🔴Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки🔴
Центральная нервная система — это система с обратной связью. Биологическая обратная связь ответственна за подачу нашему мозгу сигналов о том, как мы себя чувствуем, опираясь на то, что происходит с нашим телом.
Например, если вы счастливы, вы улыбаетесь. Но есть и обратная зависимость: если вы улыбаетесь, вы счастливы. Чувствуете, что настроение вас подводит? Улыбайтесь! Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Фактически улыбка доставляет мозгу столько же удовольствия, как и 2 000 плиток шоколада или 25 000 долларов.
Кстати, а при чём же здесь солнечные очки? Всем известно, что от яркого солнечного света мы начинаем щуриться. Когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия. Именно так на практике и работает биологическая обратная связь.

📌3 способа ведения личного дневника | Почему это важно?📌
https://www.youtube.com/watch?v=nd5_wR_pirk&list=WL&index=2

🟢Думайте о целях, а не о средствах их достижения🟢
Учёные проводили интересный эксперимент, суть которого сводилась к следующему: на экране испытуемым показывали несколько кругов. Половине фокус-группы давалось специальное задание: «Найти самый большой из всех кругов» или «Найти самый яркий круг среди остальных». Второй же половине просто предлагали найти круг, который бы чем-то отличался ото всех остальных. Чем конкретно — не уточнялось.
В ходе эксперимента было отмечено следующее: если людям говорили о том, что круги отличаются по размеру или цвету, то им было намного легче определить нужный. Наличие определённой цели значительно облегчало процесс поиска.
Так же происходит и с долгосрочными целями. Думая о том, какой долгий путь предстоит пройти для того, чтобы наконец приблизиться к глобальной цели, мы поневоле начинаем рассуждать и о трудностях, которые обязательно встретятся у нас на пути. Когда мы сосредотачиваемся на мелких рутинных задачах, краткосрочных планах или методах их достижения, то неизменно испытываем стресс и дискомфорт.
Поэтому, если вы чувствуете растерянность или неуверенность в собственных силах, подумайте о долгосрочных целях. Это даст вашему мозгу чувство контроля над ситуацией и поможет выпустить дофамин. Он даст вам возможность почувствовать себя лучше и добавит мотивации.

❗️Зелёный чай: польза и побочные эффекты любимого многими напитка. Кому стоит пить, а кому следует воздержаться❗️
https://zen.yandex.ru/media/ofit/zelenyi-chai-polza-i-pobochnye-effekty-liubimogo-mnogimi-napitka-komu-stoit-pit-a-komu-sleduet-vozderjatsia-612f6f0eef7edc287e26ade4?&utm_campaign=dbr

🔵Начните день пораньше🔵
Да, это непросто, но так вы дадите мозгу время постепенно привыкнуть к тому, что началась рабочая неделя. Попробуйте пораньше прийти на рабочее место, не спеша выпить чашку кофе, прочитать новости или почту, пообщаться с коллегами. Начните день с простой задачи, а потом переходите к более сложным.

🔴Последите с утра за своими мыслями🔴
Негативные мысли зачастую вовсе не связаны с реальными фактами, мы повторяем их просто по привычке. Обратите внимание на то, о чём вы думаете с утра в понедельник. Если заметили, что часто всплывают фразы «Ничего не получится», «Всё плохо», «Я не смогу» и подобные им, заменяйте их позитивными. Например, «Я смогу», «Всё хорошо», «Раньше у меня получалось и сейчас получится». Так вы будете контролировать свои мысли и своё настроение, а не наоборот

🟢Запланируйте на понедельник что‑нибудь приятное🟢
Неважно, что это будет: любимое блюдо на завтрак, йога в обед или встреча с другом вечером. А может, по понедельникам вы с семьёй будете ужинать в кафе вместо того, чтобы готовить дома. Суть в том, что, планируя событие в своё удовольствие, вы возвращаете себе чувство контроля и создаёте радостное предвкушение.
Также постарайтесь не забивать понедельник неприятными и трудными делами: от этого он будет казаться ещё хуже. Распределите их равномерно по дням недели.

✔️Why is this 2,500 year old shipwreck so well-preserved?✔️
https://www.ted.com/talks/helen_farr_and_jon_adams_why_is_this_2_500_year_old_shipwreck_so_well_preserved

🟠Ограничьте потребление соцсетей🟠
В воскресенье вечером и в понедельник утром постарайтесь поменьше заглядывать в соцсети. Люди часто жалуются, что вот опять наступил понедельник, и шутят о литрах кофе, которые им придётся выпить, чтобы хоть как‑то пережить этот день. Такой негативный настрой заразителен.

🔴Выделите время на заботу о себе🔴
Кому‑то для этого нужно помедитировать, кому‑то полежать в горячей ванне, а кому‑то выйти на пробежку, чтобы получить заряд эндорфинов. Выбирайте подходящий способ или совмещайте несколько. Это поможет защититься от тревоги, вызванной началом новой рабочей недели, и сохранить душевное равновесие.

❗️Топ 10 самых быстрорастущих городов России. Именно в них переезжают 95% всех людей.❗️
https://zen.yandex.ru/media/id/5f0a90adc3f39b5ed133e203/top-10-samyh-bystrorastuscih-gorodov-rossii-imenno-v-nih-pereezjaiut-95-vseh-liudei-6161d161f6ca423b252b6d43?&utm_campaign=dbr

🔴Оцените удовлетворённость от своей работы🔴
Нелюбовь к понедельникам может отражать ваше общее отношение к тому, чем вы занимаетесь. Если вы постоянно страшитесь первого дня рабочей недели или заранее умираете от скуки, только вспомнив о нём в выходные, возможно, стоит задуматься о переменах. Причём поиск нового места — это только один из вариантов.
Подумайте, что можно изменить на вашем текущем месте, чтобы работа приносила больше удовольствия. И обсудите это с руководством. Также проверьте, не столкнулись ли вы с выгоранием. Если дело в нём, не откладывайте восстановление, чтобы не стало ещё хуже.

🔴Разговаривайте с зеркалом🔴
Как бы странно это ни звучало, но вам нужно научиться разговаривать со своим отражением в зеркале. И не просто говорить, а убеждать в том, что именно вы самый лучший, одарённый, способный и уверенный.
Эта идея может показаться очень глупой. Не обращайте на это внимание и приступайте к практике. Убедите отражение в собственной силе и правоте. Если выполнять это упражнение регулярно, то оно обязательно даст результат.

❗️5 шагов на пути к продуктивности по методу КонМари❗️
https://lifehacker.ru/produktivnost-po-konmari/