В дополнение к предыдущему посту делимся с вами самостоятельной практикой "Работа со скрытыми барьерами"❤️
❤️ Напишите список из 3-5 целей, которые у вас хранятся «в долгом ящике». Сформулируйте четко каждую. Избегайте слов «постараюсь», «попробую» и т.д.
❤️ Цель формулируется просто: «к 31 декабря 2025 года я закончила базовый курс испанского языка» – опишите так каждую цель.
❤️ Приступайте к проработке каждой цели. Положите рядом ручку и лист бумаги для фиксации результатов.
Делайте упражнение для каждой цели по очереди и записывайте результат:
Действие 1:
Встаньте. Почувствуйте опору ног, как стопы соприкасаются с полом.
Почувствуйте, где вы сейчас и в каком вы состоянии, это ваша точка А.
Действие 2:
Подумайте об одной из записанных вами целей. Найдите перед собой точку в пространстве, любой понравившийся вам ориентир — это и будет ваша цель, ваша точка Б.
Действие 3:
Позвольте себе начать двигаться к точке Б. Просто физически сделайте первый шаг.
Охватите вниманием все ваше тело. Дайте себе минуту и обратите внимание на ощущения в каждой его части.
Действие 4:
Сделайте еще один шаг. Снова охватите внимание все ваше тело и ваши ощущения. Позвольте проявиться всем реакциям: замиранию, напряжению, зевоте, слезам или же наоборот воодушевлению, появившемуся теплу в теле, желанию скорее сделать следующий шаг. Всё это — язык тела.
Действие 5-n:
Сделайте столько шагов, сколько будет нужно, после каждого охватывая вниманием тело и замечая ваши ощущения.
Действие n+1:
Заметьте: что мешает двигаться? Что поддерживает? Где возникает импульс?
Действие n+2:
Обязательно детально зафиксируйте итоги в тетрадь. Результаты используйте для собственного анализа либо в работе с вашим психологом или коучем.
❤️ Это не про красоту движений. Это про честность с собой. Про внимание к своим ощущениям, напряжениям и блокам. Про то, как тело готово (или не готово) идти в развитие, а не просто быть активным.
@youbeup
Делайте упражнение для каждой цели по очереди и записывайте результат:
Действие 1:
Встаньте. Почувствуйте опору ног, как стопы соприкасаются с полом.
Почувствуйте, где вы сейчас и в каком вы состоянии, это ваша точка А.
Действие 2:
Подумайте об одной из записанных вами целей. Найдите перед собой точку в пространстве, любой понравившийся вам ориентир — это и будет ваша цель, ваша точка Б.
Действие 3:
Позвольте себе начать двигаться к точке Б. Просто физически сделайте первый шаг.
Охватите вниманием все ваше тело. Дайте себе минуту и обратите внимание на ощущения в каждой его части.
Действие 4:
Сделайте еще один шаг. Снова охватите внимание все ваше тело и ваши ощущения. Позвольте проявиться всем реакциям: замиранию, напряжению, зевоте, слезам или же наоборот воодушевлению, появившемуся теплу в теле, желанию скорее сделать следующий шаг. Всё это — язык тела.
Действие 5-n:
Сделайте столько шагов, сколько будет нужно, после каждого охватывая вниманием тело и замечая ваши ощущения.
Действие n+1:
Заметьте: что мешает двигаться? Что поддерживает? Где возникает импульс?
Действие n+2:
Обязательно детально зафиксируйте итоги в тетрадь. Результаты используйте для собственного анализа либо в работе с вашим психологом или коучем.
@youbeup
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥3⚡2
Где в теле вы чаще всего чувствуете напряжение?
Anonymous Poll
55%
Шея и плечи
35%
Спина (поясница или лопатки)
40%
Голова (виски, лоб, напряжение в челюсти)
20%
Грудь и живот
5%
Ноги (бёдра, икры, ступни)
10%
Руки (кисти, локти)
0%
Всё тело сразу
0%
Напряжений нет
0%
Другое (напишу в комментариях)
❤2👍1🔥1
«Тело помнит все» – так называется книга известного психиатра Бессела ван дер Колка. Тело как хранилище опыта поистине уникально. Оно собирает и хранит всю информацию о произошедшем с нами, причем “сбор” начинается задолго до рождения.
❕Напряжение в теле – не случайность. Это повторяющийся паттерн, вшитый в нервную систему. Так тело запускает автоматическую защиту – когда-то важную для выживания: физического или эмоционального.
Телесные блоки и хронические боли сопровождают нас на протяжении жизни и часто являются отголосками ранних травм, которые были “удалены” из сознания и вытеснены, но на уровне тела они фонят и приносят неудобства.
На что обратить внимание:
🔹За любой реакцией боли в теле что-то стоит. Если боль хроническая – это телесное сообщение, которое можно “расшифровать”.
🔹Одна и та же телесная реакция может быть следом совершенно разных историй.
Например:
▪️кому-то трудно дышать полной грудью, потому что в детстве его учили "не быть слабым", и он буквально "сжимался", чтобы не расплакаться.
▪️а кто-то боится быть замеченным – и грудная клетка не раскрывается из страха перед агрессией.
🔹Истории о том, что контроль находится в плечах, уверенность – в ногах, взаимодействие с миром – в руках, являются очень большим упрощением, которые не имеют смысла практического применения. Важнее, в каких моментах возникает симптом и какие эмоции он “защищает”.
Самостоятельно с такими симптомами не разобраться, травма будет оставаться в тени сознания.
Для тех, кто хочет расшифровать свои телесные послания, доступна индивидуальная работа в онлайн-формате или в зале⤵️
Запись в личные сообщения: Катя и Марина.
@youbeup
❕Напряжение в теле – не случайность. Это повторяющийся паттерн, вшитый в нервную систему. Так тело запускает автоматическую защиту – когда-то важную для выживания: физического или эмоционального.
Телесные блоки и хронические боли сопровождают нас на протяжении жизни и часто являются отголосками ранних травм, которые были “удалены” из сознания и вытеснены, но на уровне тела они фонят и приносят неудобства.
На что обратить внимание:
🔹За любой реакцией боли в теле что-то стоит. Если боль хроническая – это телесное сообщение, которое можно “расшифровать”.
🔹Одна и та же телесная реакция может быть следом совершенно разных историй.
Например:
▪️кому-то трудно дышать полной грудью, потому что в детстве его учили "не быть слабым", и он буквально "сжимался", чтобы не расплакаться.
▪️а кто-то боится быть замеченным – и грудная клетка не раскрывается из страха перед агрессией.
🔹Истории о том, что контроль находится в плечах, уверенность – в ногах, взаимодействие с миром – в руках, являются очень большим упрощением, которые не имеют смысла практического применения. Важнее, в каких моментах возникает симптом и какие эмоции он “защищает”.
Самостоятельно с такими симптомами не разобраться, травма будет оставаться в тени сознания.
Для тех, кто хочет расшифровать свои телесные послания, доступна индивидуальная работа в онлайн-формате или в зале⤵️
Запись в личные сообщения: Катя и Марина.
@youbeup
❤6🔥4👏1🤩1
🌟 Летний фестиваль Интегрального танца – погружение в движение и гармонию!
Друзья, я с радостью приглашаю вас на фестиваль Интегрального танца «ЕЩЁ» – два дня, нон-стоп наполненных ритмом, погружением и вдохновением!
Это будет пространство, где танец оживляет, исцеляет, объединяет
Что вас ждет?
🔥 21 мастер-класс – от динамичных практик до глубокой импровизации.
🍃 Чайная церемония – момент тишины и осознанности.
📸 Фотосессия – чтобы сохранить яркие мгновения.
🧠 Лекция Александра Гиршона – основателя интегрального танца.
💫 Медитации и экстатик – завершим фестиваль в едином потоке энергии.
Мое финальное выступление – «Шкатулка с сокровищами»
Это будет синтез движения и арта, где мы соберем и бережно упакуем все драгоценные моменты фестиваля.
Купить билет на один или все два дня можно по ссылке.
❤️ Не забудьте воспользоваться моим промокодом на скидку 10% на любой билет: IVAMARINA10
Приходите за вдохновением, свободой и новыми открытиями!
С любовью,
Марина Иванченко 💛
@youbeup
Друзья, я с радостью приглашаю вас на фестиваль Интегрального танца «ЕЩЁ» – два дня, нон-стоп наполненных ритмом, погружением и вдохновением!
Это будет пространство, где танец оживляет, исцеляет, объединяет
Что вас ждет?
🔥 21 мастер-класс – от динамичных практик до глубокой импровизации.
🍃 Чайная церемония – момент тишины и осознанности.
📸 Фотосессия – чтобы сохранить яркие мгновения.
🧠 Лекция Александра Гиршона – основателя интегрального танца.
💫 Медитации и экстатик – завершим фестиваль в едином потоке энергии.
Мое финальное выступление – «Шкатулка с сокровищами»
Это будет синтез движения и арта, где мы соберем и бережно упакуем все драгоценные моменты фестиваля.
Купить билет на один или все два дня можно по ссылке.
Приходите за вдохновением, свободой и новыми открытиями!
С любовью,
Марина Иванченко 💛
@youbeup
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤7⚡2
Рекомендуем к просмотру: СЛЫШИШЬ? Фильм с Александром Гиршоном
Документально-музыкальный, танцевально-философский фильм, в котором мы погружаемся в мир Александра Гиршона — основателя интегрального танца, кандидата психологических наук, танцевально-двигательного терапевта.
🔹 О чём фильм?
— Искренний разговор о пути, личных переживаниях и уроках последних лет.
— Глубокие смыслы и принципы работы с телом, движением, жизнью.
— Танец, музыка и то, что невозможно выразить словами.
🔹 Особенный момент
В фильме показана терапевтическая сессия с тремя героинями, каждая из которых работает с важными темами:
▪️ Принятие своего возраста.
▪️ Страх потери контроля у творческого человека.
▪️ Диалог с внутренним критиком.
Эти истории – не только про них. Они про многих из нас.
🔹 Эстетика и атмосфера
Если у вас есть возможность посмотреть фильм на большом экране со стереозвуком – не упустите её! Съёмки проходили в потрясающих местах Португалии, на берегу Атлантического океана, и каждый кадр дарит ощущение волшебства.
«СЛЫШИШЬ?» – это кино, которое трогает, вдохновляет и остаётся с вами.
📍 Где смотреть?
По ссылке.
@youbeup
Документально-музыкальный, танцевально-философский фильм, в котором мы погружаемся в мир Александра Гиршона — основателя интегрального танца, кандидата психологических наук, танцевально-двигательного терапевта.
🔹 О чём фильм?
— Искренний разговор о пути, личных переживаниях и уроках последних лет.
— Глубокие смыслы и принципы работы с телом, движением, жизнью.
— Танец, музыка и то, что невозможно выразить словами.
🔹 Особенный момент
В фильме показана терапевтическая сессия с тремя героинями, каждая из которых работает с важными темами:
▪️ Принятие своего возраста.
▪️ Страх потери контроля у творческого человека.
▪️ Диалог с внутренним критиком.
Эти истории – не только про них. Они про многих из нас.
🔹 Эстетика и атмосфера
Если у вас есть возможность посмотреть фильм на большом экране со стереозвуком – не упустите её! Съёмки проходили в потрясающих местах Португалии, на берегу Атлантического океана, и каждый кадр дарит ощущение волшебства.
«СЛЫШИШЬ?» – это кино, которое трогает, вдохновляет и остаётся с вами.
📍 Где смотреть?
По ссылке.
@youbeup
СЛЫШИШЬ? Фильм с Александром Гиршоном
Документально-музыкальный, а также танцевально-философский фильм, в котором мы поговорим с Александром о его пути, о личных переживаниях и уроках последних лет, о смыслах и принципах его работы с телом и движением, насладимся танцем, послушаем его стихи,…
❤6🙏3🔥2😍2
Всем, привет. На связи Марина Иванченко. Мы продолжаем подготовку к летнему фестивалю Интегрального танца ЕЩЕ 28-29 июня. Мои коллеги по цеху сняли небольшое видео с рассказом о фестивале. С радостью делюсь с вами ЕЩЕ ☀️ . ——————————————————— не забывайте промокод на скидку 10% на любой билет: IVAMARINA10 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤1😍1
Forwarded from ЕЩЁ! ФЕСТИВАЛЬ ИНТЕГРАЛЬНОГО ТАНЦА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ЕЩЁ о нашем фестивале🤗
❤3❤🔥1🔥1
UP!
Где в теле вы чаще всего чувствуете напряжение?
В телесной психологии зона плечей находится в фокусе особого внимания. Вот и в нашем опросе 55% чувствуют напряжение именно в этой области. Есть предложение разобраться с тем, что за груз «давит» на ваши плечи. А так как на дворе лето, и многие переезжают на дачу/море/деревню/природу ☀️, сделаем эту мастерскую в онлайне (подробности ниже)
👍3🔥3❤1
🔥 Мастерская "Гора с плеч" 🔥
Тяжесть в плечах? Шея как каменная?
Знакомо чувство, будто носишь на себе груз забот, тревог и «надо»?
Приглашаем вас на телесно-ориентированную мастерскую, где мы:
✅ Облегчим напряжение в плечах и шее через движение и дыхание
✅ Поищем источник «груза» — через тело, арт-практики и метафоры
✅ Символически отпустим то, что больше не служит вам
📅 Дата: 28 августа (четверг)
⏰ Время: 19:00
📍 Формат: платформа Zoom
💵 Стоимость: 3000 руб за занятие
Это будет глубоко, бережно и… наконец-то легко!
📱 запись на занятие и вопросы: @IMS2013
P.S. Потребуется хороший интернет, место, где вас не будут беспокоить, удобная одежда и готовность отпустить лишнее. Ваши плечи скажут вам спасибо!
Тяжесть в плечах? Шея как каменная?
Знакомо чувство, будто носишь на себе груз забот, тревог и «надо»?
Приглашаем вас на телесно-ориентированную мастерскую, где мы:
✅ Облегчим напряжение в плечах и шее через движение и дыхание
✅ Поищем источник «груза» — через тело, арт-практики и метафоры
✅ Символически отпустим то, что больше не служит вам
📅 Дата: 28 августа (четверг)
⏰ Время: 19:00
📍 Формат: платформа Zoom
💵 Стоимость: 3000 руб за занятие
Это будет глубоко, бережно и… наконец-то легко!
📱 запись на занятие и вопросы: @IMS2013
P.S. Потребуется хороший интернет, место, где вас не будут беспокоить, удобная одежда и готовность отпустить лишнее. Ваши плечи скажут вам спасибо!
❤4👍4🔥1😁1
Для тех, кто собирается на фестиваль Интегрального танца ЕЩЕ 28-29 июня, афиша мастер-классов, чтобы было удобно спланировать посещения 🙂
❤1🙏1
Всем привет. На связи Марина Иванченко👏. Отгремел наш фестиваль интегрального танца (очень много фото и видео вот здесь), я отбираю материалы к новым программам и размышляю о том, какая все же сила в групповом движении. Танцуя, мы становимся ближе к себе и ближе к другим. Именно в групповой синхронии ощущается сила человеческой витальности и взаимодействия. Как жаль, что о двигательных методиках в психологии известно намного меньше, чем об аналитических! На фестивале ко мне подходили люди и узнавали, где можно продолжать, где проходят мастер-классы. Значит понравилось и работает, но информации мало!!! **************** Вот в мыслях об этом сделали с коллегами интегрального танца папку - здесь каналы ведущих нашего фестиваля. Поэтому если вам захочется продолжить работу с телом, сможете подобрать себе мероприятие по вкусу. https://news.1rj.ru/str/addlist/ty2RB_Lcv2plMWVi.
🔥12🥰5🙏4
👋Возвращаемся в рабочий ритм после больших летних каникул. И первое что сделаем -мастер-класс про плечи. Из-за летней жары делали отмену мастер-класс и вот - наконец комфортная температура для движения! Проведем занятие 28 августа в 19:00 в онлайн. Если кто-то хочет присоединиться пишите мне @IMS2013, есть парочка мест в группе😉 Плечи часто - одна из самых проблемных зон в теле, так что дать этой области немного любви и внимания, снизить гипертонус (а вместе с этим и головные боли/усталость) -точно не будет лишним!!
❤2
Forwarded from UP! (Marina Ivanchenko)
🔥 Мастерская "Гора с плеч" 🔥
Тяжесть в плечах? Шея как каменная?
Знакомо чувство, будто носишь на себе груз забот, тревог и «надо»?
Приглашаем вас на телесно-ориентированную мастерскую, где мы:
✅ Облегчим напряжение в плечах и шее через движение и дыхание
✅ Поищем источник «груза» — через тело, арт-практики и метафоры
✅ Символически отпустим то, что больше не служит вам
📅 Дата: 28 августа (четверг)
⏰ Время: 19:00
📍 Формат: платформа Zoom
💵 Стоимость: 3000 руб за занятие
Это будет глубоко, бережно и… наконец-то легко!
📱 запись на занятие и вопросы: @IMS2013
P.S. Потребуется хороший интернет, место, где вас не будут беспокоить, удобная одежда и готовность отпустить лишнее. Ваши плечи скажут вам спасибо!
Тяжесть в плечах? Шея как каменная?
Знакомо чувство, будто носишь на себе груз забот, тревог и «надо»?
Приглашаем вас на телесно-ориентированную мастерскую, где мы:
✅ Облегчим напряжение в плечах и шее через движение и дыхание
✅ Поищем источник «груза» — через тело, арт-практики и метафоры
✅ Символически отпустим то, что больше не служит вам
📅 Дата: 28 августа (четверг)
⏰ Время: 19:00
📍 Формат: платформа Zoom
💵 Стоимость: 3000 руб за занятие
Это будет глубоко, бережно и… наконец-то легко!
📱 запись на занятие и вопросы: @IMS2013
P.S. Потребуется хороший интернет, место, где вас не будут беспокоить, удобная одежда и готовность отпустить лишнее. Ваши плечи скажут вам спасибо!
❤3👍1🔥1
На связи Марина Иванченко. Мы тут с коллегами по цеху завершаем подготовку к осеннему фестивалю ЕЩЕ, пока наводим финальный марафет, вы уже можете покупать билеты по самой приятной цене))) 😉
Forwarded from ЕЩЁ! ФЕСТИВАЛЬ ИНТЕГРАЛЬНОГО ТАНЦА
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПРЕДПРОДАЖА билетов на осенний «ЕЩЁ»!
В июне мы провели первый летний Фестиваль «ЕЩË!», чтобы ЕЩЕ больше людей шли по жизни, танцуя.
И вот - новый сезон! 🍂
И мы открываем ранние продажи на осенний фестиваль «ЕЩЁ!»
КОГДА: 2-3 ноября
ГДЕ: Москва, Академия «Три Мира», м. Тульская, Ул. Павловская слобода 18с.2, 5 этаж
Для тех, кто нам доверяет, кому понравилось, кому хочется ЕЩЁ 💃🏻
Пока мы готовим программу, у вас есть возможность приобрести билеты по самой вкусной цене🤗
До 15 сентября стоимость билета на 2 дня 11 950₽
Приобрести можно по ссылке👇🏻
https://events.nethouse.ru/buy_tickets/139445/
В июне мы провели первый летний Фестиваль «ЕЩË!», чтобы ЕЩЕ больше людей шли по жизни, танцуя.
И вот - новый сезон! 🍂
И мы открываем ранние продажи на осенний фестиваль «ЕЩЁ!»
КОГДА: 2-3 ноября
ГДЕ: Москва, Академия «Три Мира», м. Тульская, Ул. Павловская слобода 18с.2, 5 этаж
Для тех, кто нам доверяет, кому понравилось, кому хочется ЕЩЁ 💃🏻
Пока мы готовим программу, у вас есть возможность приобрести билеты по самой вкусной цене🤗
До 15 сентября стоимость билета на 2 дня 11 950₽
Приобрести можно по ссылке👇🏻
https://events.nethouse.ru/buy_tickets/139445/
🔥6❤3😁1
Давайте сделаем эксперимент. Закройте глаза, расслабитесь и произнесите медленно слово
О-С-Е-Н-Ь
Ну как там? Тепло и спокойно? Или что-то внутри тоскливо сжимается в комочек? Или возникает внутренний критик и напоминаем о том, что очередное лето прошло, а так ни фига и не сделано, а теперь еще 7 месяцев черно-белого пасмурного холода?...⚫️ ⚫️ ⚫️
Осень – обильное время, время сбора урожая, подведения итогов и интеграции. Но чаще всего в средней полосе это период депрессии и грусти, а ведь это еще и 25% нашей жизни. Как жаль ее тратить на уныние и пассивное внутреннее нытье.
Если хочется по-другому прожить эту осень, по-новому посмотреть на 3 месяца предстоящей жизни, приходите на онлайн-группу 9 сентября (вторник).
🍁🍁🍁
ТЕМА: НАСТРОЙКА НА ОСЕНЬ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ И РОСТА
📅 9 сентября в 19.00 МСК | Онлайн.💸 1 950 руб. за вечер
🔴 Исследуем осень как часть нашей жизни, 🔴 как период для накопления ресурсов и удовольствия, 🔴 сделаем несколько телесных техник, направленных на интеграцию и поддержку 🔴 поймем, как можно прожить эту осень по-другому (ресурсно, с удовольствие и осознанностью)
✍️ Запись @IMS2013
О-С-Е-Н-Ь
Ну как там? Тепло и спокойно? Или что-то внутри тоскливо сжимается в комочек? Или возникает внутренний критик и напоминаем о том, что очередное лето прошло, а так ни фига и не сделано, а теперь еще 7 месяцев черно-белого пасмурного холода?...
Осень – обильное время, время сбора урожая, подведения итогов и интеграции. Но чаще всего в средней полосе это период депрессии и грусти, а ведь это еще и 25% нашей жизни. Как жаль ее тратить на уныние и пассивное внутреннее нытье.
Если хочется по-другому прожить эту осень, по-новому посмотреть на 3 месяца предстоящей жизни, приходите на онлайн-группу 9 сентября (вторник).
🍁🍁🍁
ТЕМА: НАСТРОЙКА НА ОСЕНЬ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ И РОСТА
📅 9 сентября в 19.00 МСК | Онлайн.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2🎃1