🔴ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ХАОСА НА РАБОЧЕМ СТОЛЕ И В ФАЙЛАХ🔴
Так называемый творческий беспорядок может проехаться катком по вашей рабочей эффективности. Хаос в файлах приведёт к тому, что на поиск любого документа будет уходить уйма времени и сил. К тому же захламлённый системник может сильно тормозить компьютер. Если жёсткий диск заполнен больше чем на 90%, то все процессы в системе идут медленно, а программы то и дело зависают.
✔️Чтобы работа была продуктивной, держите в порядке не только реальный рабочий стол, но и хранилище компьютера.✔️
❗️Найдите полчаса, чтобы вычистить иконки на рабочем столе. Безжалостно отправляйте в корзину те, что больше не пригодятся. Сгруппируйте оставшиеся значки в понятную вам систему. Переименуйте всё так, чтобы названия файлов были читабельны и понятны. Никаких больше «макет», «макет1», «макет на отправку» и «макет_ужеточнопоследний».
❗️Разгрузите системный диск. Для этого перенесите все тяжёлые файлы на внутренние диски. Через «Панель управления» удалите ненужные программы и их компоненты — наверняка за долгое время у вас накопилось ПО, которое было установлено случайно или было нужно один раз.
❗️Пробегитесь по внутренним дискам, папке «Загрузки», выделенным библиотекам. Всё, что устарело, не нужно, появилось по ошибке, — в утиль.
❗️Запустите программу очистки компьютера, чтобы избавиться от накопившегося кеша, временных файлов и их фрагментов.
❗️Заведите привычку хранить рабочие файлы и проекты в облаке. Так вы сэкономите место на своём компьютере и будете иметь возможность редактировать их с другого устройства в любом месте, где есть интернет.

📌Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить📌
https://lifehacker.ru/umstvennyj-otdyx/

🔴НАЙДИТЕ СВОЮ СИСТЕМУ ДЛЯ ВЕДЕНИЯ ДЕЛ🔴
Когда дел много, их нужно систематизировать и приоритизировать. И здесь не обойтись без таск-менеджера. Удобнее, когда он интегрирован с календарём — тогда вы увидите уведомление на экране, что пора подключаться к совещанию. Кроме того, важно найти подход, который будет эффективен для всех участников — если речь идёт о рабочих или семейных делах. Например, одни предпочитают канбан-борды, другие — фреймворк Scrum, третьи — гибкий Agile. Под любую методологию можно найти приложение и установить его на компьютер, чтобы приоритетность задач всегда была на виду.
Если вам предстоит большой командный проект, позаботьтесь об инструментах совместной работы над ним. Возможность одновременно редактировать один и тот же документ, составлять горящий отчёт или собирать презентацию сильно сокращает время и увеличивает продуктивность.

❗️12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый день❗️
https://lifehacker.ru/chto-otnimaet-zhiznennuyu-energiyu/

📌Как добиваться своего без конфликтов и уступок? / Договориться не проблема - Крис Восс📌
https://www.youtube.com/watch?v=T6unbd9NdKk

🔵Хобби помогает поддерживать мозг в тонусе🔵
Творческие хобби — это способ укрепить нейронные связи, заставить мозг работать нестандартно и не терять остроту. Например, люди, регулярно играющие на музыкальных инструментах, лучше запоминают имена, тексты песен, названия фильмов и другую вербальную информацию. А у тех, кто в свободное время рисует, активизируются нейронные связи между полушариями головного мозга.
Творческое увлечение заставляет лучше работать центр вознаграждения в мозге: повышает выработку дофамина и делает человека счастливее. Кстати, рисование, музыка, театр или танцы могут положительно отразиться и на работе мозга в будущем — защитить от деменций и когнитивного старения.
Чтобы начать творить и получать от этого пользу, совсем не обязательно сразу записываться на курсы или учиться с детства. Освоить нотную грамоту можно в любом возрасте и самостоятельно, открыв самоучитель или видеоуроки в интернете.

🟠Не заказывайте еду🟠
За последние десятилетия мы сильно поменяли свои пищевые привычки. К примеру, теперь не нужно часами стоять у плиты или накрывать стол по всем правилам. Можно купить готовую еду и проглотить её на бегу. С одной стороны, удобно. С другой — мы гонимся только за результатом (насыщение) и лишаем себя возможности прочувствовать процесс.
Начните готовить самостоятельно. И нет, речь не о том, чтобы бросить в кастрюлю макароны и пару сосисок. Раз в неделю или две выбирайте какой‑нибудь интересный рецепт, покупайте ингредиенты и приступайте к кулинарному творчеству.
Процесс приготовления пищи может быть очень медитативным: он требует полной включённости и высокой концентрации.
А ещё балует наши органы чувств самыми разнообразными звуками, запахами, вкусами и ощущениями. Слушайте, как шипят на сковородке овощи, вдыхайте горячий ароматный пар, наблюдайте, как золотится в духовке корочка пирога. Это позволит вам сосредоточиться на текущем моменте и проживать его во всей полноте.

🟢Ешьте без телефона🟢
Каждый третий американец пользуется смартфоном во время еды, и статистика по России вряд ли будет сильно отличаться от этих данных. Пока мы смотрим в экран, то толком не чувствуем вкуса еды, не понимаем, что кладём в рот, и только механически пережёвываем пищу.
И дело даже не в том, что такой подход может привести к перееданию. Листая ленту, читая новости и ставя лайки, мы словно убегаем из текущего момента, не присутствуем в нём. И как следствие, теряем осознанность.
Попробуйте хотя бы раз в день отказаться от смартфона, пока принимаете пищу. А также от книг, сериалов, газет, планшетов и других инструментов бегства от реальности. И постарайтесь, чтобы трапеза занимала у вас не меньше 10 минут. Не торопитесь. Пережёвывайте пищу медленно, анализируйте, из каких ингредиентов приготовлен ваш обед, прислушивайтесь к ощущениям, которые он у вас вызывает, отслеживайте, когда вы почувствуете себя сытым.

🔵Пишите🔵
Существует много письменных практик, которые помогут вам разобраться в себе и научиться быть «в моменте». Вот некоторые из них:
✔️Классический дневник. Записывайте вечером, что произошло с вами за день, какие чувства вы испытывали, что думали. Анализируйте, почему поступили так или иначе, и отмечайте, что вызвало у вас грусть, радость, злость или восторг.
✔️Фрирайтинг. Вы просто берёте лист бумаги и пишете всё, что сейчас приходит вам в голову. Фиксируете каждую эмоцию, любые, даже самые глупые или страшные мысли. Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, эксперты по фрирайтингу советуют использовать таймер. Поставьте его, например, на 15 минут и пишите, пока время не закончится.
✔️Дневник благодарности и дневник успеха. Они научат вас быть внимательным и подмечать даже незначительные события или впечатления. Суть очень простая: вы пишете, кому и за что можете сегодня сказать спасибо. Варианты любые: от себя любимого до случайного прохожего, который поднял вам настроение весёлой надписью на футболке. Или отмечаете достижения, за которые можете себя похвалить, — любые, даже те, что кажутся крошечными.

🔴Найдите спокойное хобби🔴
Размеренные вдумчивые занятия помогают сфокусироваться на текущем моменте, прокачать концентрацию и расслабиться. Вот что вы можете попробовать:
✔️Садоводство. Причём для этого необязательно покупать дом с участком. Небольшой сад можно устроить прямо у себя на балконе. А можно и вовсе собрать и оформить красивый флорариум — миниатюрный сад в аквариуме, банке, бутылке или другой ёмкости.
✔️✔️Рукоделие. Это может быть вязание крючком и спицами, вышивание, изготовление мягких игрушек, валяние из шерсти, петчворк и так далее. Такие занятия не только тренируют осознанность, но и успокаивают. А ещё у вас останется готовая шапка, одеяло или игрушка.
Лепка из глины. Керамисты (и профессионалы, и любители) часто говорят, что работа с глиной очень медитативное занятие. Что стоит начать — и вы полностью погрузитесь в процесс и сосредоточитесь на своих ощущениях и на том, как меняется материал под вашими пальцами. Попробуйте лепить дома из самозатвердевающей глины или запишитесь в студию керамики: там вы сможете обжечь и глазуровать свою поделку.
✔️Создание миниатюр. Например, изготовление маленьких домиков и комнаток. Вам нужно будет придумать дизайн, подобрать материалы, вырезать, выстрогать, слепить и раскрасить множество маленьких предметов и деталей. Работа кропотливая и определённо учит быть «здесь и сейчас».
✔️Рисование или каллиграфия. Вы прокачаете не только осознанность, но и глазомер, чувство цвета и мелкую моторику. Главное (как и во всех предыдущих пунктах) — полностью сосредоточиться на процессе. И не включать на фоне сериал, подкасты или аудиокниги.

❗️Can love and independence coexist?❗️
https://www.ted.com/talks/tanya_boucicaut_can_love_and_independence_coexist

🟢Канбан‑доска для повседневных задач🟢
Канбан — это система управления, которую придумали для производства автомобилей Toyota. Сегодня методологию используют многие компании. Она помогает всегда иметь перед глазами статусы выполнения различных задач и справляться с работой точно в срок. Канбан пригодится в повседневной жизни, просто задачи будут другими — сходить за продуктами, забронировать экскурсию, оплатить коммунальные услуги.
Сделать доску несложно: достаточно большого листа бумаги, ручки и стикеров. Можно взять доску и рисовать на ней цветными мелками. На поле нужно расчертить колонки, которые соответствуют стадиям выполнения задач, например: «Новая», «В процессе», «Заблокирована», «Готова». На каждом стикере можно отмечать цветной кнопкой или магнитом, кто взял задачу, и двигать листочки из колонки в колонку, когда статус меняется.
Другой вариант — установить приложение вроде Trello или MeisterTask. С ними вы сможете ставить задачи себе и членам семьи на смартфоне и отслеживать одним нажатием, что происходит с поручением.

📌5 мест планеты, куда вас не пустят даже за деньги📌
https://travel.rambler.ru/abroad/47191691/?utm_content=travel_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

🟠«Шесть сигм» для учёбы🟠
Методологию в конце 80‑х разработал инженер Motorola Билл Смит, а в 90‑е её взяла на вооружение корпорация General Electric. Технологический гигант стремился сократить число дефектов на производстве и улучшить показатели операционной деятельности.
Цель практики «Шести сигм» — повысить качество процесса или продукта за счёт выявления и устранения ошибок. Для этого нужно последовательно выполнять одни и те же действия, например: определение, измерение, анализ, улучшение и контроль.
«Шесть сигм» удобно использовать, чтобы эффективнее учиться. Если вас не устраивает ваш прогресс в каком‑то направлении, определите, что именно у вас не получается, и как можно детальнее опишите ваш текущий уровень. Оцените, чего вам не хватает для достижения высоких результатов, что блокирует на пути к успеху. Подумайте, как улучшить свой уровень, и шаг за шагом начните двигаться к цели. Проверьте, помогают ли изменения, и если нужно, скорректируйте ваш план — снова пройдите все стадии от определения до контроля.