Всем привет!

Сегодня понедельник, и это значит, что у нас группа DBT и новый навык. Материал готовят коллеги, и мне очень любопытно, что будет там 😁 я не смотрю программу, это всегда сюрприз)

❓Кстати, как вам практика "Радикального принятия"?

🔹Для себя заметила, что интенсивность НЕ-принятия снижалась каждый день, если я достраивала альтернативное восприятие реальности (другое, когнитивно непривычное. и это, правда, сложно. вполне ок, что сложно то, что непривычно)

Мысль дня:

"У любой монеты 2 стороны. Восприятие зависит от угла, под которым мы смотрим".

Пусть это будет напоминанием на сегодня 💙

«Какая это старая русская болезнь, это томление, эта скука, эта разбалованность - вечная надежда, что придет какая-то лягушка с волшебным кольцом и все за тебя сделает: стоит только выйти на крылечко и перекинуть с руки на руку колечко!»

Иван Бунин, "Окаянные дни"

Я задумалась. А вы?

Как по-новому воспринимается «Гадкий утёнок» через психологическую призму.

🔸Как много критики и осуждения
🔸Как сложно найти доброту к новому, не похожему
🔸Для того, чтобы быть принятым - нужно найти своих и только тогда

И ещё задумалась:
🔹Как много талантов не проявлено, от того, что не похожи
🔹Как сильно ограничивает страх
🔹Как важны принятие и решимость

Честно, я неприятно удивлена обилием критики в сказке. Не уверена, что она проходила мимо детских ушей. Единственным рабочим (!) решением оказалось скрыться, уйти, спрятаться в пещере. Потом мы удивляемся, откуда такие паттерны 🧐

Будем добрее друг к другу 💙

https://youtu.be/bFCiPnaFo3o

В описании: добрая сказка. Добрая сказка.

Простите, в чем она добрая?

Друзья, доброе утро! 💙

Мы переходим к новому навыку. Навыку осознанности. Но перед тем, как начать, поделюсь историей.

За последние три недели я часто слышу, что мое поведение отличается от поведения многих. Спокойствием, эмоциональной стабильностью, уравновешенностью, ясностью. Удивительно, что еще несколько лет назад было по-другому. Мне было свойственно эмоционально реагировать, я часто тревожилась насчет будущего и несбывшихся надежд. Я обнаруживала себя в отношениях, где ко мне относились пренебрежительно. Чувствовала себя беспомощной что-либо изменить.

С 2019 года каждый день я практикую техники осознанности. Сначала было сложно найти 10 минут каждый день. «Это же бессмысленная трата времени» - говорил мне мозг. «Ты сможешь сделать что-нибудь полезное, вместо того, чтобы лежать тут на кровати» - твердил мне он. Через месяц регулярной практики я почувствовала эффект. В этот момент у меня появилось уже 30 минут, чтобы делать практики каждый день.

Эффект от упражнений – накопительный. Это как тренировать мышцы в спортзале. За 2-3 подхода вы не заметите эффекта. Но через месяц регулярных занятий, вы увидите результат.

Каждый день будут короткие практики и упражнения. Каждый день, чтобы помочь сохранить регулярность хотя бы на две недели. Присоединяйтесь, делитесь, что получается, и задавайте вопросы 💙

Найдите 2-3 минуты, уберите телефон, найдите место, где вы сможете побыть в тишине. И сделайте упражнение.

Наблюдайте, как мысли входят в ваш разум.

Наблюдая за этим процессом, скажите про себя:

«Мысль вошла в мой разум». Отмечайте мысль как мысль, говоря себе: «Мысль (назовите ее, какая мысль пришла) возникла в моем разуме». Используйте при этом доброжелательный тон.

Привет!

Для тех, кто работает пятидневку, на выходных легче найти время. Поэтому сегодня немножко теории и предлагаю сделать практику.

Что такое осознанность к текущим мыслям?

1. Это наблюдение и радикальное принятие мыслей (вспоминаем прошлый навык 😉)
2. Это изменение нашего отношения к мыслям
3. Разум без мыслей – это не цель данного навыка

Мысль – это действие ума. Это импульс в мозге. В голове каждый день проносится масса мыслей. Мысль – это не только то вербальное, что мы привыкли называть мыслью. Не что-то словесное, что мы можем произнести.

Наша задача не отказываться от них, а замечать. И учиться относится к ним безоценочно. Воспринимая их как что-то естесственное, и немного смотря на них со стороны. Мысли – это работа ума, а не отражение реальности.

Предлагаю сегодня сделать практику «Мысли как гости». Хорошей субботы и воскресенья ☀️

Упражнение «Мысли как гости»

Всем привет!

Мы продолжаем укреплять навык разделения с мыслями. Выделите на это упражнение 2-3 минуты.

Когда вы отмечаете мысли в своем разуме, спросите себя: «Откуда взялась эта мысль?» Затем наблюдайте свой разум, чтобы увидеть, откуда она пришла.

Друзья, продолжаем тренировать навык 💙
буквально 2-3 минуты, сделайте эту работу для себя


Сегодня отступите на шаг назад от своего разума, представив, будто вы на вершине горы, а ваш разум – это просто валун внизу.

Пристально посмотрите на свой разум, наблюдая, какие мысли появляются, когда вы за ним наблюдаете.

Возвратитесь в свой разум, прежде чем остановиться.

Сегодня неспешная и глубокая практика. Для того, чтобы получилось хорошо, найдите спокойное место и выделите 2-3 минуты 💙

Закройте глаза и просканируйте свое тело до первого физического ощущения, которое вы заметите. Затем просмотрите свой разум до первой мысли, которую вы заметите. Переключайтесь между наблюдением за физическими ощущениями и наблюдением за мыслями. В следующий раз замените сканирование телесных ощущений сканированием эмоций. Переключайтесь между эмоциями и мыслями.

Всем привет!

Ближайшие 5 дней мы будем практиковать осознанность к текущим мыслям с помощью слов и интонации. Это может звучать странно, главное – довериться и сделать.

Если этот пост наберет 10 реакций, запишу кружочек с примером (экспозиция мама мия).

Проговорите свои мысли или убеждения, используя безоценочный тон голоса, еще и еще раз, настолько быстро, насколько вы можете, пока мысли не потеряют какой-либо смысл.

выберите любую мысль, которая вам не нравится и повторяйте ее долго-долго, быстро-быстро

спасибо, что расширяете мою зону комфорта 😉

В какое время живем. Увидела, что Э.Е.Эгер выходит в прямой эфир в Инстаграмм. Зашла на минутку на эфир, сказать ей спасибо. И знаете, что. Она сказала одну фразу. Которая попала в самое сердце^

"Positive thinking means nothing without positive action"

❤️ как же это дорого. спасибо, что так

Продолжаем разделяться с мыслями при помощи речи.

Сегодня выберите мысль, которая вам очень не нравится, и проговорите ее очень, очень медленно (один слог или слово за цикл дыхания).

Наберем 10 реакций, запишу пример 😉

Всем привет! Сегодня наша задача - проговорить мысли не своим голосом (высоким или низким, как мультипликационный персонаж или знаменитость).

Про реакции вы помните 💙

Продолжаем расцепляться с мыслями 😉

Проговорите свои тревожащие мысли так, как будто это диалог в комедийном телешоу («Ты не поверишь, что мне пришло в голову. Я подумал: «Я – придурок». Представляешь?»).