🔵Измените своё окружение🔵
Если мы сами не формируем и не контролируем своё окружение, оно будет формировать и контролировать нас.
Мы привыкли думать, что одного нашего желания достаточно, чтобы побороть привычки, складывавшиеся годами. Но когда окружение остаётся неизменным, не стоит ждать, что ваше поведение значительно изменится.
Конечно, изменить окружение нелегко. Вам даже покажется, что некоторые аспекты изменить невозможно — это естественно. Начните с того, что вы можете изменить. Например, не терпите посредственность и тех, кто готов мириться с ней.

✔️Как правильно есть фрукты? 7 важных принципов✔️
https://zen.yandex.ru/media/mellowtaste/kak-pravilno-est-frukty-7-vajnyh-principov-611cd9be6bccf61171aa630f?&utm_campaign=dbr

🟢Каждый день принимайте немного лучшие решения🟢
Основная проблема в том, что нам не терпится увидеть результаты. Постепенный небольшой прогресс не кажется нам прогрессом. Из-за этого нередко и срываются попытки измениться. Не видя быстрых результатов, люди сдаются и возвращаются к старым привычкам.
Но человек невероятно гибок. Вы можете приспособиться и изменить в себе практически что угодно. Идеальная жизнь, какой вы её себе представляете, возможна. Чтобы стать лучше и добиться желаемого, просто день изо дня принимайте решения лучше, чем вчера.

🔵Отводите определённое время на задачи🔵
Не торопитесь, дайте себе время, чтобы выполнить работу как следует. Но не слишком расслабляйтесь и уж тем более не откладывайте на последний момент, иначе придётся делать всё сразу, а это только усилит стресс.
Также не позволяйте какому‑то шагу отнимать слишком много времени. Например, вы можете уделять ему 10 минут в день, а затем переходить к другим делам, если пожелаете.

✔️Южная Корея первой обяжет Apple и Google разрешить оплату сторонними системами✔️
https://www.forbes.ru/tekhnologii/438663-uznaa-korea-pervoj-obazet-apple-i-google-razresit-oplatu-storonnimi-sistemami?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🔴Определяйте приоритеты🔴
После того как вы разобьёте свою задачу на несколько шагов, расставьте их в порядке важности. Какой из них неотложный, а какой можно оставить на потом? Например, если вы откладывали оплату счетов, сначала разберитесь с теми, что грозят вам штрафами в случае просрочки.

🔵Совмещайте приятное с полезным🔵
Улучшить ваше настроение и повысить мотивацию поможет сочетание необходимых занятий с расслабляющими. Позвольте себе выполнить сложную задачу, скажем, написание реферата или подготовку презентации, в месте, которое вам нравится, — в уютной кофейне или на свежем воздухе в парке, если позволяет погода.
Вы также можете попробовать наслоить задачи друг на друга. Послушайте музыку или подкаст, пока готовите рабочее место или занимаетесь делом, не требующим значительной концентрации.

🔴Вознаграждайте себя🔴
Удовольствия могут служить мотиватором. Попробуйте оставаться продуктивным, работая ради небольшого вознаграждения. Блогер и консультант по карьере Сара Ландрум предлагает думать об этом как о своеобразной взятке. Вы сами решаете, какое поощрение подойдёт лучше всего. Может быть, вы позволите себе обед в любимом кафе в конце недели, если уложитесь во все дедлайны. Или будете откладывать небольшую сумму после каждого успешно выполненного шага и позднее вознаградите себя приятной покупкой.

📌The infamous overpopulation bet: Simon vs. Ehrlich📌
https://www.ted.com/talks

🔴Вспомните о ваших жизненных ценностях🔴
Все мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.
Профессор психологии Рене Энгельн называет современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем внешним атрибутам так много внимания, что его просто не остаётся на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд‑Баркалоу, психолог, работающий с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает простое решение: чтобы любить себя, важно обратить внимание на свои ценности.
Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.

🟢Техника потока🟢
Скорее всего вы уже миллион раз слышали о методе Pomodoro. Ставим таймер, 25 минут работаем, 5 минут отдыхаем, после трёх циклов «работа — отдых» берём более продолжительный перерыв в 15–20 минут, повторяем нужное количество раз.
«Помидорная» техника — эффективный и популярный способ помочь себе сфокусироваться на делах, но не всем он подходит. Есть те, кого работающий таймер не мотивирует, а вгоняет в стресс.
Как раз для них появилась альтернатива привычному Pomodoro — техника потока. Она более мягкая и учитывает, что в разное время суток и в разные дни продуктивность у людей не одинаковая. Иногда играючи можно проработать 1,5 часа без отдыха, а иногда и 15 минут даются очень тяжело.
А ещё техника потока позволяет узнать себя получше, понять, когда у вас больше сил, а когда меньше, и, возможно, перекроить расписание, опираясь на свои особенности.
Но при этом такой подход требует большей осознанности и дисциплинированности: без таймера очень легко начать отвлекаться на всё подряд.
Как применять
✔️Зафиксируйте время, в которое начали работать.
✔️Работайте столько, сколько вам комфортно.
✔️Когда почувствуете, что нужен перерыв, снова зафиксируйте время, чтобы оценить, как долго вы работали.
✔️Поставьте таймер на временной интервал, необходимый вам для отдыха. Здесь главное не перегибать палку: за 3 минуты не отдохнёшь, а после 3 часов зависания в соцсетях работать уже и не захочется.
✔️Когда таймер прозвенит, вернитесь к делам и повторите цикл столько раз, сколько потребуется.

🔵Автофокус🔵
Этот метод подходит тем, кому тяжело даются жёсткие техники тайм‑менеджмента, когда дела строго привязаны к дате и времени. В целом он рассчитан на людей, у которых часто меняется настроение и которые могут резко охладеть к одной задаче и воспылать страстью к другой.
Основная идея автофокуса в том, чтобы заниматься только теми задачами, которые хочется выполнять прямо сейчас, или хотя бы теми, которые не вызывают резкого сопротивления.
Как применять
✔️Заведите себе три списка: «Все задачи», «Повторяющиеся задачи» и «Отменённые задачи». Сделать это можно в любом удобном для вас формате: бумажном блокноте, Google‑таблице, приложении‑заметочнике или таск‑менеджере вроде Trello.
✔️В первый список запишите все дела, которые требуют вашего внимания в обозримом будущем, и проведите под последним пунктом горизонтальную черту. Все задачи выше линии считаются старыми, а те, что вы запишете под ней позже, соответственно, новыми.
✔️Пробегитесь глазами по списку и выберите дело, к которому сейчас лежит душа. Когда закончите, вычеркните его из перечня. Если задача повторяющаяся, например тренировка по фитнесу, урок английского или поход за покупками, перенесите её в соответствующий список. А если по каким‑то причинам задача больше не актуальна, вычеркните из общего перечня и внесите в «Отменённые задачи».
✔️Старайтесь сначала работать со старыми задачами, и только когда выполните их все, переходите к новым.
✔️Если всё сделать не получилось, но вы понимаете, что прямо сейчас ни одна из старых задач вам не нравится, тоже переключайтесь на новые и продолжайте заглядывать в список выше черты, чтобы потихоньку вычеркнуть все пункты.