Друзья!

Я ждала хорошего момента, чтобы вдумчиво подойти к созданию канала. Но иногда нужно делать вовремя и просто хорошо.

Начнём с актуального. Методички по работе со стрессом + медитации в записи. Остальное буду дополнять.

Берегите себя 💙

Методичка ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса»

https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf?sfvrsn=ba299473_2

Практика (дыхание и лёгкое сканирование тела) ⬇️

Ёмкий марафон про управление вниманием + дыхательные упражнения ⬇️

https://www.youtube.com/watch?v=1Ew8eVdcETw&list=PLgSY4sagVreDdv71sG5n1kDX6F0DfhgOe&index=1

Друзья ❤️

Нашла хорошую статью про эмоции, которые могут возникать сейчас. Её написала наша преподавательница, у неё докторская степень и сейчас она продолжает учиться в Великобритании.

https://m.sobaka.ru/health/health/145669

Дорогие друзья,

Делюсь с вами записью EMDR сессии (десенсибилизация и переработка движением глаз). Это метод психотерапии, который направлен на работу с сильным стрессом и травматичным опытом. В работе могут подниматься разные эмоции, в зависимости от ситуации. Кто-то расслабляется и хочет спать, кто-то напротив хочет плакать и ощущает сильные эмоции. Это нормально.

Проводит сессию специалист центра EMDR в Санкт-Петербурге. Для работы понадобятся: лист бумаги, ручка/карандаши, два стакана/тарелки, 1,5 часа времени.

Если будут вопросы, пишите 💙

🏆ЗАПИСЬ ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ СЕССИИ:

https://sedakasparova-school.ru/web_psiholog

Спасибо большое тем, кто был сегодня! Очень много поддержки от вас. Завтра с утра продолжим 🙏

Скоро пришлём ссылку

Делюсь записью прямого эфира. О том, как поддерживать себя, близких, о техниках и практиках, которые актуальны в состоянии сильного стресса.

Практика "Сканирование тела" - 7 минута.
Упражнение "Бабочка" - 27 минута.
Практика "Безопасное пространство" - 51 минута.

⬇️

Последние несколько дней я очень хотела рисовать. И сегодня поняла, почему. Во время рисования, особенно когда неважно что рисовать и как, происходит отражение внутреннего опыта.

На курсе арт-терапии мы рисовали мандалы. Здесь не будет глубокого философского и культурного контекста. Я не буду говорить, что правильно и как правильно рисовать, интерпретировать.

Скажу одно, если рисовать мандалы регулярно, можно заметить, как они меняются. Рисунок всегда отражает внутреннее состояние человека. И это способствует переживанию эмоций. Во многих случаях происходит стабилизация состояния, расслабление. Человек словно замедляется.

Я поделюсь музыкой, которую использую при работе. И техникой.

Музыка может быть абсолютно любой, главное, чтобы нравилось и можно было расслабиться. Мне нравятся эти треки:
https://www.youtube.com/watch?v=XCgjvjuE1fY
https://www.youtube.com/watch?v=mDK_NCRoTpM