выберите любую мысль, которая вам не нравится и повторяйте ее долго-долго, быстро-быстро

спасибо, что расширяете мою зону комфорта 😉

В какое время живем. Увидела, что Э.Е.Эгер выходит в прямой эфир в Инстаграмм. Зашла на минутку на эфир, сказать ей спасибо. И знаете, что. Она сказала одну фразу. Которая попала в самое сердце^

"Positive thinking means nothing without positive action"

❤️ как же это дорого. спасибо, что так

Продолжаем разделяться с мыслями при помощи речи.

Сегодня выберите мысль, которая вам очень не нравится, и проговорите ее очень, очень медленно (один слог или слово за цикл дыхания).

Наберем 10 реакций, запишу пример 😉

Всем привет! Сегодня наша задача - проговорить мысли не своим голосом (высоким или низким, как мультипликационный персонаж или знаменитость).

Про реакции вы помните 💙

Продолжаем расцепляться с мыслями 😉

Проговорите свои тревожащие мысли так, как будто это диалог в комедийном телешоу («Ты не поверишь, что мне пришло в голову. Я подумал: «Я – придурок». Представляешь?»).

Всем привет!

Мы уже достаточно подготовились, чтобы перейти к самой рабочей части разделения с мыслями при помощи звуков.

Ваша задача произнести тревожную мысль так, как будто это песня, спетая искренне и драматично, с мелодией и настроением.

Если вдруг вам нужен пример, вы знаете, что нужно сделать 😉

Как же это красиво 💙

"Пусть в этот момент я буду добра к себе.
Пусть я проявлю много нежности к своему телу.
Пусть я остаюсь всей Душой и буду продолжать идти к цели.
Пусть я проявлю чуткость к своей боли.
Я отнесусь к себе с нежностью и пониманием.
Пусть я буду продолжать после чашки чая.
Пусть подарю себе бережность и утешение, в которых нуждаюсь".

Искала видео для одной из групп. Пусть будет и здесь. Желаю прекрасного вечера 💙

https://www.youtube.com/watch?v=mzipBXm8hFA

Смотрите, как красиво и глубоко

💙

«Нашу жизнь можно сравнить с поездом, который идет с остановками. На разных станциях в него входят одни люди и покидают – другие. Мало кто проедет с нами весь путь до конечной: от станции рождения до станции смерти.

Но один такой человек точно есть. Это – вы. Будьте внимательны и сострадательны к вашему самому ценному пассажиру. Кем бы ни был этот пассажир, вы тот, кто всегда сможет о нем позаботиться».

(с.) Марина Травкова

Друзья, информация для коллег и тех, кому интересна психотерапия изнутри.

На этой неделе подходит Holistic Psychotherapy Summit. Организаторы любезно предоставили на 24 часа открытый доступ к выступлениям спикеров. Мастера психотерапии ❤️

Слушаю второй доклад, беру много и в восторге от такой возможности.

Присоединяйтесь 😉 https://holisticpsychotherapysummit.com/

Друзья, доброе утро!

Вчера меня глубоко тронули лекция Shauna Shapiro и ее несколько очень глубоких фраз. Делюсь с вами:

🔹What we practice grows stronger

- What do you want to grow?
- What do you want to practice?

Видео на 14 минут с русскими и английскими субтитрами доступно по ссылке

Желаю прекрасного дня 💙

Недавно нашли канал с приятной фоновой музыкой 🎶

Мне так хорошо с ним. Помогает одновременно расслабиться и направить фокус внимания на важное, когда работаю за компьютером. Для рефлексии, когда нужно подумать и сонастроиться - просто находка.

Делюсь, вдруг вам тоже нравится, когда так 💙 https://www.youtube.com/watch?v=jfKfPfyJRdk

Интересное наблюдение

Как мягко и бережно, но при этом твердо и уверенно происходят изменения, когда начинаешь чувствовать по-другому.

Проводишь глубокую работу в терапии, проектах. Усиливаешь контакт с чувствовать. Не думать, как надо. А чувствовать, как подходит для тебя. Как подходит, как будет верно для тебя.

Находишь. Интегрируешь. Делаешь, что нужно, чтобы закрепить.

И вдруг, начинаешь замечать действия, которые не соответствуют новому мироощущению. Те слова, фразы, действия, которые были привычны, которые стали автоматизмами, становятся некомфортными. Потому что чувствуешь по-другому.

Я изменилась внутри, но автоматические действия еще нет. Но когда чувствуешь. Когда замечаешь, что это не твое. Можно выбрать "а как сейчас более подходяще". Мягко и бережно направляя свое внимание и на эту часть. И делая, начиная делать по-другому. Так, как чувствуешь, больше подходит для тебя.

Скорость разная. Мой процесс занимает несколько месяцев, если не лет.

Приходя к этому чувству сейчас, замечаю вклад моего психотерапевта тогда, на сессия много месяцев назад. Когда я слышала ее, думала об этом процессе, но не понимала, не чувствовала.

Потихонечку всходят 🌱

В сентябре 2022 года мы запустили первую группу тренировки сострадательных навыков. И поскольку проект был новый, мы попросили участников заполнить несколько опросников.

Я только что сделала эту диаграмму. Вертикальная ось - уровень страха проявлять сострадание (чем больше значение, тем выше страх), по горизонтальной шкале - порядковые номера участников. Зеленым отмечены значения До, синим - значения После.

У нас получилось 💙

Меня часто просят поделиться практиками, которые даю на курсах. Хочу сделать телеграмм канал и записать несколько в более хорошем качестве. Но это в планах.

А пока здесь, поделюсь с вами. Простая, быстрая, и главное, эффективная.

Практика 3,5

И напоминание на сегодня:

Вы - там, где ваш фокус внимания.

Хорошего вам дня 💙