авторы. В отрывке по ссылке любопытно про то, как натренировать себя думать по пути наименьшего усилия. Ну и про то, как меньше думать, это касается примерно каждого из нас. Но не будем спойлерить.

https://thebell.io/kazus-pota-i-krovi-pochemu-userdnyj-trud-ne-vsegda-privodit-k-uspehu

#uskillz_news
Казалось бы, только недавно мы написали эту статью про то, что бизнес-сообщества больше неактуальны (что правда), как мы готовы наконец сказать, что достигли такого уровня дзена (2 года разных комьюнити внутри U Skillz и крупных компаниях), что умеем строить комьюнити внутри больших и маленьких команд.

Кому точно это может быть интересно: 

• Распределённым компаниям — чтобы люди начали узнавать друг друга в лицо/общаться/делиться.

• Тем, кто хочет, чтобы участники команды делились рабочими инсайтами, кейсами и обсуждали их.

• Тем, кто хочет запустить новые и свежие образовательные программы в своей команде в необычном игровом формате (наши любимые темы: продукт, предпринимательство/внутреннее предпринимательство, soft skills).

• Тем, кто хочет сделать из «коллектива» все же команду со своим ценностями, ритуалами и культурой.

Так вот: если вы предприниматель, руководитель команды, HR, то приходите к нам.

Можно писать сразу сюда falaleevde@gmail.com  

https://www.forbes.ru/forbeslife/430311-hochu-dorasti-do-milliarda-pochemu-biznes-soobshchestva-bolshe-ne-aktualny

#news EBAC - а если кто ещё не знал, это латиноамериканский edtech-стартап, основанный кофаундером SkillBox Андреем Анищенко и партнёрами - поднял $11 млн. венчурных денег. Мы точно знаем, что Андрей строит единорога, он сам нам говорил) https://www.kommersant.ru/doc/4976802?fbclid=IwAR2ivAxBoAga2rtmYjpV7s5QadLRVuHmw0YXnd2Ye3aLTyR-Q-tNYcvoPl8

#книги Нарыли в блогах на Medium неплохие рекомендации по книгам. Автор пишет insightful, тут, конечно, вопрос вкусов, но точно толковые в плане бизнеса и карьеры.

- «Богатый папа, бедный папа» Роберта Кийосаки. Фундаментальные уроки о деньгах.

- Цикл Incerto Нассима Талеба: «Одураченные случайностью», «Черный лебедь», «Прокрустово ложе», «Антихрупкость», «Рискуя собственной шкурой». О риске и как его использовать в своих интересах.

- «О скоротечности жизни» Сенеки. О том, что мы тратим слишком много времени на мелкие и незначительные дела, и это создает ощущение, что жизнь коротка.

- «Маленькие красивые вещи» Шерил Стрэйд. Советы о любви и жизни.

- «От нуля к единице» Питеря Тиля. Множество идей для предпринимателей и венчурных инвесторов.

- «Альманах бедного Чарли» Питера Д. Кауфмана. Об обоснованном и разумном подходе к жизни, который поможет достичь вам большинства целей.

Первоисточник: https://chef-boyardeji.medium.com/10-deeply-insightful-books-i-re-read-every-single-year-6643322c188f

#стартапы #news Flo - напомним, созданный предпринимателями из Беларуси - поднимает $50 млн и находится в полушаге от статуса «единорога». Оценили в $800 млн. Очень крутые!
https://dev.by/news/flo-50-mln?fbclid=IwAR3uLRGALEfIBnBw0mT3a79s2wi2dzlfrOXoT_4FnyEwfjMnmlAvo7cIilY

#здоровье #блоги Нашли в Medium интересный пост про то, какие привычка верность мозгу или, попросту говоря, делают нас тупее. Итак.

1. Бездействие

С тех пор как удаленка стала нормой, многие не выходят из дома. Они едят, пьют, спят и работают весь день на одном и том же месте. Слишком долгое сидение может привести к болезням сердца, ожирению, депрессии, слабоумию и раку. Это также изменяет к худшему некоторые нейроны в нашем мозге.

Решение простое — 20-30 минут движения в день. Это может быть спорт, прогулка с собакой или езда на велосипеде до магазина. 

2. Чрезмерное потребление информации

Согласно отчету Калифорнийского университета, средний американец потребляет в день около 34 гигабайт данных. За 30 лет показатель вырос на 350%. Мы постоянно проверяем электронную почту, соцсети, получаем уведомления, общаемся с людьми и многое другое. Это приводит к информационной перегрузке и мешает нам сосредоточиться. 

Сведите к минимуму количество контента, который вы потребляете. Выбирайте длинные статьи вместо коротких форматов. Они удерживают вашу концентрацию и помогают лучше сосредоточиться. Устраните бесполезные вещи: соцсети, новости и сплетни, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения. Как можно чаще бывайте в тишине. Она успокаивают ум, тело и душу..

3. Громкая музыка

Громкая музыка на тренировке, прогулке или при выполнении повседневных задач вредит вашему слуху. Когда уши привыкают к определенной громкости, нужно прикладывать больше усилий, чтобы слышать обычные звуки.

Снимите наушники во время прослушивания и держите их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, то значит, нужно уменьшить громкость. Делайте регулярные перерывы от музыки, чтобы дать отдых вашему мозгу и ушам.

4. Просмотр реалити-шоу

Реалити-шоу — это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как нездоровая пища портит зубы и вызывает болезни, плохое реалити-шоу портит наш мозг и делает нас грубыми. Мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Реалити-шоу оказывают значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение. Откажитесь от них.

5. Многозадачность

Люди не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять им одинаковое внимание. Непрерывная многозадачность убивает нашу концентрацию и креативность.

У людей, которые выполняют несколько задач одновременно, меньше плотность в передней поясной коре головного мозга — области, отвечающей за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль. Чем больше вы выполняете одновременно несколько задач, тем больше вы повреждаете свой мозг.

Расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на самом главном. Ваша сфокусированность и креативность возрастут. А это приведет к повышению производительности труда.

6. Сахар

Мы живем в мире, где повсюду сахар. Нет обработанных пищевых продуктов, которые не содержат сахар в той или иной степени — просто потому, что они вызывают привыкание и помогают брендам продавать больше.

Потребление сахара может привести к резкому скачку уровня сахара в крови и нарушить структуру кровотока в головном мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который способствует ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации внимания и замедленному мышлению. По сути, ваш мозг будет работать недостаточно эффективно, и вы даже не узнаете почему.

Снизьте потребление сахара. Проявляйте особую бдительность, проверяя этикетки и избегая обработанных пищевых продуктов.

Первоисточник: https://medium.com/publishous/6-brain-damaging-habits-you-may-want-to-quit-623b81827b51

#лайфхаки #soft_skills HBR рассказывает о трех самых распространенных причинах того, почему нам сложно включиться в рабочий процесс после отпуска. Ну и о том, как с этим справиться.

1. Отпуск создает физическую и психологическую дистанцию от работы, заставляет вас думать о ней абстрактно. В результате после отдыха объем задач, который вам нужно сделать, выглядит невыполнимым. А чувство, что вы можете не справиться с проектом, парализует. 

Вам нужно превратить абстрактную задачу в конкретные шаги, которые вы сможете выполнить. Вернитесь к своему списку дел и рассмотрите части большого проекта. Спросите совета у коллег, которые уже делали такие проекты. Обратитесь к команде, чья помощь вам понадобится, и узнайте, когда они смогут внести свой вклад.

2. В отпуске нет места рутине. Вы меняете приоритеты, общаетесь с семьей и друзьями, вспоминаете о своих увлечениях, на которые во время рабочих будней времени не остается. Вы также путешествуете, больше двигаетесь. 

Когда вы возвращаетесь в офис, задачи кажутся сложными и бессмысленными. Посмотрите на свою работу, которую вы проделали за последние месяцы, проанализируйте, каких целей вы достигли и как повлияли на жизнь других людей. Когда у вас есть миссия и вы чувствуете, что ваша работа служит более широкой цели, удовлетворение от выполнения рабочих задач возрастает. 

3. Возвращаться после отпуска сложно, когда вам надоел набор задач, которые вы выполняете, и работа не дает состояния потока. Вы можете найти наставника, который поможет определить новые возможности для продвижения по карьерной лестнице. Также можно повысить свою квалификацию и получить новые знания с помощью разнообразных тренингов, курсов и программ, многие из которых проходят онлайн. Новые навыки помогут вам оживиться, когда возникнут проблемы с мотивацией.

Первоисточник: https://hbr.org/2021/09/is-your-motivation-still-on-vacation?ab=hero-subleft-1