и ещё, не оторваться

Доброго вечера 💙

Получилось 12 пунктов.
12 шагов, чтобы успевать.

Шаги не избыточные. Вариативность и гибкость приветствуются. Доверяйте себе)

И делитесь, конечно, с чем согласны, что вызывает вопросы или недоумение.

1. Разгрузить голову.
Выписать все задачи, все, что варится в голове. Заметки в телефоне, блокнот, неважно. Прийти к состоянию: у меня нет мыслей о задачах, они все на бумаге. Писать каждую задачу, которая прийдет в голову.

2. Определить приоритеты.
Что наиболее важно для вас на данном отрезке времени? Где вы видите себя в перспективе 6 - 12 месяцев? Куда важно направить фокус внимания?

3. Выделить сферы, в которые вы не сможете не вкладываться (обязательства дома и на работе).

4. Исходя их пунктов 1,2,3 составить Матрицу Эйзенхауэра (квадрат Срочно/Не срочно, Важно/Не важно). Честно оценить каждую задачу из первого списка по критериям "Срочность и Важность". Не важным пренебречь.

5. Попросите близкого человека дать обратную связь по матрице. Иногда по привычке мы не чувствуем Важность в контексте приоритетов, нам может быть жаль отказываться от хорошей идеи или обучения. Пока учитесь определять, обсудите матрицу с Другим. Уберите лишнее. Каждая задача проходит через фильтр: точно ли она приближает меня к цели? Или обсудите с психологом.

6. Оцените реалистичность решения задач в перспективе 6-12 месяцев. Если чувствуете, что много, отложите менее важное на потом.

7. Запланируйте Отдых и Восстановление. До того, как запланировали гору задач. Каждый день минимум 2 часа, каждую неделю минимум 1 день. Делайте то, что вас восстанавливает. Наш организм - система, которая нуждается в восстановлении. Мы обязательно закрываем базу: сон, питание, вода, физ нагрузки, общение, досуг. Делайте практики и упражнения, которые вам помогают.

Приятный бонус: повышение удовлетворенности жизнью + больше сил решать задачи из матрицы. Плохая новость: если это не запланируете вы, организм возьмет это сам.

8. Соедините отдых и задачи из Матрицы по приоритетам в расписании. Если не помещается, решите, чем вы готовы пренебречь.

9. Сформируйте внутреннее согласие, что вы чем-то согласны пренебречь. Дайте себе Право на ошибку, на неидеальность. Лайфхак: забить специально на что-то, заметить, что мир не разрушился. В целом, совершенно не нужно успевать все) главное - системно делать приоритетное.

10. Проведите тестовую неделю. Посмотрите, как вам, что получается, что нет. Внесите корректировки в следующую.

11. Экспериментируйте с системой мониторинга. Важно замечать, что вы делаете, присваивать результаты, хвалить себя. Это правда помогает двигаться дальше.

12. Лишним пренебречь. Если думаете, что у вас нет времени, эксперимента ради проверьте, сколько времени вы проводите в соц сетях.

Ваша задача - сформировать систему, которая подходит именно вам. Нет идеальной кальки для каждого. Мы - разные.

Когда вы системно шаг за шагом работаете над собой:
1. формируются новые навыки, которые помогают решать задачи быстрее,
2. вы лучше понимаете, чем можно пренебречь, легче отказываетесь от ненужного, держите фокус на важном, делаете важное
3. полученные результаты мотивируют двигаться дальше

Пусть у вас все получится 💙

Помните, был пост про "Как все успеть"?

Чтобы он сработал, важно обеспечить последовательность действий. Это ключевое. Системность + Регулярность.

#мойProACT

Без прописанных шагов - все планы летят к чертям

Это мой случай. Если я не поставила дело в to-do-list, считайте, что не сделала.

Мозг генерирует огромное количество мыслей: работа, проекты, развитие, идеи по клиентам, по проектам. Эту машину сложно остановить))

Поэтому мне помогают планеры, расписание, списки дел. Ставьте 👍 если разделяете этот подход.

И что в итоге было пропущено?
Почему приоритеты на бумаге пока не приоритеты по жизни?

Нет списка дел - внимание отвлекается.

#мойProACT

Задача ясна

🔹Сижу в кафе, прописываю шаги (Что будет приближать меня к целям каждый день?)
🔹Список задач, которые вижу
🔹Расставление приоритетов
🔹Выбор основного фокуса
🔹Интеграция в to-do-list

#мойProACT

Большая сложность в психотерапии - снять ограничивающие линзы.

Одно дело, "я вижу, что может быть иначе, но по каким-то причинам у меня не получается". Новое поведение уже в картине реальности.

Другое дело, "я не понимаю, как может быть иначе". Человек научился смотреть на мир только так.

Мозг выключается. Привет точка: "......"

Так происходит, когда паттерн тотален, когда им пропитаны очки восприятия. Как думаете, у человека есть выбор в этой ситуации?

Из клиентского опыта:

Сегодня случился тот самый момент, когда я увидела, как часто смотрю через призму паттерна. Это ощущение не перепутать. Все через него.

Терапевт даже схему нарисовала. Спасибо ей за это. Весьма наглядно. И привела пример, что у нее это работает не так.

Даже на уровне сознания было непонятно, как так можно 😳

Схема отыгрывается, ты в ней. В результате много боли и уязвимости. Тотальность, во всех отношениях и сферах.

И ты НИЧЕГО не сделаешь, пока не выйдешь за рамки паттерна.

Проживаю осознание подавлено.

Мысли о том, как много сил и энергии я могла бы направить на ценное и важное. Вместо того, чтобы заниматься отыгрыванием.

Грустно, что так сложились обстоятельства. Такая тотальность и давность воспоминаний подсвечивают, что паттерн заложен в раннем детском возрасте.

Точки выбора "хочу, чтобы было так" на тот момент у меня не было. Сформировалось, как есть. Под большим воздействием факторов.

С другой стороны уже чуть легче.
Я увидела схему. Это уже шаг.

Постепенно приходит любопытство, а как может быть по-другому?

И правда, как?😊

Хорошая новость, мне повезло с группой поддержки ❤️

Поэтому важна психотерапия, групповая работа. Нужен другой. Который видит и умеет подсветить.

Мягко, бережно и нежно.

Система со стороны себя не видит.