🔴Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться🔴
Учёные выяснили, что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.
Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.
Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

📌5 причин рано вставать, подтверждённых наукой📌
https://lifehacker.ru/5-prichin-rano-vstavat/

🟢Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии🟢
Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

❗️Наука о судьбе: почему люди «запрограммированы» на любовь и заботу❗️
https://www.forbes.ru/forbes-woman/440309-nauka-o-sud-be-pocemu-ludi-zaprogrammirovany-na-lubov-i-zabotu?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟠Начните действовать🟠
Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».
Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

❗️Earth's mysterious red glow, explained❗️
https://www.ted.com/talks/zoe_pierrat_earth_s_mysterious_red_glow_explained

❗️Как обратить собственную неуверенность себе на пользу❗️
https://lifehacker.ru/neuverennost-vo-blago/

🔵Делайте перерывы между занятиями🔵
Несколько коротких уроков всегда лучше одного нескончаемого учебного марафона, после которого вы с трудом вспоминаете, как вас зовут. Подумайте, какое количество занятий в день для вас оптимально и какой интервал между ними был бы идеальным.
Чаще всего самый простой подход к обучению оказывается самым эффективным. Например, чем больше занятий, тем лучше. Скажем, у вас есть 12 часов на подготовку. Лучше разбить их на шесть раз по 2 часа, чем на два раза по 6 часов.
С выбором интервала всё гораздо проще. Исследование американских специалистов показало, что продолжительные паузы в учебной деятельности помогают удерживать внимание. Однако, учитывая, что во время подготовки к экзаменам счёт идёт на минуты, лучше отдать предпочтение большему количеству занятий, чем удлинять перерывы.

🔴Переключайтесь между темами🔴
Обычно мы стараемся чётко разграничивать темы при подготовке: сначала выделить время для одной и полностью пройти её, а уже потом приступать к другой. Исследование американских учёных доказывает обратное: переключение между блоками информации приводит к лучшим результатам, особенно если предметы похожи между собой.
Давайте представим, что вы психолог и вам нужно разобраться в психотерапии. Сначала вы будете изучать различные её виды: психоанализ, семейную и другие. И здесь перед вами стоит выбор: разделить их на блоки и рассматривать один за другим или чередовать.
Если вы выбираете второй вариант, то разбиваете каждый вид на простые категории: кто основатель, что это за терапия и какие у неё методы. Сначала вы изучите истоки психоанализа, потом разберётесь с зарождением семейных консультаций, затем, продолжая чередовать их между собой, перейдёте к следующей категории и так далее.
Согласно одному из исследований, смена тем привлекает ваше внимание к различиям между ними. Поэтому способ особенно полезен, когда вы изучаете похожие друг на друга предметы, например виды психотерапии, которые мы разобрали выше, — так вы сможете легко ориентироваться в них.
Чередование также удобно, если информацию сложно разбить на категории. К примеру, когда вам нужно разобраться в картинах, скульптурах или других предметах искусства.
Разделение на блоки, наоборот, обращает ваше внимание на схожие элементы. Этот метод лучше использовать, когда вы пытаетесь разобраться в предметах, легко различимых между собой, или темах, которые имеют чёткие категории. Например, если нужно изучить таблицу Менделеева, будет эффективнее сначала рассмотреть один химический элемент, а потом уже переходить к другому.

📌«Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре📌
https://www.forbes.ru/forbeslife/440217-deneg-zalejsa-a-ludej-net-aleksej-german-mladsij-o-budusem-kino-i-cenzure?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟢Поймите тему, а не просто заучите её🟢
Постоянное перечитывание текста закладывает в мозг интерпретацию автора, а не ваше понимание.
Составить собственное мнение о полученных сведениях очень просто: задавайте вопросы к материалу, который хотите усвоить. Отвечая на них, вы будете объяснять пройденное своими словами, используя те самые «фильтры», о которых мы говорили, то есть собственные знания и опыт.
Можно попробовать метод уточнений: после каждого куска прочитанной информации устраивайте себе небольшой опрос и давайте развёрнутые ответы. Сначала опирайтесь на источники, а затем попробуйте объяснить материал самостоятельно, без помощи исходного текста.
Изученная информация должна стать для вас максимально значимой. В этом помогут вопросы «Почему?» или «Как?», а также конкретные примеры для объяснения абстрактных понятий.
Давайте попробуем использовать метод уточнений прямо сейчас. Опираясь на то, что вы уже знаете, скажите, как ответы на вопросы о прочитанном помогают запоминать информацию. Потренируйтесь, и вы увидите результат.

🟠Запоминайте и проговаривайте материал по памяти🟠
Иронично, что, готовясь к экзамену, мы привыкли по сто раз перечитывать одну и ту же информацию, вместо того чтобы проверять, можем ли воспроизвести её по памяти. Тестирование — это не только эффективный способ выяснить, насколько хорошо вы учитесь, но и самостоятельный механизм обучения.
Звучит странно, но любая попытка воспроизвести информацию из головы, даже неудачная, помогает памяти. Это позволяет определить, готовы ли вы к экзамену. Зная свои пробелы, вы сможете эффективнее изучать информацию, а ваши ответы будут более чёткими и внятными.
Попробуйте метод трёх «П»: прочитать, пересказать, проверить.
1. Прочитайте отрывок текста.
2. Уберите книгу в сторону и перескажите своими словами то, что узнали.
3. Проверьте, насколько правильно вы ответили.
Повторяйте эти три шага, пока ваши знания не станут идеальными.
Можно не просто проговаривать материал вслух, а записывать его на бумаге или печатать в файле на компьютере — так вы создадите быстрые заметки со своим пониманием материала, которые помогут вам в дальнейшей подготовке.

🔵Не выделяйте текст, а работайте с ним🔵
Многие ученики и студенты любят подчёркивать текст цветными маркерами. Действительно, это кажется очень удобным способом отметить главное и сфокусироваться на нём, вместо того чтобы пробираться через кучу ненужных деталей.
Тем не менее исследования показывают, что этот метод не работает. Учёные выяснили, что люди, часто помечающие отдельные места в тексте, получают от этого минимум пользы.
Знаю, приятно думать, что, выделяя главное, мы автоматически запоминаем подчёркнутое. Но, к сожалению, этот способ не заменит настоящую работу с текстом. Только изучение материала и

🔵Вы перестанете прокрастинировать🔵
Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.
Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.