🔵Визуализировать успех🔵
Это идеальное упражнение для того, чтобы лучше понять, каким вы хотите видеть своё будущее. Для этого представляйте свою идеальную жизнь несколько минут каждый день.
Силу визуализации наглядно показывает эксперимент австралийского психолога Алана Ричардсона. Он разделил студенческую баскетбольную команду на три группы. Игроки первой группы ходили в спортзал и отрабатывали броски каждый день. Вторая группа вообще не тренировалась. Студенты из третьей тоже оставались в своих комнатах, но по полчаса в день мысленно представляли себе весь процесс тренировки и даже свои победы в матчах. Результаты были удивительными: первая группа улучшила игровые показатели на 24%, во второй ничего не изменилось, а мечтатели из третьей показали прогресс в 23%.
Расхождение между первой и третьей группами всего в один процент подтверждает, что наше подсознание не видит разницы между реальностью и визуализацией. А значит, чем больше мы представляем свою идеальную жизнь, тем ближе к ней.

🔴Делать упражнение «голова — сердце — тело»🔴
Оно поможет быстро проверить своё сознание, эмоциональное и физическое состояние. Для этого закройте глаза и сосредоточьтесь на своих мыслях. Через несколько минут сделайте глубокий вдох и переключите внимание на сердце. Какое у вас настроение? Какие эмоции вы испытываете в данный момент?
Ещё один вдох — и ощутите свою грудную клетку. Попробуйте понять, как дела у вашего тела. Беспокоит ли вас что-нибудь? После сделайте ещё один глубокий вдох и спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» Запомните или запишите ответ.
Это упражнение можно делать регулярно, например во время обеденного перерыва, или каждый раз перед тем, как принять важное решение.

🟢Обходиться без гаджетов🟢
Мы привыкли проводить большую часть времени в телефоне, компьютере или перед экраном телевизора. И эта привычка очень мешает по-настоящему расслабляться.
Попробуйте делать 10-минутные перерывы от электроники в течение дня: поболтайте вживую с близкими, прогуляйтесь по парку или почитайте книгу. Вы сразу заметите прилив сил и мотивации.

✔️18 продуктов для улучшения кровообращения и повышения уровня энергии: доступные источники аминокислоты цитруллина✔️
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/18-produktov-dlia-uluchsheniia-krovoobrasceniia-i-povysheniia-urovnia-energii-dostupnye-istochniki-aminokisloty-citrullina-61dd49c1aa52710be8bc4c17?&utm_campaign=dbr&

🟠Смотреть в будущее🟠
Когда мы представляем ситуацию в другом временном отрезке, это помогает взглянуть на то, что происходит, с нового ракурса. Излишне фокусироваться на настоящем моменте, наоборот, путь к дополнительному стрессу.
Попробуйте закрыть глаза и оценить происходящее с точки зрения будущего. Как этот момент повлияет на ближайший месяц, год или на всю жизнь? Сложные ситуации часто ведут нас к позитивным изменениям в перспективе или, по крайней мере, оказываются не такими ужасными, как представлялось сначала.

🟡Вести дневник🟡
Регулярная запись своих мыслей и эмоций даёт отличную возможность разобраться с тем, что происходит у нас в голове. Постепенно с помощью дневника вы начнёте замечать определённые тенденции в своём поведении, и это значительно поможет в саморазвитии. Вы поймёте, что является триггером ваших реакций и поступков, что способствует или, наоборот, мешает вам на пути к успеху.

📌Why great leaders take humor seriously📌
https://www.ted.com/talks

🔵Составлять расписание🔵
Готовый график совсем не значит, что нужно забыть о спонтанности. Наоборот, понимание того, что нужно сделать за день, освобождает сознание для спонтанных идей. А отсутствие расписания как раз привлекает хаос. Это как система GPS, которая подсказывает, куда вам нужно идти сегодня и на что у вас есть время.
Не забывайте добавлять в план не только важные дела, но и ежедневные занятия. Так у вас перед глазами будет максимально полная картина дня.

🔴Следовать правилу 5 секунд🔴
Эта техника идеально подходит для случаев, когда нужно что-то делать, но очень не хочется. В такие моменты посчитайте вслух от пяти до одного и начните выполнять задачу. Обратный отсчёт даст вам подсознательный импульс, который поможет перестать откладывать и приступить к заданию прямо сейчас.

❗️Самыми пунктуальными из всех поездов в мире считаются японские. В среднем они задерживаются на 18 секунд.❗️

🟢Заботиться о себе🟢
Это, пожалуй, самый главный пункт на пути к достижению целей. Будьте внимательны и добры к себе и следите за тем, как вы разговариваете с собой. Постоянное недовольство точно не сделает вас продуктивнее и работоспособнее. Не ругайте себя за то, что какие-то ситуации складываются не так, как вам бы хотелось. Это не ваша вина.
Попробуйте общаться с собой как с другом. Представьте, что ваш близкий человек оказался в точно таком же положении. Что бы вы ему сказали? Вряд ли бы начали кричать, скорее наоборот — постарались бы подбодрить, подарить тепло и доброту. Точно так же следует относиться и к самому себе.
Помните о том, что вы не одиноки, и многие проходят через сложные ситуации. Всё имеет свойство заканчиваться, и эта непростая жизненная полоса тоже пройдёт. Суть не в том, чтобы никогда не признавать ошибки, а в том, чтобы уметь поддерживать себя, что бы ни случилось.

🔵Коллеги вам не друзья🔵
Всё начинается в процессе рекрутинга. Кадровики и менеджеры убеждают, что у них в компании царит открытая атмосфера, ценятся командная работа и честность. Создаётся впечатление, что все там лучшие друзья. Не верьте. Во всех организациях всё примерно одинаково, потому что люди по своей сути везде схожи.
В этом даже нет ничего плохого. Просто не относитесь к коллегам как к друзьям, не ждите от них слишком многого. На работе люди в первую очередь для того, чтобы получить деньги себе на жизнь. Не думайте, что они пожертвуют зарплатой ради вашей дружбы. Стройте отношения по другой модели. Будьте дружелюбным, получайте удовольствие от общения с коллегами, но в первую очередь оставайтесь профессионалом.

🔴Внешнее впечатление решает всё🔴
Пожалуй, с этой истиной смириться труднее всего. Если вы зарекомендовали себя офисным шутником, вас не будут воспринимать серьёзно, как бы усердно вы ни работали. Если сложилось впечатление, что вы всегда от всего отказываетесь и уходите домой ровно в пять, вам перестанут предлагать новые возможности.
Притворная занятость со стороны выглядит точно так же, как настоящая.
Это вовсе не значит, что теперь вы должны думать только о внешнем впечатлении. Просто учитывайте, что оно влияет на отношение к вам и на вашу карьеру. Старайтесь напоминать о своей компетентности и будьте профессионалом.