Найдите 2-3 минуты, уберите телефон, найдите место, где вы сможете побыть в тишине. И сделайте упражнение.

Наблюдайте, как мысли входят в ваш разум.

Наблюдая за этим процессом, скажите про себя:

«Мысль вошла в мой разум». Отмечайте мысль как мысль, говоря себе: «Мысль (назовите ее, какая мысль пришла) возникла в моем разуме». Используйте при этом доброжелательный тон.

Привет!

Для тех, кто работает пятидневку, на выходных легче найти время. Поэтому сегодня немножко теории и предлагаю сделать практику.

Что такое осознанность к текущим мыслям?

1. Это наблюдение и радикальное принятие мыслей (вспоминаем прошлый навык 😉)
2. Это изменение нашего отношения к мыслям
3. Разум без мыслей – это не цель данного навыка

Мысль – это действие ума. Это импульс в мозге. В голове каждый день проносится масса мыслей. Мысль – это не только то вербальное, что мы привыкли называть мыслью. Не что-то словесное, что мы можем произнести.

Наша задача не отказываться от них, а замечать. И учиться относится к ним безоценочно. Воспринимая их как что-то естесственное, и немного смотря на них со стороны. Мысли – это работа ума, а не отражение реальности.

Предлагаю сегодня сделать практику «Мысли как гости». Хорошей субботы и воскресенья ☀️

Упражнение «Мысли как гости»

Всем привет!

Мы продолжаем укреплять навык разделения с мыслями. Выделите на это упражнение 2-3 минуты.

Когда вы отмечаете мысли в своем разуме, спросите себя: «Откуда взялась эта мысль?» Затем наблюдайте свой разум, чтобы увидеть, откуда она пришла.

Друзья, продолжаем тренировать навык 💙
буквально 2-3 минуты, сделайте эту работу для себя


Сегодня отступите на шаг назад от своего разума, представив, будто вы на вершине горы, а ваш разум – это просто валун внизу.

Пристально посмотрите на свой разум, наблюдая, какие мысли появляются, когда вы за ним наблюдаете.

Возвратитесь в свой разум, прежде чем остановиться.

Сегодня неспешная и глубокая практика. Для того, чтобы получилось хорошо, найдите спокойное место и выделите 2-3 минуты 💙

Закройте глаза и просканируйте свое тело до первого физического ощущения, которое вы заметите. Затем просмотрите свой разум до первой мысли, которую вы заметите. Переключайтесь между наблюдением за физическими ощущениями и наблюдением за мыслями. В следующий раз замените сканирование телесных ощущений сканированием эмоций. Переключайтесь между эмоциями и мыслями.

Всем привет!

Ближайшие 5 дней мы будем практиковать осознанность к текущим мыслям с помощью слов и интонации. Это может звучать странно, главное – довериться и сделать.

Если этот пост наберет 10 реакций, запишу кружочек с примером (экспозиция мама мия).

Проговорите свои мысли или убеждения, используя безоценочный тон голоса, еще и еще раз, настолько быстро, насколько вы можете, пока мысли не потеряют какой-либо смысл.

выберите любую мысль, которая вам не нравится и повторяйте ее долго-долго, быстро-быстро

спасибо, что расширяете мою зону комфорта 😉

В какое время живем. Увидела, что Э.Е.Эгер выходит в прямой эфир в Инстаграмм. Зашла на минутку на эфир, сказать ей спасибо. И знаете, что. Она сказала одну фразу. Которая попала в самое сердце^

"Positive thinking means nothing without positive action"

❤️ как же это дорого. спасибо, что так

Продолжаем разделяться с мыслями при помощи речи.

Сегодня выберите мысль, которая вам очень не нравится, и проговорите ее очень, очень медленно (один слог или слово за цикл дыхания).

Наберем 10 реакций, запишу пример 😉

Всем привет! Сегодня наша задача - проговорить мысли не своим голосом (высоким или низким, как мультипликационный персонаж или знаменитость).

Про реакции вы помните 💙

Продолжаем расцепляться с мыслями 😉

Проговорите свои тревожащие мысли так, как будто это диалог в комедийном телешоу («Ты не поверишь, что мне пришло в голову. Я подумал: «Я – придурок». Представляешь?»).

Всем привет!

Мы уже достаточно подготовились, чтобы перейти к самой рабочей части разделения с мыслями при помощи звуков.

Ваша задача произнести тревожную мысль так, как будто это песня, спетая искренне и драматично, с мелодией и настроением.

Если вдруг вам нужен пример, вы знаете, что нужно сделать 😉

Как же это красиво 💙

"Пусть в этот момент я буду добра к себе.
Пусть я проявлю много нежности к своему телу.
Пусть я остаюсь всей Душой и буду продолжать идти к цели.
Пусть я проявлю чуткость к своей боли.
Я отнесусь к себе с нежностью и пониманием.
Пусть я буду продолжать после чашки чая.
Пусть подарю себе бережность и утешение, в которых нуждаюсь".

Искала видео для одной из групп. Пусть будет и здесь. Желаю прекрасного вечера 💙

https://www.youtube.com/watch?v=mzipBXm8hFA

Смотрите, как красиво и глубоко

💙