🟢УЧИТЕСЬ СОЧУВСТВИЮ К СЕБЕ🟢
Требовать, эксплуатировать, заставлять себя делать через «не могу» — пожалуйста. Умеем и практикуем. А вот разрешать себе проживать разные чувства и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет. Между тем, принимая свои эмоции, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем свой внутренний ресурс. И обретаем человека, который никогда не подведет и не оставит.

🟠ПРИВЫКАЙТЕ ОТДЫХАТЬ 🟠
Многие люди вынуждены жить в бешеном ритме: постоянно работая и при этом заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни как норму, хоть и вынужденную, мы редко задумываемся, что свои ресурсы надо не только тратить, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать еще до то наступления сильней усталости. И делать это, не испытывая вины и дискомфорта.

🟡СТАРАЙТЕСЬ ОСОЗНАВАТЬ СВОИ СТРАХИ🟡
Принимая себя, нужно принимать и свои страхи. Не для того, чтобы жить с ними, боясь изменить что-либо, а для того, чтобы найти способ работы и «излечения» от них. Ваш страх — это своего рода шлагбаум, который не пускает вас к мечте или к принятию важного решения. Если он осознан, то 50% успеха в его преодолении у вас уже есть.

📌The biggest mistakes in mapmaking history📌
https://www.ted.com/talks/kayla_wolf_the_biggest_mistakes_in_mapmaking_history

🔵НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ 🔵
Невозможно проживать жизнь, не ошибаясь. Но в действительности никаких ошибок не существует. Есть последствия, которые происходят после принятия вами решения. Они могут вас устраивать или нет. Это просто нужно принять, ведь опыт уже получен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В момент принятия решения вы нашли наилучший из возможных для себя вариантов.
Отпускайте все то, что не случилось, что было потеряно, проиграно, выброшено на ветер. А дальше живите с мыслью, что возможен любой результат. Главное — не уничтожайте себя за что-то в прошлом и не бойтесь страшного будущего.

✔️7 крутых функций «Яндекс.Почты», о которых знают не все✔️
https://lifehacker.ru/yandeks-pochta-functions/

🔴Осознанно потреблять новости🔴
Неважно, какие источники вы читаете и какими темами интересуетесь — пугающих сообщений не миновать. Газеты, ТВ-программы и ленты социальных сетей настроены на захват внимания, а в этом плохим или скандальным новостям нет равных. Но стоит быть аккуратнее: негатив способен пошатнуть наше ментальное благополучие и не лучшим образом повлиять на то, как мы принимаем решения.
Чтобы избежать неприятных последствий, осторожно подходите к тому, что за новости вы читаете и как часто. Если сегодня с утра вы уже прочитали не самое радостное сообщение, не смотрите вечерний выпуск новостей. Или попробуйте ограничить время в социальных сетях — это позволит облегчить чувство одиночества и снизить уровень тревоги. А лучше регулярно отдыхайте от гаджетов. Так вы сможете полноценно сосредоточиться на работе.

🟢Заниматься спортом, лучше — на свежем воздухе🟢
Физическая активность улучшает наши когнитивные способности, в то время как долгое сидение без перерыва связывают с их ухудшением, а также с изменениями в мозге, которые приводят к деменции.
Это не значит, что вам нужно превратиться в человека, который встаёт в 5 утра и с улыбкой отправляется на пробежку. Дать хороший результат способна даже небольшая нагрузка. Если рядом с вашим домом или работой есть парк или другое открытое пространство, делайте регулярные перерывы на прогулки. Исследования подтверждают, что природа положительно влияет на наши когнитивные навыки.

📌The case for a 4-day work week📌
https://www.ted.com/talks/juliet_schor_the_case_for_a_4_day_work_week

🟠Пробовать новое🟠
У вас наверняка есть знакомые, которые всегда заняты разными хобби. Они рисуют, учатся играть на фортепиано, изучают французский, пишут стихи или мастерят необычные поделки.
Пришло время брать с них пример. Исследования доказывают, что изучение нового помогает поддерживать здоровье мозга и позитивно влияет на формирование нейронных связей.
Конечно, если вы и без того загружены, не стоит взваливать на себя ещё больше. Добавляйте что-то новое в повседневную жизнь понемногу, например пробуйте необычные рецепты или добирайтесь разными маршрутами на работу.

✔️50 упражнений для растяжки мышц всего тела✔️
https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki/

🔵Разберитесь в причинах🔵
Хотеть, чтобы вам сказали приятное, — нормально. Но если в отсутствие этого приятного ваша продуктивность и настроение резко падают, а вы не чувствуете себя ценным, стоит проанализировать причины.
Может, вы не уверены в том, что справляетесь с задачами в полной мере или в том, что ваша деятельность важна. Или в семье и школе вас приучили к мысли, что когда хвалят — это хорошо, а когда нет — значит, ты в чём‑то виноват и где‑то совершил ошибку. Возможно, у вас был травмирующий опыт, связанный с критикой, и теперь вам хочется убедиться, что вы всё делаете правильно.
Причин бывает много, и от них зависит, как быть дальше. Например, если вы сомневаетесь, что работаете достаточно хорошо, вы можете попросить обратную связь у руководителя или другого специалиста, которому доверяете. Обратная связь — это не похвала и не критика, а развёрнутое мнение, которое затрагивает и положительные моменты, и зоны роста и помогает вам стать лучше.
А если корень проблемы в отношениях с родителями, возможно, стоит проработать её с психотерапевтом.

🔴Учитесь фокусироваться на процессе, а не на результате🔴
На словах это гораздо проще, чем на деле. Но если у вас получится сформировать навык концентрироваться на процессе, вы никогда не останетесь в проигрыше.
Это умение нужно тренировать: искать в вашей деятельности то, что нравится, и стараться обращать внимание только на это, не позволяя себе слишком забегать наперёд и думать, что будет в конце и как отреагируют другие.