Первый рабочий день после каникул

Я скучала ❤️

Вам не кажется, что птица справа явно в большей сонастройке с окружающей реальность? 😁

Знакомьтесь, восточный венценосный журавль -

национальный символ Уганды 🇺🇬

Согласно легенде, журавли помогли найти дорогу к дому вождю племени, когда тот заблудился на охоте.

Фотография с птицей - хорошая зарисовка

Здесь и сейчас (питание) - важно
Но оглядываться и смотреть "что и как вокруг" - критично важно (защита от хищников / поиск новых возможностей)

А если без шуток)

Как вы?
Запланировали / расставили приоритеты на 2025 год?

В сонастройке с прошлым/настоящим/будущим колдую над расписанием на первые 6 месяцев

Радуюсь тому, что вижу ❤️

🔹Много фокуса на здоровье, восстановление, отдых. Инвестиция в свое состояние - лучшее, что можно сделать и для себя и для роста в профессии.

🔹Усиленное обучение в выбранных направлениях психотерапии.

Отдельная радость - учиться психотерапии у преподавателей - практиков с большим стажем (не теоретиков, пересказывающих учебники / курсы других учителей).

🔹Приближаюсь к идеальному расписанию в работе с клиентами. В сонастройке с часами, когда я более эффективна, с сохранением work-life balance.

По приоритетам на ближайший год

🔹Здоровье, направлю фокус внимания на новый Life-style (чтобы стиль жизни работал на благополучие, а не наоборот)

🔹Огранка навыков в психотерапевтической работе (много обучений, супервизий, аккредитация на EMDR-практика, практика-практика-практика)

🔹Проявленность в соц сетях (здесь вагон сопротивления в силу разных причин, но хочу и надоело откладывать)

🔹Перестройка частной практики (расписание, сеттинг, контракт с клиентами)

🔹Отношения. Выстраивать взаимные вдохновляющие отношения с близкими, друзьями, коллегами. Хочу качественно новый уровень.

Первые шаги в направлении важных целей ❤️

Если соединить, крупными мазками

🔹1 этап
- какой вы хотите видеть свою жизнь?
- чем она наполнена?
- как вы проводите свой день?

Это ключевое и важное ❤️
Неоднократно давала упражнение своим клиентам, которое помогает определить, что на самом деле важно сейчас.
Но можно и просто представлять, без глубокого погружения, словно вы в магазине выбираете любимое платье. Важно: не ограничивайте себя.

🔹2 этап
определить, какие изменения является ключевыми (приоритетными) на короткий / длинный отрезок времени

методов и способов - много
от всем известного колеса баланса, до сравнения До/После. можно изучать опыт других людей (ролевых моделей), выбирая новые действия (здесь бонус - вы потихоньку выходите из привычных шаблонов, действуете по-новому)

подберите себе подходящий, но не усложняйте сильно)

🔹3 этап
составить план

поверьте, это сэкономит вам время
внимание, которое мало кто умеет долго удерживать, переключается, отчего люди падают в привычную рутину

опять же, книг - более чем достаточно. но для старта достаточно листа бумаги с основными акцентами.

мне нравится представлять приоритеты на год/полгода (опираясь на пункт 1), и далее сужать до месяца / недели / дня

🔹4 этап
делать

думаю, что здесь понятно )
иначе воз и ныне там

🔹5 этап
видеть процесс, подводить итоги и хвалить себя
- за действия, которые вы сделали! (это уже больше, чем ничего)
- за первые успехи

у многих этот пункт проседает (главное - победа, результат, и все такое), пока результата нет - не считается.
простите, а как же ваши усилия, которые вы уже делаете?

часто победы и результаты приходят со временем
если нет поглаживаний - люди начинают себя загонять или падать в уныние, отказываясь от желаемого, теряя драгоценное время

быть в процессе - тоже классно)
а если процесс новый - тренинг мозга + дополнительные нейронные связи

____

Пост спонтанный, можно развивать тему долго
Пока так, если есть вопросы, спрашивайте в комментариях, раскроем тему подробнее ❤️

Ну и вишенка на торте 😁🧊🛁

Люблю красивые совпадения

Еще осенью размышляла про MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Это тренинг, по снижению стресса на основе осознанности. Создан в 1979 году в Университете Массачусетса Джон Кабат-Зинном, человеком, который привнес в западный мир практики осознанности.

Знаю, что хорошо. Коллеги хвалят. Объем научной базы - десятки тысяч исследований. А поводов для стресса в современном мире - более, чем достаточно.

Этот навык реально нужен каждому.

Озвучиваю социальное обязательство.
Выбираю январь.

И в январе буквально все пространство начинает меняться.
Ко мне в руки приходит живой опыт, благодаря которому я понимаю, как это важно. Не через книги, через мой личный живой опыт.

В четверг в 11:00 по мск буду рассказывать.
30 января запланирован старт!

Активная ссылка в Zoom будет на канале @forr_people в четверг или пишите в лс @bondarenkomila , пришлю ссылку.

Присоединяйтесь, буду рада вам ❤️

Что то на урбанистично прекрасном 😍

Собираю презентацию на завтра

Случилось 27 слайдов

Я как обычно)
Вовлеченно, красиво, подробно, обоснованно, чтобы понятно и самой нравилось

Ну а как иначе?

Пару дней назад писала про совпадения, и как происходят важные события в пространстве после принятия решения

И вот опять!
Привет от мироздания)

В совершенно параллельной реальности моя близкая подруга сотрудничает со стартапом, который разрабатывает девайс для (внимание!) снижения стресса с помощью дыхания.

Вот уж точно - быть в тренде 😁

В общем, подруга поделилась информацией о компании, там свежие данные о негативном влиянии стресса на здоровье. На встрече тоже расскажу об этом.

📌 Присоединиться на встречу по MBSR по ссылке
___

Выше ⬆️ пример сонастройки.
И еще:
🔹важно рассказывать о своей работе
🔹мы не увидим весь путь заранее, ближайшие действия - вот что важно
🔹возможности раскрываются в процессе

___

Любить то, что делаешь
И делать это с душой ❤️