День 2/6. Практика радикального принятия.
Радикальное принятие – это полная и всесторонняя открытость по отношению к реальности такой, какая она есть, без истерик или упрямого отказа от эффективных действий.
Важно: радикальное принятие НЕ РАВНО одобрению, согласию с тем, что вам не нравится, отказу от изменений.
Всегда есть 4 направления действий в любой ситуации:
1. Попытаться изменить ситуацию
2. Изменить отношение к ситуации
3. Проявить терпимость в отношении ситуации
4. Продолжать страдать
Радикальное принятие предусматривает признание фактов. «Да, сейчас так». И только затем фокус смещается на поиск адаптивных действий.
Важный момент
Реальность – это то, что есть на самом деле. Это действительные факты о настоящем, прошлом и разумные предположения о будущем. Без искажения, преувеличения, катастрофизации, оценки и т.д. Представьте, что вы смотрите фильм. Признаем то, что могли бы увидеть на картинке.
📌Практика: исходя их материала сегодняшней части, проведите ревизию вчерашних размышлений на предмет искажения, преувеличения, катастрофизации, оценки. В результате работы, часть размышлений уйдет из списка, часть – приобретет более реалистичную форму.
Пример: «Меня никто никогда не полюбит» - не факт, не реальность. Более реалистичным будет мысль: «В жизни я могу встретить людей, которым я не понравлюсь. Так же, как и людей, для которых я буду значимым и ценным человеком». Факт: «Я не могу повлиять на все оценки и суждения людей обо мне».
После того, как проработаете утверждения, определите, насколько вы принимаете его сейчас по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не принимаю, 5 – полное принятие.
Радикальное принятие – это полная и всесторонняя открытость по отношению к реальности такой, какая она есть, без истерик или упрямого отказа от эффективных действий.
Важно: радикальное принятие НЕ РАВНО одобрению, согласию с тем, что вам не нравится, отказу от изменений.
Всегда есть 4 направления действий в любой ситуации:
1. Попытаться изменить ситуацию
2. Изменить отношение к ситуации
3. Проявить терпимость в отношении ситуации
4. Продолжать страдать
Радикальное принятие предусматривает признание фактов. «Да, сейчас так». И только затем фокус смещается на поиск адаптивных действий.
Важный момент
Реальность – это то, что есть на самом деле. Это действительные факты о настоящем, прошлом и разумные предположения о будущем. Без искажения, преувеличения, катастрофизации, оценки и т.д. Представьте, что вы смотрите фильм. Признаем то, что могли бы увидеть на картинке.
📌Практика: исходя их материала сегодняшней части, проведите ревизию вчерашних размышлений на предмет искажения, преувеличения, катастрофизации, оценки. В результате работы, часть размышлений уйдет из списка, часть – приобретет более реалистичную форму.
Пример: «Меня никто никогда не полюбит» - не факт, не реальность. Более реалистичным будет мысль: «В жизни я могу встретить людей, которым я не понравлюсь. Так же, как и людей, для которых я буду значимым и ценным человеком». Факт: «Я не могу повлиять на все оценки и суждения людей обо мне».
После того, как проработаете утверждения, определите, насколько вы принимаете его сейчас по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не принимаю, 5 – полное принятие.
👍2❤1
День 3/6. Практика радикального принятия.
Что еще важно учесть для радикального принятия?
Иногда для того, чтобы принять реальность, нужно сделать шаг назад и посмотреть на жизнь словно со стороны. Отдаляясь и наблюдая системные процессы в совокупности. Приведу несколько идей из ДПТ и дополню комментариями.
Будущее каждого человека имеет свои ограничения.
🔸мы ограничены нашей биологией и социальным окружением (физические особенности организма, история научения, с кем мы общаемся, в каком окружении находимся)
🔸 мы ограничены своим прошлым (что-то мы могли не успеть сделать, не предусмотреть, мы люди, и сегодня ситуации из прошлого выглядят совершенно по-другому – мы уже изменились)
🔸 мы ограничены знанием вероятных исходов (поскольку привыкли размышлять привычными категориями и смотреть на события исходя из своей картины мира)
🔸 мысли о будущем не следует принимать как события, которые сбудутся с высокой степенью вероятности (будущее еще не наступило, это не более чем ожидания из моего настоящего, проще говоря – это продукт мыслительной деятельности. простите)
🔸 влияние ограничений на нашу жизнь может различаться (последствия ограничений и их влияние на будущее зависит от нашей мечты и желаний, а также от готовности принять отсутствие некоторых вещей, которые мы хотим иметь) – очень важный пункт, про наши собственные ограничения, которые мы устанавливаем
Все во Вселенной имеет причины (для спокойствия слово «Вселенная» можно заменить на – Окружающий мир, Социум, Земля и т.д. Здесь важно увидеть системность и закономерность)
а) для любого события мы можем предположить причину и следствие (у многих событий есть свои причины: «я оступился, потому что не заметил поребрик»)
б) законы Вселенной такие, какие есть (видим систему, вспоминаем закон всемирного тяготения)
в) радикальное принятие не требует знания причин происходящего (намного важнее, что мы будем делать исходя из точки сейчас)
Информации много, она не простая. Если есть вопросы, спрашивайте.
📌И для практики: Выберете две менее важные вещи, с принятием которых вы испытывали сложности на прошлой неделе. И проведите работу, которые вы делали вчера (перевести в факт и оценить по шкале от 0 до 5).
Что еще важно учесть для радикального принятия?
Иногда для того, чтобы принять реальность, нужно сделать шаг назад и посмотреть на жизнь словно со стороны. Отдаляясь и наблюдая системные процессы в совокупности. Приведу несколько идей из ДПТ и дополню комментариями.
Будущее каждого человека имеет свои ограничения.
🔸мы ограничены нашей биологией и социальным окружением (физические особенности организма, история научения, с кем мы общаемся, в каком окружении находимся)
🔸 мы ограничены своим прошлым (что-то мы могли не успеть сделать, не предусмотреть, мы люди, и сегодня ситуации из прошлого выглядят совершенно по-другому – мы уже изменились)
🔸 мы ограничены знанием вероятных исходов (поскольку привыкли размышлять привычными категориями и смотреть на события исходя из своей картины мира)
🔸 мысли о будущем не следует принимать как события, которые сбудутся с высокой степенью вероятности (будущее еще не наступило, это не более чем ожидания из моего настоящего, проще говоря – это продукт мыслительной деятельности. простите)
🔸 влияние ограничений на нашу жизнь может различаться (последствия ограничений и их влияние на будущее зависит от нашей мечты и желаний, а также от готовности принять отсутствие некоторых вещей, которые мы хотим иметь) – очень важный пункт, про наши собственные ограничения, которые мы устанавливаем
Все во Вселенной имеет причины (для спокойствия слово «Вселенная» можно заменить на – Окружающий мир, Социум, Земля и т.д. Здесь важно увидеть системность и закономерность)
а) для любого события мы можем предположить причину и следствие (у многих событий есть свои причины: «я оступился, потому что не заметил поребрик»)
б) законы Вселенной такие, какие есть (видим систему, вспоминаем закон всемирного тяготения)
в) радикальное принятие не требует знания причин происходящего (намного важнее, что мы будем делать исходя из точки сейчас)
Информации много, она не простая. Если есть вопросы, спрашивайте.
📌И для практики: Выберете две менее важные вещи, с принятием которых вы испытывали сложности на прошлой неделе. И проведите работу, которые вы делали вчера (перевести в факт и оценить по шкале от 0 до 5).
👍2❤1
День 4/6. Практика радикального принятия.
Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня мы переходим к активной практике радикального принятия. Для нее нам понадобятся утверждения, которые вы сформулировали вчера.
📌 Выделите для работы 10 минут и сделайте следующие действия:
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («так не должно быть»)
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть, и не может быть изменена («Это то, что произошло»)
3. Вспомните, что привело к той реальности, которую вам необходимо принять. Вспомните, что у происходящего есть история, которая стала причиной ситуации в настоящем. Подумайте о том, как жизни людей формируются последовательностью причин. Отметьте, что в результате взаимодействия данной истории и данных факторов реальность именно такова («Это то, как обстоятельства возникли»).
4. Практикуйте принятие всем своим существом (разумом, телом, духом). Будьте креативны в поиске путей включения всего своего существа. Говорите с собой принимающим тоном – при этом не забывайте выполнять релаксацию, осознанность к дыханию, практиковать полуулыбку и ладони готовности в отношении того, что, как вам кажется, невозможно принять; помолитесь; отправьтесь в место, которое помогает вам настроиться на принятие, используйте воображение.
Завтра продолжим 💙
Доброе утро, дорогие друзья!
Сегодня мы переходим к активной практике радикального принятия. Для нее нам понадобятся утверждения, которые вы сформулировали вчера.
📌 Выделите для работы 10 минут и сделайте следующие действия:
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («так не должно быть»)
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть, и не может быть изменена («Это то, что произошло»)
3. Вспомните, что привело к той реальности, которую вам необходимо принять. Вспомните, что у происходящего есть история, которая стала причиной ситуации в настоящем. Подумайте о том, как жизни людей формируются последовательностью причин. Отметьте, что в результате взаимодействия данной истории и данных факторов реальность именно такова («Это то, как обстоятельства возникли»).
4. Практикуйте принятие всем своим существом (разумом, телом, духом). Будьте креативны в поиске путей включения всего своего существа. Говорите с собой принимающим тоном – при этом не забывайте выполнять релаксацию, осознанность к дыханию, практиковать полуулыбку и ладони готовности в отношении того, что, как вам кажется, невозможно принять; помолитесь; отправьтесь в место, которое помогает вам настроиться на принятие, используйте воображение.
Завтра продолжим 💙
👍1
День 5/6. Практика радикального принятия.
Друзья, всем привет!
📌Сегодня продолжаем тренировку. В дополнение к вчерашнему посту, расширяем инструментарий.
1. Практикуйте противоположное действие. Составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем действуйте так, как будто вы уже приняли факты. Займитесь тем, что бы вы сделали, если бы приняли реальность.
2. Стравляйтесь заранее с ситуациями, которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам неприемлемым.
Завтра завершающие 3 пункта.
Если есть вопросы, спрашивайте 💙
Друзья, всем привет!
📌Сегодня продолжаем тренировку. В дополнение к вчерашнему посту, расширяем инструментарий.
1. Практикуйте противоположное действие. Составьте список того, что бы вы сделали, если бы приняли реальность. Затем действуйте так, как будто вы уже приняли факты. Займитесь тем, что бы вы сделали, если бы приняли реальность.
2. Стравляйтесь заранее с ситуациями, которые трудно принять. Проведите в уме репетицию того, что бы вы сделали, если бы действительно приняли то, что кажется вам неприемлемым.
Завтра завершающие 3 пункта.
Если есть вопросы, спрашивайте 💙
❤1
День 6/6. Практика радикального принятия.
Дорогие друзья, делюсь итоговыми пунктами практики радикального принятия.
📌 Вернитесь к утверждениям, которые вы записали. И сделайте эту работу для себя.
1. Обращайте внимание на ощущения в своем теле, возникающее, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
2. Обратите внимание на ощущения в груди, животе, плечах.
3. Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри себя.
4. Признайте, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, даже если в ней присутствует боль.
5. Заполните таблицу «за» и «против», если вы ощущаете сопротивление практике принятия.
После практики определите, насколько вы принимаете утверждения сейчас по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не принимаю, 5 – полное принятие.
И поделись своей динамикой в комментариях. Как прошла практика для вас?
Дорогие друзья, делюсь итоговыми пунктами практики радикального принятия.
📌 Вернитесь к утверждениям, которые вы записали. И сделайте эту работу для себя.
1. Обращайте внимание на ощущения в своем теле, возникающее, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
2. Обратите внимание на ощущения в груди, животе, плечах.
3. Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри себя.
4. Признайте, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить, даже если в ней присутствует боль.
5. Заполните таблицу «за» и «против», если вы ощущаете сопротивление практике принятия.
После практики определите, насколько вы принимаете утверждения сейчас по шкале от 0 до 5, где 0 – совсем не принимаю, 5 – полное принятие.
И поделись своей динамикой в комментариях. Как прошла практика для вас?
👍2
Всем привет!
Сегодня понедельник, и это значит, что у нас группа DBT и новый навык. Материал готовят коллеги, и мне очень любопытно, что будет там 😁 я не смотрю программу, это всегда сюрприз)
❓Кстати, как вам практика "Радикального принятия"?
🔹Для себя заметила, что интенсивность НЕ-принятия снижалась каждый день, если я достраивала альтернативное восприятие реальности (другое, когнитивно непривычное. и это, правда, сложно. вполне ок, что сложно то, что непривычно)
Сегодня понедельник, и это значит, что у нас группа DBT и новый навык. Материал готовят коллеги, и мне очень любопытно, что будет там 😁 я не смотрю программу, это всегда сюрприз)
❓Кстати, как вам практика "Радикального принятия"?
🔹Для себя заметила, что интенсивность НЕ-принятия снижалась каждый день, если я достраивала альтернативное восприятие реальности (другое, когнитивно непривычное. и это, правда, сложно. вполне ок, что сложно то, что непривычно)
Мысль дня:
"У любой монеты 2 стороны. Восприятие зависит от угла, под которым мы смотрим".
Пусть это будет напоминанием на сегодня 💙
"У любой монеты 2 стороны. Восприятие зависит от угла, под которым мы смотрим".
Пусть это будет напоминанием на сегодня 💙
🔥1
«Какая это старая русская болезнь, это томление, эта скука, эта разбалованность - вечная надежда, что придет какая-то лягушка с волшебным кольцом и все за тебя сделает: стоит только выйти на крылечко и перекинуть с руки на руку колечко!»
Иван Бунин, "Окаянные дни"
Я задумалась. А вы?
Иван Бунин, "Окаянные дни"
Я задумалась. А вы?
👍3
Как по-новому воспринимается «Гадкий утёнок» через психологическую призму.
🔸Как много критики и осуждения
🔸Как сложно найти доброту к новому, не похожему
🔸Для того, чтобы быть принятым - нужно найти своих и только тогда
И ещё задумалась:
🔹Как много талантов не проявлено, от того, что не похожи
🔹Как сильно ограничивает страх
🔹Как важны принятие и решимость
Честно, я неприятно удивлена обилием критики в сказке. Не уверена, что она проходила мимо детских ушей. Единственным рабочим (!) решением оказалось скрыться, уйти, спрятаться в пещере. Потом мы удивляемся, откуда такие паттерны 🧐
Будем добрее друг к другу 💙
https://youtu.be/bFCiPnaFo3o
🔸Как много критики и осуждения
🔸Как сложно найти доброту к новому, не похожему
🔸Для того, чтобы быть принятым - нужно найти своих и только тогда
И ещё задумалась:
🔹Как много талантов не проявлено, от того, что не похожи
🔹Как сильно ограничивает страх
🔹Как важны принятие и решимость
Честно, я неприятно удивлена обилием критики в сказке. Не уверена, что она проходила мимо детских ушей. Единственным рабочим (!) решением оказалось скрыться, уйти, спрятаться в пещере. Потом мы удивляемся, откуда такие паттерны 🧐
Будем добрее друг к другу 💙
https://youtu.be/bFCiPnaFo3o
YouTube
Гадкий утёнок | Советские мультфильмы для детей
Мультик - Гадкий утёнок. Советский мультфильм для малышей. Добрая сказка для детей о том как маленький утенок пытался подружиться хоть с кем-нибудь на скотном дворе, но животные его не принимают. Советский мультфильм для детей по сказке Г. Х. Андерсена.…
🔥3❤1
В описании: добрая сказка. Добрая сказка.
Простите, в чем она добрая?
Простите, в чем она добрая?
Друзья, доброе утро! 💙
Мы переходим к новому навыку. Навыку осознанности. Но перед тем, как начать, поделюсь историей.
За последние три недели я часто слышу, что мое поведение отличается от поведения многих. Спокойствием, эмоциональной стабильностью, уравновешенностью, ясностью. Удивительно, что еще несколько лет назад было по-другому. Мне было свойственно эмоционально реагировать, я часто тревожилась насчет будущего и несбывшихся надежд. Я обнаруживала себя в отношениях, где ко мне относились пренебрежительно. Чувствовала себя беспомощной что-либо изменить.
С 2019 года каждый день я практикую техники осознанности. Сначала было сложно найти 10 минут каждый день. «Это же бессмысленная трата времени» - говорил мне мозг. «Ты сможешь сделать что-нибудь полезное, вместо того, чтобы лежать тут на кровати» - твердил мне он. Через месяц регулярной практики я почувствовала эффект. В этот момент у меня появилось уже 30 минут, чтобы делать практики каждый день.
Эффект от упражнений – накопительный. Это как тренировать мышцы в спортзале. За 2-3 подхода вы не заметите эффекта. Но через месяц регулярных занятий, вы увидите результат.
Каждый день будут короткие практики и упражнения. Каждый день, чтобы помочь сохранить регулярность хотя бы на две недели. Присоединяйтесь, делитесь, что получается, и задавайте вопросы 💙
Мы переходим к новому навыку. Навыку осознанности. Но перед тем, как начать, поделюсь историей.
За последние три недели я часто слышу, что мое поведение отличается от поведения многих. Спокойствием, эмоциональной стабильностью, уравновешенностью, ясностью. Удивительно, что еще несколько лет назад было по-другому. Мне было свойственно эмоционально реагировать, я часто тревожилась насчет будущего и несбывшихся надежд. Я обнаруживала себя в отношениях, где ко мне относились пренебрежительно. Чувствовала себя беспомощной что-либо изменить.
С 2019 года каждый день я практикую техники осознанности. Сначала было сложно найти 10 минут каждый день. «Это же бессмысленная трата времени» - говорил мне мозг. «Ты сможешь сделать что-нибудь полезное, вместо того, чтобы лежать тут на кровати» - твердил мне он. Через месяц регулярной практики я почувствовала эффект. В этот момент у меня появилось уже 30 минут, чтобы делать практики каждый день.
Эффект от упражнений – накопительный. Это как тренировать мышцы в спортзале. За 2-3 подхода вы не заметите эффекта. Но через месяц регулярных занятий, вы увидите результат.
Каждый день будут короткие практики и упражнения. Каждый день, чтобы помочь сохранить регулярность хотя бы на две недели. Присоединяйтесь, делитесь, что получается, и задавайте вопросы 💙
❤5👍2
Найдите 2-3 минуты, уберите телефон, найдите место, где вы сможете побыть в тишине. И сделайте упражнение.
Наблюдайте, как мысли входят в ваш разум.
Наблюдая за этим процессом, скажите про себя:
«Мысль вошла в мой разум». Отмечайте мысль как мысль, говоря себе: «Мысль (назовите ее, какая мысль пришла) возникла в моем разуме». Используйте при этом доброжелательный тон.
Наблюдайте, как мысли входят в ваш разум.
Наблюдая за этим процессом, скажите про себя:
«Мысль вошла в мой разум». Отмечайте мысль как мысль, говоря себе: «Мысль (назовите ее, какая мысль пришла) возникла в моем разуме». Используйте при этом доброжелательный тон.
❤4
Привет!
Для тех, кто работает пятидневку, на выходных легче найти время. Поэтому сегодня немножко теории и предлагаю сделать практику.
Что такое осознанность к текущим мыслям?
1. Это наблюдение и радикальное принятие мыслей (вспоминаем прошлый навык 😉)
2. Это изменение нашего отношения к мыслям
3. Разум без мыслей – это не цель данного навыка
Мысль – это действие ума. Это импульс в мозге. В голове каждый день проносится масса мыслей. Мысль – это не только то вербальное, что мы привыкли называть мыслью. Не что-то словесное, что мы можем произнести.
Наша задача не отказываться от них, а замечать. И учиться относится к ним безоценочно. Воспринимая их как что-то естесственное, и немного смотря на них со стороны. Мысли – это работа ума, а не отражение реальности.
Предлагаю сегодня сделать практику «Мысли как гости». Хорошей субботы и воскресенья ☀️
Для тех, кто работает пятидневку, на выходных легче найти время. Поэтому сегодня немножко теории и предлагаю сделать практику.
Что такое осознанность к текущим мыслям?
1. Это наблюдение и радикальное принятие мыслей (вспоминаем прошлый навык 😉)
2. Это изменение нашего отношения к мыслям
3. Разум без мыслей – это не цель данного навыка
Мысль – это действие ума. Это импульс в мозге. В голове каждый день проносится масса мыслей. Мысль – это не только то вербальное, что мы привыкли называть мыслью. Не что-то словесное, что мы можем произнести.
Наша задача не отказываться от них, а замечать. И учиться относится к ним безоценочно. Воспринимая их как что-то естесственное, и немного смотря на них со стороны. Мысли – это работа ума, а не отражение реальности.
Предлагаю сегодня сделать практику «Мысли как гости». Хорошей субботы и воскресенья ☀️
❤2👍1
Всем привет!
Мы продолжаем укреплять навык разделения с мыслями. Выделите на это упражнение 2-3 минуты.
Когда вы отмечаете мысли в своем разуме, спросите себя: «Откуда взялась эта мысль?» Затем наблюдайте свой разум, чтобы увидеть, откуда она пришла.
Мы продолжаем укреплять навык разделения с мыслями. Выделите на это упражнение 2-3 минуты.
Когда вы отмечаете мысли в своем разуме, спросите себя: «Откуда взялась эта мысль?» Затем наблюдайте свой разум, чтобы увидеть, откуда она пришла.
👍5
Друзья, продолжаем тренировать навык 💙
буквально 2-3 минуты, сделайте эту работу для себя
Сегодня отступите на шаг назад от своего разума, представив, будто вы на вершине горы, а ваш разум – это просто валун внизу.
Пристально посмотрите на свой разум, наблюдая, какие мысли появляются, когда вы за ним наблюдаете.
Возвратитесь в свой разум, прежде чем остановиться.
буквально 2-3 минуты, сделайте эту работу для себя
Сегодня отступите на шаг назад от своего разума, представив, будто вы на вершине горы, а ваш разум – это просто валун внизу.
Пристально посмотрите на свой разум, наблюдая, какие мысли появляются, когда вы за ним наблюдаете.
Возвратитесь в свой разум, прежде чем остановиться.
👍4
Сегодня неспешная и глубокая практика. Для того, чтобы получилось хорошо, найдите спокойное место и выделите 2-3 минуты 💙
Закройте глаза и просканируйте свое тело до первого физического ощущения, которое вы заметите. Затем просмотрите свой разум до первой мысли, которую вы заметите. Переключайтесь между наблюдением за физическими ощущениями и наблюдением за мыслями. В следующий раз замените сканирование телесных ощущений сканированием эмоций. Переключайтесь между эмоциями и мыслями.
Закройте глаза и просканируйте свое тело до первого физического ощущения, которое вы заметите. Затем просмотрите свой разум до первой мысли, которую вы заметите. Переключайтесь между наблюдением за физическими ощущениями и наблюдением за мыслями. В следующий раз замените сканирование телесных ощущений сканированием эмоций. Переключайтесь между эмоциями и мыслями.
❤2
Всем привет!
Ближайшие 5 дней мы будем практиковать осознанность к текущим мыслям с помощью слов и интонации. Это может звучать странно, главное – довериться и сделать.
Если этот пост наберет 10 реакций, запишу кружочек с примером (экспозиция мама мия).
Проговорите свои мысли или убеждения, используя безоценочный тон голоса, еще и еще раз, настолько быстро, насколько вы можете, пока мысли не потеряют какой-либо смысл.
Ближайшие 5 дней мы будем практиковать осознанность к текущим мыслям с помощью слов и интонации. Это может звучать странно, главное – довериться и сделать.
Если этот пост наберет 10 реакций, запишу кружочек с примером (экспозиция мама мия).
Проговорите свои мысли или убеждения, используя безоценочный тон голоса, еще и еще раз, настолько быстро, насколько вы можете, пока мысли не потеряют какой-либо смысл.
👍15
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥4