🔴Окружить себя мотивирующими цитатами🔴
Сложно забросить дела на полпути, когда у вас прямо перед глазами маячит какая-нибудь вдохновляющая цитата. Полистайте любимые книги или посмотрите мотивирующие фильмы и выберите самые цепляющие высказывания. Можно поставить воодушевляющую картинку на экран телефона или распечатать любимую фразу и повесить над рабочим столом. Она будет напоминать о ваших мечтах и придаст мотивацию двигаться вперёд.

🟢Мечтать🟢
Обычно фантазии кажутся нам напрасной тратой времени. Но это не так. Учительница Маргрит Тарпалару считает, что можно прокрастинировать сознательно, креативно и, самое главное, совсем не испытывать при этом чувство вины.
Учительница использует эту технику во время проверки работ учеников и называет её микроперерывом . И нет, это передышка не для того, чтобы проверить Facebook или посмотреть, что нового в TikTok. Педагог советует использовать «микроперерывы» для техники быстрого мечтания.
Оторвитесь от экрана компьютера и несколько минут представляйте, что ждёт вас в конце дня или недели. Возможно, вы собирались встретиться с друзьями этим вечером, устроить пикник с любимым человеком в выходные или отправиться в долгожданный отпуск через пару месяцев. Такая практика позволит не забывать о своих целях, сохранять мотивацию и настроиться на работу. Ведь никаких встреч с друзьями, пикников и отпусков не будет, если вы пропустите дедлайн.

📌Cтоит ли покупать КУРСЫ онлайн?! | Что учитывать при выборе онлайн-образования📌
https://www.youtube.com/watch?v=FbnCtYMn7q4&list=WL&index=11

🟠Установите верхнюю и нижнюю границы активности🟠
Идея ставить перед собой цели популярна. Особенно в начале года. Однако не все люди находят время, чтобы продумать и записать шаги, которые необходимы для реализации этих планов. Ещё меньшее число определяют ежедневные минимум и максимум действий для каждой из задач.
В книге Effortless («Без усилий») Грег Маккеон советует установить минимальное и максимальное количество действий на каждый день, нужных для достижения цели. Например, совершать не менее пяти, но не более 10 звонков клиентам ежедневно, чтобы выполнить план продаж.
Метод можно применять в разных ситуациях. Допустим, вы запланировали написать книгу. Тогда стоит установить определённые рамки: писать не менее 30 минут в день, но не более трёх часов, чтобы не перегореть. А если цель — привести себя в хорошую физическую форму, план может быть таким: ходить в спортзал не менее трёх, но не более пяти раз в неделю. Вы и потренируетесь, и найдёте время для общения с друзьями или семьёй.
Подобные границы помогают не сойти с дистанции, но одновременно дают пространство для манёвра. Смысл нижней — передохнуть, но не сбиться с ритма и продолжить двигаться вперёд. Верхняя же — это сознательное ограничение, чтобы ваши усилия в одной области не перечеркнули все другие цели и интересы.

❗️3 лучших продукта для улучшения памяти❗️
https://zen.yandex.ru/media/alexsoloviov/3-luchshih-produkta-dlia-uluchsheniia-pamiati-61eba76e28232b76a3097405?&utm_campaign=dbr&

🟡Выделяйте время на восстановление🟡
Отдых и активную деятельность необходимо чередовать. Поэтому люди по ночам спят, а без выходных невозможно продуктивно работать в будни. Даже высококлассные спортсмены иногда делают перерыв в тренировках.
Если вы всегда активно идёте к цели, вам нужно внимательно планировать свой отдых. Я именно такой человек, поэтому стараюсь разгрузить свободное время. Например, дважды в неделю я не просыпаюсь в 5:15, чтобы поплавать, а остаюсь дома и читаю интересные статьи, размышляю о жизни или просто отсыпаюсь. А ещё я сознательно выделяю время в выходные и по вечерам, чтобы пообщаться с приятными людьми. В такие периоды я не смотрю на часы, а просто наслаждаюсь разговорами и плыву по течению.
Если вы относитесь к «медлительной» категории, убедитесь, что выполнили минимальное количество запланированных шагов, прежде чем отдыхать. Иными словами: вам тоже необходимы перерывы, но только когда вы продвинулись вперёд в достижении поставленной цели.
«Нестабильным» работникам важно отдыхать и восстанавливаться в дни, когда продуктивность на максимуме. В такой период нужно находить время для спокойного и полноценного обеда, а ещё каждый час делать небольшие перерывы, чтобы размяться. И, конечно, нельзя засиживаться допоздна. Если вовремя пойти спать, назавтра можно продолжить путь к цели, не потеряв энергию.

🔷Планируйте передышки🔷
Чтобы оставаться выносливым, нужно работать в равномерном комфортном темпе. Бывают дни, когда необходимо провести несколько деловых встреч подряд или выполнять одну задачу за другой без перерыва. Это неизбежность. Однако важно помнить: такая стратегия нежизнеспособна в долгосрочной перспективе.
Стоит выделить хотя бы несколько часов в день или неделю, когда вы можете дышать спокойно. Ещё лучше: найти побольше времени для выполнения крупных задач, чтобы погрузиться в работу и не дёргаться из‑за приближающегося дедлайна. Я, например, не консультирую по средам. Это позволяет мне выделить время для других важных дел — например, на написание статьи.
Жизнь — это не бег на короткую дистанцию, а марафон. Чтобы оставаться продуктивным, здоровым и счастливым как в карьере, так и за её пределами, нужно сохранять выносливость. Она поможет не упасть без сил на середине дороги и довести все проекты до конца.

🔴Установите дедлайн🔴
Если перед вами маячит необходимость принять важное решение, но нет чёткого срока, к которому это нужно сделать, установите его сами.
С одной стороны, больше времени — это хорошо, потому что вы можете основательно подготовиться, взвесить все варианты и прийти к оптимальному. С другой стороны, отсутствие точного дедлайна заставляет бесконечно сомневаться, пережёвывать одну и ту же информацию, тревожиться — и откладывать решение.
Кроме того, мы просто лучше справляемся с задачей, если знаем, когда именно нужно закончить.
При этом важно, чтобы сроки были реалистичными. Не стоит отодвигать решение на пару лет, но и заставлять себя сделать выбор за два часа тоже не лучшая идея.

🔵Вовремя прекращайте собирать информацию🔵
Информация важна, но чем больше данных, тем больше путаницы и сомнений. К тому же само исследование требует времени и усилий. Поэтому в какой-то момент нужно сказать себе «стоп» и ограничиться теми знаниями, которые у вас уже есть.
Допустим, вы хотите купить загородный дом. Если вы будете досконально изучать каждый район, деревню и коттеджный посёлок и узнавать абсолютно всё от транспортной доступности и состояния экологии до планов по застройке на ближайшие десять лет, вы сойдёте с ума. Так что стоит выделить несколько ключевых, наиболее важных для вас параметров и собирать данные только о них.

📌15 самых сильных антиоксидантов, которые стоит добавить в свой рацион📌
https://instyle.ru/krasota/health/15-samykh-silnykh-antioksidantov-kotorye-stoit-dobavit-v-svoy-ratsion/?from=feed&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟢Принимайте решения с утра🟢
Исследователи пришли к выводу, что в начале дня и после перерыва на отдых судьи принимают более взвешенные и адекватные решения, чем вечером, когда устают и путаются.
В принципе, эта закономерность логична и особо не нуждается в научной проверке. С утра у нас больше сил, мы ещё не измотаны множеством выборов, которые пришлось сделать в течение дня. Так что, если предстоит решить что-то важное, сделайте это сразу, как проснулись.

🟠Не всё в жизни можно контролировать🟠
Большинство людей обладает механизмами, необходимыми для преодоления последствий травмирующих событий. Так, 65% опрошенных психологами американцев, так или иначе пострадавших от теракта 11 сентября 2001 года, справились со стрессом спустя полгода.
Так что вы, скорее всего, устойчивее, чем думаете.
Тем не менее, столкнувшись с несчастьем, некоторые люди попадают в порочный круг: ощущая боль и стресс, они мучительно размышляют о том, что они сделали не так и как надо было поступить, что только ухудшает их состояние. Такое поведение никак не поможет улучшить ситуацию и не поспособствует развитию у вас жизнестойкости.
Чтобы выйти из этого положения, нужно разобраться, что зависит от вас прямо сейчас. Вы не можете изменить прошлое, но можете действовать в настоящем. И даже если вы попали в тупик и не способны повлиять на обстоятельства, вы всё ещё можете измениться сами. Так, например, считал австрийский психолог и узник нацистского концлагеря Виктор Франкл.

🟡Нет ничего зазорного в том, чтобы рассказывать о своей боли🟡
Этот принцип в значительной мере связан с предыдущим, ведь, чтобы поделиться своей болью даже с близким человеком, иногда приходиться сделать над собой огромное усилие. Однако, как следует из ещё одного исследования , в котором принял участие Бонанно, наиболее устойчивые личности не боятся говорить о том, что их беспокоит. К этому выводу психолог и его коллеги пришли после изучения того, как люди преодолевают горе утраты супруга на протяжении длительного времени. Исследователи общались с ними дважды: через шесть месяцев и через полтора года после трагедии.
Важна не только возможность поделиться своей болью и получить поддержку, но и умение принять негатив, смириться с ним. Чёткое понимание того, что произошло, возвращает человеку чувство контроля над собственной жизнью. Это, в свою очередь, снова отправляет нас к первому принципу: думать только о том, что поддаётся нашему влиянию.