✔️7 крутых функций «Яндекс.Почты», о которых знают не все✔️
https://lifehacker.ru/yandeks-pochta-functions/

🔴Осознанно потреблять новости🔴
Неважно, какие источники вы читаете и какими темами интересуетесь — пугающих сообщений не миновать. Газеты, ТВ-программы и ленты социальных сетей настроены на захват внимания, а в этом плохим или скандальным новостям нет равных. Но стоит быть аккуратнее: негатив способен пошатнуть наше ментальное благополучие и не лучшим образом повлиять на то, как мы принимаем решения.
Чтобы избежать неприятных последствий, осторожно подходите к тому, что за новости вы читаете и как часто. Если сегодня с утра вы уже прочитали не самое радостное сообщение, не смотрите вечерний выпуск новостей. Или попробуйте ограничить время в социальных сетях — это позволит облегчить чувство одиночества и снизить уровень тревоги. А лучше регулярно отдыхайте от гаджетов. Так вы сможете полноценно сосредоточиться на работе.

🟢Заниматься спортом, лучше — на свежем воздухе🟢
Физическая активность улучшает наши когнитивные способности, в то время как долгое сидение без перерыва связывают с их ухудшением, а также с изменениями в мозге, которые приводят к деменции.
Это не значит, что вам нужно превратиться в человека, который встаёт в 5 утра и с улыбкой отправляется на пробежку. Дать хороший результат способна даже небольшая нагрузка. Если рядом с вашим домом или работой есть парк или другое открытое пространство, делайте регулярные перерывы на прогулки. Исследования подтверждают, что природа положительно влияет на наши когнитивные навыки.

📌The case for a 4-day work week📌
https://www.ted.com/talks/juliet_schor_the_case_for_a_4_day_work_week

🟠Пробовать новое🟠
У вас наверняка есть знакомые, которые всегда заняты разными хобби. Они рисуют, учатся играть на фортепиано, изучают французский, пишут стихи или мастерят необычные поделки.
Пришло время брать с них пример. Исследования доказывают, что изучение нового помогает поддерживать здоровье мозга и позитивно влияет на формирование нейронных связей.
Конечно, если вы и без того загружены, не стоит взваливать на себя ещё больше. Добавляйте что-то новое в повседневную жизнь понемногу, например пробуйте необычные рецепты или добирайтесь разными маршрутами на работу.

✔️50 упражнений для растяжки мышц всего тела✔️
https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki/

🔵Разберитесь в причинах🔵
Хотеть, чтобы вам сказали приятное, — нормально. Но если в отсутствие этого приятного ваша продуктивность и настроение резко падают, а вы не чувствуете себя ценным, стоит проанализировать причины.
Может, вы не уверены в том, что справляетесь с задачами в полной мере или в том, что ваша деятельность важна. Или в семье и школе вас приучили к мысли, что когда хвалят — это хорошо, а когда нет — значит, ты в чём‑то виноват и где‑то совершил ошибку. Возможно, у вас был травмирующий опыт, связанный с критикой, и теперь вам хочется убедиться, что вы всё делаете правильно.
Причин бывает много, и от них зависит, как быть дальше. Например, если вы сомневаетесь, что работаете достаточно хорошо, вы можете попросить обратную связь у руководителя или другого специалиста, которому доверяете. Обратная связь — это не похвала и не критика, а развёрнутое мнение, которое затрагивает и положительные моменты, и зоны роста и помогает вам стать лучше.
А если корень проблемы в отношениях с родителями, возможно, стоит проработать её с психотерапевтом.

🔴Учитесь фокусироваться на процессе, а не на результате🔴
На словах это гораздо проще, чем на деле. Но если у вас получится сформировать навык концентрироваться на процессе, вы никогда не останетесь в проигрыше.
Это умение нужно тренировать: искать в вашей деятельности то, что нравится, и стараться обращать внимание только на это, не позволяя себе слишком забегать наперёд и думать, что будет в конце и как отреагируют другие.

🟢Хвалите себя сами🟢
Это самая важная задача — найти опору и поддержку внутри себя, а не вовне. Всё наше общество построено на внешней мотивации, поэтому нащупать внутреннюю и держаться за неё непросто.
Можно начать с того, что отмечать все свои успехи и сделанные дела, даже небольшие. Или вести дневник достижений и каждый день записывать хотя бы несколько поводов собой восхититься: вовремя успел на работу, нашла время поиграть с ребёнком в настольные игры, закончила вязать сложный свитер.
Старайтесь поменьше себя критиковать, обходиться без гадостей и обесценивания в свой адрес и почаще говорить себе, что вы молодец.

📌Does trickle-down economics actually work?📌
https://www.ted.com/talks/jonathan_smith_does_trickle_down_economics_actually_work

🟡УМЕНИЕ СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕГАТИВОМ🟡
Наша психика так устроена, что опасности и негативные явления сильнее привлекают наше внимание, чем радостные и приятные события. Это было оправдано в мире, полном опасностей, и помогало нашим предкам выживать.
Тем не менее исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключать внимание с неприятных мыслей на радостные. Например, юмор — один из самых мощных защитных инструментов. Благодаря ему можно перенаправить скопившиеся негативные эмоции в более позитивное и конструктивное русло.
Также может быть полезна практика осознанности и медитация. Эти приемы позволяют иначе взглянуть на ситуации, которые портят нам настроение, и понять, что на самом деле все не так уж и плохо.

✔️15 лучших приложений для изучения английского✔️
https://lifehacker.ru/apps-to-learn-english/

🔴ВОЗМОЖНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ🔴
Умение контролировать эмоциональное состояние крайне важно для ментального здоровья. При многих психических расстройствах (депрессии, тревоге, мании, психозе) способность управлять чувствами и мышлением нарушается.
Здоровая эмоциональная регуляция помогает нам справляться с трудностями. Тем не менее важно не впадать в крайности и не отрываться от реальности в попытке попросту подавлять неугодные чувства.

🔵Учите новое маленькими порциями🔵
Как бы ни хотелось, выучить за одну ночь весь курс квантовой физики не получится. Мозгу нужно время, чтобы обработать информацию, отсеять лишнее и прочно запомнить нужное. Поэтому эффективный способ — учить постепенно.
Запомнить информацию поможет интервальное повторение: вы возвращаетесь к материалу, постепенно увеличивая промежуток времени. То есть выученное сегодня освежите в памяти завтра, затем через день, через неделю и через две недели. Для удобства можно сделать карточки с ключевыми словами и разложить их по стопкам. Так будет понятно, когда нужно вернуться к той или иной теме.

📌Why are eating disorders so hard to treat?📌
https://www.ted.com/talks/anees_bahji_why_are_eating_disorders_so_hard_to_treat