🟠Ограничьте ваше рабочее время🟠
Пересмотрите свой распорядок. Если вы работаете больше восьми часов в день, ограничьте себя шестью часами и попытайтесь выполнить задачи в течение этого времени.
Установив лимит, вы будете вынуждены сосредоточиться на исполнении наиболее важных задач. Расставьте приоритеты и работайте более эффективно, затрачивая меньше времени. Заодно освободите большую часть дня, чтобы успеть отдохнуть и лучше подготовиться к дню завтрашнему.

📌Диетолог перечислила продукты для улучшения сна📌
https://mir24.tv/news/16472385/dietolog-perechislila-produkty-dlya-uluchsheniya-sna?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🔵Отказывайтесь от маловажных дел🔵
Большинство людей тратит много времени на маловажные дела: например, на бесконечные звонки коллег или бессмысленные совещания. При этом не делается ничего полезного, а время уходит.
Если вы получаете огромное количество поручений в день, то должны научиться выбирать и отсеивать бесполезные, чтобы сосредотачиваться только на приоритетных.
Научитесь говорить «нет». Многим из нас неудобно отказывать окружающим, потому что мы не хотим разочаровывать их. Поэтому используйте более мягкие формы отказа: например, можно сообщить собеседнику, что у вас просто не хватает времени посвятить себя его поручению, и он скорее всего поймёт вас.
Говорите «да» только самым важным задачам. Берегите своё время. Можете считать его своим инвестиционным портфелем.

📌5 финансовых привычек полезных для кошелька📌
https://www.youtube.com/watch?v=8r1_c1CP954&list=WL&index=5

🔴ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ХАОСА НА РАБОЧЕМ СТОЛЕ И В ФАЙЛАХ🔴
Так называемый творческий беспорядок может проехаться катком по вашей рабочей эффективности. Хаос в файлах приведёт к тому, что на поиск любого документа будет уходить уйма времени и сил. К тому же захламлённый системник может сильно тормозить компьютер. Если жёсткий диск заполнен больше чем на 90%, то все процессы в системе идут медленно, а программы то и дело зависают.
✔️Чтобы работа была продуктивной, держите в порядке не только реальный рабочий стол, но и хранилище компьютера.✔️
❗️Найдите полчаса, чтобы вычистить иконки на рабочем столе. Безжалостно отправляйте в корзину те, что больше не пригодятся. Сгруппируйте оставшиеся значки в понятную вам систему. Переименуйте всё так, чтобы названия файлов были читабельны и понятны. Никаких больше «макет», «макет1», «макет на отправку» и «макет_ужеточнопоследний».
❗️Разгрузите системный диск. Для этого перенесите все тяжёлые файлы на внутренние диски. Через «Панель управления» удалите ненужные программы и их компоненты — наверняка за долгое время у вас накопилось ПО, которое было установлено случайно или было нужно один раз.
❗️Пробегитесь по внутренним дискам, папке «Загрузки», выделенным библиотекам. Всё, что устарело, не нужно, появилось по ошибке, — в утиль.
❗️Запустите программу очистки компьютера, чтобы избавиться от накопившегося кеша, временных файлов и их фрагментов.
❗️Заведите привычку хранить рабочие файлы и проекты в облаке. Так вы сэкономите место на своём компьютере и будете иметь возможность редактировать их с другого устройства в любом месте, где есть интернет.

📌Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить📌
https://lifehacker.ru/umstvennyj-otdyx/

🔴НАЙДИТЕ СВОЮ СИСТЕМУ ДЛЯ ВЕДЕНИЯ ДЕЛ🔴
Когда дел много, их нужно систематизировать и приоритизировать. И здесь не обойтись без таск-менеджера. Удобнее, когда он интегрирован с календарём — тогда вы увидите уведомление на экране, что пора подключаться к совещанию. Кроме того, важно найти подход, который будет эффективен для всех участников — если речь идёт о рабочих или семейных делах. Например, одни предпочитают канбан-борды, другие — фреймворк Scrum, третьи — гибкий Agile. Под любую методологию можно найти приложение и установить его на компьютер, чтобы приоритетность задач всегда была на виду.
Если вам предстоит большой командный проект, позаботьтесь об инструментах совместной работы над ним. Возможность одновременно редактировать один и тот же документ, составлять горящий отчёт или собирать презентацию сильно сокращает время и увеличивает продуктивность.

❗️12 привычек, которые незаметно крадут энергию каждый день❗️
https://lifehacker.ru/chto-otnimaet-zhiznennuyu-energiyu/

📌Как добиваться своего без конфликтов и уступок? / Договориться не проблема - Крис Восс📌
https://www.youtube.com/watch?v=T6unbd9NdKk

🔵Хобби помогает поддерживать мозг в тонусе🔵
Творческие хобби — это способ укрепить нейронные связи, заставить мозг работать нестандартно и не терять остроту. Например, люди, регулярно играющие на музыкальных инструментах, лучше запоминают имена, тексты песен, названия фильмов и другую вербальную информацию. А у тех, кто в свободное время рисует, активизируются нейронные связи между полушариями головного мозга.
Творческое увлечение заставляет лучше работать центр вознаграждения в мозге: повышает выработку дофамина и делает человека счастливее. Кстати, рисование, музыка, театр или танцы могут положительно отразиться и на работе мозга в будущем — защитить от деменций и когнитивного старения.
Чтобы начать творить и получать от этого пользу, совсем не обязательно сразу записываться на курсы или учиться с детства. Освоить нотную грамоту можно в любом возрасте и самостоятельно, открыв самоучитель или видеоуроки в интернете.

🟠Не заказывайте еду🟠
За последние десятилетия мы сильно поменяли свои пищевые привычки. К примеру, теперь не нужно часами стоять у плиты или накрывать стол по всем правилам. Можно купить готовую еду и проглотить её на бегу. С одной стороны, удобно. С другой — мы гонимся только за результатом (насыщение) и лишаем себя возможности прочувствовать процесс.
Начните готовить самостоятельно. И нет, речь не о том, чтобы бросить в кастрюлю макароны и пару сосисок. Раз в неделю или две выбирайте какой‑нибудь интересный рецепт, покупайте ингредиенты и приступайте к кулинарному творчеству.
Процесс приготовления пищи может быть очень медитативным: он требует полной включённости и высокой концентрации.
А ещё балует наши органы чувств самыми разнообразными звуками, запахами, вкусами и ощущениями. Слушайте, как шипят на сковородке овощи, вдыхайте горячий ароматный пар, наблюдайте, как золотится в духовке корочка пирога. Это позволит вам сосредоточиться на текущем моменте и проживать его во всей полноте.

🟢Ешьте без телефона🟢
Каждый третий американец пользуется смартфоном во время еды, и статистика по России вряд ли будет сильно отличаться от этих данных. Пока мы смотрим в экран, то толком не чувствуем вкуса еды, не понимаем, что кладём в рот, и только механически пережёвываем пищу.
И дело даже не в том, что такой подход может привести к перееданию. Листая ленту, читая новости и ставя лайки, мы словно убегаем из текущего момента, не присутствуем в нём. И как следствие, теряем осознанность.
Попробуйте хотя бы раз в день отказаться от смартфона, пока принимаете пищу. А также от книг, сериалов, газет, планшетов и других инструментов бегства от реальности. И постарайтесь, чтобы трапеза занимала у вас не меньше 10 минут. Не торопитесь. Пережёвывайте пищу медленно, анализируйте, из каких ингредиентов приготовлен ваш обед, прислушивайтесь к ощущениям, которые он у вас вызывает, отслеживайте, когда вы почувствуете себя сытым.

🔵Пишите🔵
Существует много письменных практик, которые помогут вам разобраться в себе и научиться быть «в моменте». Вот некоторые из них:
✔️Классический дневник. Записывайте вечером, что произошло с вами за день, какие чувства вы испытывали, что думали. Анализируйте, почему поступили так или иначе, и отмечайте, что вызвало у вас грусть, радость, злость или восторг.
✔️Фрирайтинг. Вы просто берёте лист бумаги и пишете всё, что сейчас приходит вам в голову. Фиксируете каждую эмоцию, любые, даже самые глупые или страшные мысли. Чтобы преодолеть внутреннее сопротивление, эксперты по фрирайтингу советуют использовать таймер. Поставьте его, например, на 15 минут и пишите, пока время не закончится.
✔️Дневник благодарности и дневник успеха. Они научат вас быть внимательным и подмечать даже незначительные события или впечатления. Суть очень простая: вы пишете, кому и за что можете сегодня сказать спасибо. Варианты любые: от себя любимого до случайного прохожего, который поднял вам настроение весёлой надписью на футболке. Или отмечаете достижения, за которые можете себя похвалить, — любые, даже те, что кажутся крошечными.