🔴Выделите время на заботу о себе🔴
Кому‑то для этого нужно помедитировать, кому‑то полежать в горячей ванне, а кому‑то выйти на пробежку, чтобы получить заряд эндорфинов. Выбирайте подходящий способ или совмещайте несколько. Это поможет защититься от тревоги, вызванной началом новой рабочей недели, и сохранить душевное равновесие.

❗️Топ 10 самых быстрорастущих городов России. Именно в них переезжают 95% всех людей.❗️
https://zen.yandex.ru/media/id/5f0a90adc3f39b5ed133e203/top-10-samyh-bystrorastuscih-gorodov-rossii-imenno-v-nih-pereezjaiut-95-vseh-liudei-6161d161f6ca423b252b6d43?&utm_campaign=dbr

🔴Оцените удовлетворённость от своей работы🔴
Нелюбовь к понедельникам может отражать ваше общее отношение к тому, чем вы занимаетесь. Если вы постоянно страшитесь первого дня рабочей недели или заранее умираете от скуки, только вспомнив о нём в выходные, возможно, стоит задуматься о переменах. Причём поиск нового места — это только один из вариантов.
Подумайте, что можно изменить на вашем текущем месте, чтобы работа приносила больше удовольствия. И обсудите это с руководством. Также проверьте, не столкнулись ли вы с выгоранием. Если дело в нём, не откладывайте восстановление, чтобы не стало ещё хуже.

🔴Разговаривайте с зеркалом🔴
Как бы странно это ни звучало, но вам нужно научиться разговаривать со своим отражением в зеркале. И не просто говорить, а убеждать в том, что именно вы самый лучший, одарённый, способный и уверенный.
Эта идея может показаться очень глупой. Не обращайте на это внимание и приступайте к практике. Убедите отражение в собственной силе и правоте. Если выполнять это упражнение регулярно, то оно обязательно даст результат.

❗️5 шагов на пути к продуктивности по методу КонМари❗️
https://lifehacker.ru/produktivnost-po-konmari/

🔵Прогоняйте плохие мысли🔵
Плохие и негативные мысли, как цепкий паук, могут оплетать нас паутиной сомнений. Чаще всего, конечно, это происходит перед сном. Ночью даже маленькие ошибки выбивают почву из-под ног.
Вам понадобится вся воля, чтобы прогнать эти мысли прочь. Будет сложно, но вы постарайтесь. Иначе неуверенность проглотит вас с головой.

📌Что нужно есть, чтобы хорошо спать📌
https://www.popmech.ru/editorial/723403-chto-nuzhno-est-chtoby-horosho-spat/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟢Занимайтесь самоанализом🟢
Возьмите лист бумаги и разделите его на три части. В одной запишите десять своих сильных сторон, в другой — десять достижений, в третьей — десять вещей, которые вам в себе нравятся.
Не обязательно записывать самые значимые достижения или главные черты характера. Ведь сильной стороной может быть и умение испечь идеальную пиццу.
Эти списки нужны для того, чтобы напомнить себе, насколько вы классный.

🟠Не сравнивайте себя с другими🟠
Ни в реальности, ни в социальных сетях. В интернете все стараются создать лишь видимость идеальной жизни, доверять которой не стоит. И уж точно нельзя сравнивать себя с неким эфемерным виртуальным образом.
Никак не можете избавиться от ощущения, что все вокруг лучше вас? Тогда сделайте вот что: интересуйтесь жизнью других людей, но не сравнивайте себя с ними, а узнайте, как именно они добились успеха.

🔵Учитесь новому🔵
Во-первых, это весело и интересно. Во-вторых, вы найдёте новые знакомства и друзей. Узнайте, какие курсы можно пройти в вашем городе. Может быть, вы — хороший кулинар, художник или шахматист. Стесняетесь ходить на групповые занятия? Тогда попробуйте онлайн-курсы.

❗️5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями❗️
https://lifehacker.ru/kak-spravitsya-s-silnymi-emociyami/

🔴Если вы хотите лучше справляться со стрессом🔴
1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2.Сделайте 10-минутную растяжку.
3.Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4.Прижмитесь к кому-нибудь близкому (мужу или жене, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5.Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6.Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7.Посидите на солнце пять минут.
8.Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9.Поговорите с другом 10 минут.
10.Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11.Вздремните.
12.Пожуйте жвачку.

🟢Если вы хотите стать счастливее🟢
1.Общайтесь с позитивными людьми.
2.Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3.Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4.Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5.Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6.Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7.Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8.Позвоните старому другу или близкому человеку.
9.Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10.Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).