🟠Запоминайте и проговаривайте материал по памяти🟠
Иронично, что, готовясь к экзамену, мы привыкли по сто раз перечитывать одну и ту же информацию, вместо того чтобы проверять, можем ли воспроизвести её по памяти. Тестирование — это не только эффективный способ выяснить, насколько хорошо вы учитесь, но и самостоятельный механизм обучения.
Звучит странно, но любая попытка воспроизвести информацию из головы, даже неудачная, помогает памяти. Это позволяет определить, готовы ли вы к экзамену. Зная свои пробелы, вы сможете эффективнее изучать информацию, а ваши ответы будут более чёткими и внятными.
Попробуйте метод трёх «П»: прочитать, пересказать, проверить.
1. Прочитайте отрывок текста.
2. Уберите книгу в сторону и перескажите своими словами то, что узнали.
3. Проверьте, насколько правильно вы ответили.
Повторяйте эти три шага, пока ваши знания не станут идеальными.
Можно не просто проговаривать материал вслух, а записывать его на бумаге или печатать в файле на компьютере — так вы создадите быстрые заметки со своим пониманием материала, которые помогут вам в дальнейшей подготовке.

🔵Не выделяйте текст, а работайте с ним🔵
Многие ученики и студенты любят подчёркивать текст цветными маркерами. Действительно, это кажется очень удобным способом отметить главное и сфокусироваться на нём, вместо того чтобы пробираться через кучу ненужных деталей.
Тем не менее исследования показывают, что этот метод не работает. Учёные выяснили, что люди, часто помечающие отдельные места в тексте, получают от этого минимум пользы.
Знаю, приятно думать, что, выделяя главное, мы автоматически запоминаем подчёркнутое. Но, к сожалению, этот способ не заменит настоящую работу с текстом. Только изучение материала и

🔵Вы перестанете прокрастинировать🔵
Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.
Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках эксперимента с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.

🔴Вы будете больше радоваться жизни🔴
Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.
Исследования проводились в разных странах, в том числе в Испании и Польше. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.

🔴Гаджеты отнимают много времени🔴
Мы проводим кучу времени за компьютером. А когда его нет под рукой, переходим на смартфоны. Или залипаем в видеоигры. Мы просматриваем новости, видео с котиками, лайкаем фотографии знакомых и участвуем в бесполезных сетевых дискуссиях.
Гаджеты отнимают много времени
Мы проводим кучу времени за компьютером. А когда его нет под рукой, переходим на смартфоны. Или залипаем в видеоигры. Мы просматриваем новости, видео с котиками, лайкаем фотографии знакомых и участвуем в бесполезных сетевых дискуссиях.

🔵Гаджеты вредят сну🔵
Многие люди до темноты засиживаются за компьютерами. И, укладываясь в постель, продолжают залипать в смартфон, читая посты в соцсетях или лайкая фоточки в Instagram на сон грядущий. Заставить себя отложить гаджет и наконец уснуть подчас бывает очень тяжело.
Компьютеры, смартфоны, да и вообще все устройства с яркими экранами негативно влияют на качество сна. Это неоднократно подтверждалось исследованиями.
Производители цифровых устройств осведомлены об этой проблеме: они снабжают гаджеты функцией «Ночной режим», которая автоматически изменяет цветовую температуру экранов. Но это лишь полумера. Единственным надёжным способом улучшить сон остаётся отказ от телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов за пару часов до отправления в кровать.

❗️ГИБДД отказалась от штрафов водителей с помощью парных камер❗️
https://www.kommersant.ru/doc/4997762?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop

🟢Соцсети вызывают зависть и депрессию🟢
В социальных сетях здорово. Все люди там счастливы и красивы. Посмотрите фото тех, на кого вы подписаны в Instagram или Facebook: фитоняши демонстрируют идеальные фигуры, заядлые путешественники хватают за хвост дельфинов и покоряют Эверест, богатенькие молодые люди позируют рядом со своей Lamborghini. Поневоле задумываешься, что делаешь со своей жизнью что-то не так.
Психологи Хьюстонского университета провели исследование и установили связь между депрессией и использованием Facebook. Они выяснили, что люди, которые проводят много времени в соцсети и сравнивают себя со своими друзьями, становятся подавленными и несчастными.
Ещё одно исследование, на этот раз от учёных Гётеборгского университета, подтверждает, что злоупотребление смартфонами в целом повышает риск депрессии. Их гарвардские коллеги того же мнения.
Так что хватит изучать чужие снимки: живите своей жизнью и забейте на окружающих.

🔴Умные устройства ухудшают память🔴
Современные технологии творят с нашей памятью довольно странные вещи. Куча разных сервисов и приложений призваны помочь нам всё запоминать. Менеджеры задач позволяют не держать поручения в уме, а записывать и назначать им даты.
Соцсети напоминают, когда у наших друзей дни рождения. Карты и поиск Google всегда помогут найти нужный адрес, даже если он выветрился из памяти. Всё это очень удобно, но не особенно полезно для мозга.
Привычка постоянно гуглить ослабляет человеческую память.
Становится незачем напрягаться и что-то помнить самому, если надёжнее доверить информацию цифровым помощникам. Так, согласно исследованию Американской Психологической Ассоциации, люди, активно пользующиеся смартфонами, становятся рассеянными и менее внимательными.

🔵Уведомления сильно отвлекают🔵
Только вы наконец сосредоточились на каком-нибудь важном занятии, как гаджеты решают вас о чём-то оповестить. Вы проверяете непрочитанные уведомления, возвращаетесь к работе и понимаете, что совершенно забыли, над чем так напряжённо размышляли пару минут назад.
Исследователи Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружили, что для полного восстановления концентрации после прерывания работы необходимо аж 23 минуты и 15 секунд.
Такова цена сиюминутного отвлечения.
Кроме того, уведомления мобильных устройств проделывают с нашим умом и более необычные шутки. Психологи Университета Индианы открыли новое явление, которое назвали «синдромом фантомной вибрации». Иногда вам кажется, что телефон завибрировал, вы проверяете его — но никаких оповещений нет. Часто такое случается, когда вы засыпаете, что не очень-то полезно для сна.
Отключайте уведомления всегда, когда можете, и бросьте привычку всё время проверять, что там нового в Сети.

✔️Научить себя спать 4 часа? Все о полифазном сне✔️
https://www.youtube.com/watch?v=uRXGa3WtIxc&list=WL&index=6

🟢Проводите больше времени на природе🟢
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.

Где находятся самые лучшие и самые неудобные места в самолетах
https://tonkosti.ru/Журнал/Где_находятся_самые_лучшие_и_самые_неудобные_места_в_самолетах?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟠Слушайте или создавайте музыку🟠
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
Можно не только слушать или играть, но и попробовать сочинить свою музыку. А если собрать небольшую группу или стать участником хора, синхронизация с окружающими точно поможет вам ощутить приятный трепет.