🔴Устраивать свидания с самим собой🔴
Постоянно удовлетворять потребности других и соответствовать чужим ожиданиям очень утомительно. Поэтому невероятно важно уделять внимание самому себе и чувствовать, что именно вы контролируете своё время и жизнь.
Выделяйте хотя бы один час в неделю, чтобы ходить на свидание с самим собой и делать всё, что хочется: лежать на диване с книгой, гулять, встречаться с друзьями или завтракать в ресторане.

🟠Придумать 5 позитивных фраз🟠
Обычно у нас есть стандартные фразы, которые мы говорим, когда отчитываем себя за ошибки: «Да что с тобой не так?», «Как можно было так облажаться!», «Ты такой глупый». Конечно, это совсем не помогает заботиться о себе, но и сходу придумать приятные фразы, когда они нужны, бывает непросто.
Составьте список из пяти положительных и подбадривающих утверждений, которые могли бы сказать себе вместо того, чтобы ругать себя. Затем установите в телефоне минимум три напоминания в день, добавив в описание событий эти фразы. Так вы будете регулярно их просматривать и начнёте более бережно относиться к самому себе.

🟩Тратить 5 минут на уборку🟩
Порядок в доме отражает порядок в жизни и в голове. Вместо того чтобы ждать, пока хаос достигнет критической точки, — а обычно это происходит в самый неподходящий момент, — регулярно уделяйте уборке всего по 5 минут. Например, сделайте её частью утренней рутины. Разложите по местам вещи, оставленные вечером, помойте посуду и протрите стол сразу после завтрака — пусть это станет первой успешно выполненной задачей за день. Такая практика зарядит вас уверенностью, что вы легко справитесь и с остальными делами.

🔷Смеяться🔷
Смех помогает не только улучшить настроение и избавиться от стресса, но и поправить здоровье. Он повышает уровень «гормона счастья» серотонина, а также положительно влияет на работу артерий, улучшая циркуляцию крови и защищая сердце от сердечно‑сосудистых заболеваний.
Старайтесь хотя бы раз в день слушать смешной подкаст, смотреть стендап, включать серию любимого ситкома, листать весёлые ролики в TikTok или смеяться над дурацкими шутками друзей. Это пойдёт вам на пользу и эмоционально, и физически.

🔴Планировать меню🔴
Когда у нас мало времени и нет чёткого меню, это заставляет нас переключаться на быстрые и удобные перекусы, которые обычно не приносят пользы и не дают энергии. В результате мы чувствуем себя уставшими и вялыми, хотя вроде бы поели.
Приучите себя каждое воскресенье планировать меню на следующую неделю. Ваш желудок скажет вам спасибо, а мозг освободится от лишних мыслей и сможет сосредоточиться на работе, отношениях и других важных вопросах.

✔️Дубайский шоколад Fix: где купить, отзывы, вкусы✔️
https://vc.ru/food/1634234-dubaiskii-shokolad-fix-gde-kupit-otzyvy-vkusy

🟢Помогать другим🟢
Наука подтверждает: когда мы помогаем другим, мы чувствуем себя лучше. Помощь необязательно должна быть масштабной. Если вы донесёте тяжёлую сумку до квартиры соседки, угостите коллегу шоколадкой к чаю или отдадите ненужные добротные вещи на благотворительность, вы уже раскрасите яркими красками не только свой, но и чужой день.

🔵Приумножать хорошие привычки🔵
Чаще всего мы фокусируемся на том, чтобы избавиться от вредных привычек. Хотя на самом деле это нереалистичный подход, который только снижает шансы на успех.
Попробуйте вводить в свою жизнь по одной хорошей привычке на каждую плохую. Например, если вы очень любите газировку, компенсируйте каждую выпитую банку 1–2 стаканами воды. Постепенно вы заметите, что чувствуете себя намного лучше, когда пьёте воду, и отказаться от вредного напитка навсегда станет гораздо проще.

🟠Практиковать саморефлексию🟠
Изучите свои мысли, эмоции и поведение и определите, на что вы тратите свою энергию. Можно начать вести дневник. Он поможет выявить закономерности в том, что именно опустошает ваш энергетический счёт. Делайте записи, когда чувствуете истощение и тревогу или когда вам кажется, что вы «застряли». Так вы найдёте причины протечек.

🟩Избавиться от ограничивающих убеждений🟩
У каждого есть ложные предубеждения, которые мешают стать лучше. Очень часто именно самоограничения приводят к энергетическим протечкам, подрывая наш потенциал и разрушая нашу уверенность в себе. Поставьте под сомнение свои ограничивающие убеждения и замените их вдохновляющими. Переосмыслить негативные установки и более позитивно смотреть на мир поможет когнитивная реструктуризация.

❗️Взрослые дети на работе: как незавершенная сепарация мешает карьере❗️
https://vc.ru/books/1624732-vzroslye-deti-na-rabote-kak-nezavershennaya-separaciya-meshaet-karere

🔵Заботиться о себе🔵
Это должно стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. У вас вряд ли получится проявить себя с лучшей стороны и исполнить ваши желания, если вы не будете удовлетворять свои потребности и заботиться о себе. Старайтесь чаще делать то, что наполняет энергией разум и тело, например гулять на свежем воздухе, принимать расслабляющую ванну или читать. Так вы возобновите свои ресурсы и сведёте к минимуму потенциальные протечки.