🟠Придерживаться расписания.🟠
Следуйте ему в большинстве случаев, но время от времени полностью его нарушайте. И то и другое необходимо для достижения успеха. Амбициозные люди живут довольно скучной жизнью: они знают, что нужно делать, и полностью сосредотачиваются на этом. Но если вы будете делать так постоянно, то рискуете застрять на одном месте. Да, здесь важно соблюдать равновесие.

🟩Изучать свою индивидуальность.🟩
Например, проходить психологические тесты на определение типа личности или уровня эмоционального интеллекта. И хотя слишком серьёзно относиться к самостоятельно полученным результатам не стоит, возможно, они расскажут о вас кое‑что интересное.

📌«Юзефович» рекомендует. Самые ожидаемые книги 2024 года📌
https://www.youtube.com/watch?v=Dfk_BFDJ2ac&list=WL&index=3

❗️Как найти своё призвание с помощью кода Холланда❗️
https://lifehacker.ru/prizvanie-po-kodu-xollanda/

🔵Учитесь смотреть на ситуацию с другой стороны🔵
Когда вам кажется, что какой-то человек на работе вас сдерживает или осложняет вам жизнь, попробуйте «перевести стрелки». Если вы уйдёте с одного места, на новом, скорее всего, повторится та же самая ситуация. Ведь вы совершите только физическую перемену. Вместо этого нужно изменить своё отношение.
Например, одного моего коллегу очень раздражала его руководительница. Ему казалось, что та требует от него слишком много. Я предложил ему сделать такое упражнение: вместо того, чтобы всё время повторять «Она меня раздражает», говорить «Я её раздражаю». Это помогает взглянуть на ситуацию с обеих сторон.
Мы часто проецируем на других то, что сами не хотим признавать в себе. Но танго в одиночку не станцуешь. Когда вы поймёте, что у другого человека тоже есть чувства, вы сможете изменить отношения с ним и отношение к работе.

✔️Стоит ли пить добавки с мелатонином, чтобы лучше спать✔️
https://lifehacker.ru/dobavki-s-melatoninom/

🔴Ищите новые подходы🔴
Не позволяйте препятствиям вас остановить — меняйте подход к делу. Одна знакомая недавно сказала, что хочет научиться ездить на велосипеде. Ей 30 лет, и к тому же у неё есть проблемы с внутренним ухом, а это влияет на чувство равновесия. Но она не отказалась от своей мечты, она просто купила трёхколёсный велосипед.
Если хотите что-то сделать, ищите способы обойти препятствия. Не сдавайтесь и не перекладывайте вину на других. Постарайтесь отстраниться от ситуации, чтобы посмотреть на неё объективнее. Скорее всего, вы найдёте альтернативный путь

🟢Пересмотрите свои привычки🟢
Все люди склонны полагаться на привычки и действовать на автомате. Но если текущий алгоритм действий не работает, пора его сменить.
Проанализируйте свои привычки, проверьте, какие из них идут вам на пользу, а какие нет. Не повторяйте то, что не приносит результат, просто потому что привыкли так делать. Замените то, что не работает, новыми привычками. Возможно, вам хватит всего одной перемены, чтобы снова обрести мотивацию.
И помните, ничто само по себе не имеет смысла: вы сами вкладываете его во всё. Вы наполняете смыслом свою жизнь, работу и отношения с окружающими. Чаще напоминайте себе, что можете контролировать свою реакцию, а значит, и сложившуюся ситуацию.

📚5 непростых книг, которые стоит прочитать тем, кто почти потерял надежду📚
https://lifehacker.ru/knigi-vselyayushhie-nadezhdu/?erid=Kra23sQHA

🔴Визуализировать успех🔴
Эксперт в области социальной психологии, доктор Фрэнк Найлз отмечает, что визуализация — важный инструмент на пути к успеху. Мы представляем, как достигаем желаемого, и это помогает нам увидеть возможные шаги к цели.
Нарисуйте в голове картину вашей будущей жизни и всех изменений, которые произойдут в ней, когда вы осуществите свои мечты. Этот образ сразу настроит вас на активную деятельность.

🟡Техника «Остановка мысли»🟡
Остановка мысли — давняя стратегия поведенческой психотерапии, при которой нежелательные размышления прерывают с помощью намеренного и определённого высказывания, жеста или сильного сенсорного раздражителя.
Например, поймав себя на навязчивых мыслях, как можно громче и решительнее произнесите «Стоп!» или непрерывно повторяйте это слово, пока у вас не прервётся дыхание. А можно представить себе большой знак «СТОП», который вы втыкаете в землю прямо у себя перед носом.
Это можно подкрепить жестом, который поможет вам повысить внутреннюю устойчивость — дать сигнал подсознанию, что вы физически освобождаетесь от навязчивых мыслей. Например, не только в переносном, но и в прямом смысле стукните кулаком по столу (но так, чтобы не отбить себе кисть), топните ногой, а если сидите, то быстро встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, согните пальцы ног и сконцентрируйтесь на контакте с землёй (заземлитесь).
Другой способ остановки мыслей — сильная сенсорная стимуляция. Например, изо всех сил хлопните в ладоши, подержите в руке кубик льда или растяните и отпустите резинку на запястье (разумеется, опять же, без членовредительства), умойтесь холодной водой или раскусите стручок перца чили.
Если вы полагаете, что велика, продолжайте. Продолжайте во что бы то ни стало! Но если вы знаете по опыту (или полагаясь на здравый смысл), что, скорее всего, и через час решения у вас не появится, примените остановку мысли, чтобы взять себя в руки и дать подсознанию сигнал о том, что вы хотите потратить энергию на что‑то более осмысленное, чем бесплодные размышления. И немедленно займитесь конструктивной деятельностью (например, совершите пробежку или наведите порядок на чердаке).
Если навязчивые мысли по‑прежнему всплывают на поверхность, можете снова применить технику остановки мысли. В результате повторения запускается процесс обусловливания, позволяющий с каждым разом всё с большей лёгкостью переориентироваться, пользуясь индивидуальным стоп‑сигналом.
В поведенческой терапии эта техника применяется так: если клиент простым жестом показывает, что ему в голову только что пришла деструктивная мысль, психотерапевт сам подаёт стоп‑сигнал. Да, совершенно верно, терапевт кричит клиенту «Стоп!» (конечно, только с согласия последнего и при доверительных отношениях). Как ни странно, эта техника действительно доказала свою эффективность при борьбе с навязчивыми мыслями.
Того же результата можно добиться, практикуя остановку мысли самостоятельно.
Совершенно иной способ работы с навязчивыми мыслями предполагают методы, основанные на принятии.
Если мысль о розовом слоне становится тем навязчивее, чем сильнее я пытаюсь её подавить, то я могу просто принять её. Не потому, что сдаюсь на волю судьбы (ещё чего, капитулировать перед Джастином Бибером!), но потому, что осознаю: именно моё принятие повышает вероятность освобождения от навязчивых мыслей.

🟢Техника «Листья в ручье»🟢
Упражнение «Листья в ручье» основанное на метафорическом подходе, было разработано ещё основателем терапии принятия и ответственности Стивеном Хейсом.
Если в данный момент вас мучает какая‑то навязчивая мысль, попробуйте сразу же выполнить это упражнение. Если же таких мыслей нет, потренируйтесь на розовых слонах.
Устройтесь поудобнее. Упражнение можно выполнять с закрытыми или открытыми глазами — как вам больше нравится.
Теперь вызовите в воображении образ ручья. Представьте себе как можно отчётливее и этот ручей, и лес, через который он протекает. Обращайте внимание на всё, что видите, слышите, обоняете и осязаете.
Представьте, что ищете местечко на берегу ручья, чтобы отдохнуть. Убедитесь, что вам здесь удобно.
С ближних деревьев то и дело срываются листья, летят вниз и падают на воду. Наблюдайте за листьями — они медленно проплывают мимо.
Если вам в голову придёт неприятная мысль, на секунду примите её к сведению, а затем представьте, как двумя пальцами снимаете её со лба и кладете на один из листьев. Можете также представить, что записываете на листе свою мысль или прикрепляете к нему картинку.
А теперь наблюдайте за тем, как лист с вашей мыслью медленно проплывает мимо. После этого следить за ним необязательно. Но не нужно и подгонять его. Возможно, в какой‑то момент он сам исчезнет за поворотом. Или у вас появится другая мысль. Поступите с ней так же.
Постарайтесь не менять мысли, которые отправляете в плавание на листьях. Не меняйте и скорость потока. Просто наблюдайте, как ваши мысли на листьях проплывают мимо.
Если мысли сбились с пути или вы поймали себя на том, что следуете за одним из листьев, просто примите это к сведению и спокойно, не злясь, вернитесь на прежнее место на берегу.
Некоторое время продолжайте в том же духе: записывайте все возникающие у вас мысли на листьях, а затем наблюдайте, как те проплывают мимо.
Когда вы в следующий раз заметите у себя навязчивую мысль, сознательно вызовите в памяти образ ручья.
С каждым повторением метафора будет становиться всё более реальной и вам будет всё легче отпускать свои мысли.
Помимо остановки мысли и принятия есть ещё один способ борьбы с навязчивыми мыслями: это метод конфронтации (экспозиционной терапии), применяемый в поведенческой терапии. Здесь предлагается сознательно воссоздавать контекст, вызывающий тревогу (т. е. те самые причины для беспокойства, вокруг которых крутятся ваши навязчивые мысли), и подвергаться его воздействию столь долго и часто, сколько необходимо, чтобы напряжение спало и тревога больше не возникала.
Если вам кажется, что в процессе размышлений вы и так постоянно сталкиваетесь с собственными страхами, вспомните о карусели. Как правило, навязчивые мысли можно трактовать как бессознательное проявление стратегии избегания.
Постоянно перескакивая с одного катастрофического сценария на другой и не думая ни о чём конкретном, вы избавляете себя от необходимости иметь дело с объективной реальностью.
Какое‑то время навязчивые мысли позволяют не думать о чём‑то неприятном всерьёз, но в долгосрочной перспективе эта карусель может изрядно вас измотать.
Экспозиция при навязчивых мыслях предполагает обратное поведение: я сознательно смотрю в лицо своим тревогам и не позволяю себе избегать их. В поведенческой терапии это упражнение либо делается во время сеанса вместе с психотерапевтом, либо предлагается как домашнее задание. Чем чётче и структурированнее план его выполнения, тем выше шанс на успех.