Друзья, всем привет!

В воскресенье проводим открытую встречу про CFT ☺️ (Compassion Focused Therapy)

Приходите 💜

🔥 3 сентября в 16:00 пройдет паблик ток: «CFT: почему этот метод стоит изучать наравне с другими подходами»

⏳ Длительность паблик тока: 1,5 часа
Стоимость: бесплатно

💜 Чтобы зарегистрироваться на него, переходите по ссылке: https://clck.ru/35XVHZ

Состояние, словно подключили к ядерному реактору 🚀🌟

Отдохнула.

Тот самый момент, когда в контакте со своими намерениями, с пространством, и в голове полная ясность: что для тебя сейчас, чему не время.

Составляю расписание на осень. Полностью сформированы понедельники и вторники. Четверг - учеба + проектный день (вкладываюсь в развитие сообщества).

Часы тают на глазах. Понимаю ограниченность расписания. Это значит, что нужно расставить приоритеты и выстроить структуру в работе.

Меня часто спрашивают: "Мила, как ты все успеваешь?". Отвечаю: системность + приоритеты + восстановление.

Поделиться с вами, с чего начать?

и ещё, не оторваться

Доброго вечера 💙

Получилось 12 пунктов.
12 шагов, чтобы успевать.

Шаги не избыточные. Вариативность и гибкость приветствуются. Доверяйте себе)

И делитесь, конечно, с чем согласны, что вызывает вопросы или недоумение.

1. Разгрузить голову.
Выписать все задачи, все, что варится в голове. Заметки в телефоне, блокнот, неважно. Прийти к состоянию: у меня нет мыслей о задачах, они все на бумаге. Писать каждую задачу, которая прийдет в голову.

2. Определить приоритеты.
Что наиболее важно для вас на данном отрезке времени? Где вы видите себя в перспективе 6 - 12 месяцев? Куда важно направить фокус внимания?

3. Выделить сферы, в которые вы не сможете не вкладываться (обязательства дома и на работе).

4. Исходя их пунктов 1,2,3 составить Матрицу Эйзенхауэра (квадрат Срочно/Не срочно, Важно/Не важно). Честно оценить каждую задачу из первого списка по критериям "Срочность и Важность". Не важным пренебречь.

5. Попросите близкого человека дать обратную связь по матрице. Иногда по привычке мы не чувствуем Важность в контексте приоритетов, нам может быть жаль отказываться от хорошей идеи или обучения. Пока учитесь определять, обсудите матрицу с Другим. Уберите лишнее. Каждая задача проходит через фильтр: точно ли она приближает меня к цели? Или обсудите с психологом.

6. Оцените реалистичность решения задач в перспективе 6-12 месяцев. Если чувствуете, что много, отложите менее важное на потом.

7. Запланируйте Отдых и Восстановление. До того, как запланировали гору задач. Каждый день минимум 2 часа, каждую неделю минимум 1 день. Делайте то, что вас восстанавливает. Наш организм - система, которая нуждается в восстановлении. Мы обязательно закрываем базу: сон, питание, вода, физ нагрузки, общение, досуг. Делайте практики и упражнения, которые вам помогают.

Приятный бонус: повышение удовлетворенности жизнью + больше сил решать задачи из матрицы. Плохая новость: если это не запланируете вы, организм возьмет это сам.

8. Соедините отдых и задачи из Матрицы по приоритетам в расписании. Если не помещается, решите, чем вы готовы пренебречь.

9. Сформируйте внутреннее согласие, что вы чем-то согласны пренебречь. Дайте себе Право на ошибку, на неидеальность. Лайфхак: забить специально на что-то, заметить, что мир не разрушился. В целом, совершенно не нужно успевать все) главное - системно делать приоритетное.

10. Проведите тестовую неделю. Посмотрите, как вам, что получается, что нет. Внесите корректировки в следующую.

11. Экспериментируйте с системой мониторинга. Важно замечать, что вы делаете, присваивать результаты, хвалить себя. Это правда помогает двигаться дальше.

12. Лишним пренебречь. Если думаете, что у вас нет времени, эксперимента ради проверьте, сколько времени вы проводите в соц сетях.

Ваша задача - сформировать систему, которая подходит именно вам. Нет идеальной кальки для каждого. Мы - разные.

Когда вы системно шаг за шагом работаете над собой:
1. формируются новые навыки, которые помогают решать задачи быстрее,
2. вы лучше понимаете, чем можно пренебречь, легче отказываетесь от ненужного, держите фокус на важном, делаете важное
3. полученные результаты мотивируют двигаться дальше

Пусть у вас все получится 💙

Помните, был пост про "Как все успеть"?

Чтобы он сработал, важно обеспечить последовательность действий. Это ключевое. Системность + Регулярность.

#мойProACT