🟠Установите верхнюю и нижнюю границы активности🟠
Идея ставить перед собой цели популярна. Особенно в начале года. Однако не все люди находят время, чтобы продумать и записать шаги, которые необходимы для реализации этих планов. Ещё меньшее число определяют ежедневные минимум и максимум действий для каждой из задач.
В книге Effortless («Без усилий») Грег Маккеон советует установить минимальное и максимальное количество действий на каждый день, нужных для достижения цели. Например, совершать не менее пяти, но не более 10 звонков клиентам ежедневно, чтобы выполнить план продаж.
Метод можно применять в разных ситуациях. Допустим, вы запланировали написать книгу. Тогда стоит установить определённые рамки: писать не менее 30 минут в день, но не более трёх часов, чтобы не перегореть. А если цель — привести себя в хорошую физическую форму, план может быть таким: ходить в спортзал не менее трёх, но не более пяти раз в неделю. Вы и потренируетесь, и найдёте время для общения с друзьями или семьёй.
Подобные границы помогают не сойти с дистанции, но одновременно дают пространство для манёвра. Смысл нижней — передохнуть, но не сбиться с ритма и продолжить двигаться вперёд. Верхняя же — это сознательное ограничение, чтобы ваши усилия в одной области не перечеркнули все другие цели и интересы.

❗️3 лучших продукта для улучшения памяти❗️
https://zen.yandex.ru/media/alexsoloviov/3-luchshih-produkta-dlia-uluchsheniia-pamiati-61eba76e28232b76a3097405?&utm_campaign=dbr&

🟡Выделяйте время на восстановление🟡
Отдых и активную деятельность необходимо чередовать. Поэтому люди по ночам спят, а без выходных невозможно продуктивно работать в будни. Даже высококлассные спортсмены иногда делают перерыв в тренировках.
Если вы всегда активно идёте к цели, вам нужно внимательно планировать свой отдых. Я именно такой человек, поэтому стараюсь разгрузить свободное время. Например, дважды в неделю я не просыпаюсь в 5:15, чтобы поплавать, а остаюсь дома и читаю интересные статьи, размышляю о жизни или просто отсыпаюсь. А ещё я сознательно выделяю время в выходные и по вечерам, чтобы пообщаться с приятными людьми. В такие периоды я не смотрю на часы, а просто наслаждаюсь разговорами и плыву по течению.
Если вы относитесь к «медлительной» категории, убедитесь, что выполнили минимальное количество запланированных шагов, прежде чем отдыхать. Иными словами: вам тоже необходимы перерывы, но только когда вы продвинулись вперёд в достижении поставленной цели.
«Нестабильным» работникам важно отдыхать и восстанавливаться в дни, когда продуктивность на максимуме. В такой период нужно находить время для спокойного и полноценного обеда, а ещё каждый час делать небольшие перерывы, чтобы размяться. И, конечно, нельзя засиживаться допоздна. Если вовремя пойти спать, назавтра можно продолжить путь к цели, не потеряв энергию.

🔷Планируйте передышки🔷
Чтобы оставаться выносливым, нужно работать в равномерном комфортном темпе. Бывают дни, когда необходимо провести несколько деловых встреч подряд или выполнять одну задачу за другой без перерыва. Это неизбежность. Однако важно помнить: такая стратегия нежизнеспособна в долгосрочной перспективе.
Стоит выделить хотя бы несколько часов в день или неделю, когда вы можете дышать спокойно. Ещё лучше: найти побольше времени для выполнения крупных задач, чтобы погрузиться в работу и не дёргаться из‑за приближающегося дедлайна. Я, например, не консультирую по средам. Это позволяет мне выделить время для других важных дел — например, на написание статьи.
Жизнь — это не бег на короткую дистанцию, а марафон. Чтобы оставаться продуктивным, здоровым и счастливым как в карьере, так и за её пределами, нужно сохранять выносливость. Она поможет не упасть без сил на середине дороги и довести все проекты до конца.

🔴Установите дедлайн🔴
Если перед вами маячит необходимость принять важное решение, но нет чёткого срока, к которому это нужно сделать, установите его сами.
С одной стороны, больше времени — это хорошо, потому что вы можете основательно подготовиться, взвесить все варианты и прийти к оптимальному. С другой стороны, отсутствие точного дедлайна заставляет бесконечно сомневаться, пережёвывать одну и ту же информацию, тревожиться — и откладывать решение.
Кроме того, мы просто лучше справляемся с задачей, если знаем, когда именно нужно закончить.
При этом важно, чтобы сроки были реалистичными. Не стоит отодвигать решение на пару лет, но и заставлять себя сделать выбор за два часа тоже не лучшая идея.

🔵Вовремя прекращайте собирать информацию🔵
Информация важна, но чем больше данных, тем больше путаницы и сомнений. К тому же само исследование требует времени и усилий. Поэтому в какой-то момент нужно сказать себе «стоп» и ограничиться теми знаниями, которые у вас уже есть.
Допустим, вы хотите купить загородный дом. Если вы будете досконально изучать каждый район, деревню и коттеджный посёлок и узнавать абсолютно всё от транспортной доступности и состояния экологии до планов по застройке на ближайшие десять лет, вы сойдёте с ума. Так что стоит выделить несколько ключевых, наиболее важных для вас параметров и собирать данные только о них.

📌15 самых сильных антиоксидантов, которые стоит добавить в свой рацион📌
https://instyle.ru/krasota/health/15-samykh-silnykh-antioksidantov-kotorye-stoit-dobavit-v-svoy-ratsion/?from=feed&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com&utm_campaign=dbr

🟢Принимайте решения с утра🟢
Исследователи пришли к выводу, что в начале дня и после перерыва на отдых судьи принимают более взвешенные и адекватные решения, чем вечером, когда устают и путаются.
В принципе, эта закономерность логична и особо не нуждается в научной проверке. С утра у нас больше сил, мы ещё не измотаны множеством выборов, которые пришлось сделать в течение дня. Так что, если предстоит решить что-то важное, сделайте это сразу, как проснулись.

🟠Не всё в жизни можно контролировать🟠
Большинство людей обладает механизмами, необходимыми для преодоления последствий травмирующих событий. Так, 65% опрошенных психологами американцев, так или иначе пострадавших от теракта 11 сентября 2001 года, справились со стрессом спустя полгода.
Так что вы, скорее всего, устойчивее, чем думаете.
Тем не менее, столкнувшись с несчастьем, некоторые люди попадают в порочный круг: ощущая боль и стресс, они мучительно размышляют о том, что они сделали не так и как надо было поступить, что только ухудшает их состояние. Такое поведение никак не поможет улучшить ситуацию и не поспособствует развитию у вас жизнестойкости.
Чтобы выйти из этого положения, нужно разобраться, что зависит от вас прямо сейчас. Вы не можете изменить прошлое, но можете действовать в настоящем. И даже если вы попали в тупик и не способны повлиять на обстоятельства, вы всё ещё можете измениться сами. Так, например, считал австрийский психолог и узник нацистского концлагеря Виктор Франкл.

🟡Нет ничего зазорного в том, чтобы рассказывать о своей боли🟡
Этот принцип в значительной мере связан с предыдущим, ведь, чтобы поделиться своей болью даже с близким человеком, иногда приходиться сделать над собой огромное усилие. Однако, как следует из ещё одного исследования , в котором принял участие Бонанно, наиболее устойчивые личности не боятся говорить о том, что их беспокоит. К этому выводу психолог и его коллеги пришли после изучения того, как люди преодолевают горе утраты супруга на протяжении длительного времени. Исследователи общались с ними дважды: через шесть месяцев и через полтора года после трагедии.
Важна не только возможность поделиться своей болью и получить поддержку, но и умение принять негатив, смириться с ним. Чёткое понимание того, что произошло, возвращает человеку чувство контроля над собственной жизнью. Это, в свою очередь, снова отправляет нас к первому принципу: думать только о том, что поддаётся нашему влиянию.

🔷Пережить проблему легче, если воспринимать её как испытание🔷
Эффективной стратегией преодоления трудных обстоятельств может быть смена взгляда на ситуацию. Она называется когнитивной переоценкой. Например, на болезнь или травму, требующую длительного выздоровления, можно смотреть как на сплошной мрак и конец света, а можно — как на испытание.
Понимание того, чему вас может научить тяжёлая ситуация, помогает не только легче пережить стресс, но и лучше справляться с негативом в будущем. Главное, чтобы это действительно была осознанная практика, а не пустой оптимизм.

🔵Установить лимит на количество решений, которые вы принимаете утром. Если выполнять слишком много обязанностей сразу, это быстро приведёт к усталости. Также полезно следить за уровнем энергии, когда вы занимаетесь особо важными делами по утрам.🔵

🔴Избавляться от любых отвлекающих факторов до начала работы. К ним относятся уведомления на телефоне или лишние вкладки в браузере. Попробуйте включать спокойную музыку, чтобы настроиться на рабочий день.🔴