Профессиональные планы на Новый год созревают, но чем-то уже готова поделиться. Смотрите, что для вас ближе и что комфортнее.

Общаться будем в нескольких форматах:

1. О жизни, как она есть, спонтанно, легко и непринужденно

Площадка - канал @vkontexte

Здесь можно посмотреть подробнее фокус страницы

Канал о личном, его еще предстоит пересобрать, упаковать (сделать ремонт и навести порядок).
В нем очень про жизнь, интуитивно, без плана.
Тем кому интересна не только психология, но кто берет здесь вдохновение и что-то теплое.


__

Понимаю, что формат подходит не всем, информации в поле может быть много. Поэтому если вы хотите квинтэссенцию пользы, есть две опции:

2. О психологии для всех

Площадка - канал @forr_people

Здесь подробнее про ценности пространства

В декабре мало вовлекалась в ведение канала, но в феврале / марте на его базе пройдет тренинг Снижение Стресса на Основе Осознанности (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Встречи пройдут онлайн для широкой аудитории. Участие будет легко доступно.

16.01 в 11:00 (по мск) открытая встреча-презентация

Расписание тренинга:
четверг в 11:00 по мск, начиная с 30 января (за исключением 6 марта),
завершим и подведем итоги 3 апреля.


___

3. О профессиональном для коллег

Площадка - канал @couppletea

Недавний опрос показал, что здесь много коллег. Это дорого, ценно, и очень ответственно. Мне посчастливилось работать с коллегами практически с самого начала практики (была ведущей мастер майнд группы для психологов, далее проводила тренинги навыков, интервизионные встречи, и многое другое). Спасибо вам большое за доверие. Очень ценю и благодарна.

Понимаю, что у вас может быть высокая нагрузка. Поэтому сделала отдельный канал. Там будет исключительно профессиональное. Здесь можно посмотреть подробнее

Если вы хотите общаться на профессиональные темы глубже, присоединяйтесь к закрытому чату. Есть правила участия, они адекватно доступны (подробнее тут). В чате будет свое поддерживающее теплейшее пространство. Для доступа пишите в лс @bondarenkomila.

Знакомьтесь, сонастраивайтесь, выбирайте, что интересно! Буду рада идеям и предложениям)

И спасибо, что вы здесь ❤️

Первый рабочий день после каникул

Я скучала ❤️

Вам не кажется, что птица справа явно в большей сонастройке с окружающей реальность? 😁

Знакомьтесь, восточный венценосный журавль -

национальный символ Уганды 🇺🇬

Согласно легенде, журавли помогли найти дорогу к дому вождю племени, когда тот заблудился на охоте.

Фотография с птицей - хорошая зарисовка

Здесь и сейчас (питание) - важно
Но оглядываться и смотреть "что и как вокруг" - критично важно (защита от хищников / поиск новых возможностей)

А если без шуток)

Как вы?
Запланировали / расставили приоритеты на 2025 год?

В сонастройке с прошлым/настоящим/будущим колдую над расписанием на первые 6 месяцев

Радуюсь тому, что вижу ❤️

🔹Много фокуса на здоровье, восстановление, отдых. Инвестиция в свое состояние - лучшее, что можно сделать и для себя и для роста в профессии.

🔹Усиленное обучение в выбранных направлениях психотерапии.

Отдельная радость - учиться психотерапии у преподавателей - практиков с большим стажем (не теоретиков, пересказывающих учебники / курсы других учителей).

🔹Приближаюсь к идеальному расписанию в работе с клиентами. В сонастройке с часами, когда я более эффективна, с сохранением work-life balance.

По приоритетам на ближайший год

🔹Здоровье, направлю фокус внимания на новый Life-style (чтобы стиль жизни работал на благополучие, а не наоборот)

🔹Огранка навыков в психотерапевтической работе (много обучений, супервизий, аккредитация на EMDR-практика, практика-практика-практика)

🔹Проявленность в соц сетях (здесь вагон сопротивления в силу разных причин, но хочу и надоело откладывать)

🔹Перестройка частной практики (расписание, сеттинг, контракт с клиентами)

🔹Отношения. Выстраивать взаимные вдохновляющие отношения с близкими, друзьями, коллегами. Хочу качественно новый уровень.

Первые шаги в направлении важных целей ❤️

Если соединить, крупными мазками

🔹1 этап
- какой вы хотите видеть свою жизнь?
- чем она наполнена?
- как вы проводите свой день?

Это ключевое и важное ❤️
Неоднократно давала упражнение своим клиентам, которое помогает определить, что на самом деле важно сейчас.
Но можно и просто представлять, без глубокого погружения, словно вы в магазине выбираете любимое платье. Важно: не ограничивайте себя.

🔹2 этап
определить, какие изменения является ключевыми (приоритетными) на короткий / длинный отрезок времени

методов и способов - много
от всем известного колеса баланса, до сравнения До/После. можно изучать опыт других людей (ролевых моделей), выбирая новые действия (здесь бонус - вы потихоньку выходите из привычных шаблонов, действуете по-новому)

подберите себе подходящий, но не усложняйте сильно)

🔹3 этап
составить план

поверьте, это сэкономит вам время
внимание, которое мало кто умеет долго удерживать, переключается, отчего люди падают в привычную рутину

опять же, книг - более чем достаточно. но для старта достаточно листа бумаги с основными акцентами.

мне нравится представлять приоритеты на год/полгода (опираясь на пункт 1), и далее сужать до месяца / недели / дня

🔹4 этап
делать

думаю, что здесь понятно )
иначе воз и ныне там

🔹5 этап
видеть процесс, подводить итоги и хвалить себя
- за действия, которые вы сделали! (это уже больше, чем ничего)
- за первые успехи

у многих этот пункт проседает (главное - победа, результат, и все такое), пока результата нет - не считается.
простите, а как же ваши усилия, которые вы уже делаете?

часто победы и результаты приходят со временем
если нет поглаживаний - люди начинают себя загонять или падать в уныние, отказываясь от желаемого, теряя драгоценное время

быть в процессе - тоже классно)
а если процесс новый - тренинг мозга + дополнительные нейронные связи

____

Пост спонтанный, можно развивать тему долго
Пока так, если есть вопросы, спрашивайте в комментариях, раскроем тему подробнее ❤️

Ну и вишенка на торте 😁🧊🛁