Хайджек, саподкаст о том, где я 2 недели "отдыхал" https://boosty.to/vulkanov11/posts/2342daa1-5e0b-4ced-838b-5f11b79c8778?share=post_link

Доброе воскресное🤙 Свежий сап контент уже на канале
https://youtu.be/Id-TWlmqZ_Q

Псс, парень! Хочешь рельефный пресс без нудных упражнений? Греби сюда!
⚡️
Сапбординг — это не просто покатушки на озере. Это активность которая делает тебя сильнее, выносливее и пластичнее, без жести и больных колен (насущно). Фитнес, который не ощущается как фитнес, но даёт результат! 🚀🌊 (гифка "итс меджик" с Шаей Лабафом)

🔥 Следите за пальцами. Сколько калорий сжигается?
- Спокойный прогулочный темп (4-5 км/ч) — от 300 до 450 ккал в час, сравнимо с быстрой ходьбой.
- Интенсивный гребной темп — до 700 ккал, как в хорошем кардиотренинге.
- Серфинг на сапе или гонки — до 1000 ккал в час, а это уже уровень серьезных нагрузок.

Но самое главное — нагрузка распределяется равномерно, без жесткого стресса для суставов и без перегруза определенных мышц, как в зале или в беге. Да, потянуть поясницу можно и веслом, поэтому не забывайте про разминку, а то с дуру... сами знаете)

💪 Какие мышцы работают?
Ты не просто стоишь и гребешь. Ты управляешь доской, ловишь равновесие, адаптируешься к движению воды. Включаются:
✅ Кор (пресс, поясница) – стабилизирует тело, помогает держать баланс.
✅ Ноги – работают, даже когда ты не двигаешься. Это постоянная микрорегулировка позы.
✅ Спина и плечи – каждое движение веслом укрепляет плечевой пояс и осанку.
✅ Руки – получают динамичную, но не изолированную нагрузку, создавая красивый рельеф.

🚀 Почему это работает на фигуру?
1. Жиросжигание без жести – средняя интенсивность и аэробная нагрузка идеальны для плавного снижения веса.
2. Полная активность – баланс развивает мышцы стабилизаторы, о которых ты не вспоминаешь на суше.
3. Минимальный риск травм – суставы не страдают, даже если есть избыточный вес или слабая физическая подготовка.

🌊 Это красиво
Сап – это сочетание пластики и силы.
Будь ты мужчина или женщина, фитнес через сапбординг даст тебе подтянутое, загорелое тело и тонус в мышцах. А индивидуальный подход и грамотный рацион сделают дорогу к идеальному телу максимально короткой 🤙

Делитесь в комментах своим прессом, если он у вас ещё есть после масленичной недели🤪
.
.
.
.
#сапборд #стасвулканов #сап

Сколько стоит сап-сплав вдоль Ликийской тропы?
⚡️
Хайджек, если вы еще не вкурсе (кто вы?), я через 40 дней лечу в Турцию, чтобы пройти на сапе легендарный маршрут по Средиземному морю на сапборде.

Для меня это новый формат outdoor-путешествие с дорогими билетами, самолетами, морем и вытекающими тратами. Давайте разберем насколько опустеют мои карманцы после 20 дней Турецкихпокатушек. 

1. Транспорт✈️ 
- Авиабилеты Москва – Анталия – Москва: 50 000 руб ✅
- Трансфер из аэропорта до точки старта (такси/автобус): 2 000 руб
- Возвращение из Фетхие в Анталию (автобус): 3000 руб
Итого: 55 000 руб 

2. Проживание 🏕 
Основной план – ночевки в палатке на пляже, но предполагаются и кемпинги (не больше 3 ночевок)
- Кемпинги (3 ночи, 1000 руб./ночь): 3 000 руб
Итого: 3 000 руб.

3. Еда🍲 
- Закупка сухпайка и сублиматов: 8 000 руб
- Фрукты, овощи, перекусы: 3 000 руб
- Кафе (не больше 4 походов): 4 000 руб
Итого: 15 000 руб

4. Связь и страховка📶 
- Мобильный интернет и SIM-карта: 2 000 руб
- Тревел-страховка (с покрытием водных видов спорта): 3 500 руб
Итого: 5 500 руб

5. Прочие расходы💸 
- НЗ (форс мажоры, штрафы, срочные покупки): 10 000 руб
Итого: 10 000 руб

💰 Итоговый бюджет путешествия: 88 500 руб

👉Обычно я минималистичен и экономен в сплавах, но тут много новых переменных, которые мне еще предстоит постичь и освоить.

Господа бывалые, как считаете насколько близки к правде мои расчеты, что еще нужно включить в бюджет?
.
.
.
.
#сап #стасвулканов #сплаввтурции #сплаввдольликийскойтропы