🔵Учитесь новому🔵
Во-первых, это весело и интересно. Во-вторых, вы найдёте новые знакомства и друзей. Узнайте, какие курсы можно пройти в вашем городе. Может быть, вы — хороший кулинар, художник или шахматист. Стесняетесь ходить на групповые занятия? Тогда попробуйте онлайн-курсы.

❗️5 вопросов, которые помогут справиться с сильными эмоциями❗️
https://lifehacker.ru/kak-spravitsya-s-silnymi-emociyami/

🔴Если вы хотите лучше справляться со стрессом🔴
1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2.Сделайте 10-минутную растяжку.
3.Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4.Прижмитесь к кому-нибудь близкому (мужу или жене, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5.Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6.Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7.Посидите на солнце пять минут.
8.Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9.Поговорите с другом 10 минут.
10.Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11.Вздремните.
12.Пожуйте жвачку.

🟢Если вы хотите стать счастливее🟢
1.Общайтесь с позитивными людьми.
2.Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3.Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4.Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5.Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6.Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7.Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8.Позвоните старому другу или близкому человеку.
9.Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10.Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

❗️7 книг, которые помогут перестать беспокоиться и начать жить как хочется❗️
https://lifehacker.ru/knigi-protiv-bespokojstva/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🥶 Почему 12С осенью холоднее, чем 12С весной? КАК СОГРЕТЬСЯ!
https://www.youtube.com/watch?v=5vCeC8vowis&list=WL&index=3

🔵Вести дневник🔵
Записывать свои мысли и чувства очень помогает в прокачке эмоционального интеллекта. Ведение дневника позитивно влияет на креативность и способность к самоанализу.
Никаких определённых правил при этом нет, но лучше всего делать записи каждый день, чтобы это стало привычкой. Для развития эмоционального интеллекта стоит делать записи трёх видов:
о себе и своих чувствах в данный момент;
о том, что нового вы узнали о своих чувствах в течение дня;
о том, на какой именно привычке из списка вы хотите сфокусироваться при тренировке эмоционального интеллекта.
Самое главное — начать и продолжать регулярно. Необязательно использовать блокнот, подойдут заметки в телефоне или даже короткие аудиозаписи. Перечитывайте (или переслушивайте) дневник каждый месяц. Это поможет проанализировать свои чувства и понять, делаете вы прогресс в развитии эмоционального интеллекта или нет.

🔴Заниматься йогой🔴
Йога учит чувствовать себя и своё тело в настоящем моменте, а также прислушиваться к ощущениям. Всё это помогает лучше распознавать свои эмоции, а значит, делает ещё на шаг ближе к развитому эмоциональному интеллекту.
Кроме того, наше тело тонко анализирует то, что мы чувствуем, а иногда даже реагирует быстрее нас. Йога построит «мостик» между тем, как мы понимаем свои эмоции, и тем, как наше тело на них реагирует. Поэтому приучите себя заниматься минимум по 15 минут в день.

❗️The Norse myth that inspired "The Lord of the Rings"❗️
https://www.ted.com/talks/iseult_gillespie_the_norse_myth_that_inspired_the_lord_of_the_rings

🟢Обращать внимание на когнитивные искажения🟢
Эмоции зачастую ведут нас в неверном направлении. Всё из‑за «слепых зон» в нашем сознании, которые называют когнитивными искажениями. Это систематические и абсолютно иррациональные шаблоны мышления, которыми мы пользуемся каждый день. Они опасны тем, что могут привести к не самым лучшим решениям в личной и профессиональной жизни.
Чтобы ослабить их влияние, надо разобраться, какие шаблоны мышления свойственны именно вам. Может быть, вы часто говорите себе: «У меня никогда ничего не получается». Это яркий пример когнитивного искажения, которое глубоко засело в голове.
Придумайте ежедневный ритуал, который поможет вам «разбить» шаблон. Например, каждый день перед выходом из дома смотрите в зеркало и говорите себе: «Сегодня у меня обязательно всё получится». Со временем вы окончательно избавитесь от негативных когнитивных искажений.

🟠Анализировать отношения с окружающими🟠
Первые пять привычек заставляют заглянуть внутрь себя, но нельзя забывать и о взаимодействии с окружающими. Когда вы определите свои когнитивные искажения, вы удивитесь, как много из них связаны с родственниками, друзьями, коллегами или с другими людьми в целом.
Чтобы лучше разбираться в своих эмоциях, заведите привычку анализировать свои переживания при общении с окружающими. Остановитесь и попытайтесь понять, что нового вы можете узнать о себе во время разговора. Можно даже выделить пункт для таких наблюдений в дневнике. Это поможет составить эффективный план общения на будущее.

🔴Стать активным слушателем🔴
Многие из нас умеют терпеливо слушать собеседника, но не все умеют по‑настоящему его слышать. Особенно это проявляется во время разногласий. Некоторые сразу встают на позицию защиты и начинают активно придумывать аргументы, ещё даже не дослушав другого человека.
Эмоциональный интеллект невозможен без умения слышать. Попробуйте превратиться в активного слушателя во время беседы — задавайте вопросы и анализируйте ответы, а не просто ждите своей очереди заговорить.
Эта способность очень поможет при урегулировании конфликтов — вы научитесь понимать претензии собеседника, осознавать проблему и находить верное решение.