Упражнение: Осознанная прогулка

☀️Каждый день выделите хотя бы 5 минут для осознанной прогулки.

Шагайте медленно, вдыхая свежий воздух, и обращайте внимание на все, что вас окружает: шелест листвы, теплые лучи солнца, цветы вдоль дороги или просто тени на земле.

Это время - для вас ❤️

Отпустите мысли о делах, просто будьте здесь и сейчас. Замечайте краски, звуки, запахи - пусть каждый шаг станет маленьким открытием.

Эта простая прогулка поможет зарядиться энергией, найти внутреннее спокойствие и глубже почувствовать связь с миром.

P.S.: Делитесь своими впечатлениями в комментариях — какие чудеса вы заметили? 🫶🏻

#соВкусомЛетом

Сегодня предлагаю задуматься: на сколько вы в контакте с миром вокруг?

Замечаете ли теплый отклик, помощь или доброе слово от других?
Говорите ли «спасибо» автоматически или с искренним чувством?

Обратите внимание на моменты, когда кто-то проявляет к вам заботу: внимательное отношение, добрый жест или просто поддерживающее слово.

❤️ Дайте этим моментам место в вашем сердце, признайте их ценность и важность.
Учитесь принимать помощь и говорить искреннее «спасибо», не пропуская эти маленькие, но значимые связи.

Эта практика поможет глубже почувствовать поддержку окружающих и укрепить внутреннюю благодарность.

Попробуйте сегодня или на неделе и поделитесь, что вы заметили или как это вас тронуло.

#соВкусомЛетом

Вчера было красиво здороваться с людьми на пляже, просто потому что рядом

Желать хорошего дня

Замечать истории и вклад в красивое

Пишу и понимаю, что у фотографий, которые я прислала вчера, тоже есть история

Водитель спросил, была ли я на обзорной площадке. А я нет. И он сделал незапланированную остановку. «Поднимитесь по лестнице, там красиво». А там действительно до мурашек.

Красиво, от сердца к сердцу

И еще спонтанность!
Спонтанность дает место контакту. Так сегодня я опять в путешествии. Пусть жизнь кружит. А я благодарю, за предложение : «Может, поехали?»

Делитесь своими историями!

Всем приветы от совушки)

Вижу что есть те кто любят животных

Местные ребята рассказали, что при строительстве особо важных объектов погубили деревья, на которых гнездились совушки. Больше сотни гнезд. Вот это настоящий 😢

Где вы на самом деле?

Наша психика не различает реальный опыт и то, что мы прокручиваем в голове - в обоих случаях происходит одинаковая активация чувств.

Что это значит?

🔹Вспомните прикосновение любимого человека: вас может наполнить нежность или грусть от его отсутствия. Встречи нет, касания не происходит, но эмоции уже здесь.

🔹То же касается и негатива: триггер вызывает реакцию. Даже без реальной опасности мозг может погрузиться в переживание угрозы.

Предложение на неделю

Давайте понаблюдаем, где витают ваши мысли? О чем вы думаете в течение дня?

▪️Когда едете на работу: вы в контакте с движением или уже планируете дела?

▪️Когда разговариваете: слушаете внимательно или улетаете в размышления об ответе?

▪️Когда прогуливаетесь: чувствуете воздух и звуки или застреваете в воспоминаниях о неприятном разговоре?

Как это сделать?

🌿 Попробуйте провести «факт чекинг»:
Поставьте будильник на каждый час и ведите заметки о том, куда уносят вас мысли.
Вы будете удивлены, какие открытия вас ждут.

Эта практика поможет осознать, где вы «на самом деле», и мягко вернуть себя в момент.

Делитесь своими наблюдениями в комментариях — жду ваших историй ❤️

#соВкусомЛетом

Красиво наблюдать за Новаком Джоковичем

Как много он делает каждый день
Чтобы у него оставался Выбор

Каждый день
Всерьез и без исключения

Помню свои размышления насчет здоровья год назад

Все началось с Честности
Когда мы добавляем Честность, многое решается само собой

Куда я хочу направлять ресурсы и внимание: на выздоровление или на заботу о здоровье?

Усилия присутствуют везде
А качество жизни разное

Когда заболеваешь - Выбора нет
А забота о здоровье - Дает много Выборов

Если кто не знает про Новака Джоковича ⬇️

Новак Джокович — сербский теннисист, один из величайших игроков в истории, обладатель 24 титулов Большого шлема (на сентябрь 2025).

Известен феноменальной физической подготовкой, ментальной устойчивостью и универсальным стилем игры. Рекордсмен по неделям на первой строчке рейтинга ATP (Association of Tennis Professionals) (более 400 недель). Выиграл все турниры Большого шлема минимум дважды, а также 7 титулов ATP Finals.




А теперь внимание ‼️

Его забота о здоровье и состоянии

Джокович уделяет огромное внимание здоровью, следуя строгому режиму:

🔹Диета: Практикует безглютеновую и преимущественно растительную диету, что помогает поддерживать энергию и восстановление. Он исключил глютен после выявления непереносимости в 2010 году.

🔹Физическая подготовка: Тренировки включают йогу, медитацию и упражнения на гибкость, что обеспечивает ему выносливость и предотвращает травмы. Его режим включает кардио, силовые тренировки и работу над балансом.

🔹Ментальное здоровье: Практикует медитацию и визуализацию для укрепления психологической устойчивости. Часто говорит о важности позитивного мышления.

🔹Регенерация: Использует криотерапию, массаж и физиотерапию для восстановления. Джокович также известен экспериментами с альтернативными методами, такими как гипербарическая кислородная терапия.

🔹Экология и образ жизни: Заботится об экологии, поддерживает здоровый образ жизни, избегая стрессов и токсичных факторов.

Его подход к здоровью позволяет ему оставаться на вершине тенниса в 38 лет 🔥

Это очень красиво! ❤️
Сюда имеет смысл направлять силы и внимание

Маленькое напоминание:

🌿Начать никогда не поздно

Встретилась с подругой, с которой не виделись год

«Ты выглядишь намного лучше, чем год назад»

Воспринимаю это как комплимент.
Ведь могло быть хуже или остаться как прежде.
А у меня получилось выйти на уровень лучше.
С учетом того, что я о многом не пишу. А кружило весь год еще знатно на американских горках, есть чем гордиться (потихоньку вплету эти истории в контекст терапевтической работы, поделюсь step be step). Но если коротко.

Год назад я переживала большой кризис в партнерстве.
И было откровенно сложно.
Но каждый кризис дает возможности.

Для меня это стало возможностью уделить больше внимания состоянию, здоровью, общению с близкими людьми. Перевести себя на другие профессиональные рельсы. Учиться переносить фокус на важное и большее - саму Жизнь. Делаю успехи. К примеру.

🔹В начале практики было сложно уходить в отпуск и брать паузу в работе с клиентами. Переживала за процесс терапии.

🌿Сейчас такой сложности нет. За год это была четвертая пауза, когда я осознанно восстанавливалась. Клиенты радуются, кстати: «Отдыхайте хорошо, нам на благо».

Для меня в этом много отношенческого.
Видеть друг друга. Замечать изменения. Вовлекаться. Свидетельствовать и Участвовать.

Спасибо, что читаете и участвуете здесь тоже.
Я еще учусь контакту в социальном пространстве.
Но когда получается сонастроиться, душа и сердце поют и радуются!

Ниже еще одна практика
Так же про контакт и отношения

Завтра будет еще. И встреча через неделю.
Обнимаю ❤️